8 Wege, um eine böse trennung zu überwinden, nach der wissenschaft

Sicher hatte ich die Klischees gehört. Aber als mein erstes kaputtes Herz vor meiner Tür erschien, verblüffte mich der enorme, anhaltende Schmerz. Es fühlte sich wirklich so an, als würde die Welt enden - oder als hätte mein Herz ein klaffendes Loch darin, ohne Hoffnung auf Heilung. Ich habe versucht, mich wieder zusammen zu nähen, mit Friends Marathons, #elfcare Sonntage und Modest Mouse. Ich ließ meine Nägel lackieren und bekam eine neue (okay, nur etwas kürzer) Frisur, arbeitete zweimal am Tag, meldete sich für nacktes Yoga an und floh sogar nach Rhode Island für eine einwöchige Strandpause. Aber nichts hat funktioniert. Ich war immer noch, einfach, traurig. Und definitiv nicht darüber hinweg.

Also habe ich getan, was jeder gute Journalist tut, wenn sie eine dringende Frage "um einen Freund zu bitten" haben: Konsultieren Sie die Forschung und sprechen Sie mit den Experten. Unten finden Sie 8 von der Wissenschaft unterstützte Wege, einen ehemaligen Partner endgültig zu überwinden - und sich bereit zu fühlen, weiter zu machen. "Ich habe noch nie von einem Kunden behaupten können, dass soziale Medien bei einer Trennung dazu geführt haben, dass sie sich besser fühlen", sagt Jennifer L. Taitz, PsyD, klinische Psychologin und Autorin von How to Be Single und Happy: Wissenschaftsbasierte Strategien zur Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit Auf der Suche nach einem Seelenverwandten. Forschung unterstützt ihre Beobachtung. Eine Studie fand heraus, dass Leute, die Facebook-Stalk ihre Exes sind, mehr Distressed sind, hegen mehr negative Gefühle, und fühlen ein größeres Gefühl der Sehnsucht und Verlust als diejenigen, die das digitale Kabel schneiden. Andere Forschungen haben gezeigt, dass das bloße Betrachten eines Fotos von einem Ex, der Sie kürzlich verlassen hat, genug ist, um Bereiche des Gehirns zu aktivieren, die mit physischem Schmerz verbunden sind. Um wirklich über die Person hinwegzukommen, "gehen Sie auf die kalte Truthenne und hören Sie auf, sie elektronisch zu überwachen", sagt Taitz.

Sich an ihre stinkenden Füße zu erinnern, Faulheit, wenn es um Haushaltsarbeiten ging, das Unvermögen, Oralverkehr zu erwidern, und andere unansehnliche Eigenschaften können dir tatsächlich helfen, aus der Liebe zu fallen. Eine kleine Studie im Journal of Experimental Psychology fand heraus, dass das Denken über die negativen Eigenschaften eines ehemaligen Partners viel wirksamer darin war, sich von anhaltenden romantischen Gefühlen zu befreien als von allgemeinen Ablenkungen oder dem Denken an ihre positiven Eigenschaften. Die Forscher sagen es so: "Im Rahmen einer romantischen Trennung ist negative Aufarbeitung eine wirksame Strategie zur Herabregulierung der Liebe, während Ablenkung eine effektive Strategie für positive Emotionen zur Hochregulierung ist." Da das Ausfallen der Liebe Ihr numero uno sein sollte Ziel, denk dir all die zickigen Gedanken aus, die du aufbringen kannst, dann lenke dich ab und geh zu dir zurück, was auch immer du tust. Du willst dich an die schlechten Dinge erinnern, aber lass nicht Wut oder Traurigkeit in dir aufsteigen. Es ist verführerisch werfen Sie sich eine Schande Party mit Sex und die Stadt wiederholt, wenn Sie den Verlust einer Beziehung betrauern. (Me?

Yep, schuldig, wie aufgeladen.) Obwohl es in Ordnung ist, sich eine Zeit lang traurig zu fühlen, sagt Taitz, sich in etwas Neues einzulassen, wie Freiwilligenarbeit, kann dir helfen, deinem eigenen Kopf (und Herz) zu entkommen. In der Tat hat die Forschung die Freiwilligentätigkeit mit verminderten Gefühlen von Depression, mehr Lebenszufriedenheit und gesteigertem Wohlbefinden in Verbindung gebracht - alles Dinge, die normalerweise fehlen, wenn Sie ein gebrochenes Herz haben. Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemanden kennen, der nach einer Trennung eine Katze, einen Hund oder sogar einen Goldfisch nach Hause brachte. Natürlich, ein Haustier zu bekommen, ist eine Entscheidung, die nur getroffen werden sollte, wenn Sie geistig und finanziell in der Lage sind, die Pflege zu übernehmen, die ein Tier erfordert. Aber ob Sie sicher sind, dass Sie für einen pelzigen Begleiter bereit sind oder bereits einen haben, es ist an der Zeit, weitere Hang Sessions mit ihnen zu machen.

Laut der CDC wurde gezeigt, dass die Pflege von Haustieren das Gefühl der Einsamkeit verringert. Darüber hinaus zwingt dich eine andere Kreatur, dich darum zu kümmern, dass du nicht mehr an deinen Beziehungsstatus denkst. "Wenn Sie deprimiert oder ängstlich sind, verbessert Bewegung Ihre Stimmung ebenso kraftvoll wie Medikamente", sagt Taitz und verweist auf eine Studie aus dem Journal of Evidence-Based Medicine, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die Yoga gemacht haben, besser damit klarkamen Not. Eine zweite Studie deutet darauf hin, dass einfaches Aufstehen und Herumreisen, dank stimmungsaufhellender Endorphine, Depressionen zu reduzieren scheint. "Es geht auch darum, die Anzahl der Burpees zu erhöhen, die einem das Gefühl geben, dass man sich jeder Hürde stellen muss... sogar Herzschmerz", sagt Taitz. Du weißt, dass du es nicht tun solltest. Aber selbst wenn der Sex, den Sie beide hatten, explosiv war und Sie sich sagen, dass Sie nur zu ihrem Platz gehen, um einen schnellen Orgasmus zu bekommen, ist das eine schreckliche Idee.

