Dillon, der seit 19 Jahren mit High-School-, College- und Profisportlern zusammenarbeitet, sagt, dass das Wichtigste bei der Auswahl eines Pre-Workout-Snacks die Anerkennung Ihrer Individualität ist. "Wir können Empfehlungen oder Ernährungsbücher lesen", sagt Dillon, "aber jeder ist anders, was sich am besten anfühlt. Das, was ich immer Leuten empfehle, die ihren Körper mehr bewegen wollen und Essen einbauen wollen, ist, dass es Übung braucht, um die besten Wege für dich herauszufinden. " Der zertifizierte Trainer und registrierte Ernährungsberater Jonah Soolman stimmt zu. "Das erste, was ich den Patienten sage, wenn sie mit einem Sport- und Ernährungsinteresse kommen, sei es vor oder nach dem Training, lautet:, Es muss immer individualisiert werden '", sagt er. "Es gibt sicherlich Prinzipien, die für praktisch jeden gelten - zum Beispiel Kohlenhydrate vor dem Training", fügt er hinzu, aber einige Dinge werden variieren. Soolman, ein Marathonläufer, ist ein großartiges Beispiel. "Wenn ich lange Läufe mache, trinke ich Mountain Dew und esse Oreos", gibt er zu. "Das funktioniert am besten für meinen Körper. Die Art, wie ich das fand, war zum ersten Mal Dinge wie Gatorade auszuprobieren; das hat bei mir nicht so gut funktioniert. " Wenn Sie verschiedene Snacks zu sich nehmen, denken Sie daran, dass das, was Ihrem Workout-Kumpel hilft, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert. "Unsere Körper sind einfach anders", sagt Dillon. "Manche Menschen fühlen sich durch eine Mischung von Makronährstoffen super energetisiert. Für andere sind es Kohlenhydrate. Wir alle verstoffwechseln anders und das müssen wir respektieren." Unsere kohlenhydratvermeidende Kultur kann Schwierigkeiten für diejenigen darstellen, die versuchen, die beste Nahrung für das Training zu finden, sagen die Experten. "Die Leute drehen ihre Nase nach Zucker und Kohlenhydraten", sagt Dillon, "aber vom sportlichen Standpunkt aus behalten Sie den Treibstoff aus Ihren Muskeln." Der Körper neigt dazu, Kohlenhydrate, die schnell verdauen, als Quelle für schnellen Brennstoff zu bevorzugen. Obwohl beide Experten darauf hinweisen, dass es immer Ausnahmen gibt, wird es für die meisten von uns die vollständige Vermeidung von Kohlenhydraten schwieriger machen, effektiv zu trainieren. "Mein Körper fühlt sich heute wie tot an", ist ein Satz, den Dillon von einem gelegentlichen Paläokunden gehört hat.
Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten, überlegen Sie auch, wie lange es dauert, bis Sie Sport treiben. Wenn man Stunden vor dem Training isst - etwa zwei Stunden vor einem Fußballspiel, sagt Soolman -, kann man eine gut abgerundete Mahlzeit bekommen, denn "das ist eine ziemlich gute Verdauungsdauer", sagt Soolman. (Denken Sie: Kohlenhydrate, Protein und Fett.) Eine Stunde vor dem Training, sagt Soolman, sollten Sie mehr über "ein Verhältnis von Essen, das schwerer auf Kohlenhydrate ist" denken. Protein und Fett könnten die Verdauung verlangsamen und dich während des Trainings nicht großartig fühlen lassen. "Betrachten wir Joghurt, der ja Eiweiß und Fett enthält, aber schwer an Kohlenhydraten oder ein paar Fruchtstücken ist, schlägt er vor. Unmittelbar vor dem Training, sagt Soolman, "denken wir an reine Kohlenhydrate: vielleicht Saft, Gatorade, Salzstangen, Brezeln, ein Stück Weißbrot - etwas, das schnell verdaut und absorbiert wird." Er fügt hinzu: "Wenn du gerade dabei bist Machen Sie ein Workout, Sie wollen nicht unbedingt etwas tun, das proteinreich oder ballaststoffreich ist. "Komplexe Nahrungsmittel können je nach Training Magenprobleme verursachen. (Wiederum, sagt Sooolman, gibt es immer eine Ausnahme, einschließlich des Ultra-Marathoners Dean Karnazes, der beim Laufen eine ganze Pizza gegessen hat.) Möchten Sie in nur 30 Tagen stärker und fitter werden?
Nimm unsere Love Your Strength Challenge mit Emily Skye! "Die Leute denken, Bananen, Protein, Sportgetränk ', was meiner Meinung nach in Ordnung ist, aber auch sehr langweilig werden könnte", sagt Dillon. "Haben Sie keine Angst vor einem Bagel mit Erdnussbutter oder Schokoladenmilch. Dinge, die zu jeder Zeit ansprechend sind, könnten auch für deinen Sport sehr anregend sein. " Im Gegensatz zum Aufhängen, auf dem Snacks "gesund" sind (was sich "geladen und mehrdeutig" anfühlen kann), stellen Sie sicher, 1) Sie bekommen genug zu essen; 2) Sie haben etwas, was Sie auf halbem Weg durch ein langes Training essen können; und 3) Sie nicht Optionen, nur weil sie seltsam erscheinen, sagt Dillon. Sie hat gesehen, dass die Leute Erfolg mit der Grub so eklektisch wie gegrillte Käse-Sandwiches, Trail-Mix, und ja, dass Frosty, die sie sagt, ist "absolut" kein Problem. "Auf lange Sicht wird es länger im Magen bleiben", sagt sie - und das bedeutet mehr Energie. "Achte darauf, dass du auf deinen Körper hörst", sagt Dillon. "Wenn du durstig bist, achte darauf, dass du etwas [Wasser] hast." Sie erinnert uns daran, dass es für den Körper besser ist, während des Trainings (und davor und danach) Wasser zu trinken, als gleichzeitig viel zu trinken. Und eine gute allgemeine Faustregel, sagt sie, ist, dass "eine Person, die 45 Minuten lang trainiert, sicher sein sollte, aufzuhören und einige dann zu bekommen", um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen, die du durch Schweiß verloren hast.
Es gibt definitiv verschiedene Denkschulen in diesem Punkt, aber Dillon ist kein Fan von hungrig zu machen: "Rumblüten des Hungers werden Ihren Energielevel in die Toilette bringen." Sie schlägt vor, etwas mitzubringen, das Sie genießen, wie einen Müsliriegel oder Trail-Mix, nur für den Fall. Erlaube dir auch zu experimentieren, sagt sie. Höre wirklich auf deinen Hunger und sorge für dich selbst. Und manchmal ist ein Mangel an Snacks nicht der Schuldige: "Manchmal ist der beste Weg, Ernährung mit Sport zu versorgen, sicherzustellen, dass wir während des Tages mehr nahrhafte Mahlzeiten essen", sagt sie. Wie beim Pizza-Essen-Marathoner ist es in Ordnung, Snacks zu essen. Etwa um die 30-Minuten-Marke eines hochintensiven Trainings wird Ihr Glykogenspeicher aufgebraucht sein, sagt Dillon. "Es ist traditionell empfehlenswert, innerhalb einer halben Stunde einen Snack zu sich zu nehmen.
Manche Leute brauchen es weiter draußen; manche Leute werden keinen wollen. "Experimentiere und erkenne deine eigenen Bedürfnisse. Wenn du lange Strecken zurücklegst, versuche schnell verdauliche Energie in Form von Gelen, Gatorade oder was immer für dich wirkt, zu tragen.
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