5 Dinge, die deine vagina dir über deine gesundheit erzählen kann

Gesunde Vaginas haben alle wichtige Gemeinsamkeiten. Kein Teil, von Ihrem Gebärmutterhals bis zu Ihrer Vulva, sollte jucken, schmerzen oder brennen. Und während Geruch und Ausfluss von Frau zu Frau sehr unterschiedlich sein können, sollte sich der für Sie normale Vaginalgeruch oder die Menge an Ausfluss, abhängig davon, wo Sie in Ihrem Zyklus sind, nicht plötzlich ändern. Aber wenn Sie zum Beispiel einen verrückt-hartnäckigen Schamlippen-Juckreiz entwickeln, oder Ihre Damen-Teile anfangen, funky zu riechen, ist es Zeit zu untersuchen. Diese und andere Anzeichen sagen deiner Vagina, dass etwas nicht stimmt. Es ist immer ratsam, Ihr Ob-Gyn für eine offizielle Diagnose zu sehen. In der Zwischenzeit, verwenden Sie unseren Symptom-Decoder, um herauszufinden, was Ihre Vagina Ihnen zu sagen versucht. Ein gelegentliches Juckreiz im Schritt ist eine Sache - Sie haben viel im Fitnessstudio geschwitzt, oder Sie haben nach der Rasur mit Rasur gebrannt.

Aber eine chronisch juckende Vagina oder Vulva ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Während der Drang zu kratzen einfach durch eine allergische Reaktion auf Seife oder Körperwäsche ausgelöst werden kann, kann es auch ein Hinweis auf Bedingungen wie bakterielle Vaginose (die passiert, wenn die normalen Bakterien in der Scheide aus dem Gleichgewicht geraten), eine Hefe Infektion oder die sexuell übertragbare Infektion Trichomoniasis. Um herauszufinden, welche dieser Infektionen hinter Ihrem Juckreiz und dann die richtigen Medikamente zu behandeln, benötigen Sie ein paar einfache Tests. Das bedeutet, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, sagt Michael Cackovic, MD, Ob-Gyn an der Ohio State University Wexner Medical Center. "Obwohl die meisten Frauen sich mit rezeptfreien Medikamenten selbst behandeln, sollten sie ihren Arzt aufsuchen, um herauszufinden, was genau ihre Symptome verursacht", sagt er. Sich für das falsche Problem zu behandeln, kann die Symptome verschlimmern. Abhängig von der Zeit des Monats, Ihrer Wahl der Kleidung und wie stark Sie schwitzen, kann Ihr vaginaler Geruch überall von mild zu stechend sein. Aber es sollte niemals faulig oder schlecht riechen, also ist jede Änderung in dieser Richtung wert, beachtet zu werden. Ein unangenehmer Geruch "könnte auf etwas zurückzuführen sein, das so einfach ist wie eine Änderung des Hygieneregimes oder der Ernährung", sagt Dr.

Cackovic. "Oder es könnte etwas komplizierter sein, wie eine Infektion." Infektionen wie bakterielle Vaginose und Geschlechtskrankheiten wie Trichomoniasis-yep, diese beiden wieder - sind oft die Schuldigen hinter Geruchsbelangen. Aber achte nicht auf etwas so Einfaches wie das Vergessen, einen Tampon herauszunehmen, der dafür sorgt, dass sich Bakterien ansammeln und einen funkigen Gestank erzeugen. Gewichtsverlust. Übermäßige Übung. Verrückter Stress.

Unzählige Dinge können Ihren Zyklus abwerfen und Ihre Perioden länger, kürzer oder komplett MIA machen. Wenn Sie diese Faktoren jedoch rechtmäßig beurteilen können, sollten Sie die Möglichkeit eines polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS) in Betracht ziehen, eine nicht gut verstandene Erkrankung, die mit einem Hormonungleichgewicht in Zusammenhang steht. "Frauen mit PCOS haben keinen regelmäßigen Eisprung", sagt Daniel Breitkopf, MD, Leiter der Abteilung Gynäkologie an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Ohne regelmäßigen Eisprung haben Sie keine regelmäßige Periode - Ihr Flow könnte alle paar Monate kommen oder für mehrere abwesend sein, dann taucht er nur auf, um sich wieder zu verstecken. Andere typische Anzeichen von PCOS sind Akne und abnorme Haarwuchs im Gesicht, Rücken oder Brust. Und mit Ihren Hormonen aus dem Gleichgewicht, kann es schwieriger sein, schwanger zu werden, so Fruchtbarkeitsprobleme sind auch ein Zeichen. "Wenn die Symptome länger als sechs bis zwölf Monate anhalten, sollte eine Frau ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache zu untersuchen", empfiehlt Dr. Breitkopf.

Wir wünschen, wir könnten Ihnen genau sagen, wie viel täglich die Entlassung normal ist und wie sie aussehen soll. Tatsache ist jedoch, dass die Menge, Konsistenz und Farbe der Entlassung bei Frauen sehr unterschiedlich ist. Von cremefarben und dick bis klar, wässrig und rutschig, es sollte sich auch ändern, je nachdem, wo Sie in Ihrem Zyklus sind. Aber eine deutliche Veränderung der Farbe oder der Menge oder des Geruchs muss angegangen werden. Die Veränderung könnte mit hormonellen Verschiebungen, Schwangerschaft, Hydration oder einer Infektion zusammenhängen, sagt Dr.

Cackovic. Alles, was dem Ausfluss hinzugefügt wird, wie Blut, das zu einer grünlichen Farbe zusammenbricht, muss betrachtet werden, fügt er hinzu. Eine Farbänderung kann auch ein Zeichen für Geschlechtskrankheiten wie Chlamydien und Gonorrhö sein. "Wenn es über einen oder zwei Tage hinaus besteht, denke ich, dass ein Besuch bei Ihrem Arzt in Ordnung ist." Einen Knoten oder eine Beule unter dem Gürtel zu finden, kann ziemlich gruselig sein. Aber in den meisten Fällen ist es total gutartig.

Ein kleiner Klumpen unter der Haut der Vulva oder Vagina kann einfach eine verstopfte Drüse sein, die durch eine Ansammlung von Flüssigkeit verursacht wird. Diese Blockaden oder Zysten lösen sich gewöhnlich auf und verschwinden von selbst. Wenn eine Zyste mit Schmerzen einhergeht oder weiter wächst, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der ihn bei Bedarf ableiten kann. Pickelartige Beulen oder ein holpriger roter Hautausschlag an oder in der Nähe Ihrer Schamlippen können auf verstopfte oder infizierte Haarfollikel hinweisen, eine häufige Nebenwirkung von Rasieren, Wachsen oder das Tragen verschwitzter Trainingsleggings über Stunden hinweg. Sie könnten auch Zeichen einer allergischen Reaktion sein, vielleicht auf ein neues Waschmittel oder eine Körperwäsche.

Warten Sie ein paar Wochen, um zu sehen, ob die Beulen von selbst verschwinden, und wenn nicht, sollte Ihr Arzt einen Blick darauf werfen.

Wie sich deine vagina in deinen 30ern, 40ern und darüber hinaus verändert

Krähenfüße, streunende Grautöne, ein bisschen mehr wackeln in deinem Trizeps - wenn du diese sichtbaren Zeichen des Alterns noch nicht erlebt hast, weißt du, dass sie kommen. Diese Änderungen sind völlig normal und nichts zu alarmieren. Aber es gibt einen anderen Körperteil, der mit deinen Haaren, deiner Haut und deinen Muskeln altern wird, die du vielleicht nicht wahrnimmst: deine Vagina. "Genau wie jeder andere Teil Ihres Körpers mit Haut, Drüsen und Haarfollikeln, wird das Aussehen der Vulva und Vagina durch den Alterungsprozess beeinflusst und wie gut Sie sich darum kümmern", Sherry Ross, MD, Santa Monica, Kalifornien -Based ob-gyn und Autor von She-Oology: Der endgültige Leitfaden für Frauen intime Gesundheit. Zeitraum, sagt Gesundheit. Es ist nicht nur das Aussehen Ihrer Vagina, die sich im Laufe der Jahrzehnte verändert. Die Art, wie es sich Tag für Tag anfühlt und wie es beim Sex funktioniert, verändert sich ebenfalls und diese natürlichen Veränderungen können dich wirklich für eine Schleife bringen. Damit Sie nicht überrascht werden, haben wir Objektive gebeten, uns die altersbedingten vaginalen Veränderungen zu erzählen, die alle Frauen erwarten können und was Sie dagegen tun können, um Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr Sexleben stark zu halten. Die ersten dramatischen Veränderungen traten auf, als Sie die Pubertät erreichten.

Jetzt, wo Sexualhormone durch Ihr System fließen, werden Ihre Schamlippen vergrößert, Schamhaare entwickeln sich und Ihre Vagina fängt an, tägliche Entladung zu produzieren. Ihre privaten Teile ändern sich wieder, nachdem Sie Ihr erstes Kind haben, was für viele Frauen in ihren 30ern passiert. Bei jeder vaginalen Geburt dehnen, dehnen und reißen sich die Beckenbodenmuskeln in der Vagina, damit der Kopf des Babys durchkommen kann, sagt Dr. Ross. "Dieser enge Raum wird im Laufe der Zeit nie ganz derselbe sein." viele Frauen bemerken, dass sich ihre Vagina etwas luftiger oder geräumiger anfühlt, und sie kann beim Sex etwas lockerer sein, obwohl dies von Frau zu Frau sehr unterschiedlich ist. Beckenbodenmuskeltränen verändern nicht nur die Art, wie sich Ihre Vagina anfühlt. "Die Außenseite [der Vagina] kann durchhängend sein oder als ob etwas herauswölbt", sagt Salena Zanotti, MD, ein Ob-Gyn mit der Cleveland Clinic, zu Health. "Menschen haben möglicherweise überflüssiges Gewebe, das sie bemerken, wenn sie älter werden. Das ist nur ein Teil der Veränderung von Geburt und kollektivem Alter zusätzlich. "Unterdessen können Schwankungen in Östrogen nach der Geburt viele Frauen fühlen sich trocken unten fühlen, obwohl diese Trockenheit in der Regel vorübergehend ist. Nach der Geburt ist der nächste Meilenstein die Perimenopause, die 5-10 Jahre vor der Menopause.

Während der Perimenopause produziert Ihr Körper weniger Östrogen. "Dies ist am häufigsten in den 40er Jahren, aber für einige Frauen kann später sein", sagt Austin, Texas-basierte Ob-Gyn John Thoppil, MD. "Östrogen hält vaginale Kollagen prall und feucht und hilft, einen guten Blutfluss in die Gegend, Sagt Dr. Thoppil. Ohne Östrogen flatlining wird die Vagina dünner und weniger elastisch, und es produziert weniger Schmierung, sagt Dr. Zanotti. Nach der Menopause (das Durchschnittsalter ist 51), können Ihre Vagina und Klitoris schrumpfen, sagt Dr. Ross, und Ihre Schamlippen werden weniger voll, möglicherweise in der Farbe ändern und sogar scheinen, durchzusacken.

Vulva-Vaginalatrophie kann einsetzen, und dies kann Sex schmerzhaft machen. Die guten Nachrichten? Diese altersbedingten Veränderungen müssen nicht dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen oder Ihnen ein unerfülltes Sexualleben hinterlassen. Hier ist, was Ob-Gyns empfehlen, um die Veränderungen zu verlangsamen oder Symptome zu lindern, wenn sie streiken. Finde ein Gleitmittel, das du liebst. Dies ist für Frauen, die sich den Wechseljahren nähern oder die die Veränderung durchgemacht haben, sowie für postpartale Mütter, die aufgrund vorübergehender Östrogenschwankungen vaginale Trockenheit erfahren. Noch nie gab es mehr Möglichkeiten, wenn es um persönliche Schmierstoffe ging, von Drogeriemarken wie KY und Astroglide bis zu natürlichen Optionen wie Kokosnussöl.

Diese können die tägliche Trockenheit sowie die Schmerzen und Beschwerden, die Trockenheit während des Geschlechtsverkehrs verursacht, lindern. Verwenden Sie topische Östrogen. Wenn die Perimenopause ansteigt und die Menopause einsetzt, kann eine ergänzende Östrogencreme oder ein Östrogenring Trockenheit lindern und das Vaginalgewebe dicker und elastischer halten, sagt Dr. Zanotti. "Die meisten Frauen können das vaginale Östrogen sicher ergänzen", fügt Dr. Thoppil hinzu und stellt fest, dass mit diesen Methoden eine niedrigere Dosis durch den Körper absorbiert wird als über orale Hormone.

Für einige Frauen (zB Brustkrebsüberlebende) sind Östrogenpräparate jeglicher Art - oral oder lokal - nicht zu empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Risikofaktoren sprechen, bevor Sie ein Rezept bekommen. Weiter Sex haben. Je mehr du Sex hast, desto einfacher ist es, weiterhin Sex zu haben.

Denken Sie an Ihre Vagina als "verwenden Sie es oder verlieren Sie es" Körperteil. Wenn Sie keinen Geschlechtsverkehr haben, erklärt Dr. Zanotti, wird die Vagina fester und das Vaginalgewebe weniger elastisch. Dies gilt für Frauen in den 40ern mit Perimenopause sowie für Frauen nach der Menopause. Hydrat von innen nach außen. Trinkwasser hält Ihre Haut hydratisiert, und es kann das gleiche für Ihre Vagina tun.

Gut hydriert verbessert die Energie und die Durchblutung - es hilft, mehr Blut unter den Gürtel zu bekommen, was deine Vagina sensibler machen kann. Ziehen Sie auch in Betracht, den Alkohol auszuschneiden, der das Gewebe austrocknet. Aufhören zu rauchen. Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen, um diese Gewohnheit aufzugeben, wissen Sie, dass Rauchen den Östrogenspiegel weiter senken kann - was die Wirkung altersbedingter Hormonrückgänge verstärkt, sagt Dr.

Thoppil.

Diese braut plante ihre hochzeit in einem monat, so dass ihre mutter mit alzheimer-krankheit ihr sagen konnte "ich tue"

Im April schlug mein Freund von zwei Jahren während unseres Urlaubs in Italien vor. Ich sagte ja. Ich hatte noch nie eine Beziehung so lustig und doch so mühelos. Bryan ist mitfühlend, fürsorglich und bringt mich jeden Tag zum Lachen.

