Seien wir ehrlich: Manche Morgen sind nur grob. Aber wenn Sie nur 10 Minuten zur Verfügung haben, kann dieser sanfte Yoga-Flow Ihre Routine beenden. In dem obigen Video führt Krissy Jones, Yoga-Lehrer und Mitbegründer des New Yorker Studios Sky Ting, eine schnelle Abfolge von Körperhaltungen, um Körper und Geist zu wecken. Der Flow beginnt sanft, als Sie gerade aus dem Bett gerollt sind. Beginnen Sie auf Händen und Knien, atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule beugen, und atmen Sie aus, während Sie sie umrunden. Wiederholen Sie die Bewegungen ein paar Mal, "um die Wirbelsäule schön und biegsam zu machen", sagt Jones. Als nächstes, drehen Sie Ihre Handgelenke nach hinten, um die Gelenke sowie die Unterarme und Schlüsselbeine zu öffnen.
Dies eröffnet "Raum, der für die meisten Menschen, die Computerarbeit leisten, komprimiert ist - oder am kommenden Tag", sagt Jones. Kein Text Hals hier! Jetzt ist es Zeit, deine untere Hälfte aufzuwecken: Gehe in den nach unten gerichteten Hund, drücke durch deine Hände, um eine umgekehrte V-Form mit deinem Körper zu erzeugen, mit einer leichten Biegung in deinen Knien und deinen Hüften hoch. Wenn Sie Unbehagen oder Druck in Ihren Handgelenken bemerken, verlagern Sie mehr Gewicht auf Ihre Beine und Hüften, sagt Jones. Trete mit den Füßen, um deine Oberschenkelmuskulatur zu öffnen, bevor du dich in eine hohe Planke begibst, dich auf deinen Bauch legst, dich rückwärts in die Kobra-Position beugst und dann zurück zur Kinderhaltung drückst. Sieh dir das Video an: Dieser 10-minütige Yoga Flow wird deine engen Hüften lockern Für die nächsten paar Minuten, machen Sie sich bereit, etwas schneller durch dreibeinigen Hund, Chaturanga, Ausfallschritte und Drehungen zu fließen, um weiterhin Ihren Körper aufzuwachen, bevor Sie in einer Reihe von Strecken landen, um Ihre Wirbelsäule und Ihre Seiten zu öffnen. Du wirst die 10 Minuten, die du auf deinem Rücken liegst, einwickeln, die Knie gebeugt und berührend, mit einer Hand auf deinem Bauch und einer auf deiner Brust. Atme ein paar Mal tief durch, rolle dich auf die Seite und setz dich auf.
Wenn Sie noch ein paar Minuten Zeit haben, empfiehlt Jones, jetzt zu meditieren - oder fangen Sie den Rest des Tages damit an, sich ein wenig mehr dafür zu fühlen, sagt sie. Namaste!
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