Neue Ergebnisse, die in Family Relations veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass das Schlafen mit einem früheren Partner die Symptome psychischer Belastung erhöhen kann. Taitz fügt hinzu: "Schlafen mit einem Ex kann beruhigend oder sogar sexy klingen, aber es ist einfach nicht wert, die Straße zur Erholung kurzzuschließen." Wenn Sie schon immer einmal einen anderen Teil der Welt sehen wollten, aber nicht beschlossen haben, weil Ihr früherer, bedeutender Anderer nicht mit an Bord war, ist es jetzt an der Zeit, die Reise zu buchen. Alleinreisen kann befreiend sein, aber es gibt dir auch die Möglichkeit, dich als Individuum zu entwickeln und zu wachsen. "Anstatt in Traurigkeit zu ertrinken, machst du Aktivitäten, probierst Dinge und erfindest dich außerhalb der Beziehung neu", sagt Taitz. Eine Studie, die im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Ihre Fähigkeit, mit einer Trennung fertig zu werden, viel mit Ihrem Selbstgefühl als Person zu tun hat, nicht mit der Hälfte einer Beziehung. "Was ist eine bessere Gelegenheit, um mit sich selbst in Verbindung zu treten und zu entdecken, wie stark du wirklich bist, als indem du die Welt buchstäblich aus der Reihe bringst?", Fragt Taitz. (Bonus: Einer von 50 Reisenden findet laut einer Umfrage die Liebe seines Lebens während eines Fluges.) Hör zu, ich verstehe. Durch das Leben gehen, nur hoffen, dass irgendwie dein zerbrochenes Herz magisch auf seinen eigenen Klängen heilen wird unmöglich.

Aber die von der American Psychological Association veröffentlichte Studie zeigt, dass je mehr Zeit und Raum man nach einer Trennung erhält, desto mehr man emotional heilt. "Unsere Überprüfung der Literatur deutet darauf hin, dass wir einen Mechanismus in unserem Gehirn durch natürliche Selektion entwickelt haben, um uns durch eine sehr turbulente Zeit in unserem Leben zu ziehen", schrieb Studienautor Brian Boutwell, PhD, Associate Professor für Kriminologie und Strafjustiz und Associate Professor von Epidemiologie an der Saint Louis University. "Es lässt vermuten, dass sich die Menschen erholen werden. Der Schmerz wird mit der Zeit verschwinden. Am Ende des Tunnels wird Licht sein." Weitere gute Nachrichten: Die Forschung legt nahe, dass wir tendenziell überschätzen, wie lange es dauert, bis wir uns nach einer romantischen Trennung besser fühlen.

11 Dinge in deinem badezimmer, jetzt wegzuwerfen

Versteh uns nicht falsch, wir sind alle dafür, so verschwendungsfrei wie möglich zu leben. Und wir wissen, wie schwer es sein kann, Abschied von etwas zu nehmen, das Sie kaum benutzt haben, aber manchmal müssen Sie nur Gegenstände in Ihr Badezimmer werfen - leer oder nicht. Das bringt uns auf die Frage der Stunde: Wie lange ist es zu lang, um Hygieneartikel in Ihrem Medikamentenschrank zu verstauen? Und was passiert, wenn Sie länger da sind? Während jedes Produkt anders ist, ist es wahrscheinlich Zeit, mehrere Elemente in Ihrem Badezimmer, stat. Experten geben uns hier einen Überblick darüber, wann Medikamente, Hautpflegeprodukte und mehr auf den Markt kommen. Ändern Sie es einmal im Monat, sagt Joshua Zeichner, MD, Direktor der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Krankenhaus in New York City. "Da sie in der feuchten Badezimmerumgebung sitzen, können sich Schimmelpilze wie Schimmel zwischen den Fasern bilden", sagt Dr. Zeichner. "Bakterien können auch kolonisieren, was zu einer Infektion führen kann, wenn Sie es auf offener Haut verwenden." Und wie bei allen hier aufgelisteten Artikeln, lassen Sie es fallen, wenn sichtbare Verfärbungen oder ein Geruch vorhanden sind, der beim Öffnen nicht vorhanden war. Ersetzen Sie es: Packung mit 4 Schwamm Luffa ($ 7; amazon.com) Zunächst einmal, holen Sie diese aus Ihrem Badezimmer, sagt Shilpi Agarwal, MD, Arzt für Familienmedizin und Autor von The 10-Day Total Body Transformation ($ 15; amazon.com). "Kondenswasser kann die Potenz beeinträchtigen und Medikamente schnell verderben lassen", erklärt sie.

In oder außerhalb Ihres Badezimmers sollten jedoch verschreibungspflichtige Medikamente immer bis zum Ablaufdatum hinausgeworfen werden. "Sie laufen nicht nur Gefahr, keinen vollständigen Kurs zu haben, sondern auch die Medikamente können wirkungslos werden." Die Einnahme abgelaufener Medikamente kann auch dazu führen, dass Sie eine Antibiotikaresistenz entwickeln, die sie unbrauchbar macht, wenn Sie wirklich brauchen es. "Im Zweifelsfall, werfen Sie es raus", sagt Stacy Atnip, RDH und globaler Pädagoge für Curaprox USA. Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn ein Gegenstand, den Sie in den Mund stecken, aussieht, riecht oder seltsam schmeckt, sollten Sie ihn ersetzen, sagt Atnip. Das heißt, Sie haben in der Regel 12 bis 18 Monate für Zahnpasta. Danach beginnt das Fluorid seine Kraft zu verlieren, die Inhaltsstoffe werden sich trennen oder kristallisieren und der Geschmack kann anfangen zu verblassen. Um sicherzustellen, dass es bis zum letzten Zusammendrücken frisch bleibt, stellen Sie sicher, dass Sie die Kappe nach jedem Gebrauch wieder aufsetzen und bewahren Sie es an einem Ort auf, der weder zu heiß noch zu kalt ist. Ersetzen Sie es: Crest 3D White Whitening Zahnpasta in Radiant Mint ($ 7 für 2; amazon.com) "Medizinische Heilsalbe wie Neosporin hat aktive, antibakterielle Inhaltsstoffe", erklärt Elizabeth Tanzi, MD, Gründerin von Capital Laser & amp; Skin Care und stellvertretender klinischer Professor am George Washington University Medical Center. "So kann es seine Wirksamkeit viel schneller verlieren als etwa Aquaphor." Als allgemeine Regel gilt, dass Wundheilungssalben und -cremes innerhalb von drei Monaten nach dem Verfallsdatum in den Schuh aufgenommen werden sollten.