Ich kehrte nach Plymouth, Minnesota, zurück, wo ich als Buchhalter arbeitete, und begann aufgeregt eine Hochzeit für Mai 2018 zu planen. Mein Gedanke war, dass wir die Zeremonie in einer Stadt in Minnesota auf halbem Weg zwischen der Heimatstadt meiner Familie und Bryan's halten könnten. Aber als ich meine Schwester Amber anrief, um sie mit ihr zu besprechen, zögerte sie. "Steph", sagte sie. "Du wirst Mom nicht dorthin bringen können." Sobald sie es gesagt hatte, wusste ich, dass meine Schwester recht hatte. Meine Eltern ließen sich scheiden, als ich 14 war, und meine Schwester und ich wohnten bei meiner Mutter. Aber im Sommer 2008, bevor ich ins College ging, bemerkte ich, dass etwas nicht stimmte. Meine Mutter ging in ein Zimmer, sah verwirrt aus, dann ging sie hinaus und sagte überhaupt nichts.

Während Telefongesprächen pausierte sie lange Zeit. Meistens war ich in der Nähe und wusste, welche Geschichte sie erzählte, also füllte ich die Lücken, indem ich ihr aus dem Wohnzimmer zubrüllte. Wenn ich nach der Zeit mit Freunden nach Hause kam, fragte sie mich, was ich getan hatte, und fragte mich am nächsten Morgen noch einmal. Jeder Arzt, den meine Mutter sah, dachte, dass sie depressiv, gestresst oder in den Wechseljahren war. Es hat fast vier Jahre gedauert, bis wir eine offizielle Diagnose bekamen: Meine Mutter hatte eine früh beginnende Alzheimer-Krankheit. Ich war schockiert, als ich es herausfand. Ich dachte, Alzheimer würde nur alte Menschen betreffen.

Zu der Zeit war meine Mutter gerade einmal 48. Sie führte eine häusliche Kindertagesstätte, kreuzstichte und schuf Glasfenster. Sie war liebevoll und fürsorglich. Aber laut der Alzheimer's Association entwickeln bis zu 5% der 5 Millionen Menschen, die die Krankheit in den USA haben, diese vor ihrem 65. Lebensjahr. Amber und ich sahen zu, wie sie ihre Rede und ihre Fähigkeit zu schreiben verlor. Schließlich wurde sie völlig abhängig von anderen. Ich musste meine Mutter duschen, sie füttern und anziehen und sogar ihre Windel wechseln.

Die letzte Unterhaltung, die wir hatten, war vor fünf Jahren. In den letzten zwei Jahren hat meine Mutter nicht gewusst, wer ich bin. Der Tag, an dem sie sich umdrehte, mich ansah und weiterging, brach mir das Herz. Ich würde alles geben, um zu hören, dass meine Mutter mir wieder sagt, dass sie mich liebt, aber das ist keine Option mehr. Ich vermisse die Mutter, mit der ich jeden Tag aufgewachsen bin. Ich wollte, dass sie bei meiner Hochzeit ist.

Aber, wie Amber während unseres Telefonats sagte, hatte Mama Schwierigkeiten, sich in Devil's Lake, North Dakota, in der Stadt, in der sie lebte, zu bewegen. Die Vorstellung, dass sie in einem Jahr in fast vier Stunden in eine unbekannte Stadt gefahren werden würde, schien unmöglich. "Wenn du willst, dass Mom dich heiraten sieht", sagte Amber, "solltest du es in Devil's Lake machen." Bryan und ich waren unterwegs, um sie in weniger als einem Monat zu besuchen, also fragte ich ihn: "Sollen wir es dann tun?" Er stimmte sofort zu. Die Planung einer Zeremonie in 25 Tagen war überraschend einfach, dank unserer erstaunlichen Gruppe von Freunden und unterstützenden Familien. Amber und mein Schwager stutzten Bäume und pflanzten Blumengärten im Garten meiner Mutter, wo wir beschlossen hatten, die Zeremonie abzuhalten. Meine Tanten, Großmütter, Cousins ​​und Cousins ​​machten das Essen, bestellten den Kuchen und halfen mit Dekorationen. Ein talentierter Freund stellte alle Blumenarrangements zusammen, während ein anderer, der ein Event-Planer ist, uns Tischwäsche und Stuhlhussen mit einem Rabatt verdiente.

Bryan's Mutter und Stiefvater brachten Champagner und mein Vater kaufte ein Fass. Unser gemeinsamer Freund Ray, der Bryan und mich bei einem Whirlyball-Spiel vorstellte, wurde sogar online ordiniert, damit er unsere Zeremonie durchführen konnte. Und ich fand ein Hochzeitskleid in einem Konsignationsgeschäft. Am 27.

Mai, genau ein Jahr vor unserem ursprünglichen Hochzeitstag, waren Bryan und ich im Hof ​​meiner Mutter verheiratet. Ich werde nie vergessen, wie Bryan sein Eheversprechen rezitiert hat - und ich war so dankbar, dass ich den Tag mit Mama teilen konnte, auch wenn sie nicht verstand, was los war. Zwei Wochen später mussten wir sie mit ihrer Fähigkeit, unabhängig zu arbeiten, in eine Gedächtniseinrichtung verlegen. Als die Geschichte unserer beschleunigten Hochzeit bekannt wurde, ließ ich Leute aus dem ganzen Land erreichen, erzählte mir ähnliche Geschichten von ihren Angehörigen mit Alzheimer und dankte mir dafür, dass ich meine geteilt habe. Es ließ mich erkennen, wie glücklich ich bin, ein erstaunliches Unterstützungssystem zu haben - nicht nur Bryan und meine Familie und Freunde, sondern auch eine lokale Gruppe in Minneapolis, die Alzheimer's Association Young Champions genannt wird.

Nicht jeder hat so viel Glück, also habe ich beschlossen, eine Facebook-Unterstützungsgruppe zu gründen: Young Advocates: Kinder der jungen Onset-Alzheimer-Krankheit. Nach nur zwei Wochen hatten wir 100 Mitglieder. Jeder braucht jemanden, mit dem man reden kann, der genau weiß, was er mit dieser Krankheit durchmacht. Zur Zeit der Diagnose meiner Mutter sagten uns die Ärzte, dass sie nur noch 10 Jahre zu leben hätte.

Das war vor fast einem Jahrzehnt. Obwohl Alzheimer jeden anders beeinflusst, sind wir unsicher, wie viel Zeit wir noch bei ihr haben. Aber glücklicherweise kann ich auf Bilder und Videos meiner Hochzeit zurückblicken und sehen, dass Mom bei mir war. Wenn Sie oder ein Angehöriger von Alzheimer betroffen sind, wenden Sie sich an die Alzheimer's Association über ihre 24/7 Helpline (800.272.3900) oder an alz.org.

Warum sie sich ernsthaft nicht um alle kalorien an thanksgiving kümmern müssen

In der Woche vor Thanksgiving ist es leicht, sich in gesunde Beilagenrezepte, Tipps zur Vermeidung von Urlaubsgewinnen und Puten-Workouts einzudecken, die Platz für ein zusätzliches Stück Kuchen schaffen. Aber für einige Leute ist die ganze Strategie die Freude, die aus einem Tag kommt, bei dem es darum geht, Dankbarkeit mit geliebten Menschen über viel leckeres Essen zu feiern. "Ich erzähle den Leuten die ganze Zeit, wenn du dich auf Thanksgiving freust, oder auf ein besonderes kulinarisches Erlebnis, geh alles raus. Iss, was du willst. Dann steig wieder auf das Pferd", sagt Liz Weinandy, RD, a Ernährungsberaterin an der Ohio State University Wexner Medical Center. "Aber für viele Menschen ist das leichter gesagt als getan, weil sie sich sorgen, dass eine Mahlzeit alles macht oder bricht." Eine einzelne Mahlzeit - sogar ein ganzer Tag mit kalorienreicher Ernährung - "wird absolut niemanden den Stoffwechsel zerstören, ihnen eine enorme Gewichtszunahme zufügen oder längerfristige Ziele ruinieren", sagt Weinandy. Um eine bemerkenswerte Menge an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie kontinuierlich mehr Kalorien verbrauchen, als Ihr Körper im Laufe von mehreren Tagen verbrennen kann. "Nehmen wir eine Person, die täglich 2.000 Kalorien zu sich nimmt und ihr Gewicht beibehält", sagt Weinandy. "Sagen Sie, sie isst 5.000 Kalorien an Thanksgiving. Ihr Körper wird 3.000 zusätzliche Kalorien speichern müssen, weil sie sie nicht verbrennen können." Aber sie wird nicht einmal ein ganzes Pfund gewinnen. (Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien.) Die Menge an Gewicht, die sie anziehen wird, ist es einfach nicht wert, sich zu quälen, besonders auf Kosten des Urlaubs, sagt Weinandy.

Außerdem verbrennt sie all diese Kalorien in den kommenden Tagen, indem sie zu ihren normalen Essgewohnheiten und ihrem Trainingsprogramm zurückkehrt. Craig Primack, MD, ein Spezialist für Fettleibigkeit Medizin im Scottsdale Weight Loss Center in Arizona, stimmt zu, dass eine große Mahlzeit nicht genug ist, um einen spürbaren physischen Unterschied oder Gewichtsschwankungen zu verursachen. Könnten Sie die Auswirkungen eines fettigen, zuckerhaltigen Weihnachtsessens auf andere Weise spüren? Sicher. "Sie werden sich wahrscheinlich aufgebläht fühlen, leicht dehydriert, wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren und möglicherweise unangenehm voll sind", sagt Dr. Primack. "Aber die Leute wissen, dass das eingeht." Was wirklich wichtig ist, sagt Dr. Primack, ist, wie Thanksgiving dein Verhalten in den nächsten Tagen beeinflusst. "Es lohnt sich, daran zu denken, dass Sie in ein viertägiges Wochenende voller Überbleibsel gehen", sagt er. "Und vier Tage, in denen man nicht auf der Spur ist, können definitiv Konsequenzen haben, wie Gewichtszunahme oder die Unprogrammierung all deiner großartigen gesunden Gewohnheiten.

Es geht um das größere Bild, nicht um die eine Mahlzeit." "Omas berühmte, cremige, buttrige Kartoffelbrei gegen Blumenkohl-Brei zu tauschen klingt wie eine fantastische Idee!" sagt niemand. Also, anstatt dieses Jahr kulinarische Opfer zu bringen, versuchen Sie diesen weniger restriktiven, ausgewogeneren Ansatz: Schritt 1: Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um auf Ihre gesundheitsbezogenen Wege zu pausieren, um Thanksgiving-Dinner zu genießen, und drücken Sie dann erneut auf Play, sobald die Nacht vorbei ist. "Das hört sich vielleicht albern an, aber man kann sich das sogar laut vortragen oder es in den Kopf schreiben, bevor es in den Urlaub geht", sagt Weinandy. In den Stunden vor dem Hauptevent essen Sie normal, beginnend mit einem proteinreichen Frühstück, wenn Sie aufwachen. "Ich mag es nicht, wenn Leute die Einstellung haben, 'Oh, ich sollte später das große Abendessen halten und nicht den ganzen Tag essen'", sagt Weinandy. "Damit spielst du bereits Gedankenspiele mit dir selbst und legst ungesunde Konzentration auf Essen und Kalorien." Während Ihrer Versammlung essen Sie achtsam und genießen Sie jeden Bissen. Geben Sie sich die Erlaubnis, den Moment, die Menschen, das Essen, die Aromen zu genießen. "Wenn Sie nicht achtsam essen und das Vergnügen daran verspüren, verpassen Sie den Punkt", sagt Weinandy. "Und wenn Sie achtsam essen, essen Sie oft nicht einmal annähernd so viel, wie Sie es erwarten würden." Verwenden Sie später Ihr Essen Koma zu Ihrem Vorteil. "Mein bester Ratschlag, am nächsten Tag wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wäre eine gute Nachtruhe", sagt Dr. Primack. "Eine schlechte Nacht Schlaf kann den Appetit steigern, es schwieriger für Sie zu registrieren, wenn Sie satt fühlen, und verlangsamen Sie den Stoffwechsel.

Und Sie fühlen sich lethargisch und weniger motiviert, aufzustehen und einige körperliche Aktivität." Also vergiss früh in der Thanksgiving-Nacht, damit es dir am Freitag leichter fällt, wieder gesund zu spielen. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Weinandy empfiehlt auch, ein großes Glas Wasser oder zwei zu trinken, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen, um die Verdauung zu unterstützen, Ihren Körper zu rehydrieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. "Und vergiss das Frühstück auch nicht am nächsten Morgen", sagt sie. "Sie sollten nie das Gefühl haben, diese zusätzlichen Kalorien wieder gut zu machen, indem Sie sie zu einem anderen Zeitpunkt eliminieren." Sie können auch in Betracht ziehen, eine wochenlange Nahrungsmittellinie zu vermeiden, indem Sie Reste loswerden. "Ich sage meinen Patienten, dass sie Einweg-Essensbehälter kaufen sollen, damit sie Essensreste mit nach Hause schicken können", sagt Dr. Primack. (Probieren Sie diese auslaufsicheren Plastikbehälter von DuraHome.) Und planen Sie einige Ihrer Lieblings-Workouts für die Woche nach Thanksgiving ein, also haben Sie einen Bewegungsspielplan im Kopf und auf dem Kalender, fügt er hinzu. Sie werden in kürzester Zeit wieder im Sattel sein.

Warum es so schwierig ist, ihren hangover zu heilen, sagen experten

Fragen Sie 10 Personen, wie sie einen Kater heilen, und Sie erhalten wahrscheinlich 10 verschiedene Antworten. Einige gehen auf fettiges Essen und Haare des Hundes; andere schlendern Pedialyte oder Gatorade; und ein paar motivierte Wenige trafen das Fitnessstudio, um es zu schwitzen. Aber funktionieren diese Katermittel wirklich? Wahrscheinlich nicht, sagt Dr. Ed Boyer, ein medizinischer Toxikologe im Bostoner Brigham and Women's Hospital. "Ich glaube nicht, dass irgendjemand Ihnen mit einem hohen Grad an Ehrlichkeit wirklich sagen kann, was einen Kater verursacht", sagt er und fügt hinzu, dass die Theorien von Dehydrierung über Elektrolytungleichgewicht bis hin zu einer Ansammlung von Alkoholnebenprodukten reichen. "Die Quintessenz ist, niemand weiß genau, was es verursacht, so dass wir keine gute Heilung haben." "Nichts behandelt den ganzen Kater", stimmt Dr.

