In einem Vorstellungsgespräch die klassische Antwort auf "Was ist deine größte Schwäche?" ist "Ich bin ein Perfektionist" - ein totaler Aussteiger, der es dir erlaubt, deine "Schwäche" als Zeichen des Stolzes zu tragen. Tatsache ist, dass Menschen mit perfektionistischen Neigungen manchmal mehr als nur detailorientierte Leistungsträger sind. Sie werden oft mit Angstgefühlen, Depressionen und Ängsten konfrontiert, und in einem Artikel von 2014, der im Review of General Psychology veröffentlicht wurde, haben Forscher vorgeschlagen, dass Perfektionismus ein Risikofaktor für Suizid sein könnte. Perfektionismus kann eine gesunde Persönlichkeitseigenschaft sein, sagt Patricia Di Bartolo, PhD, Professorin für klinische Psychologie am Smith College, die Perfektionismus erforscht.
Ein Beispiel für einen "adaptiven" Perfektionisten könnte Paris Geller sein, Rory Gilmores Frememy auf Gilmore Girls. Sie ist stark selbstmotiviert und organisiert, während sie nach Exzellenz strebt, aber sie akzeptiert auch im Allgemeinen, wenn sie das Zeichen verfehlt (sie hat es schließlich geschafft, von Harvard abgelehnt zu werden). Ein maladaptiver Perfektionist dagegen kann nichts anderes akzeptieren als Makellosigkeit und kann sich in ein lebensveränderndes Problem hineindrehen. Unterhalb brechen wir die Zeichen auf, dass Perfektionismus dich mehr verletzen kann als nur zu helfen: Sie nehmen die Verschleppung auf die Spitze In extremen Fällen von maladaptivem Perfektionismus nehmen sie das Aufschieben auf ein Niveau weit über das Anschauen von Fremden hinaus, wenn Sie eine Hausarbeit schreiben sollten, sagt DiBartolo. "Sie sind so besorgt, perfekt zu sein und gut zu gehen, sie werden fast gelähmt", sagt DiBartolo. Sie werden Stunden damit verbringen, sich um einen Auftrag zu kümmern, nur um den Abgabetermin zu verpassen, weil nichts, was sie erschaffen, den unmöglichen Standards entspricht, die sie sich selbst gesetzt haben. "Sie gehen in diesen Teufelskreis, in dem nichts jemals gut genug ist, also machen sie keine Vorwärtsbewegung." Du fühlst dich in sozialen Situationen ängstlich Diejenigen mit übermäßig perfektionistischen Neigungen bekommen vor einer Präsentation oder einem Ausflug mit neuen Freunden keine typischen Schmetterlinge - sie fühlen sich voller Angst.
DiBartolo sagt, dass Perfektionisten davon abweichen, im sozialen Umfeld im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, weil sie fürchten, etwas zu tun, was andere als dumm oder dumm betrachten. "Es ist ein relationales Thema und hat immer damit zu tun, wie sich eine perfektionistische Person in Bezug auf andere sieht", sagt Thomas S. Greenspon, PhD, Psychologe, Ehe- und Familientherapeut und Autor von Moving Past Perfect. "Es gibt ein Gefühl, dass, wenn ich nicht herausragend bin bei dem, was ich tue, dann werde ich nicht so geliebt werden. '" Wenn Sie ständig nervös sind, wenn Sie bei jeder Bewegung sozialisieren und kritisieren, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie übermäßig perfektionistisch sind. Du vermeidest es, neue Dinge auszuprobieren Wenn Sie Ausreden machen, um den trendigen Workout-Kurs zu überspringen, den Ihre Kollegen schwärmen oder sich weigern, Geigenunterricht zu nehmen, obwohl Sie unbedingt lernen möchten, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Angst vor dem Versagen haben, das Leben in vollen Zügen zu genießen. "Sie werden neue Lernsituationen vermeiden, weil sie etwas nicht aus dem Tor schaffen können, selbst wenn es offensichtlich eine Lernkurve gibt", sagt DiBartolo. Sie haben Schwierigkeiten, langfristige Beziehungen zu bilden Ein perfektes Bedürfnis kann Beziehungen mit Freunden, der Familie, romantischen Partnern und sogar Kollegen sabotieren. Im Büro sind Gruppenprojekte besonders problematisch; Da sie die totale Kontrolle aus Ihren Händen nehmen, könnte Ihr Bedürfnis, andere zu kontrollieren, Sie davon abhalten, sinnvolle Verbindungen zu bilden. Die gleiche Idee überträgt sich auf romantische Beziehungen. "Perfektionisten neigen dazu, die ganze Zeit recht zu haben, und das lässt nicht viel Raum für einen intimen Partner mit einer anderen Sichtweise oder Perspektive", sagt Greenspon. Sich generell von anderen zu lösen könnte ein anderes Zeichen sein, dass dein Perfektionismus sich negativ auf dein Leben auswirkt. Distanz zu Menschen zu halten, die Sie kritisieren könnten, verhindert die Möglichkeit, mit Scham umzugehen, wenn Sie daran erinnert werden, dass Sie nicht perfekt sind. Sie behalten Ihre Selbstzweifel für sich Wenn du zögerst, anderen, insbesondere deinen engen Freunden oder deiner Familie, von deinen Fehlern oder Sorgen zu erzählen, könnte das bedeuten, dass du Angst davor hast, deine Fehler zu offenbaren. "Perfektionisten behalten ihre Fehler sehr nahe bei sich", sagt DiBartolo. "Sie bekommen keine guten Informationen über die Tatsache, dass wir alle versagen.
Wir haben alle Momente, in denen wir Fehler machen, aber ihr Mangel an Teilen bringt Perfektionisten das Gefühl, dass sie die einzigen sind. " Um zu erkennen, dass es nicht notwendig ist, perfekt zu sein, ist es wichtig zu sehen, dass niemand den wahren Perfektionismus erreichen kann. "Das Experimentieren mit Fehlern auf nachdenkliche Weise kann diese perfektionistischen Überzeugungen aufrütteln", sagt DiBartolo. Sie empfiehlt, sich in Aktivitäten einzumischen, die dir bewusst sind, dass du nicht gut bist, und dann zu erkennen, dass dein Mangel an Perfektionismus dich nicht als totalen Misserfolg definiert. DiBartolo schlägt auch vor, an der kognitiven Verhaltenstherapie teilzunehmen, um dein perfektionistisches Denken herauszufordern. "Stimmt es, dass ich gefeuert werde, wenn ich heute einen Teil meiner Präsentation durcheinander gebracht habe? Macht ein Fehler das Gleiche, als scheitert er vollständig?
Kognitive Therapie funktioniert, um diese Einstellung zu ändern ", sagt sie.
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