Twenty-Somethings haben eine Menge im Kopf: Schule beenden, Karriere machen, die Kontrolle über ihre Finanzen übernehmen. Die Chancen stehen gut, Knochengesundheit ist nicht immer oberstes Gebot. Wenn wir jung sind, wird unser Knochengewebe ständig geschaffen und zerstört, so dass es einfach ist, unser steinhartes Skelett als selbstverständlich zu betrachten. Aber wenn wir älter werden, verlangsamt sich dieser Prozess und unsere Körper verlieren nach und nach Knochen schneller als neuer Knochen gebaut wird. Für einige Menschen führt diese Verschlechterung dazu, dass ihre Knochen besonders schwach, spröde und porös werden - ein Zustand, der als Osteoporose bezeichnet wird. Menschen mit dieser Krankheit sind anfälliger für Knochenbrüche - insbesondere an Hüfte, Wirbelsäule und Handgelenk - und können auch Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und gebeugte Haltung erfahren. Während Osteoporose sowohl bei Männern als auch bei Frauen unterschiedlichen Alters auftreten kann, betrifft sie am häufigsten ältere Frauen, die die Menopause durchlaufen haben (der Östrogenspiegel fällt während der Menopause ab und Experten glauben, dass das Hormon zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beiträgt). Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie in Ihren 20ern viel tun können, um Ihre Knochen zu stärken und das Risiko, später an Osteoporose zu erkranken, zu reduzieren. "Knochenverlust ist bei Frauen unvermeidlich", sagt Deena Adimoolam, Assistenzprofessorin für Diabetes, Endokrinologie und Knochenerkrankungen an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. "Aber es gibt viele Veränderungen im Lebensstil, die dazu beitragen können, den Prozess zu verlangsamen. " Deine Knochen werden immer noch in deinen 20ern wieder aufgebaut, erklärt sie, was bedeutet, dass du sie während dieser Zeit weiter stärken kannst.
Hier ein paar intelligente Lifestyle-Strategien, mit denen Sie Ihr Risiko ausgleichen können. Eines der besten Dinge, die Sie für gesunde Knochen in Ihren 20ern tun können, ist eine Übung Routine zu etablieren, an die Sie sich halten können. Aber nicht alle Trainingseinheiten sind gleich. "Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit hat, insbesondere durch die Aufnahme von belastenden Aktivitäten in das tägliche Training", sagt Dr. Adimoolam. Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie diese freien Gewichte im Fitnessstudio nutzen, sowie andere Formen des Widerstandstrainings wie Yoga, Laufen, Tai Chi und zügiges Gehen. Oder noch besser, planen Sie ein plyometrisches Training: Laut einer Studie der Brigham Young University können Übungen, die das Springen beinhalten, die Hüftknochenmineraldichte bei prämenopausalen Frauen signifikant verbessern.
Die Ernährungsgewohnheiten, die Sie in Ihren 20ern treffen, können helfen, starke Knochen für das Leben aufzubauen: "Calcium und Vitamin D sind sehr wichtig für die Gesundheit der Knochen", sagt Dr. Adimoolam. Sie empfiehlt, jeden Tag drei Portionen kalziumreiches Essen auf den Teller zu geben. Dies kann sowohl Milchprodukte als auch andere Milchprodukte umfassen - Milch und Joghurt sowie Grünkohl, Edamame, Mandeln und Orangen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören Lachs und andere fetthaltige Fische, Eier und angereichertes Getreide. Andere knochenbildende Lebensmittel zum Aufladen: Bananen (Kalium kann helfen, die Knochenstärke durch Verringerung der Resorption zu erhöhen), Pflaumen (Vitamin K kann die Knochengesundheit fördern) und Olivenöl (enthält eine Verbindung namens Oleuropein, die Knochenverlust verhindern kann). Dr.
Adimoolam betont nicht nur, dass er gut essen und trainieren soll, sondern auch, wie wichtig es ist, ein gesundes Gewicht zu erreichen. "Frauen, die untergewichtig sind, haben ein erhöhtes Risiko für Osteoporose in einem früheren Alter", sagt sie. Bauchfett könnte auch Ihr Risiko erhöhen: Neuere Untersuchungen aus Harvard haben ergeben, dass prämenopausale Frauen, die mehr viszerales Fett hatten, die Knochenmineraldichte verringert hatten. Einige Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken als andere. Wenn diese Faktoren auf Sie zutreffen, überlegen Sie, wie Sie mit Ihrem Arzt über die Gesundheit der Knochen sprechen können.
Er oder sie könnte einen Knochendichtescan empfehlen, um mit der Überwachung Ihrer Knochenmasse aus einem früheren Alter zu beginnen. Sie haben eine Familiengeschichte. Wenn in Ihrer Familie Osteoporose auftritt, etwa wenn Ihre Mutter oder Großmutter es hat, haben Sie ein erhöhtes Risiko, es selbst zu entwickeln. Dies gilt insbesondere, wenn ein Familienmitglied eine früh einsetzende Osteoporose hatte, dh es begann vor dem 60. Lebensjahr. Sie haben unregelmäßige Perioden. Da Östrogen an die Knochendichte gekoppelt sein kann, kann eine Frau, die keine regelmäßige Periode hat, möglicherweise nicht von den protektiven Wirkungen des Hormons auf die Knochengesundheit profitieren, erklärt Dr. Adimoolam.
Auch wenn Ihre Periode länger als ein Jahr andauert und Sie keine Geburtenkontrolle haben, informieren Sie Ihren Arzt. (Die meisten Antibabypillen enthalten Östrogen, also, wenn Sie Ihre Periode nicht haben und Sie auf der Pille sind, müssen Sie sich nicht zu sehr um Ihre Knochengesundheit sorgen, sagt Dr. Adimoolam.) Sie haben vorzeitiges Eierstockversagen. Frauen, die diese Bedingung haben, die auftritt, wenn die Eierstöcke vor dem Alter 40 versagen, haben ein höheres Risiko der Osteoporose, Dr. Adimoolam sagt.
Du bist ein Raucher. Als ob Sie einen anderen Grund zum Aufhören brauchten: Neben Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen kann das Rauchen von Zigaretten auch zur Osteoporose beitragen.
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