Ersetzen Sie es: Neosporin + Schmerzlinderung Dual Action Salbe ($ 9; amazon.com) Seien Sie auf der sicheren Seite mit diesen: Auch wenn die Box vielleicht anders sagt, ist es am besten, Tampons nach einem Jahr oder zwei Max zu entfernen, sagt Mary L. Rosser, MD, PhD, Direktor für Geburtshilfe und Gynäkologie bei Montefiore Health System in New York City. Und während es üblich ist, Ihre Tampons unter der Spüle zu verstauen, ist das laut Dr. Rosser ein absolutes No-No. "Sie wissen nie, wann Ihr Waschbecken ausläuft oder Feuchtigkeit erzeugt", sagt sie. "Wenn sie nicht an einem sauberen, trockenen Ort gelagert werden, können Bakterien oder Schimmelpilze genauso wie alles andere auf ihnen wachsen - sogar mit dem Wrapper." Ersetzen Sie sie: Playtex Sport Tampons mit Flex-Fit-Technologie ($ 8 für 50; amazon.com) Wie ein guter Wein kann eine ungeöffnete Seife jahrelang halten. Die gleiche Regel gilt jedoch nicht, wenn sie Wasser ausgesetzt wurde. Wenn sich Ihre Seife matschig anfühlt oder verfärbt wird, könnte sie verschmutzt sein und Sie sollten sie einfrieren, sagt Dr.

Zeichner. "Die Anwendung könnte Irritationen oder Infektionen verursachen, besonders auf offener oder roher Haut", sagt er. Um es haltbar zu machen, halten Sie den Riegel in einer Schale, die ihn leicht abtrocknen lässt. "Wenn es im Wasser sitzt, kann es zum Nährboden für Mikroorganismen werden", sagt Dr. Zeichner. Um Wörter zu löschen, lege es ab.

Ersetzen Sie es: Aveeno Moisturizing Bar ($ 15 für 4 bar; amazon.com) Es ist Zeit, es auszuwerfen, wenn die Borsten ausgefranst und abgenutzt sind, sagt Brian Kantor, DDS, kosmetischer Zahnarzt in Lowenberg, Litchy & amp; Kantor in New York City. "Nach drei Monaten normaler Abnutzung werden Zahnbürsten viel weniger wirksam bei der Entfernung von Zahnbelag von Zähnen und Zahnfleisch", erklärt er. "Keime können sich auch in Borsten verstecken und zu einer Infektion führen." Erleichtern Sie sich das Leben, indem Sie sie in großen Mengen kaufen. Auf diese Weise haben Sie eine neue, die bereit ist, zu wechseln, wenn es Zeit ist, sie auszutauschen. Ersetzen Sie es: Oral-B Pro Gesundheit All In One Soft Zahnbürsten ($ 17 für eine Packung mit 6; amazon.com) Es sollte selbstverständlich sein, dass eine verrostete Rasierklinge geworfen werden sollte - selbst wenn es einen Outfitwechsel erfordert (denken Sie: Hosen statt Shorts). Ansonsten hängt die Lebensdauer einer Rasierklinge wirklich vom Gebrauch ab, sagt Dr.

Tanzi. "Ändere es nach jeweils drei bis fünf Mal oder alle zwei Wochen", sagt sie. "Irritationen durch stumpfe Rasierer können nicht nur bei jeder Anwendung weniger effektiv sein, sondern auch das Risiko von Kerben und bakteriellen Infektionen erhöhen." Ersetzen Sie sie: Gillette Venus Women's Sensitive ($ 13 für 6; amazon.com) Behandlungen, die Sie nicht täglich verwenden, neigen dazu, länger zu bleiben, als sie sollten. Während einige Akne-Produkte Verfallsdaten auf ihnen haben (die Sie auf jeden Fall hören sollten), die meisten nicht. Spotbehandlungen können zwischen drei und sechs Monaten dauern, sagt Dr. Zeichner. "Nach dieser Zeit sind sie möglicherweise nicht so effektiv, weil der Wirkstoff seine Wirksamkeit verlieren kann." Ersetzen Sie es: Neutrogena On-the-Spot-Behandlung ($ 5; amazon.com) Zahnaufhellung Streifen werden in der Regel ein Jahr dauern, sagt Atnip. Sie können jedoch die Haltbarkeit verlängern, indem Sie sie im Kühlschrank aufbewahren, sagt sie.

Erwarten Sie jedoch nicht die gleichen Ergebnisse, wenn sie abgelaufen sind: "Obwohl die Verwendung von Streifen abgelaufen ist, ist das Verfallsdatum sicher, es wird nicht empfohlen, da die Wirksamkeit des Aufhellungsbestandteils geschwächt wird." Ersetzen Sie sie: Crest 3D Whitestrips Vivid Plus ($ 30; amazon.com) "Wenn die Sonnencreme mit einem Verfallsdatum versehen ist - hören Sie zu", sagt Dr. Zeichner. "Wenn es keinen gibt, verwerfen Sie es zwei Jahre nach dem Kauf." Wenn sich die Konsistenz geändert hat, ist dies auch ein Hinweis darauf, dass die Inhaltsstoffe unwirksam geworden sind und es Zeit ist, sie zu ersetzen. Wenn nicht, wird es keinen Zweck erfüllen - und Sie riskieren einen Sonnenbrand. Ersetzen Sie es: Neutrogena Sheer Zink Gesicht Dry-Touch Sonnencreme Breitspektrum SPF 50 ($ 12; amazon.com)

