Der Aufbau und Erhalt eines starken Beckenbodens ist für Frauen jeden Alters von entscheidender Bedeutung. Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln an der Unterseite Ihres Beckens, die die Gebärmutter, die Blase und den Darm unterstützt. Wenn diese Muskeln schwach werden - sei es aufgrund von Geburt, Schwangerschaft, Alterung oder Gewichtszunahme -, kann es schwierig sein, Ihre Blasen- und Darmtätigkeit zu kontrollieren. Dies wird als Inkontinenz bezeichnet, eine Erkrankung, die fast 25 Millionen Amerikaner betrifft, von denen 75 bis 80% Frauen sind. Sie haben wahrscheinlich schon von Kegels gehört, der häufigsten Methode zur Stärkung des Beckenbodens. Aber es gibt viele zusätzliche Übungen, die Sie versuchen können, um Ihren Beckenboden zu trainieren. Sehen Sie sich dieses Video an, um zu sehen, wie die Yoga- und Fitnessexpertin Kristin McGee (die kürzlich Zwillinge geboren hat) drei einfache, aber wirkungsvolle Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens vorführt.
Bevor Sie mit ihren Übungen beginnen, denken Sie daran, dass Sie sich auf Ihren Beckenboden konzentrieren müssen. Wie Kristin es beschreibt, sollte sich das so anfühlen, als hättest du gerade fünf Latte getrunken, du musst wirklich auf die Toilette gehen, und du hältst wirklich alles in der Hand. Hier ist eine kurze Vorschau auf ihre Go-to-Übungen, die den Beckenboden und die unteren Bauchmuskeln auf einmal stärken: Kniefalten: Diese Bewegung ist sehr subtil - es bedeutet einfach, sich auf den Rücken zu legen, die Knie zu beugen und dann langsam ein Knie auf den Boden zu senken, bevor es wieder hochgebracht wird. Deshalb sollten Sie, anstatt sich auf die Bewegung selbst zu konzentrieren, darauf aufmerksam machen, dass Sie den Beckenboden, die unteren Bauchmuskeln und die inneren Oberschenkel die ganze Zeit in Bewegung setzen.
Zehenhähne: Bleiben Sie auf dem Rücken, heben Sie die Beine hoch zum Tisch. Spüren Sie die Verbindung von den unteren Bauchmuskeln zum Beckenboden, während Sie abwechselnd Ihre Zehen auf die Matte legen. Denken Sie daran, von Ihrer Hüfte zu schwingen, indem Sie die unteren Bauchmuskeln und den Beckenboden benutzen, um Ihr Bein wieder nach oben zu bringen. Hüftbrücken: Engagieren Sie Bauchmuskeln und Beckenboden, bevor Sie mit der Überbrückung beginnen, und bringen Sie die Hüftknochen in den Himmel.
Dann noch mehr aushöhlen und den Beckenboden richtig angreifen. Dann senken Sie langsam Ihren Rücken auf die Matte, beginnend mit Ihrem oberen Rücken, mittleren Rücken, dann unteren Rücken. Sobald Sie die Matte erreicht haben, können Sie Ihren Beckenboden freigeben und dann erneut einrasten, während Sie diese Bewegung wiederholen.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen