Wie man sich vor einem lauf macht

Es gibt einen Grund dafür, dass bei Laufveranstaltungen porta-topfartige Leinen um den Block gezogen werden: Die meisten Läufer wollen ihr System ausleeren, bevor sie kilometerweit Meilen fahren. Es ist eine berechtigte Sorge - nicht in der Lage zu sein, vor einem Rennen auf die Toilette zu gehen, bedeutet, dass Sie in der Mitte des Rennens von Drangsal und wiederum von Krämpfen und Gas oder einer Pause mitten im Rennen und einem Boxenstopp getroffen werden. "Die vertikale Bewegung des Laufens bewirkt, dass sich die Dinge durch den Dickdarm bewegen. Wenn man also nicht vor langer Zeit auf die Toilette geht, kann das die Wahrscheinlichkeit erhöhen, etwas zu fühlen, das man beim Laufen nicht fühlen möchte", sagt Jason Karp, ein Lauftrainer und der Besitzer von Run-Fit. Fürchte dich nicht: Wir haben die Experten gefragt, was genau zu tun ist, um deinen Darm in Bewegung zu bringen (und was nicht zu tun ist).

Hollis Lotharius, Trainer beim Mile High Run Club in New York City, schwört auf eine Tasse Joe, die ihm beim Toilettengang helfen soll. "Ich bin jemand, der gerne Licht führt", sagt sie. "Ich habe festgestellt, dass eine starke Tasse Kaffee der beste Weg ist, um Wort zu verlieren, Wortspiel beabsichtigt, zusätzliches Gewicht, bevor Sie aus der Tür treten." Und es funktioniert, sagt Roshini Rajapaksa, MD, Health's beitragender medizinischer Redakteur und Gastroenterologe am NYU Langone Medical Center. "Koffein ist das, was wir als kathartisch bezeichnen", erklärt sie. "Es stimuliert den Dickdarm zu Vertrag und wirkt als Abführmittel für viele Menschen." Für die Nicht-Kaffeetrinker hat Lotharius eine gesunde (und leckere) Alternative, die für sie funktioniert, ausprobiert und getestet. "Kombinieren Sie 1 bis 2 Esslöffel Kokosöl, 1 Teelöffel Honig, Saft von einer frischen Zitrone und etwas geriebenen rohen Ingwer in einem Becher mit heißem Wasser", sagt sie. "Das Problem besteht meist darin, vor dem Start des Rennens nicht die Zeit zu haben - wegen langer Schlangen bei den porta potties oder zu spät ins Rennen zu kommen -, anstatt nicht fahren zu können", sagt Karp. Leider gibt es keine exakte Wissenschaft, wie lang dein Körper braucht, bevor er "bereit" ist, einen Stuhlgang zu haben, sagt Dr. Raj. "Aber wenn Sie extra früh aufwachen, haben Sie genug Zeit für die entscheidenden Schritte wie Essen, Kaffeetrinken und so weiter."