Diese eine übung hilft ihnen, ein besserer läufer zu werden

So gut wie Laufen für Ihre Gesundheit ist, kann es mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen kommen, von Schienbeinschienen bis hin zu chronischen Rückenschmerzen. Aber zumindest für Rückenschmerzen könnten Forscher am Wexner Medical Center der Ohio State University eine einstufige Lösung haben: Stärken Sie Ihren tiefen Kern. In einer neuen Studie, die im Journal of Biomechanics veröffentlicht wurde, untersuchten die Forscher die Art und Weise, wie die Knochen und Muskeln von Sportlern interagieren, wenn sie laufen. Sie skalierten ein generisches Computermodell des menschlichen Körpers, um die Höhe und das Gewicht einer Person zu bestimmen, und verwendeten dann Bewegungserkennungstechnologie und Kraftmessungs-Bodenplatten, um jedes Element der Laufleistung der Person zu überwachen, während sie liefen. Unter der Annahme, dass der Körper versucht, den Energieverbrauch während des Laufens zu minimieren, wurden Computersimulationen eingesetzt, um die Bewegung verschiedener Körperteile zu optimieren und "abzuschätzen, welche Muskelkräfte alles in Balance bringen", erklärt Ajit Chaudhari, Dozent für Physiotherapie, Biomedizintechnik, Maschinenbau und orthopädische Chirurgie am Ohio State und Hauptautor der Studie. Sie fanden heraus, dass, wenn die tiefen Rumpfmuskeln - jene, die entlang der Wirbelsäule verlaufen und unter den Muskeln sitzen, die für einen sichtbaren Sixpack sorgen - nachlassen, oberflächliche Muskeln, wie die Bauchmuskeln, gezwungen waren, mehr davon zu übernehmen die Arbeit. "Das würde bedeuten, dass sie schneller ermüden werden, weil sie nur mehr Arbeit machen", sagt Chaudhari. "Wenn du theoretisch die tiefen Rumpfmuskeln beiträgst, hast du die Last auf mehr Muskeln verteilt, was dir theoretisch eine bessere Leistung oder bessere Ausdauer ermöglichen könnte." Das Einbeziehen des tiefen Kerns kann auch die Belastung der Wirbelsäule und der Wirbelsäule reduzieren mögliche resultierende Rückenschmerzen, sagt er. Die meisten Leute haben schwache tiefe Kernmuskeln, aber Sit-ups und Crunches werden es nicht schneiden, wenn Sie versuchen, diesen Bereich zu verstärken, sagt Chaudhari. Üben Sie stattdessen statische kernstabilisierende Bewegungen, idealerweise auf einer unebenen Oberfläche.

Die beste Übung, um einen stärkeren tiefen Kern zu bauen, ist deshalb die Planke, sagt er.