Schnelle Frage: Liest du diese Wörter auf einem Telefon? Wenn die Antwort ja lautet, sind Sie sicherlich in guter Gesellschaft. Laut einer Studie des Medienanalytik-Unternehmens comScore verbrachte der durchschnittliche amerikanische Erwachsene im Jahr 2017 jeden Tag ungefähr 2 Stunden und 51 Minuten auf seinem Smartphone. Errechnen Sie die Stunden, die wir für ein ganzes Leben und die Summe für Social-Media-Apps ausgeben kommt auf satte 5 Jahre und 4 Monate. (Um das in die richtige Perspektive zu rücken, ist es 36% mehr Zeit als jeder von uns isst und trinkt.) Mit anderen Worten, wenn Sie jemals gefragt haben, ob dieses nervöse Gefühl, das Sie jedes Mal haben, wenn Sie Instagram scrollen, ein Zeichen echter Sucht ist, Sie können offiziell aufhören zu fragen. Sie sagen, dass die Wiederherstellung mit der Anerkennung Ihres Problems beginnt, also hier: Ich habe eine Menge schlechter Handygewohnheiten - und keine Ahnung, wo ich beginnen könnte, sie zu ändern. Deshalb war ich zu gleichen Teilen begeistert und erschrocken, als eine Vorabversion des neuen Buches "Wie man mit Ihrem Telefon aufbricht" ($ 13, amazon.com), von der preisgekrönten Gesundheitsjournalistin Catherine Price, kürzlich in meinem Briefkasten gelandet ist.
Ein schlankes, einfallsreiches Buch, das sowohl einen Überblick über die übermäßige Smartphone-Nutzung als auch über die mentale und physische Gesundheit gibt, und ein praktisches Handbuch für einen 30-Tage-Reset, der Sie auf einen Weg zur Mäßigung bringt, ist ein Buch, dessen Die Nachricht könnte sich nicht rechtzeitig oder dringlicher anfühlen. (Nein, wirklich: nachdem ich die ganze Sache in einer entsetzten Sitzung beendet hatte, bestellte ich sofort 3 weitere Kopien für Freunde und Familie.) Preis hat ihre Forschung genagelt: Fast jede Seite ihres Buches enthält eine überraschende Zahl oder ein Nugget, das entworfen ist, um einen ernsten Weckruf zu liefern. Also, wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass die Nachricht auf Sie zutrifft, hier sind sieben alarmierende Fakten - und ein paar einfache Vorschläge - die Sie davon überzeugen könnten, dass es an der Zeit ist, gedankenlos ein für allemal zu wischen. Wenn Sie schon einmal auf Facebook waren, wissen Sie, dass Online-Quiz-Tests ziemlich menschlich sind. Hier ist eine Sache, für die es sich vielleicht lohnt, ein paar Minuten Ihres Lebens zu verbringen: der Smartphone Compulsion Test, entwickelt von David Greenfield, PhD, vom Centre for Internet and Technology Addiction an der medizinischen Fakultät der Universität von Connecticut. Laut Greenfield weist eine "Ja" -Antwort auf mehr als 5 der 15 Fragen darauf hin, dass eine Person wahrscheinlich eine problematische Beziehung zu ihrem Mobilgerät hat.
Probieren Sie es selbst aus - aber seien Sie vorbereitet. Wie Price selbst zugibt, scheint es in diesen Tagen so, als ob "die einzige Möglichkeit, bei diesem Test unter einer 5 zu landen, darin besteht, kein Smartphone zu haben". Sie kennen diese lästige Gewohnheit, die Ihre Freundin hat, während Sie reden, ihre Texte zu überprüfen? Nun, es ist so üblich, es gibt jetzt einen richtigen Namen dafür: Phubbing, wie in Telefon-Snubbing.
Das würdest du nie tun, oder?! Findest du dich gedankenlos nach deinem Handy? Oder aktualisieren Sie Ihre Social-Media-Feeds, auch wenn Sie sie nur vor wenigen Minuten überprüft haben? Schlagen Sie sich nicht über Ihren Mangel an Willenskraft. Die Wahrheit ist, fast jede App auf Ihrem Handy wurde fachmännisch entwickelt, um genau diese Antworten von Designern zu erzeugen, die in der Manipulation der Gehirnchemie manipuliert sind, um Suchtverhalten hervorzurufen. Ein Beispiel: "Instagram", erklärt Price, "hat einen Code geschaffen, der bewusst darauf abzielt, den Nutzern neue" Likes "zu zeigen, so dass sie einen Haufen in einem plötzlichen Ansturm zum bestmöglichen Zeitpunkt liefern können Das Sehen neuer Likes wird dich davon abhalten, die App zu schließen. " Sie wissen es gut: diese Frustration der Erwartung, die Sie fühlen, wenn Sie Ihr Telefon abholen. (Wird es einen flirtenden Text von diesem Typen von der Party geben? Oder eine Nachricht über ein großes neues Projekt von Ihrem Chef?!) Nun, Psychologen haben eine Bezeichnung für dieses unwiderstehliche Gefühl der Unberechenbarkeit: intermittierende Belohnungen.
