Wenn Sie schon immer ein normales Gewicht hatten, ohne sich zu sehr anstrengen zu müssen, können Sie sich glücklich schätzen. Aber der Spiegel und die Skala erzählen nur einen Teil der Geschichte: Sie können gut in einem Bikini aussehen oder einen Body-Mass-Index (BMI) im normalen Bereich haben, aber wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, könnten Sie gerecht sein so ungesund wie eine übergewichtige Person. Dieses Phänomen - manchmal auch als fettarm oder "normale Fettleibigkeit" bekannt - kann laut einer Studie aus dem Jahr 2008 bis zu einem Viertel der Normalgewichtigen betreffen. "Sie sehen gesund aus, aber wenn wir sie überprüfen, haben sie einen hohen Grad an Körperfett und Entzündungen", sagt Ishwarlal Jialal, MD, Direktor des Labors für Atherosklerose und Stoffwechselforschung am UC Davis Health System. "Sie haben ein hohes Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme, aber Sie würden es nicht von ihrem Aussehen wissen." Es ist der einzige Weg zu wissen, Ihren Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel überprüft sicher, wie gesund Sie metabolisch sind. Aber es gibt einige Warnzeichen, die Ihnen helfen können zu bestimmen, ob Sie ein Risiko für normalgewichtige Fettleibigkeit haben. Wenn diese Merkmale auf Sie zutreffen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie innerlich und äußerlich dafür sorgen können, dass Sie körperlich fit sind. Dünne Menschen können immer noch einen hohen Körperfettanteil haben, besonders wenn ihnen die Muskelmasse fehlt. Und wenn du dich nicht erinnern kannst, wann du zum letzten Mal ins Schwitzen gekommen bist, besteht eine gute Chance, dass du das sein könntest. "Wenn Menschen nicht übergewichtig sind, haben sie keinen Anreiz, sich fit zu halten und in Form zu kommen", sagt Dr.
Jialal. "Aber ohne regelmäßiges Training werden sie immer ungesunder." Eine regelmäßige aerobe Aktivität - wie zügiges Gehen, Radfahren oder Laufen - ist wichtig, um ein gesundes Herz und gesunde Lungen zu erhalten. Aber das Hinzufügen von regelmäßigem Krafttraining wird dir auch beim Muskelaufbau helfen, was deinen Stoffwechsel revitalisiert und giftiges Fett verbrennt. Vielleicht kannst du Burger essen und Limonaden schlucken, ohne ein Pfund zu gewinnen. Oder vielleicht zählen Sie Ihre Kalorien, aber Sie füllen auf Weißbrot und Junk-Food statt Obst und Gemüse.
In jedem Fall können zu viel Zucker und Fett - und nicht genug Vitamine, Ballaststoffe und mageres Protein - Ihre Organe schädigen und Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und mehr erhöhen. Yo-yo Diät, überspringen Mahlzeiten und extreme reinigt kann auch dünn-Fett-Syndrom, sagt Cynthia Sass, RD, Health beitragende Ernährung Editor. Das liegt daran, dass man Körperfett einnimmt, wenn man hungrig und überfressen ist, aber man verliert Muskelmasse, wenn man drastisch Kalorien abbaut - eine schlechte Kombination, die die Gesundheit zerstört. BMI ist kein perfektes Maß für irgendeine Gruppe von Leuten, aber Forschung schlägt vor, dass es für bestimmte ethnische Gruppen möglicherweise als Maß der Gesamtgesundheit noch weniger nützlich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2011 fand beispielsweise heraus, dass Menschen mit südasiatischer Abstammung im Vergleich zu kaukasischen Menschen mit demselben BMI mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Fett um ihre inneren Organe speichern. Diese Art von Fett, die Organe umgibt, bekannt als viszerales Fett, wurde mit metabolischen Problemen und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht. "Genetik ist definitiv daran beteiligt, wie Menschen Fett speichern, aber auch Kultur und Ernährung spielen wahrscheinlich eine Rolle", sagt Dr. Jialal. "Und natürlich ist es gesund für alle, unabhängig von Ihren Risikofaktoren gesund zu essen und Sport zu treiben.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass ältere Erwachsene ihren BMIs weniger Aufmerksamkeit schenken sollten. Da wir im Laufe des Alters an Muskelmasse verlieren, ist es bei älteren Menschen üblich, selbst bei normalen Gewichten hohe Körperfettanteile zu haben. Sich auf den Aufbau von Muskelmasse zu konzentrieren, anstatt sich über die Zahl auf der Skala Gedanken zu machen, kann älteren Erwachsenen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, schloss die Studie.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen