Wie man 3 der härtesten yoga-posen erobert

Es ist nie zu spät, Kopfstand zu lernen. Oder Krähenpose. Oder Seitenplanke mit Verlängerung. Das sind alles Machtpositionen, die eine überragende Stärke und eine ernsthafte Portion Chuzpe erfordern.

Kristin McGee, Yogalehrerin und Healths beitragende Yoga- und Wellness-Redakteurin, sagt, dass (fast) jeder sie irgendwann erreichen kann. Wenn Sie also keine Verletzungen haben, fordern Sie sich selbst heraus, einen oder mehrere dieser Schritte zu wagen!

Illustration von Jess Levinson Warum es: Während eine einfache Seite Planke ist einfach genug zu meistern - und eine gute Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken - Hinzufügen einer Zehe binden wird die Intensität Faktor und erhöht die Stärke in Ihrem gesamten Körper. How-to: Lieg auf einer Seite mit gestapelten Beinen; Legen Sie die Handfläche unter die Schulter und heben Sie die Hüften an. Verlängern Sie die oberen Arme.

Beuge das obere Bein, drücke die Sohle des unteren Fußes in die Matte. Bringen Sie Top-Food und Top-Hand zusammen und greifen Sie den großen Zeh. Halten Sie sich hier für ein paar langsame, gleichmäßige Atemzüge, bevor Sie zum Start zurück sinken. Ändern Sie es: Machen Sie eine regelmäßige Seite Planke mit Beinen zusammen oder heben Sie einfach das obere Bein. Sie können auch den oberen Fuß auf den Boden bringen, um ihn weiter zu modifizieren.

Illustration von Jess Levinson Warum es geht: Dieser Zug macht dich wie ein echter Yogi und verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.

How-to: Beginnen Sie mit gebeugten Knien, Handflächen flach auf dem Boden etwa Schulterabstand voneinander und etwa 12 Zoll vor den Füßen; verbreite die Finger breit. Mit möglichst geraden Armen auf Fußballen treten und Knie in Achseln legen. Bewegen Sie das Gewicht langsam auf die Hände mit angehobenem Kopf. Heben Sie jeweils einen Fuß vom Boden ab und halten Sie die Knie an Ort und Stelle.

Um zum Start zurückzukehren, das Gewicht nach hinten verschieben und die Füße auf den Boden senken. Ändern Sie es: Verwenden Sie einen Block unter den Füßen können Sie Ihren Abheben helfen; Prep Moves wie Downward Dog und Planke helfen dabei, die benötigte Kernstärke zu erhöhen.

Illustration von Jess Levinson Warum es geht: Inversionen wie der Kopfstand helfen, die Durchblutung zu verbessern, Energie zu steigern und Bauch- und Schulterkraft aufzubauen. How-to: Platzieren Sie das kurze Ende Ihrer Matte etwa einen Fuß von einer Wand entfernt. Legen Sie die Unterarme auf die Matte. Verwische die Finger, die kleinen Finger berühren den Boden und bringen den Kopf zwischen den Handgelenken in den Raum.

Halten Sie die Schultern über den Ellbogen, gehen Sie mit den Füßen zum Oberkörper, die Beine gerade und heben Sie die Hüften über den Oberkörper. Bringe die Beine zur Wand. Bleib hier oder versuche, ein oder beide Beine von der Wand zu nehmen. Rückwärtsbewegung, um wieder auf den Boden zu kommen.