Sie haben wahrscheinlich gehört, dass wenn Sie schnell Gewicht verlieren, es normalerweise Wassergewicht ist. Oder Sie zeigen mit dem Finger auf das Wassergewicht, nachdem Sie auf die Waage getreten sind, wenn Sie sich total aufgebläht fühlen. Aber was genau ist Wassergewicht - und wie werden Sie es loswerden? Wassergewicht ist, wenn sich Flüssigkeit in Ihren Geweben ansammelt und sie anschwellen lässt - und Sie können sich ziemlich schlecht fühlen. "Wassergewicht ist, wo der Körper Flüssigkeit behält, die normalerweise zu den Nieren gehen würde", erklärt Lynn Mack, MD, außerordentlicher Professor für Innere Medizin an der University of Nebraska Medical Center. Anstatt diese Extraflüssigkeit herauszuspülen, speichert Ihr Körper sie zwischen Ihren Organen und Ihrer Haut, sagt sie. Das kann unangenehm sein - aber es ist normalerweise vorübergehend, und es bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich zugenommen haben.
Natürlich, einfach zu wissen, dass Wasser Gewicht oft von selbst geht, macht Blähungen oder Schwellungen nicht besser fühlen. Hier also ein paar Tipps, wie man das Wassergewicht vermeidet und es verliert, wenn es schon da ist. Salz und Kohlenhydrate. Eine der häufigsten Ursachen für das Wassergewicht ist zu viel Salz in Ihrer Ernährung. Natrium bindet sich an Wasser und hält es im Körper gefangen. "Je höher das Natrium in der Nahrung ist, desto mehr Flüssigkeitsretention hat eine Person", sagt Dr. Mack. Kohlenhydrate können auch einen Einfluss auf die Flüssigkeitsretention haben, insbesondere wenn Sie sie nach einer gewissen Zeit wieder aufnehmen. "Die Kohlenhydrate, die wir nicht sofort für Energie verwenden, speichern wir als Glykogen", erklärt Joanna Sheil DiCicco, eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin am Henry Ford Center für Gesundheitsförderung in Detroit. "Glykogen zieht Wasser an. Je mehr Glykogen wir lagern, desto mehr Wasser nehmen wir auf." "Wenn wir eine restriktive Diät einhalten und schnell abnehmen, dann ist das wirklich nur das Wassergewicht, das durch den Verlust von gespeichertem Glykogen in unseren Muskeln entsteht", sagt DiCicco.
Menstruation. Viele Frauen behalten das Wassergewicht in der Woche vor ihrer Periode wegen schwankender Hormone. Flüssigkeitsretention kann ihren Höhepunkt am ersten Tag Ihrer tatsächlichen Periode erreichen, bevor sie für diesen Zyklus absinkt. "Bei dieser Art der Flüssigkeitsretention können die Brüste sehr zart werden und manche Frauen bekommen Bauchfülle", sagt Dr. Mack. Sie können auch Schwellungen in Gesicht, Beinen, Armen und Schambereich in den Tagen vor Ihrer Periode bemerken. Schwangerschaft. Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, insbesondere wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern.
Sie können Schwellungen in Ihren Händen, Füßen oder Knöcheln sehen. Hormone sind teilweise schuld, aber Ihr wachsendes Baby belastet auch Ihre Blutgefäße. "Mit der Schwangerschaft haben Sie einen dicken Bauch, so dass der Druck dazu führt, dass die Flüssigkeit in das Gewebe austritt, und es hat Probleme, wieder in die Gefäße zu gelangen", sagt Jennifer Wu, MD, eine Ob-Gynin am Lenox Hill Hospital in New York. Wenn Ihr einziges Symptom ein Anschwellen ist, ist es wahrscheinlich normal (obwohl das Gewicht möglicherweise nicht alle in der Minute abläuft, in der Sie Ihr Baby austragen). Wenn Sie plötzliche Schwellungen haben, die weh tun, haben Sie möglicherweise ein Blutgerinnsel (vor allem, wenn das Problem nur in einem Bein ist) oder eine Erhöhung des Blutdrucks entwickelt. So oder so, wenn Sie diese Symptome haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt. Hormonelle Geburtenkontrolle.
Genau wie es eine Verbindung zwischen Schwangerschaft und Menstruation und Wassereinlagerungen gibt, kann hormonelle Geburtenkontrolle manchmal auch Wassergewicht verursachen. Sowohl das Östrogen als auch das Gestagen in Antibabypillen können Täter sein, sagt Dr. Mack. In der Regel ist das Wassergewicht nicht groß und dauert nicht lange, Dr. Wu fügt hinzu, aber Sie können mit Ihrem Ob-Gyn über andere Möglichkeiten der Geburtenkontrolle sprechen. Cortisol.
Cortisol ist am besten als "Stresshormon" bekannt, obwohl es eigentlich viel mehr ist. Es ist daran beteiligt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, den Stoffwechsel auszugleichen, Entzündungen zu reduzieren und sogar Erinnerungen zu bilden. Wasserretention als Folge erhöhter Cortisolspiegel ist nicht üblich, kann aber vorkommen. "Dafür müsste man eine pathophysiologische Freisetzung von Cortisol haben", sagt Dr. Mack. Mit anderen Worten, es müsste viel Cortisol sein. "Einfach gestresst zu sein, wird das nicht tun." (Puh.) Cushing-Syndrom zum Beispiel könnte Wassereinlagerungen verursachen. Dies ist, wenn Tumoren in der Hypophyse oder Nebennieren zu viel Cortisol ins Blut freisetzen. Menschen mit einem niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel (Hypothyreose) können Schwellungen um die Augen entwickeln, sagt Dr. Mack.
Reise. Längere Aufenthalte bei Langstreckenflügen oder längeren Autofahrten können zu Wassereinlagerungen führen. "Ihre Muskeln kontrahieren buchstäblich, weil sie zu lange sitzen", sagt Dr. Mack, und Ihre Füße und Beine können anschwellen, wenn sich die Flüssigkeit dort sammelt. Medikamente. Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass Sie Flüssigkeit behalten. Dazu gehören Medikamente gegen hohen Blutdruck wie Kalziumkanalblocker, Kortikosteroide und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs).
Einige Diabetes-Medikamente, Thiazolidindione genannt, tun dies auch. Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen sagen, ob Flüssigkeitsretention eine Nebenwirkung von Medikamenten ist, die Sie einnehmen, und ob es Alternativen gibt, die kein Wassergewicht verursachen.
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