10 Dinge, die deine hände über deine gesundheit offenbaren können

Ärzte müssen keine Handleser sein, um unglaubliche Vorhersagen über Ihre Gesundheit zu treffen. Deine Hände sprechen Bände, besonders wenn etwas nicht richtig funktioniert. Ihre Form, Funktion und Erscheinung können wichtige prognostische und diagnostische Hinweise liefern. "Man kann viel lernen, wenn man auf die Hände schaut", stimmt Kelly Weselman, MD, Kommunikationsvorsitzende am American College of Rheumatology und Rheumatologin bei WellStar Rheumatology in Smyrna, Georgia, zu. Wir haben Dr. Weselman und andere medizinische Spezialisten, darunter einen Neurologen, Kardiologen und Dermatologen, gebeten, gemeinsame und skurrile Dinge zu teilen, nach denen sie Ausschau halten, wenn sie die Hände untersuchen und was diese Anzeichen und Symptome bedeuten könnten. Sie könnten schockiert sein zu erfahren, was Ihre Hände preisgeben.

Im Geschäft sagt ein wimpy Händedruck etwas über Ihre Persönlichkeit. In der Medizin kann es ein Zeichen für eine Verschlechterung der Gesundheit sein. "Während der körperlichen Untersuchung für Patienten achten wir definitiv auf den Griff eines Menschen", sagt Anne Albers, MD, Kardiologe bei OhioHealth Heart & amp; Gefäßärzte in Columbus. "Wir verbinden es mit Gebrechlichkeit", sagt sie. Eine verminderte Griffkraft in Verbindung mit einem langsamen Gang kann laut einer Studie im International Journal of Cardiology 2016 ein höheres Risiko für Tod durch Herzerkrankungen bei älteren Menschen bedeuten. In jüngerer Zeit kann eine PLOS One-Studie von Erwachsenen zwischen 40 und 69 Jahren, die einen stärkeren Halt gefunden haben, ein Zeichen für eine gesunde Herzfunktion und -struktur sein. Basierend auf diesen Erkenntnissen vermuten die Forscher, dass der Handgriff eines Tages eine nützliche Maßnahme sein könnte, um Menschen mit einem hohen Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu identifizieren. Ein roter Ausschlag an Ihrer Hand oder Ihrem Handgelenk, der sich manchmal in nässende Blasen verwandelt, kann ein Zeichen für eine Nickelallergie sein. Die Empfindlichkeit gegenüber Nickel ist laut der American Academy of Dermatology eine der häufigsten Ursachen für allergische Kontaktdermatitis. Viele Gegenstände, die deine Haut berühren, enthalten Nickel: Armbänder, Uhren, Ringe, sogar Handys.

Aber wussten Sie, dass Sie auch einen Handausschlag entwickeln können, wenn Sie Lebensmittel mit Nickel aufnehmen? "Nickel ist besonders reich an Bohnen, Schokolade, Erdnüssen, Soja, Haferflocken und Müsli", sagt Salma Faghri de la Feld, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Dermatologie an der Emory University in Atlanta. "Sie können feststellen, ob dies auf Sie zutrifft, indem Sie versuchen, Lebensmittel mit Nickel zu vermeiden", sagt sie. Pins und Nadeln in deinen Händen? Wenn Sie eine junge, gesunde Person sind, ist es wahrscheinlich Karpaltunnelsyndrom. Viele Menschen erleben nächtliche Kribbeln oder Taubheit, weil sie mit gebeugten Handgelenken schlafen. Diese Biegung komprimiert den Nervus medianus, der vom Handgelenk zur Hand führt, erklärt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Ihr Arzt kann ein EMG (Elektromyogramm) bestellen, um nach Nerven- oder Muskelschäden zu suchen, sagt Matthew Barrett, MD, Assistenzprofessor für Neurologie am Gesundheitssystem der Universität von Virginia in Charlottesville.

Carpal Tunnel Behandlungen reichen von Schienen bis zur Operation, sagt er. Aber es gibt viele andere Gründe für Hand Taubheit und Kribbeln. Zum Beispiel könnten Sie vorübergehend in den Fingern kribbeln, wenn Sie hyperventilieren, weil Sie Angst haben, sagt er. Eine Vorsichtsmaßnahme: "Jegliches plötzliche Auftreten von Taubheit oder Schwäche (der Arme oder Hände) sollte immer dazu führen, dass sich jemand Gedanken über einen potenziellen Schlaganfall macht", fügt Dr. Barrett hinzu. Rufen Sie in diesem Fall 911 an.

Ja, Trigger Finger (auch stenosierende Sehnenscheidenentzündung genannt) ist eine echte Sache. Es bedeutet, dass Sie einen Finger haben, der knallt, sich verfängt oder festklemmt, wenn Sie versuchen, ihn zu biegen und zu begradigen. Triggering ist häufiger bei Frauen als bei Männern und am häufigsten betroffen ist der Ringfinger oder Daumen. Was passiert, ist, dass eine Sehne (eine seilartige Struktur, die Knochen mit Muskeln verbindet) oder der Tunnel, durch den sie verläuft, entzündet wird, wodurch es für die Sehne schwieriger wird, sich zu bewegen. Jeder kann einen Abzugsfinger bekommen. Aber Sie sehen es häufiger bei Menschen mit entzündlichen Formen von Arthritis, Schilddrüsenerkrankungen und Diabetes, sowie Menschen, die ihre Hände viel benutzen, beobachtet Dr. Weselman. Psoriasis ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die zu Ablagerungen auf der Hautoberfläche führt und sich auf den Händen oder Nägeln zeigen kann. "Psoriasis an den Händen kann wie rote, schuppige, erhabene Plaques aussehen und kann manchmal Pusteln - weiße Eiterbeulen - auf den Handflächen enthalten", sagt Dr. de la Feld.

