Wir alle haben diesen einen Freund oder Familienmitglied, der ständig zu arbeiten scheint. In den sozialen Netzwerken gibt es unzählige Check-ins in den Fitness- und Fitnessstudios, die #seenonmyrun-Hashtags, die Bilder von brandneuen und triumphalen, mit Schlamm überzogenen Sneakers, Updates zu verbrannten Kalorien und Karten von Meilen, die man biked oder joggte. In der Zwischenzeit hättest du vielleicht ins Fitnessstudio gehen wollen - aber stattdessen bist du hier und scrollst durch deine Feeds auf der Couch. Real Talk: Es sieht vielleicht nicht so aus, aber selbst diese eifrigen Trainierenden haben manchmal Probleme. "Wenn mein Wecker jeden Morgen klingelt, ist mein erster Gedanke oft 'urgggg'", gesteht Jessie F. *, eine Ausdauersportlerin, die drei Marathons, einen vollen Ironman und mehr Halbmarathons und olympische Triathlons absolviert hat, als sie zählen kann. (Beeindruckend, oder?) Aber egal wie das Wetter ist - oder wie früh ihr Wecker klingelt - Jessie schadet nie beim Training. Was hält sie so fest?
Wir haben mit Leuten gesprochen, die keinen geplanten Schweißausbruch verpassen - zusammen mit persönlichen Trainern und Trainern, die ins Fitnessstudio gehen, wie es nun ihre Aufgabe ist, ihre Geheimnisse zu erfahren. Ihr Training kann sanft oder herausfordernd sein, aber die Logistik sollte immer einfach sein. Deshalb überspringt Pete N. das Fitnessstudio zugunsten von P90X. "Trainieren zu Hause spart Zeit, es gibt also keine Entschuldigung, nicht zu trainieren", sagt er. Rachel Kasab geht einen Schritt weiter als der klassische Ratschlag, die Trainingsausrüstung am Vorabend zu packen. "Wenn ich am nächsten Tag früh aufwache, schlafe ich manchmal in meinen Trainingsklamotten, um sicherzugehen, dass ich durchgehe", sagt sie. "Sobald du deine Ausrüstung anhat, hast du keine Entschuldigung mehr!" "Mein wahres Geheimnis ist es, die anderen" Verrückten "zu finden, die gerne im Morgengrauen trainieren", sagt Jessie. "Wenn du bereit bist, deinen Trainingskameraden um 5:45 Uhr zu treffen, kannst du nicht zurückgehen. Als ich den Ironman gemacht habe, hätte ich es nicht geschafft, meine Crew zu finden. " Wer die Leute nicht im Stich lassen will, ist auch für Ausbilder verlockend. "Ich wurde 2016 Gruppenfitnesslehrer", sagt Cori Magnotta. "Du kannst dich nicht blamieren, wenn 20 Leute darauf zählen, dass du auftauchst und sie führst!" Fitnessstudios und Studios, die selbst dann aufladen, wenn Sie auf Ihr Training verzichten, sind an etwas dran. "Mein Fitnessstudio verlangt eine Strafgebühr von $ 10, wenn Sie nicht für eine Klasse erscheinen, für die Sie sich angemeldet haben, plus den Preis für die Klasse", sagt Jen. C. "Du könntest bis zu $ 30 verlieren, wenn du nur faul bist.
