Ich liebe, dass Ernährung als aufregend angesehen wird - sogar sexy. Aber manchmal sehe ich eine gesunde Ernährung und eine extreme Gewichtsabnahme, die das körperliche und seelische Wohlbefinden verschlechtern und sich negativ auf die Lebensqualität auswirken können. (Fallbeispiel: Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass übergewichtige Jugendliche, die abzunehmen versuchen, Gefahr laufen Essstörungen zu entwickeln.) Dieses Thema ist besonders aktuell angesichts des sozialen Medienaufruhrs nach dem gestrigen Finale von The Biggest Loser, bei dem die Gewinnerin Rachel Frederickson so viel verloren hat Gewicht, dass Time.com berichtete, dass sie nicht in einigen Ländern basierend auf ihrem BMI und im Vorfeld der nationalen Essstörungen Awareness Week vom 23. Februar bis zum 1. März modellieren darf. Während dieser Beitrag ist sicherlich nicht dazu bestimmt, jemanden zu diagnostizieren, hier sind fünf Hinweise, dass Ihre gesunden Bemühungen in schädliche Muster verwandelt haben können.
Du bist skalenbesessen geworden Ich glaube tatsächlich, es ist völlig in Ordnung und für einige Leute sogar noch gesünder, sich nicht zu wiegen. (Finden Sie heraus, warum in meinem vorherigen Beitrag 5 Gründe, warum Sie die Waage überspringen können.) Aber wenn Sie dies tun, behandeln wiegen in als eine einfache Realität zu überprüfen, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, Ihr Körper Muster und um zu sehen, ob Sie? Sie bewegen sich in die richtige Richtung. Es ist auch wichtig, die Zahlen in die richtige Perspektive zu stellen. Gewichtsschwankungen von Tag zu Tag, und sogar Stunde zu Stunde, sind völlig normal, denn wenn Sie auf eine Waage treten, wiegen Sie nicht nur Muskel und Körperfett, sondern auch: Flüssigkeit, Essen in Ihrem Magen-Darm-Trakt wurde nicht verdaut und absorbiert; Abfall, der nicht beseitigt wurde; und Glykogen, die Speicherform von Kohlenhydraten, die Sie in Ihrer Leber und Ihren Muskeln tragen. Die letzteren drei können sich beträchtlich und schnell verschieben, wohingegen Veränderungen im Muskel- und Fettgewebe langsamer ablaufen.
Außerdem können Sie Wasser halten oder Muskeln aufbauen, wenn Sie Körperfett verlieren, was bedeutet, dass die Zahl auf der Skala gleich bleiben kann, auch wenn Sie schlanker werden. Aus all diesen Gründen sagt Gewicht allein nicht viel. Doch viele Menschen werden auf die Zahl fixiert und fühlen sich wütend oder depressiv, wenn sie nicht untergeht oder wenn sie nicht schnell genug sinkt. Wenn Sie mehr als einmal pro Tag wiegen, oder wenn Ihre Stimmung stark von der Zahl beeinflusst wird, oder wenn Sie zu wenig trainieren oder sich überanstrengen, weil Ihr Gewicht nicht abgenommen hat, ist Ihre Beziehung zum Gewicht wahrscheinlich ungesund geworden. Ziehen Sie in Erwägung, die Skala loszulassen und sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper stattdessen fühlt, und sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten über vernünftige Gewichtserwartungen. Sie sind verschwiegen über Ihre Ernährung Wenn du versuchst, gesund zu essen und Gewicht zu verlieren, gibt es keinen Grund, jedem und deiner Mutter von deinem persönlichen Regime zu erzählen.
Aber wenn Sie das Bedürfnis haben, das Thema zu vermeiden, weil Sie Angst haben, dass Sie als zu streng beurteilt werden, geraten Sie möglicherweise in ungeordnetes Gebiet. Dies ist besonders dann der Fall, wenn dein eigener Bauchgefühl dir sagt, dass du zu sehr einschränkst, aber du kannst nicht oder willst nicht aufhören. Meiner Erfahrung nach ist eine große rote Flagge die Bereitschaft, einen restriktiven Plan einzuhalten, trotz ungesunder Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, Schlafstörungen, schlechter Immunität und ständigem Hunger. Selbst wenn du Gewicht verlierst oder du ultra gesunde Nahrung isst, wenn du dich nicht ernährst, verspreche ich dir, dass es mehr schadet als nützt. Während meiner mehr als 15-jährigen Zusammenarbeit mit Kunden habe ich festgestellt, dass die Schaffung von mehr Balance (und das Hinzufügen von Nahrung zu einem Plan) zu viel besseren Ergebnissen führt, nicht nur zur Gewichtskontrolle, sondern auch für emotionales Wohlbefinden und ein gesundes soziales Leben.
Für mehr über Diät-Strategien, die schief gehen können, sehen Sie sich 5 Common Dieting Mistakes, Gelöst. Ihr Selbstwertgefühl ist an Ihr Gewicht oder Ihre Essgewohnheiten gebunden Selbst Kunden, die wissen, dass ich kein Lebensmittelpolizist bin, haben manchmal Angst, mir zu sagen, was sie gegessen haben. Es ist in der Regel, weil sie sich selbst beurteilen: Sie haben ein Muster entwickelt, in dem sie sich glücklich und ermächtigt fühlen, wenn sie "gut" waren. und sich selbst verprügeln, wenn sie "schlecht" waren. Leider können diese Verbände Ihre Fortschritte blockieren, weil sie Ihnen nicht erlauben, zu untersuchen, warum Sie aus der Spur geraten. Und wenn du nicht weißt, warum du etwas tust, ist es sehr schwierig, es zu ändern. Die Wahrheit ist, Sie können ausflippen, weil Ihre Diät zu streng ist und Ihre Hungerhormone toben.
