Probieren sie diese 3 yoga moves für eine gesündere, stärkere wirbelsäule

Wenn Sie daran denken, Kraft aufzubauen, kann Ihre Wirbelsäule der letzte Körperteil sein, an den Sie denken. Aber ein starker Rücken kann nicht nur Ihre Verletzungsgefahr verringern; Es ist auch der Schlüssel für Ihr Gleichgewicht, Mobilität und Haltung. In dem obigen Video führt uns Nicole Katz, die Gründerin von Yoga 216, durch drei Yoga-inspirierte Bewegungen, die dabei helfen, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen. Um die Routine zu vervollständigen, benötigen Sie nur eine Minute, einen kleinen Raum und eine Yogamatte. Bewegen Sie sich jeweils ein paar Mal auf beiden Seiten in einem entspannten Tempo. Sieh dir das Video an: Dies sind die Yoga-Posen, die jeder falsch macht Seitliche Flexion Beginnen Sie damit, die Knie auf die Matte zu legen und sich auf die Fersen zu setzen. Legen Sie Ihre rechte Hand neben sich auf die Matte und heben Sie Ihren linken Arm gerade in die Luft. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach rechts, beugen Sie Ihren rechten Ellenbogen und beugen Sie Ihren linken Arm über Ihre rechte Schulter und machen Sie eine U-Form.

Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Dann die Seiten wechseln. Thorax Twist Legen Sie sich in der fötalen Position auf die linke Seite Ihres Körpers, wobei Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad zueinander stehen. Legen Sie Ihren linken Arm geradeaus vor sich und legen Sie Ihren rechten Arm über Ihren linken Arm, so Ihre Fingerspitzen. Schieben Sie dann Ihren rechten Arm über Ihren Körper zurück, so dass Ihr rechter Arm und Ihre Schulter den Boden auf Ihrer rechten Seite berühren; Ihr Nacken sollte sich ebenfalls nach rechts drehen.

Schieben Sie dann Ihren rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Du solltest diese Dehnung sowohl in der oberen Wirbelsäule als auch im unteren Rücken fühlen, sagt Katz. SEHEN SIE DAS VIDEO AN: 3 Yoga Posen zu tun, wenn Ihr Rücken in Knoten ist Brückenrolle Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, die Handflächen nach oben und die Knie gebeugt. Dann, rollen Sie Ihre Wirbelsäule von den oberen Wirbeln, heben Sie Ihre Hüften in die Luft, halten Sie Ihre Schultern auf der Matte, um eine Brücke mit Ihrem Körper zu bilden.

Halten Sie die Brückenposition für ein paar Sekunden und rollen Sie dann Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition bringen.