Nagelveränderungen, wie Grübchenbildung, gelbliche Flecken unter dem Nagel oder eine Trennung des Nagels vom Nagelbett können ebenfalls auftreten, fügt sie hinzu. Wenn Sie denken, Sie haben Psoriasis, ist es wichtig, diagnostiziert zu werden. Dr. de la Feld weist darauf hin: "Psoriasis kann mit vielen Komorbiditäten einhergehen, einschließlich Arthritis und Herz-Kreislauf-Erkrankungen." Wenn deine Finger bleichen (was bedeutet, dass sie ihre Farbe verlieren) und dann blau werden (oder lila oder schwarz), wenn es kalt ist oder du gestresst bist, ist es eine gute Wette, dass du Raynauds hast. Eine plötzliche Veränderung der Temperatur oder des emotionalen Zustands kann diesen Zustand auslösen, was zu einem vorübergehenden Verlust des Blutflusses zu den Fingern oder Zehen führt.

Raynauds kann dazu führen, dass sich deine Finger taub, kalt oder schmerzhaft fühlen, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn der Blutfluss wieder aufgenommen wird, können Ihre Finger pochieren oder kribbeln und rot werden. "Wir sehen eine Menge von Raynauds", besonders bei jungen Frauen, sagt Dr. Weselman. "Es kann etwas sein, das alleine steht... und ist nicht gefährlich. Es ist nur irritierend ", erklärt sie. "Oder es könnte etwas sein, das mit einer zugrundeliegenden Autoimmunkrankheit zusammenhängt, meistens Lupus oder Sklerodermie." Manchmal ist Handzittern keine große Sache, und manchmal kann es ein Zeichen für neurologische Krankheit sein. Jeder hat ein bisschen Zittern in den Händen (denken Sie an das letzte Mal, als Sie etwas sehr Präzises getan haben, wie zum Beispiel das Einfädeln einer Nadel). Dies ist ein physiologischer Tremor, erklärt Dr. Barrett, und wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, zu stark koffeiniert sind, bestimmte Medikamente einnehmen oder Alkohol abziehen, wird es deutlicher. Eine andere Art von Tremor, genannt essentieller Tremor, verursacht Hand- und Armwackeln auf beiden Seiten des Körpers.

Es läuft oft in Familien und ist präsent mit Aktion, wenn jemand eine manuelle Aufgabe wie Essen ausführt, sagt Dr. Barrett. Und dann gibt es verschiedene krankheitsbedingte Erschütterungen. Parkinson-Tremor, zum Beispiel, umfasst in der Regel eine Hand oder ist in einer Hand mehr prominent. Der Tremor tritt auf, wenn die Hand in Ruhe ist. "Wenn es mit der Langsamkeit der Bewegung und der Steifheit in der vom Tremor betroffenen Gliedmaße kombiniert wird, könnte es mit der Parkinson-Krankheit vereinbar sein", sagt er.

Wenn Dr. Albers Patienten mit schmerzhaften, roten oder violetten Beulen an den Fingerspitzen (sogenannte Osler-Knoten) sieht, ist die Diagnose fast schon gegeben: "Sie ist sehr spezifisch für die Endokarditis", sagt sie, eine bakterielle Infektion der Herzklappen. Endokarditis kann auch Blutungen unter der Haut der Handflächen verursachen, wobei violette oder braune Flecken sowie Blutungen unter dem Nagel oder in der Haut in der Nähe des Nagels hinterlassen werden. Hautsymptome können kommen und gehen, aber "normalerweise hat jemand Anzeichen einer Infektion", wie Fieber und Schweißausbrüche, erklärt sie. "So ist es Teil eines ganzen Bildes, das Endokarditis vorschlagen kann." Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen

4 Übungen zu misty copeland für einen starken ballerina körper zu stehlen

Wenn Sie an einen Ballerina-Körper denken, können Sie sich einen zierlichen, schlanken Körper vorstellen. Aber viele Tänzer haben diese starre Vorstellung, wie eine Ballerina aussehen soll, zurückgewiesen - und stattdessen haben sie eine Verschiebung hin zu einer Vielfalt von athletischen Ballerina-Körpern eingeleitet. Eine Frau, die eine Hauptrolle in dieser Bewegung spielt, ist Misty Copeland, die ikonische Haupttänzerin am American Ballet Theatre. "Wir sind echte Frauen und Ballerinas, muskulös, feminin, aber auch stark, geschmeidig, aber auch kurvenreich", schreibt Copeland in ihrem neuen Buch Ballerina Body: Tanzen und Essen auf dem Weg zu einem schlankeren, stärkeren und anmutigeren Du ($ 30, amazon.com). Aber Copeland gibt nicht vor, dass sie sich immer so selbstsicher in ihrer Haut fühlte. "Nichts davon war einfach. Nicht mein Aufstieg in der Ballettwelt, nicht meine Ankunft an einem Ort der persönlichen Zufriedenheit und des Friedens, nicht meine Reise zu dem Körper, in dem ich stehe. " Ihr Buch ist ihre Art, anderen Frauen zu helfen, den gleichen Zustand des Körpervertrauens zu erreichen, den sie jetzt in die Welt ausstrahlt. "Ich träume davon, das zu teilen, was ich gelernt habe - Frauen überall zu zeigen, wie sie ihre Körperziele erreichen und das erreichen können, was sie als ihr Bestes sehen", sagt sie. Für Copeland bedeutet das, dass man Bewegung als ein integrales und positives Element ihres Tages in den Vordergrund stellt. "Das Ausarbeiten, das für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden so wichtig ist, kann und sollte durch jeden Teil unseres Lebens gewoben werden", sagt Copeland.

Unten sind vier Übungen, die sie in ihre Cross-Training-Routine integriert, um ihren idealen Ballerina-Körper zu erhalten - "einen, der schlank aber sehnig ist, mit Muskeln, die lang, geformt und durchtrainiert sind." Aber das musst du nicht sei ein Tänzer, um die Vorteile dieser herausfordernden Bewegungen zu nutzen. Probieren Sie sie aus, um vom Kopf bis zum (spitzen) Zeh gestrafft zu werden.

