Wenn das Wetter wärmer wird, machen die meisten von uns sofort unsere Bauch- und Gesäßübungen. Aber was ist mit deinen Armen? Hier zeigt die beitragende Fitnessredakteurin von Health, Tracy Anderson, ein herausforderndes Armtraining, das Sie überall ausführen können - keine Ausrüstung notwendig. SEHEN SIE DAS VIDEO: 5-Minuten-Hotel-Raum-Training für Arme, Schultern und Rücken Tracy stellt fest, dass der Schlüssel zu starken Waffen darin besteht, verschiedene Teile zu bearbeiten, nicht nur isolierte Bereiche. Diese Übungen mit Körpergewicht bieten unglaublich herausfordernden Widerstand, um Ihre Schultern, Bizeps und Trizeps für den Sommer in Form zu bringen. Sieh dir dieses Video an, um sechs von Tracys Lieblings-Arm-Sculpting-Moves zu sehen. Keine Zeit zuzusehen? Hier ist eine Zusammenfassung des Trainings: Move 1: Beginne damit, auf dem Boden zu liegen.
Drücken Sie sich in eine Planke Position, dann drehen Sie Ihren Körper und erstellen Sie eine Preis Pushup-Position. Drücken Sie zurück in eine volle Planke und verlängern Sie Ihr oberes Bein. Senken Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihr Bein wieder nach oben. Mach das 30 mal. Du wirst anfangen zu spüren, dass dein Hinterarm wirklich funktioniert, weil du dein Körpergewicht auf den Hinterarm verlierst, während sich der vordere gerade stabilisiert. Seien Sie sicher, beide Seiten zu tun. Bewegen Sie 2: Gehen Sie in eine volle Planke Position, dann strecken Sie ein Bein nach hinten.
Heben Sie ein Bein und baumeln Sie Ihr Knie. Stecken Sie es gegen Ihre Brust, dann kreuzen Sie es über Ihr anderes Bein, und strecken Sie Ihr Bein in die Luft hinter Ihnen aus. Move 3: Steige in eine Planke. Abwechselnd bringen Sie Ihre Knie unter den Körper, überqueren diagonal und klopfen mit der anderen Hand auf Ihr Knie.
Benutze deine Arme, um dich während dieser Bewegung zu stabilisieren.
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