5 Stehende yoga-posen für eine bessere balance

Sie haben wahrscheinlich im reifen Alter von zwei Jahren ausgeglichen gelernt. Aber die Fertigkeit zu trainieren ist für Ihre allgemeine Fitness und sportliche Leistung als Erwachsener auch wesentlich. Rebecca Weible, Inhaberin und Direktorin von Yo Yoga! Studio in New York, sagt Yoga drängt uns, unser Gleichgewicht zu verbessern, Haltung und verteilen gleichmäßig unser Gewicht in unseren Füßen. "Sieh dir deine eigenen Schuhe an. Sie werden feststellen, wie abgenutzt die Absätze sind.

Ist die eine mehr angeschlagen als die andere? "Sagt Weible. Die Beherrschung ausgewogener Yoga-Posen ist eine Möglichkeit, Ihre Gewichtsverteilung bewusst zu machen und gleichzeitig Stärke, Stabilität und Ausrichtung zu fördern. "Es macht einen großen Unterschied, wenn wir laufen, Gewichtheben, plyometrisch oder agil machen", erklärt Weible. Ob du Baumpose oder Krieger III machst, "dein ganzer Körper muss mit Yoga beschäftigt werden", sagt Weible. Schauen Sie sich diese stehenden Yoga-Posen an, um Ihre Balance und Koordination zu verbessern. Wenn Sie neu im Yoga sind, empfiehlt Weible die Verwendung einer Wand oder eines Stuhls, um Ihnen zu helfen, sich zu stabilisieren. "Das Ziel ist es, die Wand zu bemerken und Ihre Berührung zu erleichtern.

Sie können von Ihrer ganzen Hand an der Wand zu Ihren Fingerspitzen wechseln ", sagt sie.

Diese Anfänger-Yoga-Pose ist eine hervorragende Weiterentwicklung zu stehenden Positionen, wie Baumpose oder Krieger III. Weible mag diese Pose für das Gleichgewicht, weil du viel näher am Boden bist und dein Körper sofort gezwungen ist, das Gleichgewicht zu finden. Gewusst wie: Gehen Sie mit den Knien direkt unter den Hüften in die Tischplatte und Arme und Schultern sind senkrecht zum Boden (a). Trete mit dem rechten Fuß zurück und halte ihn fest (b). Während Sie einatmen, heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und das rechte Bein vom Boden ab.

Deine linken Finger zeigen gerade vor dir und dein rechter Fuß ist gebeugt und bildet eine gerade Linie mit deinem Rücken und Kopf (c). Konzentriere dich auf einen Punkt auf dem Boden und halte deine Brust angehoben und offen, damit dein Oberkörper Halt geben kann (d). Während Sie ausatmen, bringen Sie langsam Ihr rechtes Bein und Ihre linke Hand in Tischposition (e) auf den Boden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Die Baumpose erinnert uns daran, unsere Rumpfmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, in Bewegung zu setzen, um die Ausrichtung von Kopf zu Fuß aufrecht zu erhalten. Deine Hände zum Gebet zu bringen (Mudra) ist nicht nur für die Ästhetik. es hilft, die Brust offen zu halten und den oberen Rücken zu verlängern, damit Sie gerader stehen. Müssen Sie ändern? Weible schlägt vor, die Spitze der Zehen auf die Matte zu legen oder die Ferse gegen den stehenden Knöchel zu stützen, um mehr Unterstützung zu erhalten.

Von dort aus kann dein Fuß zur Wade flattern und sich oberhalb des Knies an deinem Oberschenkel arbeiten, aber du solltest niemals deinen Fuß auf dein Knie haben, da es für dieses Gelenk zu anstrengend ist. Wie zu: Stehen Sie in Berglage (tadasana) mit den Füßen hüftbreit auseinander, Hände an den Seiten, Handflächen nach vorne (a). Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß zu verlagern und beugen Sie Ihr linkes Knie (b). Greife langsam mit der linken Hand deinen linken Knöchel und lege ihn gegen deinen inneren rechten Oberschenkel, drücke deine linke Fußsohle mit den Zehen auf den Boden (c). Greife deinen Kern an, wenn du deine Hände in Gebetshaltung (mudra) legst (d).