"Relevé" bedeutet "angehoben" oder "gehoben" und beschreibt die Position, wenn Sie sich auf die Fußballen (Demi-Pointe) oder auf die Zehen (Pointe) eines oder beider Füße erheben. ein. Beginnen Sie in der ersten Position.

Demi-plié, dann strecke deine Knie und erhebe dich auf Demi-pointe (relevé). Wiederholen Sie dies dreimal und alt auf die Zählung von vier. Wenn es um Musik geht, ist das Timing der Musik entscheidend. b. Wiederhole einmal. Wenn Sie stärker werden, können Sie vier Wiederholungen machen. Denken Sie daran, Ihre Haltung zu halten. Das Beugen und Zeigen auch vorbereiten und stärken Sie Ihre Knöchel, damit Sie auf Demi-Pointe stehen können (oder Pointe, wenn Sie ein fortgeschrittener Tänzer sind).

"Adagio" bezieht sich auf den langsamen Satz in der Balletttechnik. So viel wie das Adagio über Flexibilität, Stärke und Flüssigkeit in der Bewegung ist, wird das Lernen dieser Übung auf dem Boden Ihnen einen Vorteil geben, bevor es sich stehend nähert. Auf dem Boden erhalten Sie einen Sinn für das Gleichgewicht und wo Ihr Gewicht sein sollte, um es zu nutzen, um Ihre Beine höher und länger im Gegensatz zu unserem Oberkörper erscheinen zu lassen. Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden, um Balance, Ausrichtung, Bauchkraft und Ausdauer zu verbessern. ein. Beginnen Sie damit, mit Ihren Beinen auf dem Boden vor Ihnen zu sitzen. b. Heben Sie Ihre Beine in die Luft, indem Sie Ihre Knie beugen, halten Sie die Rücken Ihrer Dinge mit Ihren Händen mit Ihren Beinen noch gebogen und parallel zueinander. c. Lehnen Sie sich zurück, mit dem Rücken gerade und den Rücken der Oberschenkel (Hamstrings) in Ihre Hände, langsam verlängern beide Beine in die Luft, bis sie völlig gerade sind, so dass Sie in eine V-Form. Beuge deine Knie, so dass die Zehenspitzen den Boden berühren.

Machen Sie nun dasselbe mit jedem Bein, alleine, halten Sie die Zehenspitzen Ihres anderen Beines auf dem Boden. d. Wiederholen Sie die Sequenz, beginnend mit dem anderen Bein, wenn Sie den einbeinigen Abschnitt machen.

Diese Übung ist ideal, um die Wirbelsäule zu befreien und zu verlängern und den Kern zu zentrieren und zu stärken. ein. Beginne auf dem Rücken zu liegen, deine Beine zusammen und parallel und deine Füße zeigen. b. Beuge deine Beine langsam, bringe sie vom Boden, immer noch gebeugt, und hebe deine Füße vom Boden, während dein Rücken sich um den Boden legt. c. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden und Ihre Schulterblätter nach unten, rollen Sie Ihren oberen Rücken vom Boden, um Ihre unteren Bauchmuskeln. Ihre Arme sollten sich wie Algen verhalten, die durch die Bewegung der Gezeiten, um und hinter Ihren angehobenen Beinen bewegt werden. d. Schwebe deinen oberen Rücken und deine Arme auf den Boden, die Beine sind immer noch gebeugt, der Körper immer noch unter Strom. e. Wiederholen Sie vier Mal und bringen Sie Ihre Beine sanft zu Ihrem Kopf, während sich Ihr Rumpf und Oberkörper heben und die unteren Bauchmuskeln entzünden. f. Nach dem letzten Mal, halten Sie eine Hand oder Handgelenk (abhängig von der Länge Ihrer Arme) mit dem anderen, hinter Ihren Schenkeln. G. Strecken Sie Ihre Beine direkt in die Luft und drücken Sie die Rücken Ihrer Beine in Ihre Arme. h. Stützen Sie Ihre Beine auf den Boden, Arme noch um sie herum, bis Sie nahe am Boden sind. Dann öffne deine Arme an den Seiten und bewege sie vorwärts zu deinen Füßen, über deinen Kopf. ich. Ihr oberer Rücken sollte sich beim Übergang vom Liegen zum Sitzen über Ihre Beine beugen, wobei Ihre Handrücken auf dem Boden liegen sollten, um zu stabilisieren und die Rücken Ihrer Beine auf dem Boden zu halten. j. Rollen Sie sich durch die Wirbelsäule, bis Ihr Rücken auf dem Boden ist und Sie in der Ausgangsposition sind, mit entspannten Schultern.

Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

"Dégagé" bedeutet "ausgekoppelt". Bei der Vorbereitung auf eine Dégagé, insbesondere wenn Sie auf dem Boden liegen, sollten Sie sich fühlen, als ob Sie stehen oder springen - nicht im Sand am Strand liegen! Diese Übung ist gut für Länge, Stärke und Ausrichtung.

Achten Sie darauf, die Teile Ihres Rückens und Körpers, die die Oberfläche des Bodens berühren, auf den Boden zu drücken, so dass Ihr Arbeitsbein nach oben schweben kann und die Bewegung mit Ihren inneren Oberschenkeln und den Rückseiten der Beine und nicht mit der Oberseite Ihrer Beine beginnt Oberschenkel (Quadrizeps). ein. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit den Füßen in der ersten Position (Fersen zusammen und Zehen auseinander, Füße spitz). b. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf die Seite. Sie können die Positionierung Ihrer Arme variieren, je nachdem, was Sie bequem macht, solange Ihre Arme nicht über Ihre Schultern gehen. c. Halten Sie Ihre Beine gestreckt, gerade auf dem Boden. d. Benutze deine Handflächen und Arme, indem du sie auf den Boden drückst. Dies wird helfen, Ihren Kern zu stärken und die Wirbelsäule auszurichten. e. Heben Sie ein Bein zwei oder drei Zoll vom Boden, mit den Zehen immer noch, durch Drücken der Standbein (wieder, ob Sie stehen oder auf dem Boden liegen, ist das stehende Bein das, das sich nicht bewegt; es hilft um das Gleichgewicht zu halten), deine Arme und dein Kopf in den Boden. Dies wird Ihnen helfen, das Arbeitsbein zu heben, während die Stabilität im ganzen Körper erhalten bleibt.