Wenn das der Fall ist, liegt die Lösung darin, das auszubalancieren, was du isst, dich nicht zu beschimpfen. Oder, wenn Sie dazu neigen, aufgrund von Stress oder Angstzuständen zu essen, ist das Ansprechen auf Ihre Emotionen der Schlüssel zur Beendigung des Zyklus und nicht zu mehr Willenskraft. Also, wenn Sie diese Woche ein oder zwei Pfund gewonnen haben, oder wenn Ihr Kohl in der Frischhaltedose verfault ist, während Sie wieder zum Mitnehmen bestellt haben, dann verbannen Sie das harte Selbstgespräch und die Kritik. Nimm stattdessen einen objektiven Blick auf deine Auslöser, konzentriere deine Energie dort und erinnere dich daran, dass es bei Gesundheit um Fortschritt geht, nicht um Perfektion. Die meiste deiner mentalen Energie wird ausgegeben, über deine Diät oder dein Gewicht nachzudenken Einige meiner Kunden lieben Food-Apps und andere Tools, die ihnen dabei helfen aufzuzeichnen, was sie gegessen haben, und ihr Gewicht zu verfolgen. Andere nicht. Aber eins ist sicher: Für manche Leute können diese Werkzeuge zur Obsession werden.
Wenn Sie ständig darüber nachdenken, was Sie gegessen haben (oder was Sie essen werden) und sich über Ihr Gewicht Sorgen machen, bis Sie von anderen Aktivitäten abgelenkt sind, Ihr Gewicht - Loss Ziele können Ihre Ziele für gesundes Leben übertroffen haben. In meinen Jahren, in denen ich Klienten beraten habe, habe ich gesehen, dass dieses Muster zu Burnout geführt hat und einen Rückfall in alte, ungesunde Muster ausgelöst hat. Glücklicherweise müssen Sie nicht mit Ihrer Diät und Ihrem Gewicht beschäftigt sein, um Ergebnisse zu sehen. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Grundlagen - wie zu konstanten Zeiten essen; essen ausgewogene Mahlzeiten, die viel Gemüse enthalten, zusammen mit magerem Protein, gesundem Fett und kleinen Teilen von â???? goodâ???? Kohlenhydrate; und zu stoppen, wenn Sie voll sind, können Sie echte und dauerhafte Ergebnisse sehen, während Sie auch die Zeit und Energie für andere Teile Ihres Lebens haben. Wenn Sie Angst haben, loszulassen, um über Ihre Anstrengungen nachzudenken oder sie aufzuzeichnen, dann fragen Sie sich, ob Sie sich vorstellen können, dies auch noch in sechs Wochen oder sechs Monaten zu tun. Wenn der Gedanke dich zusammenschrumpfen lässt, bemühe dich, etwas Gleichgewicht zu schaffen.
Ein bisschen gehen zu lassen bedeutet nicht, Ergebnisse zu opfern. Ihre Diät entfernt Sie von Ihrer Familie und Freunden Ich hatte Kunden, die mir sagten, dass sie keine Zeit mehr mit Freunden verbrachten und Familienfunktionen mieden, weil ihre Hingabe an ihre Ernährung ihren Wunsch, sich in sozialen Situationen zu engagieren, überwog. Einiges davon ist normal für jeden, der sich gesunde Gewohnheiten aneignet, weil die kulturelle Norm übermäßig ist. Aber wenn du dich isoliert fühlst und die Leute meidest, die dir wichtig sind, sind die Dinge vielleicht zu weit gegangen. Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Essen sind und die Menschen in Ihren sozialen Kreisen keine gesunden Esser sind, gibt es Möglichkeiten, das Zusammenkommen zu genießen, ohne dass Sie Junk Food essen müssen. Zum Beispiel: Bringen Sie auf einer Party ein gesundes Gericht mit, um es als Ihre persönliche Anlaufstelle zu nutzen.
Wählen Sie Restaurants aus, in denen Sie wissen, dass Sie eine gesunde Mahlzeit bekommen können, und entscheiden Sie sich für non-food-zentrierte Möglichkeiten, Zeit miteinander zu verbringen, wie spazieren gehen oder wandern, anstatt sich auf Getränke oder gefrorenen Joghurt zu treffen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Unterstützung bekommen, die Sie brauchen, und Sie Herzblut haben wollen, schauen Sie sich meinen Ratschlag an, wie man mit Essensdrückern umgeht. Aber wenn Sie finden, dass Sie Ihre Diät vor Ihren geliebten ganz priorisieren, erwägen Sie, mit einem Gesundheit Fachmann zu sprechen. Um einen Psychologen zu finden, besuchen Sie die American Psychological Association. Und um einen Ernährungsberater zu finden, gehen Sie zu der Akademie für Ernährung und Diätetik, klicken Sie auf einen registrierten Ernährungsberater in der rechten oberen Ecke, wählen Sie Fachbereich, und überprüfen Sie Essstörungen. Was sind deine Gedanken zu diesem Thema? Chat mit uns auf Twitter durch Nennung @ @ Goodhealth und @ CynthiaSass.
Cynthia Sass ist eine diplomierte Diätassistentin mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft als auch in der öffentlichen Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, ist sie Health's Beitrag Ernährungsredakteur, und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S!
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