David Aizenberg zu, Professor für klinische Medizin an der Penn Medicine. Kater betrifft fast jedes Organsystem in Ihrem Körper, von Ihrem Magen-Darm-Trakt zu Ihrem Gehirn zu Ihrem Herzen. Es gibt also keine "magische Heilung", bei der ein Mittel jedes einzelne Katersymptom loswird, sagt Aizenberg. (Außer natürlich, in Maßen zu trinken, um einen Kater zu vermeiden.) Das heißt, Aizenberg sagt, bestimmte Heilmittel können bestimmte Symptome verbessern. Hier sind die Kater Heilmittel, die Sie sich besser fühlen können, und diejenigen, die nur Mythen sind.

Trinkwasser vor dem Schlafengehen

Hydration kann die Austrocknung und die daraus resultierenden Kopfschmerzen und Schwindel reduzieren, sagt Aizenberg, aber die Ärzte sind sich nicht sicher, ob das Tuckeln von Wasser vor dem Schlafengehen am Morgen einen Unterschied machen wird. Das ist, weil starkes Trinken die Niveaus des Antidiuretischen Hormons des Körpers wirft, das normalerweise Ihren Wasserbalance regelt. "Deshalb pinkeln viele Leute viel, wenn sie trinken, weil das Regulierungssystem verrückt spielt", erklärt Aizenberg. "Es ist unklar, ob [Wasser trinken] nach dem Trinken, vor dem Trinken oder wenn die Leute einen Kater haben" ist die beste Strategie, sagt er.

Trinke Pedialyte oder Gatorade

Pedialyte ist wegen seiner vermeintlichen Kater-Zerschlagungsfähigkeiten Kult, und obwohl es Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und Austrocknung reduzieren kann, sagt Aizenberg, dass es sich nicht von anderen elektrolythaltigen Getränken unterscheidet, die dem Körper helfen, verlorene Nährstoffe wie Kalzium wiederzuerlangen Kalium und Natrium. "Es gibt keine Magie über Pedialyte. Es sind einfach alle Elektrolyte, die während und nach der Trinkzeit verloren gegangen sind ", sagt Aizenberg. Gatorade, das auch Elektrolyte enthält, tut wahrscheinlich dasselbe, obwohl Aizenberg empfiehlt, es zu verwässern, da es viel Zucker enthält.

Schwitzen es aus

Bewegung kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, sagt Boyer, einfach weil Sie etwas tun. Auch wenn dies wahr sein mag, drängt Aizenberg die Trinker dazu, sich daran zu erinnern, dass Koordination, Denken auf höherer Ebene und andere Schlüsselprozesse durch einen Kater abgeschüttelt werden - also sei vorsichtig, wenn du am nächsten Tag körperlich oder geistig anstrengend bist ein Bieger.

Hundehaare

Wenn sich ein Bloody Mary beim Brunch besser fühlt, sagt Aizenberg, dass das vielleicht eine rote Flagge ist. "Das halten wir für ein Zeichen der Sucht", sagt er. "Manche Leute sagen, dass sie sich dadurch besser fühlen, aber wenn das der Fall ist, könnte es ein bisschen Alkoholentzug geben."

Essen fettiges Essen

Fleischliges Essen wird Alkohol nicht "aufsaugen", sagt Aizenberg, aber es könnte dir helfen, dich besser zu fühlen. "Zu der Zeit, wenn Menschen ihre fettigen Lebensmittel essen, ist keiner der tatsächlichen Alkohol im Körper geblieben; es sind all die Nebenprodukte, die im Blut sind ", sagt er. Dennoch, Aizenberg sagt, etwas in den Magen zu bekommen, kann Übelkeit und Erbrechen lindern. Aber gesundes Essen, so stellt er fest, würde genauso gut funktionieren und möglicherweise sogar noch besser. "Wenn der Magen irritiert ist, würde das Essen von mehr faden Speisen, die nicht viel Säurereflux verursachen, tatsächlich besser sein", sagt Aizenberg.

Verwenden von Infusionsbeuteln

Eine Reihe von Start-ups bieten jetzt auf Anfrage IV-Dienste an, die Katersymptome von Kopfschmerz bis zu Magenverstimmungen ausbremsen. Aber Aizenberg sagt, dass man zweimal nachdenken muss, bevor man nach dem Geld für seinen persönlichen Flüssigkeitstropfen sucht. "Ich habe keine Ahnung, ob sich die Menschen schneller besser fühlen", sagt Aizenberg. "Es ist nicht so angenehm, eine IV zu haben. Es kann dich quälen und du zahlst das ganze Geld. Wegen der Hurrikane gibt es auch einen Mangel an IV-Flüssigkeit, also sind das wertvolle Ressourcen, die ich nicht für solche Dinge verschwenden würde. "

Schmerzmittel vor dem Schlafengehen einnehmen

Einige Leute schwören, dass sie Kopfschmerzen vorbeugen können, indem sie ein paar Advil herauspusten, bevor sie einschlafen - aber da Ibuprofen nur vier bis sechs Stunden dauert, sagt Aizenberg, dass seine schmerzstillenden Wirkungen wahrscheinlich erst nach dem Aufstehen anhalten werden. Plus, die Pillen können sauren Rückfluß schlechter machen, sagt er.

Roten Ginseng konsumieren

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass roter Ginseng, eine in Korea heimische Wurzel, Alkoholnebenprodukte aus dem Blut beseitigen kann, obwohl Aizenberg sagt, dass es weniger klar ist, was genau das für deine Katersymptome bedeutet.

Die Quintessenz

Vorbeugung durch verantwortliches Trinken ist die einzige Möglichkeit, einen Kater wirklich zu "behandeln". Während einige Strategien mit isolierten Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Kopfschmerzen helfen können, wird ein Frühstückssandwich oder eine Flasche Gatorade keinen Kater völlig auslöschen - und Sie können den Placebo-Effekt haben, um für jede Erleichterung zu danken, die Sie fühlen, Boyer sagt. Solange Ihre bevorzugte Zubereitung sicher ist, ist das wahrscheinlich kein Problem.

11 Echte menschen, wie sie mit angst umgehen

Es ist normal, sich ab und zu ängstlich zu fühlen, aber wenn Angst Ihr Leben beeinträchtigt und es schwierig macht, sich auf Arbeit, Schule oder Beziehungen zu konzentrieren, leiden Sie unter einer Angststörung. Und wenn Sie sind, sind Sie nicht allein: Angst ist die häufigste Geisteskrankheit in den Vereinigten Staaten, und ungefähr 40 Million amerikanische Erwachsene haben die Störung, entsprechend dem nationalen Institut der Geistesgesundheit. Jemand mit einer Angststörung kann es hilfreich finden, kognitive Verhaltenstherapie, Gesprächstherapie oder Psychotherapie aufzusuchen; Abhängig von Ihren Symptomen können Ihnen Medikamente verschrieben werden. Aber egal, ob Sie eine ausgewachsene Angststörung haben oder nur eine schwierige Phase in Ihrem Leben bewältigen, es gibt immer noch genug, was Sie selbst tun können, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Viele Menschen finden, dass natürliche Heilmittel und Veränderungen des Lebensstils einen großen Unterschied machen können, wie stark sie sich fühlen. Das r / Anxiety Forum auf Reddit ist ein großartiger Ort, um mit Menschen in Kontakt zu treten, die gerade Angstzustände haben oder hatten. Diese unterstützende Community teilt häufig Strategien mit, die sie als hilfreich beim Umgang mit ihren Symptomen befunden haben. Nachfolgend haben wir einige ihrer besten Tipps zusammengestellt.

Es ist zwar wichtig zu beachten, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere Person möglicherweise nicht funktioniert, wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen, kann es sich jedoch lohnen, diese Strategien auszuprobieren. "Ich würde wirklich empfehlen, Meditation zu deiner Routine hinzuzufügen. Es ist immer noch etwas, mit dem ich schwer Schritt halten kann, aber es hilft. Es gibt alle Arten von Vorteilen für die Meditation selbst, aber was genauso machtvoll für mich ist, setzt einfach nur Zeit dafür ein Meine Sorgen zu vergießen und nur zu versuchen, anwesend zu sein und mich meiner selbst bewusst zu sein. Geführte Meditation ist großartig, aber versuche auch etwas Stilles. Es kann etwas anstrengend sein, aber sobald du in der Lage bist ruhig zu sitzen und dich 20 Minuten lang auf deine Atmung zu konzentrieren und es ist unglaublich ermutigend, sich auch danach noch etwas entspannt zu fühlen. " -Pizzapenpal123 "Das Herausschneiden von verarbeitetem Zucker und Stärke hat einen großen Unterschied gemacht. Ich habe bemerkt, dass, wenn ich diese Nahrungsmittel zu mir nehme, meine Angst" Hirnnebel "und Depersonalisierung deutlich schlimmer wird. [Ich habe] alle Getränke ausser Wasser eliminiert.

Koffeinhaltig und / oder zuckerhaltige Getränke sind im Grunde genommen der Teufel, wenn es um Angst geht, also würde ich diese einschränken, wenn es insgesamt schwer zu beseitigen ist. " -Ginacolada "Bewegung hält meinen Geist ruhig - Laufen ist mein Liebling, aber ich tanze auch und hebe Gewichte und lerne Yoga. Der Aspekt des Yoga, der am hilfreichsten war, ist Savasana, Leiche Pose... es ist ungeheuer entspannend und wäre es auch ein nützliches Werkzeug für mich, wenn ich mich von Angst überwältigt fühle... Ich finde, dass ich sehr vorsichtig werde, wenn eine lange Zeitspanne vergeht, ohne mich zu bewegen. " -Gazork_chumble_spuzz "Ich schlafe normale Stunden (für mich ist das 11: 30h bis 7: 7h30). Schlafen genug und nicht lange aufbleiben haben mir sehr geholfen.

Wenn ich meinen Tag früh beginne, fühle ich mich, als hätte ich den rechten Fuß nach vorne geschoben. " -Heyidk "Ich fand Leute, mit denen ich zufrieden war und die positiv waren. Ich schneide die negativen Nancys aus und hing um glücklichere Leute herum. Ich hatte soziale Angst, aber ich war hartnäckig bei der Suche nach jemandem, mit dem ich mich wohl fühlte. t entspannt, wenn du die ganze Zeit angespannt bist. " -Mynameisabraham "Ich habe auch herausgefunden, dass es hilfreich ist, eine mentale Liste dessen anzufertigen, was dich glücklich macht... Wenn du dich unwohl oder unglücklich fühlst, denke darüber nach, was du gerne machst und versuche es zu visualisieren! (Meine schwingt und Sonnenuntergänge)." -Ragelobster "Das hört sich irgendwie merkwürdig an, aber es funktioniert manchmal für mich. Ich werde mir etwas anschauen, wie ich es zum ersten Mal sehe. Es hilft, wenn es etwas Schönes wie eine Landschaft ist. Wirklich, schau es dir an Ich denke, es ist eine Art Meditation. Es hilft dir, deinen Geist für den Moment freizumachen und lässt dich irgendwie im Jetzt leben. " -Antag4123 "Es gibt eine Reihe von sehr hilfreichen Angst Podcasts.

Ich würde The Anxiety Coach Podcast empfehlen. Es gibt zwei neue Episoden jede Woche (mittwochs und sonntags), die irgendwie auf Angst beziehen. Der Gastgeber bietet Zuhörern mit vielen Tools für die Hilfe bei Angstzuständen, Außerdem habe ich festgestellt, dass selbst Episoden, die meiner Meinung nach nicht auf meine Ängste zutreffen, immer aus nützlichen Informationen und hilfreichen Tricks bestanden. " -Ginacolada "Ich achte darauf, was meine Auslöser sind. Das Führen eines Tagebuchs / Tagebuches hat mir geholfen, das herauszufinden. Für mich sind meine Auslöser auf Unsicherheit ausgerichtet. Ich flippe aus, wenn ich irgendwo keinen klaren Plan habe, wie / wann ich nach Hause gehen soll Ich flippe aus, wenn ich nicht weiß, was mit jemandem und unserer Freundschaft oder Beziehung vor sich geht. "Also arbeite ich daran, was ich kann, um diese Probleme zu lösen. Ich habe klare Pläne, bevor ich ausgehe Es geht um Leute, die meine Bedürfnisse nicht verstehen oder respektieren, und dann auch zu lernen, loszulassen und es zu akzeptieren, wenn ich nicht alles über eine Situation wissen kann und akzeptiere, dass ich manchmal nicht so spontan sein kann Das ist in Ordnung. Tief durchatmen.

Etwas von der Menge wegkommen. Meine Einsamkeit genießen, ohne mich selbst isolieren zu lassen. Es ist Arbeit, und es ist nicht perfekt, aber es geht mir viel besser als vor ein paar Monaten. " -Schwimmenwetter "Ich melde mich ehrenamtlich in meiner Gemeinde, es ist erstaunlich, wie viel man sich einbringen kann, damit man sich besser fühlt, auch wenn es zunächst unheimlich ist." -Humanace "Einer der besten und einfachsten Ratschläge, die ein Universitätsrat zum Umgang mit meiner Angst gegeben hat, ist, hin und wieder und nach Abschluss einer Aufgabe oder Leistung, [gebe] dir das Lob und die positive Verstärkung, a la a tap on the Wenn die Bestätigung von anderen nicht funktioniert oder einfach nicht mitkommt, gewöhne dich daran, selbstständig zu sein und freundlich zu dir selbst zu sein. " -Joanna_glas

11 Dinge menschen mit ekzem wollen sie wissen

Was denkst du, wenn du Neurodermitis vorstellst? Ein roter Ausschlag, trockene Haut? Oder vielleicht sogar ein Thema, das vor allem Kinder betrifft? Aber was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass Ekzem eine schmerzhafte, verheerende Erkrankung sein kann. Laut der National Eczema Association leben derzeit 30 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten mit einer Form von Ekzemen.

