Es ist egal, wie tief in der Liebe du beide sind. Unweigerlich haben Sie Momente in Ihrer Beziehung, wenn Ihr Partner etwas verwirrend, unbequem oder geradezu irritierend macht, was zu einem Streit führt. "Es ist in Ordnung, Meinungsverschiedenheiten zu haben - das ist in einer Beziehung eigentlich ganz normal", sagt der in New York lebende klinische Psychologe Alden Cass, PsyD, Autor von Bullish Thinking. Das Problem entsteht, wenn in der Sprache, die während eines Kampfes benutzt wird, der Respekt fehlt. Böse Worte, die gesagt werden, wenn die Stimmung aufflackert, werden beide Partner emotional roh oder schuldig fühlen lassen, und dies zerbricht bei der Liebe und Fürsorge, die das Fundament einer gesunden Beziehung bilden. Vermeiden Sie dieses Ergebnis, indem Sie Ihre Wörter beobachten - speziell diese. Sie verhalten sich wie Anzündholz und können aus einer kleinen Schlacht einen tobenden Trennungskampf machen. "Du solltest niemals deinen ganzen Ärger über 10 verschiedene Dinge aufsparen, die dich über deinen Ehepartner verärgert haben, und sie damit in einem großen Streit treffen", sagt Cass. Eine Wäscheliste von Straftaten und Beschwerden loszuwerden führt zu einem Kampf, der dramatischer und toxischer ist, als es sein muss, erklärt er.
Stellen Sie es sich so vor: Sie sind wahrscheinlich kein Detektiv, also brauchen Sie keinen Fall über Ihren Partner aufzubauen und ein Verhaltensmuster zu etablieren. Das ist nicht hilfreich und schwierig für Ihren Partner zu hören und aufzunehmen. Entweder teilen Sie Ihre Gefühle in dem Moment, in dem etwas Frustrierendes auftritt - oder lassen Sie es los. Wenn Sie "immer" oder "nie" -Aussagen machen, ergibt sich oft ein Kampf der Semantik. Schließlich tut Ihr Partner wirklich nie das Geschirr - oder hat sie es für die letzte Woche wegen eines Arbeitsschlusses oder einer harten Woche übersprungen?
Mit absoluten Worten wie diesen rate alles, was eine Person in einer Beziehung tut, sagt Dr. Cass. "Das macht den anderen völlig wütend und verursacht Groll", sagt er. Sich auf einen einzigen negativen Punkt (diese schmutzigen Gerichte) zu konzentrieren, auf Kosten von allem anderen, was positiv ist (die gefaltete Wäsche; die Blumen an deinem Geburtstag) ist ein kognitiver Fehler, bekannt als mentales Filtern, sagt Dr. Cass. Anstatt generelle Verallgemeinerungen vorzunehmen, sollten Sie sich auf die eine spezifische Situation oder Handlung konzentrieren. Obszönitäten und Beleidigungen sind böswillig und verursachen Schmerzen - du hast dich verletzt gefühlt, also hast du etwas Grausames gesagt, und jetzt fühlt sich dein Partner auch verletzt.
Der Handel mit Beleidigungen ist kein produktiver Weg, wenn Sie sich nicht einigen können. "Emotion kann das Urteil verunsichern und die Gefühle der anderen Person entfachen, und diese beiden Fehler machen kein Recht", sagt Dr. Cass. "Sie wollen in jedem Streit Charaktermorde vermeiden", sagt Dr. Cass. Beleidigungen sind von Natur aus respektlos. "Wenn man Respekt als den heiligen Gral einer Beziehung betrachtet, als oberste Priorität, hat man nicht so viele negative Auswirkungen, wenn man streitet", sagt er. Überspringen Sie also die Namensaufrufe und konzentrieren Sie die Konversation auf das Problem oder Verhalten - nicht auf den Charakter Ihres Partners. "Die Nummer eins ist, das D-Wort fallen zu lassen", sagt Dr.
Cass, ob es "Ich bin fertig" oder "Ich will eine Scheidung" sagen soll. Die Möglichkeit einer Trennung zu erhöhen, wenn es nicht das ist, was Sie eigentlich wünschen oder planen, ist toxisch, fügt er hinzu. Diese Drohungen auf atomarer Ebene lassen Ihren Partner in Gefahr geraten und setzen die Zukunft Ihrer Beziehung in Gefahr. Wenn du sagst: "Ich möchte mich trennen", dann weiß dein Partner, dass du wirklich verärgert bist, aber nicht, worüber du dich ärgerst. Wenn deine Gefühle - und nicht dein tatsächlicher Wunsch nach einer Trennung - diese Sätze vorantreiben, ist das ein Zeichen, dass du eine Verschnaufpause einlegen musst.
Geh weg und köchele runter.
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