Keine Frage: Meditation kann eine Herausforderung sein. Für viele Menschen ist es absolut natürlich, ruhig zu sitzen und negative Gedanken loszulassen. Aber für andere ist es fast unmöglich, das Gehirn von täglichem Chaos und Stress zu befreien. Wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, sollten Sie ein Mantra in Betracht ziehen. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die dir hilft, zentriert zu bleiben und deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren. Sehen Sie dieses Video als Suze Yalof Schwartz, CEO und Gründer von Unplug Meditation und Autor von Unplug: Ein einfacher Leitfaden zur Meditation für beschäftigte Skeptiker und moderne Seelenjäger ($ 23; amazon.com) zeigt, wie man ein Mantra verwendet, um Ihre tägliche Meditationspraxis zu steigern. Sehen Sie sich das Video an: Eine 5-minütige Meditation, die Ihnen hilft, Ihre Ruhe zu finden Für diese spezielle Technik bittet sie dich, deine Augen zu schließen und an ein einzelnes Wort zu denken, das beschreibt, wie du dich in diesem Moment fühlen willst. Wenn du einatmest, wiederhole dir selbst den Satz "Ich bin".
Und wenn du ausatmest, sage, was immer du gewählt hast. Dann lass es langsam verschwinden, wenn du in den vollen Meditationsmodus fährst. Jedes Mal, wenn du merkst, dass dein Geist anfängt zu wandern, benutze dein Mantra, um die Meditation neu zu fokussieren. Versuchen Sie, dies für drei Minuten zu tun, um zu beginnen.
Mit etwas Übung kann diese Technik die Dauer Ihrer Meditation schrittweise erhöhen.
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