Es gibt verschiedene Arten von Ekzemen, also gibt es keinen Einheits-Behandlungsplan. Die häufigste Form ist die atopische Dermatitis, die bei Menschen auftreten kann, die von Allergien betroffenen Familien betroffen sind und mit einer zugrunde liegenden Immunreaktion in Verbindung stehen, die die Haut befällt. Menschen mit dieser Krankheit können jederzeit - manchmal ohne Grund - Schübe erleiden, obwohl das Essen der falschen Nahrung, der Kontakt mit einer irritierenden Substanz oder ein bisschen zu viel Stress die Wahrscheinlichkeit erhöhen können. Darüber hinaus gehen die Symptome oft über rote, trockene, juckende Haut hinaus; Ekzeme können Ihren Schlaf stören, die Beziehungen beeinflussen und allen Teilen des Lebens einer Person Schaden zufügen.

Wahrscheinlich kennen Sie jemanden mit Ekzemen. Hier ist, was sie wollen, dass du über ihre täglichen Kämpfe Bescheid weißt. "Ich habe in den letzten Monaten ein besonders raues Aufflammen meines Ekzems erlebt. Ich denke, das größte Missverständnis über den Zustand ist, dass es" nur ein Ausschlag "ist. Ich habe das Gefühl, dass die Leute es nicht ernst nehmen. Selbst wenn ich Nachforschungen darüber anschaue, sind die meisten nur auf Kinder ausgerichtet. "- Kate, 24, Houston "In sehr schlimmen Fällen oder Schüben kann ich nicht schlafen und keinen Appetit haben...

Körperlich verstehen die Leute nicht, wie schlimm es ist. Ich zittere im Sommer, weil meine nasse Haut nicht kann halte meine Wärme in mir. Ich kann meine Arme kaum bewegen, weil jede Bewegung einen rauhen Riss in der Haut auslöst. "- Dawn, 31, Los Angeles "Ekzem ist der Abbau der Barrieren, die schützen und versiegeln Ihre Haut. Allergiker können wissen, wie der Hautausschlag fühlt, oder jemand, der gegen Poison Ivy gebürstet hat, würde das Gefühl von Ekzemen verstehen. Auch, da Ihre Hautbarriere nicht kann wirklich halten in Feuchtigkeit, trocken, juckende Haut ist eine ständige Schlacht. Die Unbequemlichkeit der juckenden und trockenen Haut kann zu schlechtem Schlaf führen, da Sie, vielleicht sogar unbewusst, die ganze Nacht im Bett kratzen. "- Phil "Vor meiner Diagnose wusste ich nicht, wie komplex und vielfältig das Ekzem ist. Ich wusste auch nicht, wie schwierig es ist, zu behandeln und wie diese Schwierigkeit vielen Ärzten widerfährt. Schlechte Ekzemfälle entstehen nicht einfach durch schlechte Hygiene Es hat kompliziertere Ursachen und daher kompliziertere Lösungen. "- Dawn "Wenn Sie ein Fremder sind, der jemandem mit Ekzemen Tipps geben möchte... denken Sie daran, dass ich eine Bootsladung Zeit, Energie und Geld damit verbracht habe, mit meinem Zustand umzugehen.

Ich habe alles online gelesen und bin zu zahlreichen Ärzten gegangen, und versuchte alle möglichen medizinischen und DIY-Mittel. Der Versuch zu empfehlen, dass ich diese eine Marke von Lotion versuche, oder eine kalte Dusche nehme, kann ärgerlich sein. Es trivialisiert tatsächlich, was ich durchgemacht habe. "- Dawn "Dieser Zustand ist chronisch und zusätzlich zu den äußeren Leiden kann er auf deinen mentalen und körperlichen Stress hochfallen. Ich habe viele Blicke von Besorgnis bekommen oder habe Kommentare von Leuten gehört, mit denen ich die Schule besucht habe und mit denen ich gearbeitet habe zieht es jeden Tag aufs Neue auf deine Wertschätzung Ich wünsche mir auch, dass die Leute aufhören würden auf einen Arzt zu sehen Wenn ich einen schlechten Hauttag habe, weiß ich davon Ich brauche wirklich nicht die Bestätigung, dass meine äußere Erscheinung mit meiner inneren Qual übereinstimmt. "- Phil "Mein Ekzem ist eng mit meiner Zöliakie und Nahrungsmittelallergien verbunden. Zum Beispiel, wenn ich Gluten essen und dann der Sonne ausgesetzt werde, werde ich Durchfall, Kopfschmerzen und einen starken Ausschlag auf meinen Armen bekommen. Als ich in meinen Dreißigern war, diagnostizierte mein Allergie-Arzt mich mit Zöliakie und ich wurde auch positiv auf viele Nahrungsmittelallergien getestet. Wenn ich Gluten und andere Nahrungsmittel meide, gegen die ich allergisch bin, bekomme ich weniger Hautausschläge. "-Janet, 67, Portage, MI "Es gibt so viele Faktoren, die ich als" Auslöser "für mein Ekzem identifiziert habe, und ich arbeite hart daran, sie zu vermeiden.

Dazu gehören Stress, Nahrungsmittel und saisonale Allergien, zu viel Alkohol am Wochenende, Dehydrierung, schlechte Ernährung von verarbeiteten Lebensmitteln und Vitamin D-Mangel. "- Phil "Dieses [kürzliche] Wiederaufflammen hat zu einem schweren Schlafmangel, häufigen Panikattacken und einer allgemeinen Angststörung geführt, da mein Körper ständig unter Stress steht. Das Ekzem hat auch mein soziales Leben beeinflusst, weil ich es nicht wirklich will Wenn ich nicht als Publizist von zu Hause aus arbeite, weiß ich nicht, wie ich meine Arbeit behalten hätte. "- Kate "Ich habe alles ausprobiert: ich wickle meine Haut in Saran Wrap, Haferbreibäder, schlafe in Leggings und langen Ärmeln. Ich verwende nur "All-Clear" Seifen, Shampoos und Reinigungsmittel. Ich schneide sogar Gluten aus, nur für den Fall.

Ich habe mehrere Dermatologen gesehen, von denen die meisten fünf Sekunden lang auf mich schauen und sagen: "Oh, Sie haben ein Ekzem", und dann geben Sie mir ein paar Salben, von denen keine für mich funktioniert hat. Ich habe mehrere Medikamente eingenommen, die entweder keine ausreichenden Fortschritte zeigen oder Ekzem-Schübe verursachen, wenn man von ihnen abgeht. "- Kate "Ich habe ein Ekzem an Händen und Füßen. Oft hängen meine Schübe mit dem, was ich konsumiere, oder einer allergischen Reaktion auf eine Zutat zusammen. Meins passiert eher, wenn ich Glutenprodukte verzichte, insbesondere Reis und Nudeln.

Ich bin Vegetarier geworden, was meine Ausbrüche reduziert hat. Auch ist es wichtig, mit topischen Lösungen vorsichtig zu sein, weil sie Steroide oder Alkohol in ihnen neigen, und diese können manchmal Ihr Ekzem schlimmer machen. "- Querida, 34, Quantico, VA

"Death cleaning" ist der neueste weg um zu entstauben. hier ist was zu wissen

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Mein Vater, ein akribischer Organisator, hat die Kunst der Aufbewahrung perfektioniert: Koffernetze in Koffern, alte Tische von der Decke hängen lassen und jede verfügbare Ecke mit Dingen füllen, die wir vielleicht einmal wieder brauchen, aber seit Jahren nicht mehr berührt haben. Infolgedessen ist unser Keller - wie der vieler Amerikaner - voller Zeug. Meine Mutter hat ihn jahrelang verfolgt, um es zu reduzieren, aber er war nicht bereit, sich zu bewegen. Bis dieses Jahr. In den letzten 12 Monaten sind zwei meiner Großeltern verstorben, und seitdem haben meine Eltern einen großen Teil ihrer Zeit damit verbracht, die Häuser ihrer Eltern durchzukämmen und zu säubern, ihre Habseligkeiten zu verwerfen und an jeden zu spenden, der das tun würde nehmen Sie sie.

Es war ein Weckruf für meinen Vater, der mich plötzlich dazu ermutigt, die Sachen aus dem Keller zu holen, die ich für meinen eigenen Platz gesucht habe. "Du wirst es schließlich bekommen, also kannst du es jetzt genauso gut nehmen", scherzte er. Es gibt ein schwedisches Wort für die neu entdeckte Entlade- und Entlausungsbereitschaft meines Vaters: Dostadning, eine Mischung aus Worten für Tod und Reinigung. Und so morbid wie es klingt, genau das ist die Todesreinigung: Der Prozess, das Haus zu reinigen, bevor du stirbst, anstatt es deinen Lieben zu überlassen, nachdem du gegangen bist. Ein neues Buch mit dem Titel The Gentle Art of Swedish Death Cleaning (Die sanfte Kunst der schwedischen Todesreinigung) macht deutlich, dass die Aufgabe überhaupt nicht morbid ist. Die Autorin Margareta Magnusson - eine schwedische Künstlerin, die sich selbst als irgendwo zwischen 80 und 100 Jahren beschreibt - sagt, dass es "eher wie eine Erleichterung" ist und dass es Vorteile hat, die man genießen kann, solange man noch sehr am Leben ist. "Im Allgemeinen haben die Leute zu viele Dinge in ihren Häusern", sagt Magnusson in einem YouTube-Video vom Verlag des Buches. "Ich denke, es ist eine gute Sache, Dinge loszuwerden, die man nicht braucht." Magnusson sagt, dass sie immer vom Tod gereinigt ist, "weil ich es schön haben möchte, um etwas Ordnung zu haben." Magnusson sagt, dass Leute anfangen sollten über Todesreinigung nachzudenken, sobald sie alt genug sind, um über ihre eigene Sterblichkeit nachzudenken. "Sammle nicht Dinge, die du nicht willst", sagt sie. "Eines Tages, wenn du nicht mehr da bist, müsste deine Familie sich um all das kümmern, und ich denke nicht, dass das fair ist." MEHR: Warum wollen die Leute so lange leben?

Die Todesreinigungsmethode hat Ähnlichkeiten mit der des aufräumenden Gurus Marie Kondo: Behalte, was du liebst und werde los, was du nicht tust. Aber während Kondo Menschen dazu auffordert Müll zu verschwenden, zu recyceln oder zu spenden, was sie wegwerfen, empfiehlt Magnusson, Dinge, die du nicht mehr willst, an Familie und Freunde zu geben "wann immer sie zum Abendessen kommen oder wenn du sie eingehst", berichtet die australische Webseite Whimn. Magnusson tritt jedoch dafür ein, sentimentale Objekte wie alte Briefe und Fotografien zu bewahren. Sie behält eine "Wegwerf-Box" bei, die sie als Dinge beschreibt, die "nur für mich" sind.

Wenn sie stirbt, wissen ihre Kinder, dass sie diese Kiste einfach wegwerfen können, ohne ihren Inhalt durchzusehen. Die sanfte Art der schwedischen Todesreinigung ist für die Veröffentlichung im Januar in den USA vorgesehen. Wenn der Trend in den USA auftaucht, könnte dies ein guter Weg für Familien sein, um sensible Themen zu diskutieren, die sonst schwer zu erreichen wären, sagt Kate Goldhaber, Familientherapeutin und Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften bei Loyola Medicine. "Es scheint ein netter, proaktiver Ansatz zu sein, um die Zusammenarbeit und Kommunikation zwischen Familien zu Beginn des Alterungsprozesses zu erleichtern, wenn Sie sich später nicht allzu sehr in die schwierigen Bereiche vertiefen", sagt Goldhaber. "Es kann auch etwas geben, das sehr ermutigend und gesund ist, sich um deinen eigenen Raum zu kümmern und ihn organisierter zu machen, während du noch da bist." MEHR: Das sind die schmutzigsten Orte in deiner Küche Die Todesreinigung könnte Vorteile für die Reinigungskräfte selbst haben, nicht nur für ihre Angehörigen, sagt Goldhaber. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Unordnung im Haushalt den Stress erhöhen und die Produktivität reduzieren kann. Wenn Erwachsene älter werden, kann ein Haus voller Dinge auch ihr Risiko für Stürze erhöhen und andere Gefahren für Gesundheit und Sicherheit verursachen. Goldhaber weist darauf hin, dass viele Menschen eine Art von Todessäuberung betreiben, ohne es so zu nennen - wenn sie beispielsweise von einem großen Haus zu einer kleinen Wohnung schrumpfen, wenn sie älter werden. "Es ist eine neue Art, über die grunzende Arbeit nachzudenken, die mit diesen Übergängen einhergeht, die wirklich stressig sein können", sagt sie. Wenn sich das Konzept des Todes mit alternden Angehörigen immer noch falsch anfühlt, schlägt Goldhaber vor, die Idee neu zu formulieren. "Wenn du es als" Lass uns das Haus so organisieren, dass es ein angenehmerer Ort für dich ist zu leben und für uns, um Ferien zu haben ", könnte es besser erhalten als" Lassen Sie uns Ihre Sachen jetzt wegwerfen, so müssen wir nicht sortiere es später durch ", sagt sie. "Es kann Spaß machen, sogar spät im Leben, um zu renovieren und zu entrümpeln, und es kann eine großartige Sache für Familien sein, zusammen zu tun." Magnusson sagt, dass Todesreinigung ein fortlaufender Prozess ist, der niemals wirklich beendet wird. "Du weißt nicht, wann du sterben wirst, also geht es weiter", sagt sie in dem Video.

Ihre Tochter läutet und erklärt das Offensichtliche: Die Todesreinigung endet mit dem Tod. Magnusson lacht und nickt. "Dann hört es auf", sagt sie, "natürlich, endlich."

Wie sie ihren doktor wirklich dazu bringen, auf sie zu hören

In einem Tweet gestern gab Modern Family-Star Sarah Hyland einer Frustration von Frauen überall eine Stimme. Wie zum Teufel willst du deinen Arzt dazu bringen, dich ernst zu nehmen? Die Schauspielerin hat eine chronische Krankheit - Nierendysplasie, eine Bedingung, die die Struktur einer oder beider Nieren von Geburt an beeinflusst - und im Jahr 2012 enthüllte sie, dass sie eine Nierentransplantation hatte. Seitdem hat sie offen darüber gesprochen, dass anhaltende Gesundheitsprobleme ihre körperliche Erscheinung verändert haben und Body Shamers an ihren rechtmäßigen Platz gebracht haben.

