Von überwältigenden Hitzewallungen und schlaflosen Nächten bis hin zu schlimmer werdender Migräne und hartnäckiger Gewichtszunahme - die Menopause hat das Potenzial, Unbehagen zu verursachen. Glücklicherweise gibt es Lifestyle-Entscheidungen, die Sie treffen können, um sich vor, während und nach der Menopause gut zu fühlen. Zum Beispiel kann das Festhalten an einer sauberen Diät, die voll von gesunden Nahrungsmitteln ist, Ihnen helfen, Energie zu bleiben und die Vitamine zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Du bist dir nicht sicher, was du essen sollst, wenn du älter wirst? Kein Problem.
In diesem Video zeigen wir Ihnen die besten und schlechtesten Lebensmittel für Frauen nach der Menopause. Fettfische wie Lachs sind für alle gesund, aber da postmenopausale Frauen ein höheres Risiko für Herzkrankheiten haben, sind Meeresfrüchte herzgesunde Omega-3-Fettsäuren besonders wichtig. Nach dem 50. Lebensjahr müssen die meisten Frauen mehr Kalzium zu sich nehmen. Snacks auf probiotischen Joghurt, um mehr Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekommen - nur 1 Tasse fettarmer Joghurt enthält bis zu 415 mg Kalzium, ein Drittel Ihres Tagesziels. Außerdem ist es am besten, das knochenschützende Mineral von Lebensmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. Doppelsieg.
Schauen Sie sich das Video an: 5 Dinge, die Sie über die Wechseljahre wissen müssen Natürlich sind Grüns immer gut für dich, egal wie alt du bist. Das heißt, Gemüse wie Brokkoli sind besonders vorteilhaft für jede postmenopausale Diät. Wie Joghurt enthält Brokkoli knochenfreundliches Calcium und bietet außerdem wichtige Antioxidantien, die Ihre Sehkraft schützen. Wenn Sie kein Brokkoli-Fan sind, entscheiden Sie sich für Blattgemüse wie Kohl oder Grünkohl, die auch den Trick machen. Also, was ist los?
Es ist am besten, salzige Snacks zu vermeiden, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten und Ihre Knochen stark zu halten, wenn Sie älter werden. Es ist auch eine gute Idee, den Alkoholkonsum (auch von Rotwein!) Zu reduzieren, da nur ein Glas pro Tag mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko bei Frauen in Verbindung gebracht wird. Plus, sowohl Alkohol als auch heißer Kaffee können Hitzewallungen auslösen, so dass ein Eistee die beste Wahl ist, um sich erfrischt und nicht verschwitzt zu fühlen. Ja bitte!
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