Von zu Hause zu Ihrem Büro und wieder zurück zu kommen ist ein wichtiger Teil des täglichen Lebens, aber der Akt des Pendelns kann sogar noch wichtiger sein als wir uns vorstellen können. Laut einem neuen Bericht können längere Wege für Ihre Gesundheit schädlich sein. Der Bericht, der von der Londoner Wohltätigkeitsorganisation The Royal Society for Public Health (RSPH) in Auftrag gegeben wurde, nutzte britische Volkszählungsdaten und Meinungsumfragen, um die Reisegewohnheiten von 24 Millionen Pendlern in England und Wales zu bewerten. Die Forscher fanden heraus, dass die Mehrheit der Arbeiter "passive" Pendler sind (denken Sie, dass Sie in einem Zug sitzen anstatt zu laufen oder Fahrrad zu fahren). Diese Gruppe verbringt auch viel Zeit damit, von A nach B zu kommen: Im Jahr 2013 benötigten die Engländer und Waliser im Durchschnitt 56 Minuten, um jeden Tag zur Arbeit zu kommen, was sie zu einer der längsten Pendler der Welt machte. "Für einige von uns kann der tägliche Pendelverkehr eine angenehme Erfahrung sein und Zeit zum Nachdenken oder zur Entspannung geben", sagte Shirley Cramer, Geschäftsführerin von RSPH, in einer Erklärung auf der Website der Wohltätigkeitsorganisation. "Aber für immer mehr von uns wirkt sich das schädlich auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus." Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass "aktive" Pendler wie Gehen oder Radfahren besser für Ihren Körper und Ihren Geist sind - sie wurden mit verbesserter Stimmung, Gewichtsverlust und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Aber was ist so schlimm daran, mit dem Bus oder Zug ins Büro zu fahren? Laut dem RSPH-Bericht kann eine nicht aktive Fahrt auf verschiedene Arten schädlich sein. Zum einen gibt es den zusätzlichen Stress des Reisens. Von den 1.500 befragten Pendlern sagte die Mehrheit, dass Stress für sie ein großes Problem sei.
Verzögerungen, Überfüllung, unangenehme Temperaturen und eine lange Reise waren einige der Frustrationen, die sie als schädlich für ihr Wohlbefinden einstuften. Eine längere Fahrt kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Fast 38% der Befragten gaben an, dass sie weniger Zeit hätten, zu Hause gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Und einer von vier Pendlern sagte, dass die Lebensmittel und Getränke in den Transportzentren dazu führten, dass sie mehr Fastfood-Artikel und ungesunde Snacks kauften. Die Arbeiter schätzten, dass sie aufgrund ihrer Fahrt durchschnittlich 767 zusätzliche Kalorien pro Woche zu sich nahmen. Und natürlich, wenn man im Auto, im Zug oder im Bus sitzt, bleibt weniger Bewegung. Einundvierzig Prozent der Pendler berichteten von verminderter körperlicher Aktivität, was zu einem höheren Body-Mass-Index und erhöhten Blutdruckwerten beitragen kann.
Während zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit keine Option für alle ist, sagen Experten, dass nicht aktive Pendler einige clevere Strategien anwenden können, um ihre Reisen ein wenig gesünder zu machen. Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen, empfiehlt der medizinische Redakteur von Health, Roshini Rajapaksa, MD, lieber zu stehen als zu sitzen und einen oder zwei Stopps zu machen. "Den Rest des Weges zu gehen ist eine gute Möglichkeit, mehr Aktivität zu bekommen", sagt sie. "Gleiches mit dem Parken weiter von deinem Bestimmungsort." Das Üben von Techniken zur Stressreduktion während der Fahrt kann ebenfalls helfen. "Versuchen Sie, Meditationsbänder zu verwenden, beruhigende Musik zu hören oder tief zu atmen", sagt Dr. Raj. Wenn es um Essen geht, schlägt Health's beitragende Ernährungseditorin Cynthia Sass, MPH, RD, vor. "Viele, die auf dem Weg zur Arbeit essen, mampfen gedankenlos", sagt sie. "Die Ablenkung kann zum Überessen führen." Sie empfiehlt ein entspanntes Frühstück zu Hause, bevor Sie Ihre Reise beginnen, wie gekühlter Eiersalat, der mit pürierter Avocado oder Müsli mit griechischem Joghurt und frischem Obst serviert wird. (Beide können am Vorabend vorbereitet werden, um Zeit zu sparen.) Eine andere Option: "Teilen" Sie Ihr Frühstück in zwei Hälften, indem Sie etwas Kleines, wie eine Portion Hafer und Nüsse, bevor Sie Ihre Reise beginnen. Dann, sobald Sie im Büro sind, haben Sie hart gekochte Eier und Gemüse.
Sass fügt hinzu, dass das, was du als erstes am Morgen isst, deine Stimmung und Energieniveaus für den Rest des Tages beeinflussen kann. Daher ist es wichtig, ein nährstoffreiches Frühstück zu sich zu nehmen. "Für viele meiner Kunden hat sich die Übernahme eines Vollwert-Frühstücks als transformativ erwiesen", sagt sie. "Sie fühlen sich besser in der Lage, den Stress einer Pendelfahrt zu bewältigen und sich den Rest des Tages gesund zu ernähren."
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