Wir lieben die Fitness-Beeinflusserin Katie Austin für ihre super-spaßigen, energiegeladenen Workouts - und ihre besondere Aufmerksamkeit auf das Tonen der wichtigsten Beute. Wenn Sie das nächste Mal ein schnelles Training benötigen, das Sie jederzeit und überall ausführen können, folgen Sie dem obigen Video. Alles was Sie brauchen ist eine Widerstandsbande - und Sie können immer noch diese 15-Minuten-Sequenz machen, auch wenn Sie keine haben. Diese kurze aber effiziente Routine beginnt mit einem Warmup komplett mit Springböcken und dynamischen Strecken. Vergessen Sie nicht, tief ein- und auszuatmen, während Sie Ihren Körper zum Schwitzen vorbereiten. Als nächstes schnappen Sie sich Ihre Widerstandsband (wir mögen dieses Set von Theraband). Wenn Sie nicht haben, ist es völlig in Ordnung, weiter nur mit Ihrem Körpergewicht zu folgen. Oder, sagt Austin, schnapp dir ein paar Handgewichte oder sogar Dosen aus deiner Speisekammer, um die Bewegungen härter zu machen.
Mit Ihren Armen gerade vor Ihnen, pressen Sie sie sanft voneinander ab, strecken das Band, um Ihren Oberkörper aufzuwärmen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und ziehen Sie das Band von einer Seite nach unten, um mit der Arbeit an Ihrer Rückenmuskulatur zu beginnen. Sobald du dich dort wohl fühlst, füge einen seitlichen Ausfallschritt hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Nach ein paar Ausfallschritten auf jeder Seite, strecke deine Arme hinter dir aus, mit einer leichten Biegung in deinen Knien, und drehe wieder die Arme ein und aus. SEHEN SIE DAS VIDEO: 12-Minuten-Tanz-Cardio Workout mit Katie Austin Als nächstes zeigt Ihnen Austin, wie Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel (und später, Ihre Oberschenkel) für eine Reihe von Bein- und Beuteübungen wickeln. Jeder ist mit einem einfachen Zusatz ausgestattet, um auch Ihre Arme zum Laufen zu bringen.
Schließlich werden Sie Ihre Widerstandsband entfernen und Ihren Weg auf den Boden oder Ihre Matte für Bauchmuskeln, ein paar abschließende Beute Übungen und eine schnelle Abkühlung und Dehnung, wie Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Beenden Sie, indem Sie Ihre Schultern ausrollen, um das Training abzuschütteln - und jeden Stress oder Sorgen, die Sie an diesem Tag tragen, sagt Austin.
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