Wenn Sie oft mit Musik oder Podcasts rumlaufen oder auf dem Laufband fernsehen, möchten Sie vielleicht wörtlich zuhören. Neue Forschung unterstützt die Idee, dass akustische und visuelle Ablenkungen während des Laufens das Risiko für Beinverletzungen erhöhen können. Die Ergebnisse sind nicht sehr überraschend. Es macht Sinn, dass je mehr Dinge wir während des Trainings in unseren Köpfen haben, desto weniger vorsichtig sind wir mit unserer Form, Biomechanik, Hindernissen auf dem Weg oder wie hart wir wirklich arbeiten. Aber das ist vielleicht eines der ersten Male, in denen Forscher abgelenktes mit nicht abgelenktem Laufen in einem Labor verglichen haben und die Ergebnisse wirklich quantifiziert haben. Um ihre Hypothese zu testen, dass Ablenkungen die Sicherheit beeinträchtigen könnten, haben Forscher von der University of Florida 14 erfahrene Läufer gebeten, drei Mal hintereinander auf einem Laufband zu laufen - einmal auf einem Bildschirm, der verschiedene Buchstaben und Farben aufblitzen ließ; einmal beim Hören von Wörtern, die von verschiedenen Stimmen gesprochen wurden; und einmal ohne Hintergrundbilder oder Rauschen.
Für beide Ablenkungsszenarien wurden sie gebeten, aufmerksam zu sein und bestimmte Buchstaben-Farbe- oder Wort-Stimme-Kombinationen zu identifizieren. Die Forscher stellten fest, dass, wenn sich die Läufer auf diese Ablenkungen konzentrierten, sie schneller auf ihre Beine einwirkten, als wenn sie einen einzigen Fokus hatten. Sie neigten auch dazu, schwerer zu atmen und haben eine höhere Herzfrequenz, während sie abgelenkt sind. Während des Hörszenarios erlebten sie auch eine größere Menge an Kraft vom Boden aus - was bedeutet, dass sie mit jedem Fußfall härter herunterkamen. Holen Sie sich Workouts direkt in Ihren Posteingang, indem Sie sich für den Healthy Living-Newsletter anmelden Die Ergebnisse, die auf der Jahrestagung der Association of Academic Physiatrists in Las Vegas vorgestellt wurden, sind vorläufig und wurden noch nicht in einer von Experten begutachteten wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht. Die Autoren haben nicht genau untersucht, ob diese Dinge wirklich zu Sportverletzungen führen. Aber sie sagen, dass es sicherlich möglich ist - und Läufer, die oft mit Musik, Menschenmengen oder vielen anderen Menschen trainieren oder mit ihnen rennen, könnten besonders verletzlich sein, sagen sie. Manchmal kann diese Art von Hintergrundgeräuschen natürlich nicht helfen - und manchmal braucht man Spotify nur, um lange Trainingsläufe zu bekommen.
Aber es ist klug, nicht zu viele neue Visionen und Geräusche auf einmal anzuhäufen, sagt Hauptautor Daniel Herman, MD, PhD, Assistant Professor in der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation der Universität von Florida. "Wenn Sie beispielsweise eine neue Route in einer chaotischen Umgebung wie während eines Zielmarathons ausführen, möchten Sie vielleicht etwas überspringen, das mehr Aufmerksamkeit erfordert - wie eine neue Titelliste oder ein Podcast", sagte Dr. Herman in einem Interview Pressemitteilung. Dies ist nicht die erste Forschung, die einen Nachteil des abgelenkten Laufens nahelegt: Ein kürzlich veröffentlichtes Paar von Studien fand heraus, dass SMS oder Gespräche am Telefon sowohl das Gleichgewicht als auch die Trainingsintensität negativ beeinflussten. (Musik hören jedoch nicht.) Das Endergebnis? Sei vorsichtig und gib deinem Training die Aufmerksamkeit, die es braucht.
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