3 Kraftbewegungen, die sie wahrscheinlich nicht tun - aber sollten

Vermutlich integrieren Sie bereits Kraftübungen wie Kniebeugen, Planken und Burpees in Ihre Workout-Routine. Aber es gibt ein paar zusätzliche Züge, die du wahrscheinlich vermisst. Diese Kraftübungen unter dem Ziel, die häufig übersehen Muskelgruppen, sagt Karen Litzy, ein Sprecher der American Physical Therapy Association. Wenn Sie sie zu Ihrem normalen Workout hinzufügen, verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft in Ihrem Unterkörper und Kern, sondern tragen auch dazu bei, Verletzungen zu vermeiden.

Mit erhobenen Beinen und Fersen auf einem Stabilitätsball liegen, die Knie gerade. Hebe die Hüften vom Boden ab (A).

Langsam die Knie beugen, um den Ball in Richtung Hüfte zu ziehen (B), dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 3 Sätze von 15. Diese Übung zielt auf den Gluteus medius (auch als oberer Teil des Po bezeichnet), sagt Litzy, der das Becken stützt. "Jede Schwäche dort kann Hüftdehnung verursachen, die zu Schmerzen führt." Fang auf allen Vieren an (A). Den linken Oberschenkel zur Seite heben und das Knie in einer Linie mit dem Fuß halten (B). Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Auf der anderen Seite wiederholen.

Für eine gute Haltung ist es wichtig, die Muskeln des Erector spinae entlang der Wirbelsäule zu straffen. Aus allen Vieren (A) gleichzeitig das linke Bein in Hüfthöhe und den rechten Arm in Schulterhöhe (B) ausstrecken. Halten Sie für 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm.

Das ist 1 rep. Mache 10 Wiederholungen.