Ich kann es nicht ertragen, Geld zu verschwenden, also wenn ich mich für einen Kurs anmelde, gehe ich. " Ashley D. erhöhte den Einsatz und stellte einen Lauftrainer ein, der für sie und ihren Ehemann personalisierte Trainingspläne fertigt. "Die Rechenschaftspflicht ist enorm", sagt sie. "Ich möchte nicht das Geld verschwenden, das wir für den Trainer bezahlen, und es ist mir peinlich, wenn ich nicht alle meine Trainingseinheiten aufnehme oder im Laufe der Zeit keine Verbesserungen zeige, also sorge ich dafür, dass ich alle meine Läufe mache und versuche es hart. Das erste Mal war ich wirklich beim Laufen - und ich lief gerade meinen ersten Halbmarathon! " Gadgets wissen, wann du deine Fitnessziele erreichst - und wann du nachlässt. "Mein Fitbit hält mich ehrlich und rechenschaftspflichtig", sagt Deb Russell, der trotz der Krankheitstage kein Training auslässt. Cathy Hale kombiniert Freunde und Technik, um sie zur Rechenschaft zu ziehen. "Ich teile meine Workout-Aktivität auf meiner Apple Watch mit meinem super-fit Freund", sagt sie. "Es klingt vielleicht albern, aber es motiviert mich, unsere gemeinsamen Ziele zu erreichen. Wir sind beide in unseren 40ern mit Kiddos, also auch wenn wir nicht immer zusammen trainieren können, hält sie mich virtuell motiviert. Wir schreiben gegenseitig Hinweise auf Ermutigung. " Jessie schreibt Happy-made-Endorphine mit der Einhaltung ihrer täglichen Workouts. Und sie ist nicht alleine. "Ich weiß immer, dass ich mich gut fühlen werde, nachdem ich meinen Lauf begonnen habe, und manchmal ist das Grund genug, loszulegen", sagt Emily A. "Nachdem ich eine schlimme Trennung hatte und mich so deprimiert fühlte, erinnerte ich mich daran, wenn ich Die Endorphine würden mich chemisch besser fühlen lassen. Ich würde mir bewusst bemühen, mich daran zu erinnern, dass Laufen mich aufrichten und meine Stimmung verbessern würde. " Ein Termin - in Form eines geplanten Rennens - ist Motivationszauber. "Ich habe 2017 angefangen zu rennen, und ein Teil davon, wie ich mich selbst rennen lassen konnte, war eine 5-km-Anmeldung und ich plante, es mit Freunden zu machen", sagt Amy M. Gardner, zertifizierte Trainerin und Beraterin bei Apochromatik. Nach ihren ersten 5K im April, meldete sie sich im September für einen weiteren und einen 15K im folgenden Monat an. "Ob es nicht das letzte Rennen beenden wollte oder nur eine Verpflichtung gegenüber Freunden bestehen wollte, es half mir an den Tagen rauszukommen, an denen Laufen nicht im entferntesten ansprechend war", sagt sie. "Als ich mich am Thanksgiving Day für 8K anmeldete, tat ich es, weil ich wusste, dass es Spaß machen würde und ich nicht die Gruppendruck- / Verlegenheitsbedrohung brauchte, um mich weiterbilden zu lassen." Nicht zum Laufen?
Andere konkrete, spezifische Fitnessziele - wie 50 Crunches am Tag - sind ebenfalls effektiv. Kleine Anreize helfen auch: "Buchen Sie eine Maniküre", schlägt Kasab vor oder plant gleich nach der Trainingseinheit eine weitere lustige Belohnung. "Rut" ist normalerweise ein schlechtes Wort, wenn es um Workouts geht. Aber eine vorhersehbare Routine - zum Beispiel jeden Morgen schwimmen - kann das entfernen, will oder will ich nicht? Überlegung. "Ich habe ungefähr 10 Jahre lang sechs bis sieben Tage pro Woche trainiert", sagt Jessica Cintron. Übung sei ursprünglich ein Weg, um den gefürchteten Neuling zu vermeiden, sagt sie, aber schließlich wurde sie zur Gewohnheit. "Irgendwann wurde es ein Teil meiner Routine, und ich dachte nicht mehr darüber nach, wie es in meinen Tagen geplant ist", sagt sie. "Es war nur ein Teil meines Tages." Sie ist nicht die Einzige. "Wir sagen, dass es jeden Tag einfacher ist, etwas zu tun, als etwas an manchen Tagen zu tun", sagt Lara Land, Inhaberin von Land Yoga, einem Ashtanga-Yoga-Studio in New York City. "Du machst es einfach so, wie du dir jeden Tag die Zähne putzt."
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