Konzentriere dich auf einen Punkt vor dir und halte für zwei oder drei Atemzüge, bevor du deinen linken Fuß wieder auf den Boden legst (e). Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Die Fesseln in Adlerhaltung helfen, die Gelenke zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Weible sagt, wenn die Menschen älter werden, beginnt sich ihr Gleichgewicht zu verändern, aber Posen wie Adler können helfen, Stürze zu verhindern.

Diese Haltung zwingt Sie dazu, Ihre Hüften aufrecht zu halten, auch wenn Sie auf einem Bein balancieren, so dass Sie nicht von einer Seite zur anderen wechseln. Wie zu: Stehen Sie in Berglage (tadasana) mit den Füßen hüftbreit auseinander, Hände nach unten an den Seiten, Handflächen nach vorne gerichtet. Stellen Sie sicher, dass die Zehen an Ihrem linken Fuß fest auf dem Boden liegen (a). Machen Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien und setzen Sie Ihre Hüften leicht zurück, während Sie Ihr rechtes Bein heben und es über Ihren linken Schenkel kreuzen. Wenn es Ihnen möglich ist, kreuzen Sie auch Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade oder benutzen Sie einen Block, um Ihren rechten Fuß darauf zu legen (b). Bringen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe und kreuzen Sie Ihren rechten Arm unter der linken. Dann kreuze deinen rechten Unterarm über deine Linke, um deine Handflächen zusammenzubringen (c).

Halten Sie Ihre Hüften aufrecht und heben Sie Ihre Brust und öffnen Sie sie, so dass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüfte aufeinander ausgerichtet sind (d). Binde deine Arme und Beine ab und wiederhole die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Du wirst dich wie ein einbeiniger Krieger fühlen, sobald du diese herausfordernde Balance-Pose gemeistert hast. Aber Ihr hinteres Bein muss nicht verrückt hoch gehoben werden, sagt Weible. Beginnen Sie mit einem niedrigeren Auftrieb, der näher am Boden ist, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Wenn Sie balancieren, kann Ihr stehendes Bein etwas gebeugt sein, um eine gründendere Wirkung zu erzielen.

Gewusst wie: Gehen Sie in eine Ausfallposition, indem Sie Ihren rechten Fuß hinter sich lassen, auf dem Fußballen landen, das linke Knie nach vorne gebeugt und die Füße fest in den Boden drücken. Achte darauf, dass dein rechtes Knie den Boden nicht berührt (a). Richten Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade aus, während Sie Ihren rechten Fuß hinter sich heben. Während einige Leute nach vorne springen, kann es dein Gleichgewicht ruinieren, also versuche stattdessen, dein Vorderbein zu strecken (b). Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt und stellen Sie sich vor, wie er gegen die Wand hinter Ihnen drückt. Das rechte Bein sollte angehoben und mit den Hüften und dem Rücken parallel zum Boden ausgerichtet werden (c).

Bringe im Gebet deine Hände zusammen und halte zwei oder drei Atemzüge lang (d). Trete mit dem rechten Fuß zurück auf den Boden und komm zum Stehen.

Der Schlüssel zum Ausgleich in dieser eleganten Haltung ist, Ihre Hüften gerade zu halten, wenn Sie die Hüfte öffnen, sagt Weible. Da deine Arme deinen Fuß heben, hilft es, deine Brust zu öffnen und eine leichte Rückenbeuge zu haben. Bridge oder Boot Pose sind große Fortschritte zu üben, bevor Sie sich auf die Pose des Tänzers bewegen, weil sie die Hüften öffnen und den Quadrizeps dehnen.

Wie zu: Stehen Sie in Berglage (tadasana) mit den Füßen hüftbreit auseinander, Hände an den Seiten, Handflächen nach vorne (a). Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß zu verlagern, und heben Sie Ihre linke Ferse zu Ihrem Hintern, beugen Sie Ihr linkes Knie (b). Erreiche deine linke Hand hinter dir, um die Außenseite deines linken Fußes oder Knöchels zu greifen. Achte darauf, dass deine Hüften gerade sind und deine Brust angehoben ist (c). Heben Sie Ihren linken Fuß nach oben und zurück, so dass der linke Oberschenkel und der linke Arm parallel zum Boden sind (d). Hebe deinen rechten Arm an deine Seite, wobei deine Finger zur Decke zeigen (e). Halten Sie für zwei vor drei Atemzüge, bevor Sie Ihren linken Fuß zurück auf den Boden bringen.

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.