Kourtney kardashian teilt ihre liebsten beute-toning-moves

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf People.com. Kourtney Kardashian bricht ihre Lieblingsbeschäftigungen, um ihren Hintern zu formen (und basiert auf Fotos, die sie von ihren letzten in Bikinis gehüllten Geburtstagsfeiern geteilt hat, ist ihr Rat definitiv wert, genommen zu werden). "Vor der Bikinisaison habe ich eine Handvoll Übungen, auf die ich schwöre, um meinen Gesäßmuskel zu straffen", schrieb die dreifache Mutter, 38, auf ihrer App und ihrer Website. "Der beste Teil? Wenn du ein paar wichtige Ausrüstungsgegenstände hast, kannst du alle diese Bewegungen zu Hause machen. " Ergreifen Sie ein Widerstandsband und eine Kettlebell oder Sandsack, um diese Kardashian-genehmigten Übungen zu versuchen:

The Move: "Beinlifts und Kick Backs sind sehr einfach, können überall durchgeführt werden und sind sehr wirksam bei der Tonisierung Ihrer Gesäßmuskeln und Quads. Verwenden Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel mit leicht gebeugten Knien, halten Sie einen Fuß stationär und treten Sie den anderen Fuß geradeaus auf die Seite Ihres Körpers, dann kommen Sie zurück in die Mitte. Als nächstes treten Sie Ihren Fuß direkt hinter, während Sie vom Boden abheben, dann kommen Sie zurück in die Mitte.

Um diese Bewegung zu modifizieren und etwas leichter zu machen, kannst du deine Zehe am Boden anfassen, anstatt sie zu heben. " Was Sie brauchen: "Ein Widerstandsband, das um Ihre Oberschenkel passt. Die meisten Bands werden in Sätzen mit einer Auswahl verschiedener Stärken verkauft, so dass du mit dem Einfachsten beginnen und ein Upgrade machen kannst, wenn du Muskeln aufbaust. " Wie viele Wiederholungen: 30 Sekunden pro Bein, 5 Sätze

The Move: "Wenn ich mich wirklich bemühe, mich fit zu halten, werde ich die Sache mit einer Kettlebell oder einem Sandbag noch einmal steigern. Lege dich mit dem Gewicht nach vorne und hebe langsam an. Sobald du das Knie passierst, beschleunige in eine Kniebeuge.

Du musst sehr vorsichtig sein, dass du deine Knie nicht über deine Zehen laufen lässt, wenn du dich hinkniest, also mache ich das sehr langsam und kontrolliert. " Was Sie brauchen: 15 bis 20 Pfund. Kettlebell oder Sandsack Wie viele Wiederholungen: 10 Kniebeugen, 4 Wiederholungen