F: Wie kann ich aufhören mich um alles zu kümmern? Es tut uns leid, dass es wie ein Wermutstropfen klingt, aber man kann nicht aufhören, sich Sorgen zu machen, weil es ein normaler Teil des Lebens ist. Definieren Sie jetzt "alles" - sorgen Sie sich um eine große Bandbreite von Themen (Fristen, Finanzen, Ihre Beziehung, Eltern, Weltfrieden...) so sehr, dass es Ihre Arbeit oder Ihr Familienleben beeinträchtigt? Machen deine Gedanken dich die meiste Zeit unglücklich? Das ist keine Sorge um die Gartenvielfalt - es ist eine generalisierte Angststörung. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Angst, die Sie haben, zu verringern. Übung ist enorm hilfreich. Ich meine nicht nur einen gemächlichen Spaziergang; Es hat sich gezeigt, dass 30 Minuten intensives Training vier oder fünf Mal pro Woche die Angst insgesamt reduziert. Das hört sich nach viel an, aber es lohnt sich, die Zeit für Ihre mentale (und körperliche!) Gesundheit zu investieren.
Legen Sie auch eine bestimmte Sorge Zeit, 15 Minuten pro Tag, um eine Liste von Dingen aufzuschreiben, die Sie in der Nacht halten. Auf diese Weise können Sie sich jederzeit, wenn Sie sich während des restlichen Tages Sorgen machen, dafür sorgen, dass Sie es für diesen geplanten Zeitraum speichern. Eine andere Methode, die ich empfehle, ist, deine Sorgen nicht zu "beantworten": Sage dir selbst: "Habe ich alle Probleme gelöst, die ich in Bezug auf diese Sorge haben kann?" Wenn die Antwort Ja lautet, dann sage: "Das ist nur Angst" und höre auf, auf die Sorgen zu reagieren. Wenn du es identifizierst und es dann lässt, hast du wieder die Kontrolle, anstatt es dir zu überlassen. Wenn es dir nicht gelingt, dich damit zu befassen, versuche den Zyklus mit etwas zu durchbrechen, das dich körperlich entspannt und ablenkt, wie ein warmes Bad. Ich schlage auch vor, Achtsamkeit zu erforschen, eine meditative Übung, die Stress gelindert und die Stimmung verbessert, indem sie dir hilft, unproduktive Gedanken zu erkennen und ihnen ihre Bedeutung zu nehmen.
Sie können es selbst lernen, indem Sie eine App oder ein Audio-Tutorial online herunterladen oder mit einer Gruppe oder einem Lehrer lernen. Achtsam sein ist ein wunderbares Werkzeug, um auf lange Sicht Ihre Sorgen zu managen. Gail Saltz, MD, ist Psychiaterin und Fernsehkommentatorin in New York, die sich auf Gesundheit, Sex und Beziehungen spezialisiert hat.
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