Sie haben gehört, dass zu viel Sitzen Sie nur töten könnte, vor allem weil das Fehlen von Bewegung in ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere chronische Erkrankungen übersetzt. Um eine Beleidigung für die Verletzung hinzuzufügen, stellt sich heraus, dass das Verbrennen eines über den Computer gebeugten Tages auch erhebliche Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden hat. Das Problem: Schlechte Körperhaltung kann Sie in eine schlechte Laune versetzen und Sie fühlen sich gestresster und depressiver. "Wir sind eine sehr fortschrittliche Gesellschaft - wir fahren vorwärts, beugen uns den ganzen Tag über unsere Schreibtische vor", sagt William Smith, Sportphysiologe in Morristown, New Jersey und Mitverfasser von Exercises for Perfect Posture. Sie verbringen wahrscheinlich auch viel Zeit damit, sich den Kopf über Ihr Smartphone zu drehen. Keine Beweise beweisen, dass eine schlechte Haltung direkt zu ernsthaften Problemen wie klinischer Depression und Angstzuständen führt. Aber eine Anzahl von Studien hat vorgeschlagen, dass es die Symptome dieser Störungen verschlimmern kann. Selbst wenn Ihre mentale Gesundheit im Allgemeinen solide ist, gibt es gute Gründe zu denken, dass Sie glücklicher und gesünder wären, wenn Sie einfach nur sitzen und gerader stehen würden.
Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Haltung verbessern können, um Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern und genau, wie Sie es tun, damit Sie beginnen, die Vorteile zu bewerten. "Im Laufe der Zeit erzeugt eine nach unten gebeugte Körperhaltung unnötigen Stress und belastet die Wirbelsäule", sagt Steven D'Ambroso, PT, DPT, ein Physiotherapeut mit professioneller Physiotherapie in New York. "Das kann dazu führen, dass du dich schwer und schmerzhaft fühlst, was dazu führt, dass du müde und gereizt bist." Dies ist nicht nur eine Theorie; Die Forschung hat tatsächlich den Zusammenhang zwischen schlechter Körperhaltung und Müdigkeit, insbesondere bei Menschen mit Depressionen, bestätigt. Eine Studie, die letztes Jahr im Journal of Behavior Therapy und Experimental Psychiatry veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Patienten mit leichten bis mittelschweren Depressionen aufmerksamer wurden, nachdem sie ihren Rücken und ihre Schultern einfach im Sitzen aufrecht gehalten hatten. Sie berichteten auch weniger Angst. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Biofeedback veröffentlicht wurde, kam zu einem ähnlichen Ergebnis: Teilnehmer, die während des Gehens in die Hocke gingen, fühlten sich depressiver. Als sie in eine aufrechtere Position wechselten, nahmen ihre Aussichten und Energieniveaus zu. Wenn Sie eine selbstbewusste und angenehme Persönlichkeit projizieren möchten (wie bei einem Vorstellungsgespräch oder einem ersten Date), ist Ihre Haltung entscheidend. "Wenn du dich auf eine bestimmte Art trägst" - Schultern zurück, Bauch in, Wirbelsäule ausgerichtet - "strahlt Vertrauen und ein freundliches Benehmen aus", sagt Smith. Das Gegenteil ist auch wahr: Stellen Sie sich nur einen mürrischen Teenager vor, dessen lockere Haltung sofort ein Gefühl der Apathie vermittelt.
Wenn Sie eine gute Haltung beibehalten, werden Sie nicht nur selbstsicherer aussehen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie sich tatsächlich besser fühlen. Eine Studie in der Gesundheitspsychologie fand heraus, dass Menschen, die sich gestresst fühlen, ihre negative Stimmung kippen und sogar ihr Selbstwertgefühl steigern können, wenn sie aufrecht sitzen. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass eine gute Körperhaltung bei Menschen mit Depressionen mit einem besseren Körperbild einhergeht. Wenn du vornübergebeugt bist, bewahrst du dich buchstäblich. Das kann sehr wohl bedeuten, dass du dich nicht offen für neue Beziehungen oder Ideen fühlst oder dass du aktiv versuchst etwas zu verstecken. "So viel wie wir kommunizieren, ist nonverbal, und ich habe bemerkt, dass, wenn jemand eine schlaffe Haltung oder eine veränderte Gangart hat, es oft anzeigt, dass es etwas gibt, über das sie nicht reden oder es erzählen wollen", sagt Smith. "Es gibt eine Menge zu sagen, nur um aufzustehen, die Schultern zurück zu ziehen und zu sagen" Ich werde den Tag sehen. " Für Anfänger, achten Sie darauf, wie Sie sitzen und stehen, und denken Sie daran, Ihren Kern so viel wie möglich zu engagieren. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stellen Sie sicher, dass Computer, Tastatur und Stuhl ergonomisch angepasst sind, sagt D'Ambroso. "Ich empfehle, alle 45 Minuten bis eine Stunde aufzustehen, um herumzulaufen, die Wirbelsäule neu zu positionieren und die Durchblutung zu verbessern", fügt er hinzu. Einige einfache Bewegungen können die Muskeln stärken, die Sie aufrecht halten.
D'Ambroso mag das Schulterblattdrücken: Ziehen Sie Ihre Arme zurück und kneifen Sie Ihre Schulterblätter, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich neu zu positionieren. Er schlägt auch vor, 5-10 Liegestütze (auf Ellenbogen) zu machen, wenn möglich, jede Stunde oder zwei, was eine sanfte Dehnung in der unteren Wirbelsäule fördert. Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an Alle Übungen, die die Beweglichkeit in den Hüften und die Stabilität im Schultergürtel verbessern, sind ebenfalls hilfreich, fügt Smith hinzu. Versuchen Sie Bretter, Rückenverlängerungen (die "Superwoman" Bewegung) oder Overhead-Kniebeugen gegen eine Wand. Und vergessen Sie nicht andere stimmungsfördernde Aktivitäten wie Meditation und Achtsamkeit. "Diese Praktiken beginnen jetzt, weil die Leute wissen, dass sie sich selbst zentrieren müssen", sagt Smith. "Gute Haltung ist nur ein Teil davon."
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