Und raten Sie mal, welche anderen gebräuchlichen Geräte suchterzeugende Verhaltensweisen fördern, indem Sie nach dem Gefühl suchen, dass jederzeit etwas Aufregendes passieren könnte? Einarmige Banditen. In der Tat, sagt Price, Smartphones sind im Grunde Spielautomaten, die wir in unseren Taschen behalten. Fühlst du dich, als könntest du dich nicht mehr konzentrieren? Hat sich Ihre Fähigkeit, sich an Dinge zu erinnern, die Sie gelesen haben, dramatisch verschlechtert, seit Sie damit begonnen haben, den Löwenanteil Ihrer Lektüre online zu erledigen? Es ist nicht deine Fantasie. Laut Price, wenn wir digitale Medien lesen, führt die überladene Landschaft von Links und Anzeigen und die kurzen Aufmerksamkeitsspitzen, die beim Scrollen und Wischen und Tweeten erforderlich sind, zu einem Widerspruch in Bezug auf: "ein intensiv fokussierter Zustand der Ablenkung".
Und während diese Ablenkung scheint, als ob sie vorübergehend sein sollte, sind ihre Auswirkungen tatsächlich kühlend langfristig. "Diese Art der häufigen, fokussierten Ablenkung", erklärt sie, "kann nicht nur lang anhaltende Veränderungen in unserem Gehirn bewirken, sondern ist besonders gut." Ja, soziale Medien können Spaß machen - aber Price weist darauf hin, dass es wichtig ist, daran zu denken, dass es bei diesen Apps mehr gibt als nur das Teilen von Selfies. "Hast du dich jemals gefragt, warum Social Media Apps kostenlos sind?" Sie fragt. "Das liegt daran, dass wir nicht wirklich die Kunden sind und die Social-Media-Plattform nicht das Produkt ist. Stattdessen sind die Kunden Werbetreibende. Und das verkaufte Produkt ist unsere Aufmerksamkeit.... Das ist wirklich eine große Sache, denn unsere Aufmerksamkeit ist am meisten Wenn wir uns entscheiden, worauf wir im Moment achten müssen, treffen wir eine breitere Entscheidung darüber, wie wir unser Leben verbringen wollen. " Wenn du ein Elternteil bist, fühlt sich deine eigene negative Handy-Verhaltensweise schlecht an - aber die gleichen Gewohnheiten zu beobachten, die deine Kinder anstecken, ist noch schlimmer.
Das ist wahrscheinlich der Grund, warum, wie Price hervorhebt, viele der führenden Innovatoren in der digitalen Technologie entschieden haben, ihre eigenen Familien so lange wie möglich von den Geräten abzuschirmen, wenn es um ihr Privatleben geht. Bedenken Sie Folgendes: Steve Jobs ließ seine Kinder das iPad nicht benutzen. Und Bill und Melinda Gates ließen ihre Kinder erst mit 14 Telefone haben. Melden Sie sich für den HEALTH-Newsletter an, um unsere Top-Wellness-Geschichten in Ihr Postfach zu bekommen Fürchte dich nicht: Es gibt immer noch gute Nachrichten - nämlich dass wir alle die Chance haben, den Kurs umzukehren, unser Suchtverhalten zu korrigieren und eine Beziehung zu unseren Handys zu finden, die sich produktiv und positiv anfühlt, nicht giftig. Wo soll man anfangen? Preis legt natürlich den Plan in dem Buch ausführlich dar - aber wenn Sie nach sofortigem Handeln verlangen, gibt es viele kleine Schritte, die Sie jetzt machen können. Als Erstes gehen Sie in Ihre Einstellungen und deaktivieren Sie die Benachrichtigungen Ihres Telefons. (Ja, alle.) Als nächstes laden Sie eine Tracking-App wie Moment herunter, die Ihnen helfen kann, einen Blick darauf zu werfen, wie viel von Ihrem wachen Leben Sie tatsächlich damit verbringen, auf diesen kleinen Bildschirm zu starren. Schließlich verbanne dein Telefon aus deinem Schlafzimmer und kaufe dir einen echten Wecker - wie diesen oder diesen oder jenen.
Und denken Sie daran: Morgen ist ein ganz neuer Tag.
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