Personal Trainer Kayla Itsines hat mehr als 7 Millionen Anhänger aus einem bestimmten Grund. Ihre Workouts transformieren die Körper ihrer Klienten und Follower (siehe Instagram für Vorher-Nachher-Beweise), aber sie sind für Menschen aller Fitnessniveaus völlig machbar. Itsines mag hochintensives Intervalltraining, und dieses Training oben ist nicht anders. Es wird dein Schwitzen in kürzester Zeit bekommen und es trifft alle wichtigen Muskelgruppen. Dies ist eine schwierige Schaltung, die Sie tun können, wenn Sie nur wenig Zeit haben. Sie können es überall machen und länger als sieben Minuten weitermachen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Alles was du brauchst ist eine Kettlebell oder Hantel, eine kleine Box und eine (optionale) Yogamatte. Folgen Sie hier - oder auf der SWEAT-App, die mehr Trainingseinheiten von Kayla, Yogi Sjana Elise und dem außergewöhnlichen Trainer Kelsey Wells hat - und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen!
Erster Zug: Gewichtete Sumokocke Schnappen Sie sich eine Kettlebell oder Hantel und halten Sie es mit zwei Händen an der Spitze. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die breiter als Ihre Hüften sind, und hocken Sie sich mit der Kettlebell zwischen Ihren Beinen vor Ihnen ab. Deine Knie sollten nach außen zeigen. Wiederholen Sie 12 Wiederholungen. Zweiter Schritt: Gewichteter, gebeugter Beinheber Schnappen Sie sich eine Kettlebell oder Hantel. Lege dich auf deine Matte (oder den Boden), deine Arme ausgestreckt hinter dir und das Gewicht in deinen Händen, deine Füße ausgestreckt vor dir.
Beuge deine Knie in deine Brust, während du das Gewicht auf deine Knie bringst, wobei deine Knie schließlich durch deine Ellbogen gehen. Dann strecke dich wieder aus. Schließe 12 mal ab. Dritter Zug: Pushup-Steigung Greifen Sie eine stabile Schachtel und legen Sie sie am Ende Ihrer Matte (oder Ihres Fußbodens) ab.
Mit den Händen auf der Box und den Füßen auf der Matte, senken Sie sich in einen Liegestütz, die Ellbogen gehen zurück hinter Ihnen. Beende 12 Wiederholungen. Setzen Sie diese Schaltung für sieben Minuten fort. Dieses Ganzkörper-Training gibt dir einen sofortigen Energieschub und hilft dabei, im Laufe der Zeit Kraft aufzubauen.
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