6 Seltsame diät tricks, die tatsächlich funktionieren

Some clients come to me in search of a complete eating overhaul, including a meal plan with specific portions and recipes. Many others, however, simply want the shortcuts. Es ist zwar nicht so einfach, langfristige Erfolge beim Abnehmen zu erzielen, aber ich freue mich, Ihnen berichten zu können, dass es mehrere einfache Tricks gibt, die wirklich helfen. Fügen Sie die Taktiken unten zu Ihren täglichen Gewohnheiten hinzu, und Sie können Kalorien schneiden, Heißhunger kämpfen und schließlich Gewicht verlieren. Dies ist vielleicht der einfachste und kosteneffektivste Gewichtsverlust-Tipp, den es gibt, und eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, trägt zu ihrer Glaubwürdigkeit bei. Forscher trennten übergewichtige Erwachsene in zwei Gruppen. Der erste wurde gebeten, 16 Unzen zu trinken. von flachem Wasser (keine Blasen), 30 Minuten vor den Mahlzeiten, während der zweite wurde empfohlen, sich vorzustellen, dass sie einen vollen Magen vor dem Essen hatten. Am Ende verloren die freiwilligen Helfer, die das Wasser "vorladen", bevor sie aßen, etwa 9,5 Pfund, verglichen mit 1,75 Pfund für diejenigen, die das nicht taten.

Die Wassergruppe verlor durchschnittlich drei zusätzliche Pfund, verglichen mit der Vorstellungsgruppe. Frühere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von ein paar Tassen Wasser vor den Mahlzeiten natürlich dazu führt, weniger Kalorien zu essen, und andere Forschung hat gezeigt, dass eine 16-Unze-Dosis Wasser die Stoffwechselrate innerhalb von 10 Minuten um etwa 30% anhebt. Während die Wirkung 30 bis 40 Minuten später ihren Höhepunkt erreichte, können diese kleinen Höcker beim Kalorienverbrennen die Mahlzeit nach der Mahlzeit verschnellern. Ja, Sie können sich schlank denken. Als Wissenschaftler an der Universität von Birmingham Freiwillige aufforderten, sich an das Mittagessen des gleichen Tages zu erinnern, stellten sie fest, dass diejenigen, die dies konnten, später am Tag weniger Snacks zu sich nahmen. Eine Gruppe von Freiwilligen wurde angewiesen, achtsam zu sein, während sie zu Mittag aßen, indem sie sich auf Dinge wie das Aussehen, das Aroma und die körperlichen Empfindungen beim Kauen und Schlucken konzentrierten.

Später am Tag, während sie mit Snacks versorgt wurden, wurden Freiwillige gebeten sich zu erinnern, wie deutlich sie sich an ihr Mittagessen erinnern konnten. Diejenigen, die achtsam waren, konnten sich am intensivsten an ihr Essen erinnern und aßen deutlich weniger Snacks als zwei Kontrollgruppen. (Eine zweite Gruppe las einen Nachrichtenartikel, während sie aßen; die dritte Gruppe erhielt keinerlei Anweisungen.) Das Essen zum Mitnehmen: So oft wie Sie können, essen Sie ohne Ablenkungen und wenn Sie einen Snack-Angriff kommen, zaubern Sie die Erinnerung an eine vorherige Mahlzeit. Es kann den Unterschied zwischen dem Essen eines Kekses oder einer Handvoll ausmachen.