Machen Sie vier dégagés mit einer Beinfront, dann wechseln Sie Beine und tun Sie vier mit der anderen Beinfront. f. Jetzt machen Sie vier dégagés auf jeder Seite. Für diese bleibt Ihr Arbeitsbein auf dem Boden und bürstet den Boden zur Seite. Stören Sie nicht das Gleichgewicht des Beckens oder des Rückens, während Sie das Arbeitsbein bewegen. Excerpted from the book BALLERINA BODY by Misty Copeland. Copyright

2017 by Misty Copeland. Reprinted with permission of Grand Central Life & Style.

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Ich habe gürtelrose als gesunde 34-jährige, und es war der schlimmste schmerz, den ich je gefühlt habe

Ein paar Wochen nach meinem 34. Geburtstag gingen mein Mann und ich zu einer Samstagswanderung - ein wöchentliches Ritual, das wir begonnen hatten, nachdem wir einige Monate zuvor in die Catskill Mountains Region in New York gezogen waren. Ich hatte mich ein wenig unter dem Wetter gefühlt, und ich hoffte, die frische Herbstluft würde mir gut tun. Es tat es nicht. Später in dieser Nacht hatte ich Schüttelfrost und meine Haut fühlte sich merkwürdig empfindlich an, als wenn man die Grippe bekam. Außerdem fühlte es sich an, als hätte ich einen Muskel in meinen Rücken oder meine Brust gezogen; wenn ich bestimmte Wege atmete oder dehnte, bekam ich stechende Schmerzen über meinen Körper.

Ich machte es Yoga zuzuschreiben. Während der nächsten zwei Tage verriet mich mein Körper auf seltsame Weise. Schmerzhafte rote Flecken erschienen unter meiner Achselhöhle und meinem unteren Rücken; Zuerst schrieb ich es dem neuen Sport-BH zu, den ich auf meiner Wanderung getragen hatte, aber als sie in Größe und Schmerz zu wachsen begannen, fragte ich mich, ob eine Spinne mich im Schlaf gebissen hatte. Als ich versuchte, den seltsamen Muskelschmerz in meinem Rücken und meiner Brust wegzurollen, schwor ich, ich wäre fast ohnmächtig geworden - mein Rücken fühlte sich an, als würde er brennen.

An diesem Punkt wunderte ich mich über mein dummes Glück: Wer zieht einen Muskel, bekommt die Grippe und wird in den gleichen Tagen von Käfern (oder einem wirklich schrecklichen Sport-BH) angegriffen? Am Dienstag - dem Wahltag 2016 - wachte ich auf und fühlte mich nicht besser, also schlug mein Mann vor, dass ich einen Arzt rufen sollte. "Du willst sichergehen, dass du keine Gürtelrose oder so etwas hast", sagte er. Ich verdrehte meine Augen. "Ich habe keine Gürtelrose", sagte ich. "Leute in ihren Dreißigern bekommen keine Gürtelrose - zumindest nicht diejenigen, die Halbmarathons laufen und über ihren Lebensunterhalt schreiben." Trotzdem googelte ich. Und als ich die Beschreibung las und Fotos sah, fiel mein Mund. Roter, schmerzhafter Hautausschlag am Oberkörper, eine Seite des Körpers. Grippeähnliche Symptome. Empfindlichkeit zu berühren.

Brustschmerz. Heiliger Mist: Ich hatte alle Symptome von Gürtelrose! Da ich neu in der Stadt war, landete ich in der ersten Arztpraxis, die mich hineinquetschen konnte. Ich konnte dem ersten Arzt sagen, der mich an meiner Selbstdiagnose zweifeln sah.

Nachdem sie mich angesehen hatte, verließ sie den Raum, um sich mit einem älteren Arzt zu beraten. Dieser Arzt war auch skeptisch, bis er meinen Rücken sah. Obwohl der Hautausschlag in einem frühen Stadium war, bestätigte er, dass es wie Gürtelrose aussah. Und während es überraschend war, es in jemandem wie mir zu sehen, war es nicht unbekannt. Er fragte, ob ich in letzter Zeit viel Stress gehabt hätte, da Gürtelrose und Stress oft miteinander verbunden sind.

Ich lachte: Ich war umgezogen, um dem stressigen New Yorker Leben zu entkommen! Andererseits hatte ich kürzlich ein Haus gekauft, war von meinen Freunden weggezogen, habe einen neuen Job von zu Hause aus begonnen und bin von einem Haushalt mit zwei Einkommen zu einem Einkommen mit einem Einkommen gewechselt. (Mein Mann hat seinen Job in der Stadt aufgegeben und noch keinen neuen bekommen.) Und ich hatte mich über die Wahlen, insbesondere in den sozialen Medien, mehr als normal geärgert. Also, ja, ich denke, die Dinge waren immer noch stressig. Stress jetzt weniger: Probieren Sie diese 15-minütige geführte Meditation Der Arzt sagte mir, ich solle engen Kontakt mit jemandem vermeiden, der keine Windpocken hatte. Gürtelrose und Windpocken werden durch das gleiche Virus in der Herpes-Familie verursacht, das Varizella-Zoster-Virus, das für immer im Körper verbleibt. Während Schindeln selbst nicht ansteckend ist, konnte jemand, der nicht bereits den Virus hatte, Windpocken von meinem Hautausschlag fangen.