Ihre chronischen gesundheitlichen Probleme haben sie in letzter Zeit dazu veranlasst, mehr Ärzte zu sehen. Doch sie glaubt, dass sie nicht die Aufmerksamkeit bekommt, die sie braucht. "Für diejenigen, die chronisch krank sind und chronische Schmerzen haben: Hattest du die Erfahrung von Ärzten, die dir nicht zugehört haben?" Twitterte sie. "Wenn ja, wie reißt du dir nicht mit bloßen Händen die Köpfe ab?" Sarah, wir hören dich. Chronische Krankheiten und chronische Schmerzen können schmerzhaft schwer zu diagnostizieren und zu behandeln sein, besonders wenn Sie eine Frau sind. Das ist der Schwerpunkt eines neuen Buches von Maya Dusenbery, Doing Harm: Die Wahrheit darüber, wie schlechte Medizin und faule Wissenschaft Frauen verlassen, fehldiagnostiziert und krank ($ 28, amazon.com). Dusenbery, bei dem eine rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde, nimmt meisterhaft die weit reichenden systematischen geschlechtsspezifischen Vorurteile in Wissenschaft und Medizin auf, die Ärzte davon abhalten, wirklich weibliche Patienten zu hören.

Ihr Buch folgt auf zwei andere, die das gleiche Thema behandeln, Unsichtbare: Wie junge Frauen mit ernsthaften Gesundheitsfragen durch Arbeit, Beziehungen und den Druck, von Michele Lent Hirsch freundlich zu sein, und fragen Sie mich über meine Gebärmutter: Eine Suche nach Machen Sie Ärzte glauben an Frauen Schmerzen von Abby Norman. Das System muss massiv überarbeitet werden, argumentiert Dusenbery, und wir sind alle dafür. Aber wie bringt eine Frau ihren Arzt dazu, ihr zuzuhören und ihre Probleme ernst zu nehmen? Es ist nicht immer einfach, und es ist sicherlich nicht fair. "Wir fordern einzelne Frauen auf, das Versagen des medizinischen Systems auszugleichen", schreibt Dusenbery.

Mit dieser Ungerechtigkeit im Kopf, hier sind vier Strategien, die Ihnen helfen können, für Ihre eigene beste Sorge zu befürworten. Dusenbery erzählt die Geschichte von Lauren Stiles, Mitbegründerin der Patientenvertretung Dysautonomia International. Stiles sagt, dass es eigene Online-Recherchen erforderte, um herauszufinden, was ihre Symptome verursacht hat. "Ich habe mich selbst über das Internet diagnostiziert, ich habe die Ärzte gefunden, die ich über das Internet brauchte, ich habe die anderen Patienten gefunden, die ich zur Unterstützung über das Internet brauchte.... Gott sei Dank für das Internet. " Während wir nicht vorschlagen, dass Sie alles glauben sollten, was Sie online lesen, kann die Verbindung mit anderen Frauen, die ähnliche Symptome teilen, Ihnen helfen, sich zu bewaffnen. Sammeln Sie Namen von möglichen Diagnosen oder Tests, die Sie dann Ihrem Arzt mitteilen können. Bringen Sie auch Ihre Familiengeschichte zur Sprache - besonders bei schwereren Zuständen wie Autoimmunkrankheiten.

Wenn Sie nicht dazu aufgefordert werden, wird Ihr Arzt Sie leider nicht danach fragen. Natürlich, so Dusenbery, "so sollte es nicht sein. Wir verdienen besser als ein medizinisches System, in dem... Patienten alles selbst machen müssen. " Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, beschreiben Sie Ihre Symptome genau. Das heißt, wo es wehtut, wann es angefangen hat und was Sie bereits versucht haben, um sie unter Kontrolle zu bringen. Diese fokussierte Herangehensweise könnte Ihrem Arzt helfen, genauer hinzuschauen, sagte die für geschlechtsspezifische Medizin spezialisierte Ärztin Marianne Legato gegenüber Health.

Fragen Sie nach den Bedingungen, die Sie recherchiert haben, und nach den Tests, die Ihrer Meinung nach helfen könnten, Eigennamen zu verwenden. Zustände wie die Endometriose zum Beispiel werden seit langem als "Symptom" der Menstruation abgetan und nicht mehr. Aber immer mehr Experten argumentieren, dass schwere Periodenschmerzen nie normal sind. Dank dieses Umdenkens stellt Dusenbery fest, dass sich die Art und Weise ändert, in der Frauen auf Ärzte reagieren, die ihre Schmerzen herunterspielen. "Frauen sind weniger bereit, es zu akzeptieren, wenn Ärzte versuchen, sie mit einem paternalistischen Klaps auf den Kopf und der Versicherung, dass lähmender Schmerz einfach ein" Teil des Lebens "ist, zu senden. Ja, es ist ein Klischee, dir zu sagen, dass du auf deinen Körper hören sollst, aber es ist wichtig. Experten sagten ihr immer wieder, "vertraue darauf, dass du weißt, wenn etwas nicht stimmt", schreibt Dusenbery. Anstatt sich selbst zu hinterfragen, sprich lauter. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Arzt nichts erreichen, versuchen Sie jemanden zu finden, der ein besserer Zuhörer ist.

Ja, es ist Scheiße, sich nach einem neuen Arzt umzusehen, in der Mitte dessen, was du durchmachst, aber es ist oft notwendig. Ein typisches Beispiel: "Im Durchschnitt sehen Autoimmunpatienten vier verschiedene Ärzte über einen Zeitraum von vier Jahren, bevor eine Diagnose gestellt wird", so der amerikanische Verband der Autoimmun- und assoziierten Krankheiten. Um eine Überweisung zu bitten, könnte dazu beitragen, dass ein Teil der Beinarbeit daraus wird. Dusenbery zitiert Heather Guidone, Direktorin des chirurgischen Programms am Zentrum für Endometriose-Pflege: "Frauen sagen jetzt:" Das ist nicht normal. Wenn du mir nicht helfen kannst, sende mich bitte an jemanden, der es wird. "

Diese frau starb fast nach endometriose-chirurgie - und es veränderte vollständig ihre fitness-ziele

Schauen Sie sich die Instagram-Seite von Soph Allen an und Sie werden schnell ein beeindruckendes Sixpack auf dem Display finden. Aber schauen Sie genauer hin und Sie werden auch eine lange Narbe in der Mitte ihres Magens sehen - eine äußere Erinnerung an die Jahre des Kampfes, die sie nach einer Operation ertragen musste, die sie fast ihr Leben kostete. Es begann alles, als Allen mit 21 Jahren starke Schmerzen mit ihrer Periode bekam. "An einem Punkt waren die Schmerzen so schlimm, dass ich dachte, ich würde mich übergeben und ohnmächtig werden. Also ging ich zum Arzt, machte ein paar Tests und wurde für eine Laparoskopie zur Endometrioseuntersuchung gebucht", erzählt sie Shape. Endometriose tritt auf, wenn Endometriumgewebe, das die Gebärmutterwand auskleidet, außerhalb der Gebärmutter wächst, z. B. in den Eingeweiden, der Blase oder den Eierstöcken.

Dieses fehlgelagerte Gewebe kann schwere Menstruationsbeschwerden, Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs und während des Stuhlgangs, schwere und ausgedehnte Perioden und sogar Unfruchtbarkeit verursachen. Chirurgie ist eine häufige Behandlung von Endometriose. Berühmtheiten wie Halsey und Julianne Hough sind unter das Messer gegangen, um den Schmerz zu stoppen. Eine Laparoskopie ist eine minimalinvasive Operation zur Entfernung des Narbengewebes der Organe.

Das Verfahren gilt als risikoarm und Komplikationen sind selten - die meisten Frauen werden noch am selben Tag aus dem Krankenhaus entlassen. (Eine Hysterektomie zur vollständigen Entfernung der Gebärmutter ist ein letzter Fall für Frauen mit Endometriose, die Lena Dunham unterzog, als sie andere chirurgische Optionen ausschlug.) Für Allen waren die Ergebnisse und die Genesung nicht so glatt. Während ihrer Operation durchbohrten Ärzte unwissentlich ihren Darm. Nachdem sie genäht und zur Genesung nach Hause geschickt worden war, bemerkte sie schnell, dass etwas nicht stimmte. Sie rief ihren Arzt zweimal an, um zu berichten, dass sie starke Schmerzen hatte, nicht gehen oder essen konnte und dass ihr Magen bis zu dem Punkt geschwächt war, an dem sie schwanger aussah.

Sie sagten, es sei normal. Als Allen acht Tage später zurückkehrte, um ihre Nähte zu entfernen, wurde die Schwere ihrer Situation deutlich. "Der Generalchirurg warf mir einen Blick zu und sagte, wir müssten sofort operiert werden. Ich hatte eine sekundäre Peritonitis, eine Entzündung des Gewebes, das die Bauchorgane bedeckt, und in meinem Fall hatte es sich in meinem Körper ausgebreitet", sagt Allen. "Damit sterben Menschen innerhalb von wenigen Stunden oder Tagen. Ich habe keine Ahnung, wie ich über eine Woche überlebt habe. Ich hatte sehr, sehr viel Glück." Die Chirurgen reparierten den perforierten Darm und Allen verbrachte die nächsten sechs Wochen auf der Intensivstation. "Mein Körper war völlig außerhalb meiner Kontrolle, es gab jeden Tag Überraschungs-Prozeduren, und ich konnte nicht laufen, duschen, mich bewegen oder essen." Allen wurde von der Intensivstation in ein normales Krankenhausbett verlegt, um Weihnachten mit ihrer Familie zu feiern.

Aber ein paar Tage später bemerkten die Ärzte, dass sich die Bauchfellentzündung in ihre Lungen ausgebreitet hatte. Also ging Allen zum vierten Mal am Neujahrstag unter das Messer, um die Infektion zu entfernen. Nach drei Monaten des ständigen Kampfes mit ihrem Körper wurde Allen schließlich im Januar 2011 aus dem Krankenhaus entlassen. "Mein Körper war komplett verletzt und zerschlagen", sagt sie. Sie begann langsam ihre physische Genesung. "Ich war nicht groß in Fitness, bevor die Operation passiert ist. Ich kümmerte mich eher dünn als stark", sagt sie. "Aber nach der Operation sehnte ich mich nach diesem Gefühl der Stärke und um gesund auszusehen.

Mir wurde auch gesagt, dass ich, um chronischen Schmerz zu vermeiden, meinen Körper bewegen muss, um mit dem Narbengewebe zu helfen," Sie sagt. Sie sah eine Beförderung für einen 15.000-Meilen-Wohltätigkeitslauf und dachte, dass es das perfekte Ziel sei, um auf ihre Stärke und Gesundheit hinzuarbeiten. Dieser Lauf war nur der Anfang. Sie fing an, zu Hause Trainingshandbücher zu versuchen und ihre Liebe zur Fitness wuchs. "Ich blieb acht Wochen dabei und ging von Liegestützen auf meinen Knien zu ein paar auf meinen Zehen, und war unglaublich stolz. Ich habe mich konsequent angewendet und das Endergebnis war in der Lage zu tun, was ich nie für möglich gehalten hätte." sagt Allen. Sie stellte außerdem fest, dass das Training wirklich dazu beitrug, die Schmerzen zu lindern, die sie ursprünglich zu dieser Laparoskopie gebracht hatten. (Trotz der Operation habe sie danach immer noch "schreckliche Perioden" erlebt, sagt sie.) "Jetzt habe ich nicht mehr den Endo-Schmerz mit meiner Periode.

Ich schreibe einen Großteil meiner Genesung meinem aktiven Lebensstil zu", sagt sie. (In Verbindung stehende: 5 Dinge zu tun, wenn Sie schwere Blutungen während Ihrer Periode haben) Etwas anderes, das sie nie für möglich gehalten hätte? Abs. Als sich ihr Ziel von mager zu stark änderte, fand Allen sich mit dem Sixpack wieder, von dem sie sicher war, dass es kein echter, normaler Mensch sein konnte. Während ihre Bauchmuskeln jeden Tag Tausende von Frauen auf Instagram inspirieren, will Allen, dass Frauen wissen, dass es eine Menge gibt, die sie nicht sehen. Sie fühlt immer noch "Schmerzschwierigkeiten", die von ihren Operationen übrig geblieben sind, und leidet an Nervenschäden, die einige Bewegungen erschweren können. "Trotzdem bin ich unglaublich stolz darauf, wo mein Körper gekommen ist und ohne die Narbe nicht ich selbst wäre.

Es ist ein Teil meiner Geschichte und erinnert mich daran, woher ich komme." Allen hat nie aufgehört, neue Fitnessziele zu setzen. Heute hat die 28-Jährige ihr eigenes Online-Fitness-Coaching-Geschäft, mit dem sie andere Frauen ermutigen kann, sich darauf zu konzentrieren, stark zu sein. Oh, und sie kann auch 220 Pfund Kreuzheben und Klimmzüge mit 35 Pfund an ihren Körper geschnallt machen. Sie trainiert derzeit für den WBFF Gold Coast Bikini Wettbewerb, was sie als "die ultimative Herausforderung für mich mental und physisch" bezeichnet.

Und ja, sie wird ihre knallharte, hart verdiente Abs-Operation-Narbe und alles zeigen. Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Shape.com.

Nach jahren der müdigkeit und muskelschwäche fand ich heraus, dass ich eine seltene autoimmunkrankheit hatte

Ich war immer gesund und fit, die Art von Person, die sauber isst und regelmäßig ins Fitnessstudio geht. Als ich also Ende 20 mein erstes Anzeichen hatte, dass etwas abgeklungen war - ich hatte geschwollene Lymphknoten in meinen Achselhöhlen und an der Seite meines Gesichts -, war ich nicht sonderlich beunruhigt. Mein Arzt schickte mich wegen Biopsie ins Krankenhaus, aber es ergab sich nichts. Diese Symptome verschwanden, aber in meinen frühen 30ern nach einer Reise nach Jamaika, schwollen meine Lymphknoten wieder an. Ich entwickelte auch trockene Augen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Übelkeit und Gelenk- und Muskelschmerzen. All diese Dinge brachten mich zurück in die Arztpraxis. Nach einer Reihe von Tests von Spezialisten wusste niemand, was man daraus machen sollte.

