Es ist kein Geheimnis, dass es nicht gut für dich ist, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen. Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Gewichtszunahme führen, die dann zu vielen anderen Problemen führen kann. Die Forschung hat gezeigt, dass zu viel Sitzen im Laufe des Tages zu einer Reihe von verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich Fettleibigkeit, Herzproblemen und Diabetes. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die gesundheitlichen Risiken des Sitzens an Ihrem Schreibtisch auszugleichen, wie beispielsweise das Aufstehen zu häufigen Spaziergängen. Aber selbst wenn Sie Ihren Stuhl nicht verlassen können, gibt es sogar viele Bewegungsübungen, die Sie direkt von Ihrem Schreibtisch aus erledigen können, wie zum Beispiel Stuhl-Yoga. Sie könnten auch die Zeit nutzen, um an einem Mobilitätstraining zu arbeiten - einer Form der Übung, die sich auf die Verbesserung Ihrer Stabilität, Bewegungsfreiheit und Lockerung Ihrer Muskeln konzentriert, damit Sie bei jedem Training besser arbeiten können. Frank Baptise, der Gründer von Frankly Fitness, ist ein großer Fan des Mobilitätstrainings als eine effektive Möglichkeit, um gesunde Gelenke, Balance und Flexibilität in Ihrem Körper zu fördern.
Hier zeigt er sechs einfache, aber effektive Schritte, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausprobieren können. Alles was du brauchst ist ein Stressball und ein Schreibtischstuhl! Hast du keine Zeit zuzusehen? Hier ist ein kurzer Überblick über Baptistes Go-to Mobility Moves: Glute und Piriformis: Selbst-myofasziale Freisetzung Rollen und Druck ausüben.
Halten Sie für 5-10 tiefe Atemzüge. Pinkelrolle Rollen und Druck ausüben. Halte 5-10 tiefe Atemzüge. Plantar Faszienrolle Rollen und Druck ausüben. Halten Sie für 5-10 tiefe Atemzüge. Modifizierter Stuhl nach unten Halten Sie für 3 Atemzüge. 3-5 Wiederholungen. Modifizierter Ausfallschritt mit Rotation Halten Sie für 3 Atemzüge.
3-5 Wiederholungen auf jeder Seite. Abbildung vier Kniebeugen Halten Sie für 3 Atemzüge. 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite
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