Fodmaps
Sag was jetzt? Das Akronym steht für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole. "Es sind im Wesentlichen Kohlenhydrate, die von Darmbakterien fermentiert werden und bei manchen Menschen Verdauungssymptome wie Blähungen und Gas verursachen", sagt Ariana Cucuzza, RDN, Ernährungsberaterin am Centre for Functional Medicine der Cleveland Clinic. Das Ausschneiden von FODMAPs könnte Magenbeschwerden lindern, aber es lohnt sich, zuerst mit einem Ernährungsberater zu sprechen, da die Kohlenhydrate überall in der Nahrungspyramide gefunden werden: in Milchprodukten, Weizen, Linsen, Zwiebeln, einigen Früchten, Honig und vielem mehr.
Verrückte Arbeitszeiten
Wenn Sie unter der Waffe sind, können Ihre Gedärme es auch fühlen. "Das Gehirn und der Darm kommunizieren ständig über das enterische Nervensystem miteinander", erklärt Darren Brenner, MD, außerordentlicher Professor für Medizin und Chirurgie an der Northwestern University. Und Stress betrifft jeden anders: "Manche Menschen haben Durchfall, andere werden blockiert." Aber genauso wie Entspannungstechniken (wie tiefes Atmen und Meditation) Ihr Gehirn beruhigen können, können sie auch Ihren Bauch beruhigen, fügt Dr. Brenner hinzu.
Eine Blah-Diät
Vielfalt ist nicht nur die Würze des Lebens - sie ist auch wichtig für Ihre Verdauungsflora. "Eine abwechslungsreichere Ernährung hilft, mehr Vielfalt in Ihrem Mikrobiom zu schaffen", sagt Cucuzza. Und je mehr Arten von "guten" Fehlern Sie haben, desto wahrscheinlicher werden sie die "schlechten" Fehler verdrängen. "Experimentieren Sie mit einfachen Tauschaktionen", schlägt sie vor, "als ob Sie Ihrem Haferflocken verschiedene Früchte hinzufügen oder ein Sandwich mit Grünkohl anstelle von Spinat machen."
Zu viele Nüsse und rohes Gemüse
Wenn Ihr GI-System auf der empfindlichen Seite ist oder Sie an einer Erkrankung wie Colitis ulcerosa leiden, können diese Nahrungsmittel schwerer zu verdauen sein, sagt Cucuzza. Versuchen Sie zu optimieren, wie Sie sie zubereiten: "Durch das Rösten oder Sautieren von ballaststoffreichem Gemüse werden sie zerkleinert, so dass sie leichter für den Magen sind", sagt sie. Das Einweichen von Nüssen über Nacht kann auch helfen - oder einfach Nussbutter anstelle von ganzen Nüssen wählen.
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