Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Eine schmerzhafte Periode kann dazu führen, dass Sie sich in einem Ball zusammenrollen möchten, aber gehen Sie stattdessen zur Matte. Yoga kann Linderung von häufigen Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe und prämenstruelles Syndrom (PMS), nach einer neuen Übersicht der Studien im Journal of Alternative und Komplementärmedizin veröffentlicht. Der Bericht analysierte die Ergebnisse von 15 Studien, die untersuchten, wie eine regelmäßige Yoga-Praxis die Erfahrung einer Frau mit Krämpfen, PMS, polyzystischem Ovarialsyndrom (die verpasste oder seltene Perioden verursachen können) und prämenstruellen dysphorischen Störung, eine schwere Form von PMS, die ernsthafte beteiligt stimmungsbedingte Symptome sowie körperliche Symptome. Alle Studien fanden heraus, dass Yoga mit einer geringeren Schwere der Symptome und Schmerzlinderung bei Frauen verbunden war, die unter diesen Bedingungen litten. Einige fanden auch Verringerungen im Aufblähen und Brustspannen, mehr Regelmäßigkeit im Frauenzyklus, bessere Stimmungen und mehr Entspannung und Konzentration. Yoga scheint sowohl körperliche als auch mentale Symptome zu lindern. "Die Autoren dieser Studien schlagen vor, dass Yoga an der autonomen Stressreaktion und auch daran arbeitet, wie Schmerz erfahren und interpretiert wird, vielleicht indem er die Freisetzung der natürlichen Schmerzmittel des Körpers stimuliert", sagt die Rezensent-Autorin Jennifer Oates, Dozentin für psychische Gesundheit bei King's College London.
Die Studien in der Überprüfung enthalten verschiedene Arten von Yoga-Übungen und Intensitäten, obwohl die meisten täglichen oder jeden anderen Tag Sitzungen beteiligt. Weitere Untersuchungen sind notwendig, um genau zu bestimmen, welche Yoga-Praktiken für die Gesundheit der Menstruation am besten geeignet sind, sagt Oates, und ob sie langfristige Vorteile bringen können. Sie sagt auch, dass zukünftige Studien Yoga-Praktiken betrachten sollten, "die ein bisschen typischer für die durchschnittlich beschäftigte Frau sind, vielleicht ein oder zwei Unterrichtsstunden pro Woche." Sie hofft, ihre Rezension mit einer fallkontrollierten Studie eines zwei- wöchentliches Üben mit einer standardisierten Posenfolge wie Ashtanga Yoga. Aber auch basierend auf ihren aktuellen Erkenntnissen empfiehlt sie, dass gesunde Frauen mit Menstruationsbeschwerden Yoga ausprobieren. Die meisten Studien baten Frauen, während ihrer Zyklen (und nicht nur während ihrer Periode) zu praktizieren und die Ergebnisse über mehrere Wochen oder Monate zu messen. "Ich würde empfehlen, mehr als eine Klasse zu besuchen, bevor Sie entschieden haben, ob es funktioniert oder nicht", sagt sie. Sie schlägt auch vor, dass Anfänger mit einer sanften Klasse im Hatha-Stil beginnen, bevor sie sich auf andere Arten begeben.
Kurse, die Atem-und Entspannungstechniken, zusätzlich zu einem Fokus auf Körperhaltungen, können auch für periphere Schmerzen und Stimmungssymptome, sagt sie. Schließlich sagt Oates, dass viele Yoga-Lehrbücher und Lehrer Frauen raten, während ihrer Perioden von umgekehrten Körperhaltungen wie Kopfstand oder Schulterstand Abstand zu nehmen. Keine der Studien, die sie anschaute, ging auf dieses Problem ein, aber "ohne gegenteilige Beweise würde ich sagen, höre auf deine Lehrer und Traditionen", sagt sie. "Es gibt viele andere Haltungen und Übungen, die in diesen paar Tagen angenehmer sind.
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