Tests zeigten, dass meine Gallenblase nicht richtig funktionierte, also musste ich sie entfernen, und ich fing an, besser zu werden. Ein paar Jahre später wachte ich eines Morgens auf und fühlte ein komisches Kribbeln am ganzen Körper. Es war, als hätte ich plötzlich alle Kraft verloren - ich konnte nicht gehen oder meinen zweijährigen Sohn die Treppe hoch tragen. Wie zuvor, schirmten mich die Ärzte vor allem unter der Sonne ab, einschließlich Multipler Sklerose und Lupus, aber nichts kam positiv zur Geltung. Meine Symptome verschlechterten sich und Muskelschmerzen und -schwäche blieben bestehen.

Es war schwer, ohne den Handlauf Treppen zu steigen. Ich hatte Schwierigkeiten, einen Einkaufswagen in den Laden zu schieben, weil meine Kräfte erschöpft waren. Die Dinge wurden so schlecht, dass ich mich von meinem Firmenjob verabschieden musste. Andere Familienmitglieder und ein Kindermädchen mussten helfen, meine Kinder zur Schule zu bringen. Dennoch war jeder Termin für einen Spezialisten so ziemlich derselbe: Ich war für etwa 15 Minuten dort, sie überprüften meine Vitalwerte und schauten sich meine Charts an und gaben dann den Auftrag für weitere Tests auf. Irgendwann meinte einer der Ärzte, dass meine Trägheit und das Kribbeln eine Nebenwirkung der Angst sei, von der ich wusste, dass sie es nicht war. Das hat mich so sehr gestört. Mein Körper versagte mir, aber auch mein medizinisches System.

Ich war frustriert darüber, wie Ärzte Patienten an Spezialisten überweisen, und es kann sehr lange dauern, bis ein Termin auch in kritischen Situationen zu sehen ist. Anstatt diesen Zyklus fortzusetzen, habe ich eine Google-Suche nach einem neuen Arzt durchgeführt. Ich fand einen, den ich kannte und liebte, Louis Malinow, MD, ein Arzt für innere Medizin. Er war jetzt Teil eines Concierge-Netzwerks.

Ich hatte viel über Concierge-Medizin und ihre Vorteile gehört - Ärzte, die mehr Zeit mit Patienten verbringen und leicht zugänglich sind. Aber ich habe auch gehört, dass diese Vorteile mit einem Preisschild kommen, da die Hausärzte nicht oft keine Versicherung akzeptieren. Aber meine Symptome eskalierten immer noch, und niemand in meinem Versicherungsnetz würde mich ohne eine zweiwöchige Wartezeit sehen. Also habe ich ihn angerufen.

Er plante mich für einen zweistündigen Besuch am nächsten Tag, obwohl ich mich für seinen Dienst anmelden musste, der 500 Dollar pro Quartal kostete. Es ist nicht so billig wie ein $ 25-Copay, aber es ist viel weniger als einige meiner Freunde verbringen für Personal Training oder Hausputz-Dienstleistungen, argumentierte ich. Bei meinem ersten Besuch hörte Dr. Malinow zu, als ich jedes Detail meiner Krankengeschichte, Symptome und Gesundheit rezitierte. Er bestellte zusätzliche Laborarbeit und durchforstete jedes einzelne medizinische Dokument und jede Aufzeichnung. Er schloss andere Diagnosen wie die Lyme-Borreliose aus, und als ich erklärte, wie ich mit Fackeln intermittierend Symptome hatte, hatte er einen Aha-Moment. Er war in der Lage, mich mit einer ungewöhnlichen Autoimmunerkrankung zu diagnostizieren: undifferenzierte Bindegewebserkrankung (UCTD), die das Bindegewebe, das den Körper zusammenhält, betrifft. Wie bei anderen Autoimmunkrankheiten ist die UCTD schwer zu diagnostizieren. "Eine Erkrankung wird als undifferenzierte Bindegewebserkrankung eingestuft, wenn sie nicht als eine andere Art von Bindegewebserkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Lupus klassifiziert werden kann", so das Informationszentrum für genetische und seltene Krankheiten des National Institutes of Health (NIH).

Die NIH sagt, dass Muskelschwäche ein häufiges Zeichen ist, ebenso wie trockene Augen, die ich auch entwickelt habe. Es ist nicht bekannt, warum manche Menschen es entwickeln, aber es kann durch genetische und Umweltfaktoren beeinflusst werden, fügt das NIH hinzu. Da die UCTD keine genaue Definition hat, gibt es keine etablierte Behandlung dafür. Dr.

Malinow begann mit einer entzündungshemmenden Diät und ließ mich zu meinen Mahlzeiten weitere Nahrungsmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften hinzufügen, wie Beeren, dunkles Grün, Nüsse, natives Olivenöl extra, Fisch und dunkle Schokolade. Er empfahl mir, zusammen mit regelmäßigen Reisen zu meinem Rheumatologen zur Physiotherapie zu gehen. Heute fühle ich mich 800 Mal besser als vor drei Jahren. Ich bin nicht zu 100% zurück, aber ich trainiere mit einem Trainer und habe meine Kraft dort aufgebaut, wo sie früher war.

Obwohl ich immer noch gelegentlich aufflackern kann, kann ich besser mit ihnen umgehen. Wenn ich über die Kosten potenzieller Krankenhauseinweisungen nachdenke, die ich vermieden habe, denke ich fast, dass ein Concierge-Arzt mir Geld spart. Nach meiner Erfahrung habe ich erkannt, dass Ärzte ihren Patienten wirklich helfen wollen. Bedauerlicherweise sind die Ärzte aufgrund der Art und Weise, wie unser derzeitiges Gesundheitssystem aufgebaut ist, nicht immer in der Lage, Patienten umfassend zu versorgen, weil das Volumen betont wird.

Ich bin dankbar, dass ich die Pflege bekommen konnte, die ich brauchte.

Wie man eine gesunde mahlzeit baut, die dich wirklich voll hält

Essen Sie jemals ein gesundes Mittagessen, nur um vor 13 Uhr zu verhungern? Du bist nicht allein. Dies ist eine häufige Frustration, die ich von meinen Klienten höre, und in den meisten Fällen ist die Erklärung die gleiche: Dem Essen fehlte mindestens ein Schlüsselelement, das eine wichtige Rolle bei Sättigung, Befriedigung und Energie spielt. Zum Glück gibt es eine einfache Lösung: Verwenden Sie meine einfache Formel für die Zubereitung von Mahlzeiten, die Hunger abhalten - aber lassen Sie sich nicht überfüllt oder träge fühlen. Ich habe auch fünf einfache Beispiele aufgeführt, die zu der Rechnung passen. Ich empfehle sehr, Gemüse in jede Mahlzeit (sogar Frühstück!) Zu arbeiten. Sie sind nahrhaft, reich an Antioxidantien, liefern nur sehr wenige Kalorien pro Portion und sind vollgepackt mit Ballaststoffen, die sich füllen, weil sie Platz in Ihrem Verdauungssystem einnehmen. Faser verlangsamt auch die Verdauung, was bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum eine gleichmäßigere Versorgung mit Energie haben.

Zum Frühstück kann Gemüse zu einem Omelett hinzugefügt, in einen Smoothie gepeitscht oder als Beilage gegessen werden. Viele meiner Kunden genießen sogar einen Salat zum Frühstück (mit Zitrusvinaigrette) oder eine Portion rohes Gemüse, das am Ende des Essens als Gaumenspender dient. Alle Gemüse liefern einige Faser, aber ein paar Top-Quellen gehören Artischocken, Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Grünkohl. Neben der Steigerung des Stoffwechsels wehrt sich laut Forschung auch das magerere Eiweiß besser als Kohlenhydrate und Fett. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit eine magere Quelle (denken Sie an Eier, Meeresfrüchte, Geflügel oder griechischen Joghurt) mitnehmen. Wenn Sie vegan sind, greifen Sie nach Hülsenfrüchten - der Überbegriff für Linsen, Bohnen und Erbsen wie Kichererbsen und schwarze Augenbohnen.

Es besteht kein Zweifel: Fett sättigt. Wenn Sie jemals einen Salat mit fettfreiem Dressing oder einen mit Olivenöl gegessen haben, haben Sie den Unterschied erlebt. Plus, die Vorstellung, dass das Essen von Fett dich fett macht, ist ernsthaft überholt. Ich sage meinen Kunden, dass sie zu jeder Mahlzeit eine gesunde Quelle haben sollen. Meine Favoriten sind Avocados, Nüsse und Samen (einschließlich gemahlener Versionen wie Mandelbutter und Tahini), natives Olivenöl extra, mediterrane Oliven, Oliventapenade und Pestos mit EVOO und Nüssen oder Samen.

Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, dass das Essen eines fettarmen Blaubeermuffins zum Frühstück nicht gerade gut für Sie ist. Aber haben Sie gemerkt, dass es wahrscheinlich eine Stunde später Ihren Magen knurren wird, trotz der satten 400 Kalorien? Der Grund dafür ist, dass raffinierte Kohlenhydrate und Zucker eine Spur von Blutglukose verursachen, die eine schnelle Insulinreaktion auslöst; der Insulin-Spike führt dann zu einem Rückgang des Blutzuckers, was die Rückkehr von Hungerattacken bedeutet. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Kohlenhydrate ganz nix brauchen. Entscheiden Sie sich nur für eine kleine Portion einer voll gepackten Lebensmittelquelle. Eine gute Wahl sind Vollkornprodukte wie Hafer oder Quinoa, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Squash, frische Früchte und Hülsenfrüchte. Beginnen Sie mit einer kleinen Portion - etwa einer halben Tasse (oder der Größe eines halben Tennisballs) - und erhöhen Sie Ihre Zufuhr je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers. Mit anderen Worten, wenn Sie die meisten Stunden am Schreibtisch verbringen, ist eine halbe Tasse wahrscheinlich in Ordnung.

Aber wenn Sie einen aktiven Tag voraus haben, erhöhen Sie die Kohlenhydrate ein wenig. Natürliche Kräuter und Gewürze sind eine weitere Kategorie von Sättigungsförderern. Ich spreche von frischem oder getrocknetem Basilikum, Koriander, Oregano, Rosmarin, Knoblauch, Ingwer, Zimt, Kurkuma, Kreuzkümmel, Schale und Pfeffer. Auch Essig wie Balsamico und scharfe Paprika wie Chili oder Jalapeno zählen. Verwenden Sie sie, um Aroma und Geschmack hinzuzufügen, und erhöhen Sie Ihre Zufriedenheit bei jeder Mahlzeit.

Jetzt fragen Sie sich vielleicht, wie eine "vollständige" Mahlzeit, die allen fünf Regeln folgt, tatsächlich aussehen würde. Wenn ja, hier sind fünf Beispiele für einfache, straffende, energiespendende Gerichte: Veggie Scramble Sauté Rosenkohl in natriumarmem Gemüsebrühe, zusammen mit Ihrem Lieblingsgemüse wie Zwiebel und Trauben Tomaten, zusammen mit Gewürzen, wie eine getrocknete italienische Kräutermischung, Kurkuma und schwarzer Pfeffer. Fügen Sie ein ganzes Ei und drei bis vier weiße oder ein ganzes Ei und drei Viertel Tasse Weiß zu krabbeln. Servieren Sie über eine halbe Tasse Linsen, gekrönt mit einer halben geschnittenen Avocado. Puten-Gemüse-Pfanne Braune etwa vier Unzen extra-magerer Truthahn und beiseite legen.

Sauté Brokkoliröschen und andere vegetarische Favoriten wie Paprika und Pilze in natriumarmer Gemüsebrühe mit gehacktem Knoblauch, frisch geriebenem Ingwer und gehackter Chilischote. Fügen Sie den Truthahn zurück, um wieder zu erhitzen, über einer kleinen Schaufel des braunen oder wilden Reises zu dienen, und überschneiden Sie mit geschnittenen Mandeln. Wilder Thunfischsalat Mischen Sie in Dosen Thunfisch mit Herbed oliven Tapenade. Serve über ein Bett von Gemüse und Gemüse, mit gekochten, gekühlten Quinoa gekrönt. Gekühlter Eiersalat Werfen Sie eine Handvoll gehackter Grünkohl mit einem gehackten hartgekochten Ei und drei Weißen.

Einen Esslöffel Milchfreies Pesto einrühren und mit einer halben Tasse Kichererbsen vermischen. Schwarze Bohnen und vegetarische Platte Blumenkohl und Spinat in natriumarmer Gemüsebrühe sautieren, mit gehacktem Knoblauch und frischem Koriander abschmecken. Mit kleinen Kugeln schwarzen Bohnen und braunem Reis servieren, mit einem Klecks Guacamole und frischen Limettenschnitzen garnieren. Cynthia Sass ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times Bestsellerautorin und Beraterin für die New York Yankees.

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Wie wählt man den besten pre-workout-snack für ihren körper

Dillon, der seit 19 Jahren mit High-School-, College- und Profisportlern zusammenarbeitet, sagt, dass das Wichtigste bei der Auswahl eines Pre-Workout-Snacks die Anerkennung Ihrer Individualität ist. "Wir können Empfehlungen oder Ernährungsbücher lesen", sagt Dillon, "aber jeder ist anders, was sich am besten anfühlt. Das, was ich immer Leuten empfehle, die ihren Körper mehr bewegen wollen und Essen einbauen wollen, ist, dass es Übung braucht, um die besten Wege für dich herauszufinden. " Der zertifizierte Trainer und registrierte Ernährungsberater Jonah Soolman stimmt zu. "Das erste, was ich den Patienten sage, wenn sie mit einem Sport- und Ernährungsinteresse kommen, sei es vor oder nach dem Training, lautet:, Es muss immer individualisiert werden '", sagt er. "Es gibt sicherlich Prinzipien, die für praktisch jeden gelten - zum Beispiel Kohlenhydrate vor dem Training", fügt er hinzu, aber einige Dinge werden variieren. Soolman, ein Marathonläufer, ist ein großartiges Beispiel. "Wenn ich lange Läufe mache, trinke ich Mountain Dew und esse Oreos", gibt er zu. "Das funktioniert am besten für meinen Körper. Die Art, wie ich das fand, war zum ersten Mal Dinge wie Gatorade auszuprobieren; das hat bei mir nicht so gut funktioniert. " Wenn Sie verschiedene Snacks zu sich nehmen, denken Sie daran, dass das, was Ihrem Workout-Kumpel hilft, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert. "Unsere Körper sind einfach anders", sagt Dillon. "Manche Menschen fühlen sich durch eine Mischung von Makronährstoffen super energetisiert. Für andere sind es Kohlenhydrate. Wir alle verstoffwechseln anders und das müssen wir respektieren." Unsere kohlenhydratvermeidende Kultur kann Schwierigkeiten für diejenigen darstellen, die versuchen, die beste Nahrung für das Training zu finden, sagen die Experten. "Die Leute drehen ihre Nase nach Zucker und Kohlenhydraten", sagt Dillon, "aber vom sportlichen Standpunkt aus behalten Sie den Treibstoff aus Ihren Muskeln." Der Körper neigt dazu, Kohlenhydrate, die schnell verdauen, als Quelle für schnellen Brennstoff zu bevorzugen. Obwohl beide Experten darauf hinweisen, dass es immer Ausnahmen gibt, wird es für die meisten von uns die vollständige Vermeidung von Kohlenhydraten schwieriger machen, effektiv zu trainieren. "Mein Körper fühlt sich heute wie tot an", ist ein Satz, den Dillon von einem gelegentlichen Paläokunden gehört hat.

