Es ist normal, sich ab und zu ängstlich zu fühlen, aber wenn Angst Ihr Leben beeinträchtigt und es schwierig macht, sich auf Arbeit, Schule oder Beziehungen zu konzentrieren, leiden Sie unter einer Angststörung. Und wenn Sie sind, sind Sie nicht allein: Angst ist die häufigste Geisteskrankheit in den Vereinigten Staaten, und ungefähr 40 Million amerikanische Erwachsene haben die Störung, entsprechend dem nationalen Institut der Geistesgesundheit. Jemand mit einer Angststörung kann es hilfreich finden, kognitive Verhaltenstherapie, Gesprächstherapie oder Psychotherapie aufzusuchen; Abhängig von Ihren Symptomen können Ihnen Medikamente verschrieben werden. Aber egal, ob Sie eine ausgewachsene Angststörung haben oder nur eine schwierige Phase in Ihrem Leben bewältigen, es gibt immer noch genug, was Sie selbst tun können, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Viele Menschen finden, dass natürliche Heilmittel und Veränderungen des Lebensstils einen großen Unterschied machen können, wie stark sie sich fühlen. Das r / Anxiety Forum auf Reddit ist ein großartiger Ort, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die gerade Angstzustände haben oder hatten. Diese unterstützende Community teilt häufig Strategien mit, die sie als hilfreich beim Umgang mit ihren Symptomen befunden haben. Nachfolgend haben wir einige ihrer besten Tipps zusammengestellt.
Es ist zwar wichtig zu beachten, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere Person möglicherweise nicht funktioniert, wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen, kann es sich jedoch lohnen, diese Strategien auszuprobieren. "Ich würde wirklich empfehlen, Meditation zu deiner Routine hinzuzufügen. Es ist immer noch etwas, mit dem ich schwer Schritt halten kann, aber es hilft. Es gibt alle Arten von Vorteilen für die Meditation selbst, aber was genauso machtvoll für mich ist, setzt einfach nur Zeit dafür ein Meine Sorgen zu vergießen und nur zu versuchen, anwesend zu sein und mich meiner selbst bewusst zu sein. Geführte Meditation ist großartig, aber versuche auch etwas Stilles. Es kann etwas anstrengend sein, aber sobald du in der Lage bist ruhig zu sitzen und dich 20 Minuten lang auf deine Atmung zu konzentrieren und es ist unglaublich ermutigend, sich auch danach noch etwas entspannt zu fühlen. " -Pizzapenpal123 "Das Herausschneiden von verarbeitetem Zucker und Stärke hat einen großen Unterschied gemacht. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich diese Nahrungsmittel zu mir nehme, meine Angst" Hirnnebel "und Depersonalisierung deutlich schlimmer wird. [Ich habe] alle Getränke ausser Wasser eliminiert.
Koffeinhaltig und / oder zuckerhaltige Getränke sind im Grunde genommen der Teufel, wenn es um Angst geht, also würde ich diese einschränken, wenn es insgesamt schwer zu beseitigen ist. " -Ginacolada "Bewegung hält meinen Geist ruhig - Laufen ist mein Liebling, aber ich tanze auch und hebe Gewichte und lerne Yoga. Der Aspekt des Yoga, der am hilfreichsten war, ist Savasana, Leiche Pose... es ist ungeheuer entspannend und wäre es auch ein nützliches Werkzeug für mich, wenn ich mich von Angst überwältigt fühle... Ich finde, dass ich sehr vorsichtig werde, wenn eine lange Zeitspanne vergeht, ohne mich zu bewegen. " -Gazork_chumble_spuzz "Ich schlafe normale Stunden (für mich ist das 11: 30h bis 7: 7h30). Schlafen genug und nicht lange aufbleiben haben mir sehr geholfen.
Wenn ich meinen Tag früh beginne, fühle ich mich, als hätte ich den rechten Fuß nach vorne geschoben. " -Heyidk "Ich fand Leute, mit denen ich zufrieden war und die positiv waren. Ich schneide die negativen Nancys aus und hing um glücklichere Leute herum. Ich hatte soziale Angst, aber ich war hartnäckig bei der Suche nach jemandem, mit dem ich mich wohl fühlte. t entspannt, wenn du die ganze Zeit angespannt bist. " -Mynameisabraham "Ich habe auch herausgefunden, dass es hilfreich ist, eine mentale Liste dessen anzufertigen, was dich glücklich macht... Wenn du dich unwohl oder unglücklich fühlst, denke darüber nach, was du gerne machst und versuche es zu visualisieren! (Meine schwingt und Sonnenuntergänge)." -Ragelobster "Das hört sich irgendwie merkwürdig an, aber es funktioniert manchmal für mich. Ich werde mir etwas anschauen, wie ich es zum ersten Mal sehe. Es hilft, wenn es etwas Schönes wie eine Landschaft ist. Wirklich, schau es dir an Ich denke, es ist eine Art Meditation. Es hilft dir, deinen Geist für den Moment freizumachen und lässt dich irgendwie im Jetzt leben. " -Antag4123 "Es gibt eine Reihe von sehr hilfreichen Angst Podcasts.
Ich würde The Anxiety Coach Podcast empfehlen. Es gibt zwei neue Episoden jede Woche (mittwochs und sonntags), die irgendwie auf Angst beziehen. Der Gastgeber bietet Zuhörern mit vielen Tools für die Hilfe bei Angstzuständen, Außerdem habe ich festgestellt, dass selbst Episoden, die meiner Meinung nach nicht auf meine Ängste zutreffen, immer aus nützlichen Informationen und hilfreichen Tricks bestanden. " -Ginacolada "Ich achte darauf, was meine Auslöser sind. Das Führen eines Tagebuchs / Tagebuches hat mir geholfen, das herauszufinden. Für mich sind meine Auslöser auf Unsicherheit ausgerichtet. Ich flippe aus, wenn ich irgendwo keinen klaren Plan habe, wie / wann ich nach Hause gehen soll Ich flippe aus, wenn ich nicht weiß, was mit jemandem und unserer Freundschaft oder Beziehung vor sich geht. "Also arbeite ich daran, was ich kann, um diese Probleme zu lösen. Ich habe klare Pläne, bevor ich ausgehe Es geht um Leute, die meine Bedürfnisse nicht verstehen oder respektieren, und dann auch zu lernen, loszulassen und es zu akzeptieren, wenn ich nicht alles über eine Situation wissen kann und akzeptiere, dass ich manchmal nicht so spontan sein kann Das ist in Ordnung. Tief durchatmen.
Etwas von der Menge wegkommen. Meine Einsamkeit genießen, ohne mich selbst isolieren zu lassen. Es ist Arbeit, und es ist nicht perfekt, aber es geht mir viel besser als vor ein paar Monaten. " -Schwimmenwetter "Ich melde mich ehrenamtlich in meiner Gemeinde, es ist erstaunlich, wie viel man sich einbringen kann, damit man sich besser fühlt, auch wenn es zunächst unheimlich ist." -Humanace "Einer der besten und einfachsten Ratschläge, die ein Universitätsrat zum Umgang mit meiner Angst gegeben hat, ist, hin und wieder und nach Abschluss einer Aufgabe oder Leistung, [gebe] dir das Lob und die positive Verstärkung, a la a tap on the Wenn die Bestätigung von anderen nicht funktioniert oder einfach nicht mitkommt, gewöhne dich daran, selbstständig zu sein und freundlich zu dir selbst zu sein. " -Joanna_glas
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