Für die meisten von uns ist Stress eine Konstante. Aber jede Pause, die Sie sich selbst geben, hilft, sagt Alice Domar, PhD, eine Pionierin in der Körper-Geist-Medizin. "Schon eine Minute Ruhe wird Ihr vegetatives Nervensystem beruhigen und Ihnen Zeit geben, sich zu erholen", sagt sie. "Wenn Sie für ein paar Wochen 20 kumulative Minuten pro Tag einbringen können, können Sie Ihr gesamtes System zurücksetzen, wodurch Ihr Körper weniger empfindlich auf Stresshormone reagiert." Hier ein paar schnelle Vorschläge. Eine Studie, die im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurde, ergab, dass das Essen einer durchschnittlich großen Schote dunkler Schokolade (1,4 Unzen) pro Tag für zwei Wochen dazu beitrug, die Stresshormone der Menschen zu reduzieren. Aber um den Blutzucker-Crash zu überspringen, empfiehlt Domar, nur ein Quadrat zu haben: "Konzentriere dich darauf, es achtsam zu genießen, ohne gleichzeitig etwas anderes zu tun." Eine Studie im Journal of Nursing Scholarship fand heraus, dass Kunst und Handwerk dazu beitrugen, Menschen zu entspannen, die sich um krebskranke Verwandte kümmerten.
Wenn du deinen Strick nicht von deiner linken Seite her kennst, probier eines der neuen Malbücher für Erwachsene, wie das Posh Adult Malbuch: Soothing Designs for Fun & amp; Entspannung ($ 13; amazon.com). Einen Spaziergang zu machen, kann den Noradrenalinspiegel erhöhen, eine Chemikalie, die dem Gehirn hilft, mit Stress umzugehen, und es hat gezeigt, dass leichte Aktivitäten im Freien die Stimmung und Energie einer Person stark erhöhen, so Forscher der Universität von Essex in England. Wenn Sie nicht aufhören können zu grübeln, sollten Sie einen Podcast anhören, während Sie einen Spaziergang machen. (Einer unserer Favoriten: NPR's Invisibilia, die kurze, fesselnde Geschichten über die Kräfte zeigt, die menschliches Verhalten kontrollieren.)
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