Wenn Sie sich entscheiden, was Sie essen möchten, überlegen Sie auch, wie lange es dauert, bis Sie Sport treiben. Wenn man Stunden vor dem Training isst - etwa zwei Stunden vor einem Fußballspiel, sagt Soolman -, kann man eine gut abgerundete Mahlzeit bekommen, denn "das ist eine ziemlich gute Verdauungsdauer", sagt Soolman. (Denken Sie: Kohlenhydrate, Protein und Fett.) Eine Stunde vor dem Training, sagt Soolman, sollten Sie mehr über "ein Verhältnis von Essen, das schwerer auf Kohlenhydrate ist" denken. Protein und Fett könnten die Verdauung verlangsamen und dich während des Trainings nicht großartig fühlen lassen. "Betrachten wir Joghurt, der ja Eiweiß und Fett enthält, aber schwer an Kohlenhydraten oder ein paar Fruchtstücken ist, schlägt er vor. Unmittelbar vor dem Training, sagt Soolman, "denken wir an reine Kohlenhydrate: vielleicht Saft, Gatorade, Salzstangen, Brezeln, ein Stück Weißbrot - etwas, das schnell verdaut und absorbiert wird." Er fügt hinzu: "Wenn du gerade dabei bist Machen Sie ein Workout, Sie wollen nicht unbedingt etwas tun, das proteinreich oder ballaststoffreich ist. "Komplexe Nahrungsmittel können je nach Training Magenprobleme verursachen. (Wiederum, sagt Sooolman, gibt es immer eine Ausnahme, einschließlich des Ultra-Marathoners Dean Karnazes, der beim Laufen eine ganze Pizza gegessen hat.) Möchten Sie in nur 30 Tagen stärker und fitter werden?

Nimm unsere Love Your Strength Challenge mit Emily Skye! "Die Leute denken, Bananen, Protein, Sportgetränk ', was meiner Meinung nach in Ordnung ist, aber auch sehr langweilig werden könnte", sagt Dillon. "Haben Sie keine Angst vor einem Bagel mit Erdnussbutter oder Schokoladenmilch. Dinge, die zu jeder Zeit ansprechend sind, könnten auch für deinen Sport sehr anregend sein. " Im Gegensatz zum Aufhängen, auf dem Snacks "gesund" sind (was sich "geladen und mehrdeutig" anfühlen kann), stellen Sie sicher, 1) Sie bekommen genug zu essen; 2) Sie haben etwas, was Sie auf halbem Weg durch ein langes Training essen können; und 3) Sie nicht Optionen, nur weil sie seltsam erscheinen, sagt Dillon. Sie hat gesehen, dass die Leute Erfolg mit der Grub so eklektisch wie gegrillte Käse-Sandwiches, Trail-Mix, und ja, dass Frosty, die sie sagt, ist "absolut" kein Problem. "Auf lange Sicht wird es länger im Magen bleiben", sagt sie - und das bedeutet mehr Energie. "Achte darauf, dass du auf deinen Körper hörst", sagt Dillon. "Wenn du durstig bist, achte darauf, dass du etwas [Wasser] hast." Sie erinnert uns daran, dass es für den Körper besser ist, während des Trainings (und davor und danach) Wasser zu trinken, als gleichzeitig viel zu trinken. Und eine gute allgemeine Faustregel, sagt sie, ist, dass "eine Person, die 45 Minuten lang trainiert, sicher sein sollte, aufzuhören und einige dann zu bekommen", um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen, die du durch Schweiß verloren hast.

Es gibt definitiv verschiedene Denkschulen in diesem Punkt, aber Dillon ist kein Fan von hungrig zu machen: "Rumblüten des Hungers werden Ihren Energielevel in die Toilette bringen." Sie schlägt vor, etwas mitzubringen, das Sie genießen, wie einen Müsliriegel oder Trail-Mix, nur für den Fall. Erlaube dir auch zu experimentieren, sagt sie. Höre wirklich auf deinen Hunger und sorge für dich selbst. Und manchmal ist ein Mangel an Snacks nicht der Schuldige: "Manchmal ist der beste Weg, Ernährung mit Sport zu versorgen, sicherzustellen, dass wir während des Tages mehr nahrhafte Mahlzeiten essen", sagt sie. Wie beim Pizza-Essen-Marathoner ist es in Ordnung, Snacks zu essen. Etwa um die 30-Minuten-Marke eines hochintensiven Trainings wird Ihr Glykogenspeicher aufgebraucht sein, sagt Dillon. "Es ist traditionell empfehlenswert, innerhalb einer halben Stunde einen Snack zu sich zu nehmen.

Manche Leute brauchen es weiter draußen; manche Leute werden keinen wollen. "Experimentiere und erkenne deine eigenen Bedürfnisse. Wenn du lange Strecken zurücklegst, versuche schnell verdauliche Energie in Form von Gelen, Gatorade oder was immer für dich wirkt, zu tragen.

Ich war fit, aß gesund und hatte immer noch einen schlaganfall bei 41. hier ist, was ich wünschte, ich hätte es gewusst

Es war Heiligabend, und ich besuchte meine Eltern in Kentucky, als meine Mutter bemerkte, dass meine Augen "komisch" aussahen. Ich hatte einige Tage vor der Reise Kopfschmerzen gehabt, und sie konnte erkennen, dass etwas los war. Als die Ferien vorüber waren, war der Schmerz intensiv geworden - ein allumfassender Schmerz, der es mir selbst schwer machte, den Kopf hochzuhalten - und ich spürte eine Schwere in meiner Brust, als ob ein Footballspieler oben stand von mir. Als Wissenschaftler war mein Kopf voller möglicher Unmöglichkeiten.

In der Nacht vor Silvester kehrte ich nach Chicago zurück und ging in die Notaufnahme. Das Personal, das die Ferienzeit verbrachte, stellte fest, dass mein Blutdruck erhöht war, aber es wurde "Urlaubsstress" genannt und schickte mich nach Hause, instruiert, dass ich in einigen Tagen mit meinem Arzt Kontakt aufnehmen werde. Die nächsten 48 Stunden waren qualvoll. Ich konnte nicht schlafen.

Die Schwere in meiner Brust lässt nie nach. Und meine Kopfschmerzen machten es weiterhin unmöglich, mich zu konzentrieren oder sogar aufrecht zu bleiben. Also ging ich zurück in die Notaufnahme. Wieder wurde mir gesagt, ich hätte einen erhöhten Blutdruck. Diesmal führte das Personal eine Reihe von Tests durch - und der Arzt stellte fest, dass ich einen Schlaganfall hatte.

Ich wurde weggeblasen. Es war zwei Wochen nach meinem 41. Geburtstag. Ich war College-Athlet gewesen; Ich bin gelaufen. Durch meine 20er und frühen 30er Jahre war ich zertifizierter Personal Trainer. Ich war noch nie krank in meinem Leben und ich hielt an meinem gesunden Lebensstil fest. Und ein Arzt zeigte mir eine Röntgenaufnahme meines Gehirns und zeigte auf eine dunkle Stelle, wo ein Blutgefäß geplatzt war.

Es war surreal. Mein Schlaganfall war eine direkte Folge von nicht diagnostiziertem Bluthochdruck. Ich ging mit hohem Blutdruck herum und wusste es nicht. Wie sich herausstellt, ist das überraschend häufig. Sie nennen Bluthochdruck den "stillen Killer", weil es gefährlich hohen Blutdruck und keine Symptome geben kann.

Für viele Frauen, wie ich, ist ein Schlaganfall oder Herzinfarkt tatsächlich das erste Symptom. Ich aß gesund und übte regelmäßig - aber ich hatte eine Familiengeschichte von Bluthochdruck. Sowohl meine Mutter als auch mein Vater hatten hohen Blutdruck. (In den Jahren nach meinem Schlaganfall starben beide an kongestiver Herzinsuffizienz.) Der Schaden, den ich in meinem Gehirn erlitt, führte zu Schwäche auf meiner linken Seite, besonders in meinem Arm und Bein. Ich hatte vier Wochen stationäre Physiotherapie und einen weiteren Monat ambulante Therapie. Ich sah auch einen Logopäden für einen Monat. Während ich sprechen konnte, hatte ich eine schwierige Zeit, Sätze zusammenzufassen. Ich wusste, was ich sagen wollte, hatte aber Schwierigkeiten mit der Formulierung.

Es gab auch emotionale Effekte. Wenn Sie eine Nahtoderfahrung machen, fühlen Sie sich für eine ganze Weile erschrocken. Seit Monaten macht jeder kleine Stich, jede kleine Veränderung in deinem Körper dir Sorgen. Mein Typ Eine Persönlichkeit nahm bei der Arbeit einen Rücksitz, als ich versuchte, mein Stresslevel zu kontrollieren. Alles in allem dauerte meine Genesung etwa ein Jahr. Ich weiß, dass ich extrem glücklich war zu überleben.

Wäre ich nicht in die Notaufnahme zurückgekehrt, wäre ich heute nicht mehr am Leben. Um mehr über die Gesundheit des Herzens zu erfahren, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an Es ist jetzt 13 Jahre her. In diesen Tagen, zusätzlich zu gesund essen und trainieren, bin ich ständig auf meinen Blutdruck eingestellt. Ich bin auf Medikamente und, nach meiner Empfehlung, benutze ich ein Blutdruckmessgerät zu Hause, um mindestens dreimal pro Woche Lesungen zu machen. Das von mir verwendete Omron-Gerät ist von der FDA für die klinische Genauigkeit freigegeben. und es synchronisiert sich mit meinem Telefon und protokolliert automatisch meine Messwerte, die ich mit meinem Arzt teilen kann. Ich trage es mit mir, wohin ich auch gehe. Die Fähigkeit, meinen Blutdruck zu jedem Zeitpunkt zu kennen, hat mich ermächtigt. Es ist wie von der Dunkelheit ins Licht zu gehen.

Ich möchte nicht, dass andere durchmachen, was ich getan habe. Neben meiner Vollzeitbeschäftigung bin ich auch eine ausgebildete Fürsprecherin für die Herzgesundheit von Frauen durch eine Organisation namens WomenHeart. Es gibt fast 800 Anwälte wie ich im ganzen Land. Wir haben alle ein einwöchiges Training in der Mayo Clinic über Herzerkrankungen, Diagnose, Behandlung, öffentliches Reden und Advocacy gemacht. Nachdem wir die Mayo Clinic verlassen haben, kehren wir zurück in unsere Gemeinden und wir sensibilisieren. Es gibt ein paar Dinge, von denen ich hoffe, dass sie weggenommen werden, wenn ich meine persönliche Geschichte teile. Das erste ist, dass es jedem passieren kann: Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Herzinfarkte unterscheiden sich nicht nach Alter oder Geschlecht - und sie können sogar diejenigen betreffen, die einen scheinbar gesunden Lebensstil haben.

Die zweite ist, dass wir uns selbst und unsere Gesundheit aggressiv vertreten müssen, besonders als Frauen. Mehrere Studien zeigen, dass Frauen mit Symptomen von kardialen Ereignissen mit größerer Wahrscheinlichkeit fehldiagnostiziert werden und aus der Notaufnahme nach Hause geschickt werden oder eine verzögerte Versorgung erhalten als Männer. Es steht außer Frage, dass, wenn ich ein Mann wäre, kein Arzt mir gesagt hätte, dass meine Symptome auf "Urlaubsstress" zurückzuführen sind und schickte mich nach Hause. Es ist enttäuschend, aber nicht schockierend, dass bei Männern häufiger Herzkrankheiten diagnostiziert werden, aber Frauen machen immer noch die Mehrheit ihrer Todesfälle aus.

Meine Entschlossenheit, ins Krankenhaus zurückzukehren, um mich besser behandeln zu lassen, rettete mein Leben. Schließlich möchte ich das Wort verbreiten, dass es von entscheidender Bedeutung ist - und erstaunlich einfach mit moderner Technologie - Ihren Blutdruck zu kennen und zu überwachen. Wann hast du das letzte Mal deine genommen? Das Wissen um Ihre Zahlen ist der erste Schritt, um Änderungen vorzunehmen, die Ihr Leben retten könnten.

Ich wünschte, ich hätte all diese Dinge gewusst. Aber seit ich eine zweite Chance bekommen habe, habe ich es zu meiner Aufgabe gemacht, dafür zu sorgen, dass andere es tun.

5 Crossfit moves, die eigentlich einfacher zu beherrschen sind als du denkst

Mit seinem ganzen Insider-Jargon, faszinierend knochigen Trainingsräumen und prominenten Unterstützern (Jessica Biel, Channing Tatum und Vanessa Hudgens, um nur einige zu nennen) hat CrossFit eine fast fanatische Hingabe von seinen Anhängern inspiriert. Zusätzlich zum ultimativen (und 4 Millionen starken) #fitfam ist dies wahrscheinlich, weil das Trainingsprogramm funktioniert. Untersuchungen des Trainingsprogramms der University of Wisconsin-La Crosse ergaben, dass Frauen, die zwei verschiedene WODs (das "Training des Tages" in CrossFit) absolvierten, über 12 Kalorien pro Minute verbrannten und während des gesamten Trainings eine erhöhte Herzfrequenz aufrechterhielten. Übersetzung: Diese Frauen verbrannten Kalorien, bauten Muskeln auf und verbesserten ihre kardiovaskuläre Ausdauer in nur fünf bis acht Minuten. Das Problem ist, gehen Sie in eine CrossFit-Box (oder scrollen Sie einfach durch das Instagram eines CrossFitters) und Sie werden sehen, wie jemand Wiederholungen von prahlerischen, hart aussehenden Moves versucht, die sich ziemlich exklusiv anfühlen. "Viele CrossFit-Moves sehen super einschüchternd aus", sagt CrossFit-Trainerin Emmy Simpkins, Inhaberin von CrossFit Speakeasy und CrossFit-Regionalsportlerin. "Aber sobald du die Kraft und Fähigkeit hast, sie zu vervollständigen, sind sie nicht so hart, wie sie aussehen." Ob du nun ein WOD-liebender CrossFitter bist oder nicht, du wirst feststellen, dass die folgenden fünf Übungen von CrossFit nur hart aussehen, nachdem Simpkins und Doktor der Physiotherapie Grayson Wickham, CSCS und Gründer von Movement Vault, sie Schritt für Schritt durchbrechen -Schritt. Ausrüstung: Kettlebell oder Langhantel Wie man es macht: Halten Sie eine Kettlebell in beiden Händen auf Brusthöhe und stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit bis schulterbreit auseinander.

Stehen Sie hoch und stemmen Sie Ihren Kern, dann lassen Sie Ihren Hintern nach hinten und unten fallen, während Sie Ihre Brust hochhalten und sich auf Ihre Fersen setzen. Fahren Sie durch Ihre Fersen, kommen Sie wieder zum Stehen und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur zusammen. Das ist eine Wiederholung. Ziel für vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen. Sobald Sie das oben genannte mit einer 44-Pfund-Kettlebell bequem abschließen können, Übergang zu einer Hantel Front Squat. Hier halten Sie die Hantel in einer vorderen Position. "Beginnen Sie mit einer leeren Langhantel und trainieren Sie mit der Langhantel. Dann füge langsam Gewicht hinzu, wenn du dich wohl fühlst ", schlägt Wickham vor.

Warum es funktioniert: "Jede Kniebeugenvariation wird den unteren Körper bearbeiten, aber weil das Gewicht für die vordere Kniebeuge vorne geladen ist, muss dein Rumpf aufrechter sein. Diese frontale Position macht die Bewegung vier-, glut- und abdominal-dominant ", sagt Wickham. Weil der Rest deines Körpers arbeiten muss, um die Belastung der Langhantel zu stabilisieren, ist dies tatsächlich eine Ganzkörperbewegung, fügt er hinzu. Ausrüstung: Hantel Wie es geht: Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht für 20 Sekunden über Kopf halten können, wie eine 15- oder 20-Pfund-Hantel zum Starten.

Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auf, die Knie leicht gebeugt, die Hüften nach hinten versetzt. Benutzen Sie eine Überkopfposition (Handfläche nach unten), fassen Sie die Hantel mit der linken Hand. Bringen Sie das Gewicht zwischen Ihre Beine und richten Sie Ihren rechten Arm geradeaus vor sich hin, um das Gleichgewicht zu halten. Spreng deine Hüften vorwärts, während du deinen linken Ellbogen nach oben und zurück ziehst, und bringe das Gewicht mit einem geraden Arm nach oben. Stabilisieren Sie das Gewicht über dem Kopf und geben Sie dann das Gewicht zwischen den Beinen zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie vier Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.

Warum es funktioniert: "Das Snatch ist ein olympischer Gewichtheben-Zug, den CrossFit 'geliehen hat, aber das Großartige an dem einarmigen Hantel-Snatch ist, dass jeder diese kraftvolle, hüftgetriebene, auf den Unterkörper ausgerichtete Bewegung ausführen kann", erklärt Simpkins sagt. "Einarmige Kurzhantel-Snatches sind eine fantastische Übung, um Kernstärke und Stabilität zu entwickeln", fügt Wickham hinzu. "Aber sie arbeiten auch am unteren Rücken, Hüften, Schultern, Fallen, Gesäßmuskeln und sogar Waden. Sie sind täuschend voller Körper. " Ausrüstung: Klimmzugstange Wie man es macht: Greifen Sie die Klimmzugstange, so dass Ihre Hände etwas breiter als Schulterabstand sind. Hang von der Bar mit einem geraden Rücken und verlobt Kern. Halten Sie Ihre Beine zusammen, während Sie Ihre Knie zu Ihren Ellenbogen bringen. Dann treten Sie Ihre Zehen und Füße an die Bar. (Abhängig von Ihrem Können, kann dies mit Hilfe einer Kippbewegung für Schwung gemacht werden.) Halten Sie Ihre Arme gerade, während Sie Ihre Zehen zur Stange bringen. Lass die Beine langsam nach unten fallen, damit du den Abstieg kontrollierst.

Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen mit so viel Ruhe wie nötig zwischen. Warum es funktioniert: "Um die Beine nach oben zu heben, während Sie an einer Klimmzugstange hängen, müssen Ihre Kernmuskeln vollständig in Bewegung sein", sagt Simpkins. Während die Bewegung in erster Linie die Bauch- und Rückenmuskulatur angreift und den Griff beansprucht, zielt sie auch auf die Beinbeuger, die Hüftbeuger, den Latissimus und die Leistengegend, sagt sie. Toes to Bar ist eine relativ fortgeschrittene Übung, erklärt Wickham, also sollten diejenigen, die sie noch nicht machen können, sich auf die Knie bis zu den Ellbogen konzentrieren. "Für die Knie bis zu den Ellenbogen sollte der Athlet versuchen, die Knie so hoch wie möglich zu halten und dabei die Beine zusammen zu halten", sagt er. Ausrüstung: Box Wie es geht: Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander etwa ein bis zwei Fuß von der Box. Als nächstes strecke dich nach vorne und lege deine Hände auf den Boden.

Wenn Ihre Hände nach dem Boden greifen, springen Sie mit den Füßen zurück in eine Planke und senken Sie sofort Ihren gesamten Körper auf den Boden. Lassen Sie Ihre Hände los und lassen Sie Ihren Körper auf den Boden fallen. Ersetzen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden, drücken Sie sich auf eine Planke und hüpfen Sie mit den Füßen in Ihre Hände. Das ist ein Burpee. Dann, während du stehst, ohne zu pausieren, schwinge deine Arme zurück und springe explosiv auf die Kiste. Landen Sie so sanft wie möglich mit beiden Füßen auf der Box in einem halbhocken. Dann springen oder treten Sie die Box und zurück auf den Boden. Das ist ein Burpee Box Sprung.

Versuche 30 am Ende deines Workouts so schnell wie möglich zu machen, während du eine gute Form beibehältst. Oder arbeiten Sie bis 10 Minuten pro Minute 10 Minuten für eine echte Herz-Kreislauf-Verbrennung. Warum es funktioniert: Was an Burpee Box Jumps so toll ist, ist, dass sie Stärke, Explosivität und kardiovaskuläre Ausdauer ausdrücken, sagt Simpkins. "Burpee Box Jumps sind herausfordernd, weil sie deine Herzfrequenz schnell erhöhen und voller Körper sind, so dass dein Herz-Kreislauf-System es nach nur ein paar Wiederholungen fühlen wird", sagt sie. "Box Sprünge verwenden alle wichtigen Muskelgruppen der Beine, während Burpees buchstäblich fast jeden Muskel in Ihrem Körper arbeiten, einschließlich Ihrer Brust, Trizeps und Bauchmuskeln", sagt Wickham. Wenn Sie nicht bereit sind für einen Boxsprung, treten Sie stattdessen auf die Box, schlägt Simpkins vor.

Wie man sich von emotionaler erschöpfung erholt

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Erste Sache: Go for doof. Lightening die Stimmung ist gut für Sie und sie. "Als meine Kinder jünger waren, war es ein Smiley auf ihrer Waffel mit Schokoladenstückchen. Jetzt, wo sie älter sind, werde ich sie vielleicht zuerst mit einem albernen Selfie meines epischen Bettkopfes beschriften ", sagt Rachael Pavlik, ein Elternblogger und Mitautor von Ich will einfach nur pinkeln. Dann, wenn Sie während der Great Cheesecake Factory Meltdown von 2017 Ihre Coolness verloren haben, initiieren Sie die Reparatur. "Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut und dass Sie nicht mögen, wie Sie gehandelt haben", sagt Janet Lansbury, die Autorin von No Bad Kids und die Gastgeberin von Unruffled, einem Erziehungs-Podcast. (PS: Gib Spielsachen zurück, die du in der Hitze des Gefechts beschlagnahmt hast.) Es kann dir helfen, dich für einen weiteren vollen Tag der Mutterschaft durch das Nachdenken über den Kreis des Lebens zu psychisieren. "Nicht der Träne, König der Löwen", sagt Johanna Stein, die Autorin von Wie man ein Kind auf einer Ebene beruhigt. "Ich denke über die zahlreichen Schrecken nach, die ich meinen Eltern als Kind zugefügt habe, und erinnere mich daran, dass meine Tochter am Ende ihre Eltern bekommen wird, wenn sie Eltern wird. Die Rache wird süß sein! " Denken Sie daran: "Als Eltern ist es so einfach, es persönlich zu nehmen, wenn wir sehen, dass unsere Kinder etwas Rebellisches tun", sagt Lansbury. Aber wenn Sie hinauszögern, könnte das miserable Verhalten von gestern ein perfekter Sturm der Umstände gewesen sein: Sie haben am späten Nachmittag versucht, Schuhe zu kaufen, als alle müde waren. Ihr Kleinkind war überstimuliert.

Ihr Teenager ist gestresst über ein Projekt. Niemand hatte einen Snack. Für einen besseren Einblick, wie alles so birnenförmig verlaufen ist, bitten Sie Ihre Kinder um Unterstützung. "Sei nicht anklagend, was sie in die Defensive treibt. Seien Sie neugierig ", sagt Jerry Weichman, Ph.D., ein Jugendpsychologe und der Autor von How to Deal: Ein Teen Survival Guide. "Sprich:" Ich frage mich, was hier passiert ist. Was hat dich verärgert, und warum hat es dich so verärgert? "Je mehr ein Elternteil verstehen kann, wie ihr Kind arbeitet, desto besser." Und während du vielleicht Zeitpläne oder Disziplin überdenken willst, wenn jeder Tag ein Whopper ist, tu es nicht mache dramatische Veränderungen, bis sich der Staub gelegt hat. Erste Sache: Du bist nicht verpflichtet, sofort Limonade herzustellen. Erkenne dich selbst: "Ich bin nicht gut im emotionalen Multitasking.

Wenn ich versuche, weiterzumachen, als wäre nichts falsch, dann beginnen die Dinge auseinander zu fallen", sagt Stein. Bleib unter die Bettdecke und wälze dich, wenn es nötig ist. Viele Menschen profitieren davon, in Bewegung zu bleiben (Freunde sammeln, Essen organisieren). "Meditation oder Übung, wenn sie mit konkreten Maßnahmen verfolgt werden, können helfen, das Gehirn aus seinem Bedrohungsmodus herauszuholen - wenn wir vorbereitet sind, zukünftige negative Ereignisse zu antizipieren und sich an vergangene zu erinnern", sagt Ian Robertson, Ph.D., ein Wissenschaftler im Zentrum für BrainHealth, an der Universität von Texas in Dallas, und der Autor von The Stresstest. Oder versuchen Sie diese leichte (und vorübergehende) Ablenkung: "Ich nenne es" Rando Baying ", sagt Stein. "Ich gebe drei zufällige Wörter in die eBay-Suchleiste ein, und wenn ich eine Kombination mit einem einzigen Ergebnis unter $ 10 knacke, kaufe ich es.

Es klingt verrückt, aber es ist eine Erinnerung, dass das Leben völlig zufällig sein kann. Manchmal sind es schreckliche, lebensverändernde Neuigkeiten, und manchmal sind es "blaue", "Chili", "Angelhaken" -Ohrringe. " Behalte im Sinn: Wenn die Show unbedingt weitergehen muss, selbst wenn schlechte Nachrichten dich belasten, dann nenne den Elefanten im Raum. "Ich hatte einmal geplant, eine Rede auf einer Konferenz zu halten, und kurz zuvor habe ich erfahren, dass meine Tochter ins Krankenhaus eingeliefert wurde", sagt Marti Erickson, Ph.D., Entwicklungspsychologe und Co-Host des Podcasts Mom Genug. "Ich konnte erst nach ein paar Stunden einen Flug nach Hause bekommen, also habe ich die Veranstaltung fortgesetzt. Ich begann damit, dem Publikum sehr kurz zu erzählen, was mir bevorstand. Nur die Namensgebung hat mir geholfen, mich auf mein Thema zu konzentrieren und eine gute Rede zu halten. " Erste Sache: Bewerten Sie Ihre Gemütsverfassung, bevor Sie etwas sagen.

Selbst wenn Sie es geschafft haben, sich letzte Nacht zu küssen und zu schminken, kann es zu anhaltendem Groll kommen. Gehen Sie joggen, besuchen Sie den Bauernmarkt - alles, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. "Ich habe einen einseitigen, zornig geflüsterten Streit unter der Dusche", um alle verpassten Retorten zu überbringen, sagt Stein. Wenn du einmal fertig bist, entschuldige dich, auch wenn du überzeugt bist, dass nichts deine Schuld ist. "Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre spezifischen Fehler - verlieren Sie Ihre Beherrschung, handeln unsensibel, was auch immer es war", sagt Susan S. Raines, Ph.D., ein Mediationstrainer und Professor für Konfliktmanagement an der Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia. "Sie könnten vom Ergebnis überrascht sein. Wir lehren in der Verhandlungstheorie, dass eine unerwartete Konzession den Kurs der Diskussion verändern kann. "Sie könnten eine Entschuldigung dafür erhalten oder einfach die Bombe entschärfen. Denken Sie daran: Es wird wahrscheinlich unvollendete Geschäfte geben.

Um zu beurteilen, wie viel man graben muss, frage dich: "Wird das in einer Woche, in einem Monat, in einem Jahr sein?" Zum Beispiel, warst du verärgert, dass dein Partner vergessen hat, dir zu sagen, dass seine Mutter zu Besuch kommt - oder? wirklich darüber, wie er deine eigene Familie nicht schätzt? "Lass die kleinen Dinge gehen. Rette deine Aufmerksamkeit für größere Probleme ", sagt Pavlik.