Gut, dass ich nicht das Gefühl hatte, an diesem Wochenende meine kleine Nichte und meinen Neffen zu besuchen. Der Arzt verschrieb mir auch eine Woche lang antivirale Medikamente zusammen mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln und empfahl mir, "unnötigen Stress zu vermeiden." (Erwähnte ich, dass es Wahltag war? Ich glaube, ich habe in dieser Nacht zwei Stunden geschlafen. ) In den nächsten zwei Tagen wurde meine Diagnose unerträglich klar. Der Hautausschlag breitete sich von der Mitte meines Rückens bis in die Mitte meiner Brust aus, und der Schmerz beim Atmen wurde 10 Mal schlimmer. Am Tag nach meiner Diagnose kämpfte ich mich durch einen Arbeitstag, meldete mich früh ab und brach schluchzend auf meinem Bett zusammen.

Sie könnten davon ausgehen, dass der Ausschlag der schlechte Teil war, da es am sichtbarsten ist. Und ja, es fühlte sich wie Sonnenbrand und schlechte Blutergüsse an, und ich konnte eine Woche lang keinen BH tragen. Aber dieses stechende Gefühl in meiner Brust kam jetzt in Wellen, und es war vielleicht der schlimmste, gruseligste Schmerz, den ich jemals gefühlt habe. Mein Arzt versicherte mir, dass es ein normaler Teil der Gürtelrose ist: Je nachdem, welche Nerven vom Virus betroffen sind, kann der Schmerz manchmal mit Herz-, Lungen- oder Nierenproblemen verwechselt werden. Glücklicherweise können antivirale Medikamente die Heilung beschleunigen, besonders wenn sie in den ersten drei Tagen nach Auftreten eines Hautausschlags eingenommen werden. Im Laufe der nächsten Woche wurde mein Brustschmerz immer kleiner, und mein Hautausschlag blähte sich auf und begann langsam zu verblassen. Am Samstag, eine Woche nachdem das Ganze angefangen hatte, konnte ich eine leichte Wanderung machen. Es war fast einen Monat, bevor ich mich wieder normal genug fühlte, um einen Lauf zu machen oder ein intensives Training zu machen.

Als ich es endlich getan habe, erinnere ich mich, dass ich so dankbar war, dass ich ohne Schmerzen tief durchatmen konnte - etwas, das du nicht würdest, bis du es plötzlich nicht mehr kannst! Es dauerte einige Monate, bis mein Hautausschlag vollständig verschwand, aber es hätte schlimmer sein können: In einigen Fällen können Gürtelrose dauerhafte Narbenbildung oder langfristige Nervenschmerzen verursachen. Als ich den Leuten sagte, ich hätte Gürtelrose, waren viele überrascht. Aber mehr als eine Handvoll Freunde - junge Frauen in meinem Alter - meldeten sich, sie hätten es auch gehabt. (Einer sagte, sie hätte sogar von zwei anderen Freunden gehört, die in dieser Woche ebenfalls diagnostiziert wurden!) Abonnieren Sie den Healthy Living Newsletter und machen Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben Mein Arzt sagte mir, dass du ein erhöhtes Risiko für Rezidive hast, sobald du Gürtelrose bekommst.

Er schlug mir vor, einen Impfstoff zu suchen, der mich vor zukünftigen Ausbrüchen schützen könnte - aber es kostet ein paar hundert Dollar, und es ist unwahrscheinlich, dass meine Versicherung das deckt, seit ich so jung bin. Ich weiß, dass Gürtelrose zufällig kommen kann - dass es wahrscheinlich nicht mein Lebensstil oder irgendeine Grunderkrankung war, die mich krank machen ließ. Ich vermute, dass Stress dazu beigetragen hat, aber ich denke auch, dass es mir relativ schnell half, gesund und fit zu sein. Ich weiß auch, dass es klug ist, meine Immunität aufrecht zu erhalten, egal was passiert. Jetzt versuche ich nur auf mich aufzupassen, noch besser als zuvor.

Das heißt gesund essen, regelmäßig Sport treiben, einen konsequenten Schlafrhythmus einhalten, und ja, versuchen, unnötigen Stress (und politischen Tadel!) Zu vermeiden, wann immer ich kann.

Herz-ärzte warnen vor chagas-krankheit, eine tödliche infektion durch den "kissing bug"

Die Chagas-Krankheit, eine parasitäre Infektion, die Herzkrankheiten und Schlaganfälle auslösen kann, hat sich in den letzten Jahrzehnten aus Süd- und Mittelamerika in die USA ausgebreitet, heißt es in einer Mitteilung der American Heart Association (AHA), die diese Woche in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde. Die Erklärung zielt darauf ab, US-Ärzten zu helfen, die Infektion besser zu erkennen, zu diagnostizieren und zu behandeln, die durch ein Insekt übertragen wird, das die Küssende Wanze genannt wird. Etwa ein Drittel der Menschen, die mit dem Parasiten, der die Chagas-Krankheit verursacht, infiziert sind, entwickeln irgendwann in ihrem Leben chronische Herzprobleme. Die Infektion wird oft nicht diagnostiziert, bis es zu spät ist, sagen Experten, weshalb frühe Screening- und Präventionsmaßnahmen so wichtig sind. Um mehr über die Chagas-Krankheit zu erfahren, sprach Health mit Paula Stigler-Granados, PhD, Assistenzprofessorin an der School of Health Administration der Texas State University. Stigler-Granados war nicht an der neuen Aussage der AHA beteiligt, aber sie hat die Chagas-Krankheit ausführlich untersucht. Hier ist, was sie und die AHA wollen, dass die Leute von dieser gruselig klingenden und oft stillen Krankheit wissen.

Die Chagas-Krankheit ist eine Infektion, die durch Trypanosoma cruzi verursacht wird, ein Parasit, der im Darm des Triatomininsekts lebt - auch bekannt als der Küssende Käfer, weil er manchmal (aber nicht immer) Menschen in der Nähe ihres Mundes beißt, während sie schlafen. Der T. cruzi-Parasit wird nicht durch den Biss des Küssbusses auf die gleiche Weise verbreitet wie von Mücken übertragene Viren; es verbreitet sich durch seine Fäkalien. "Wenn die Kissing Bugs beißt und es eine Blutmahlzeit hat und dann defäkiert, und dann kratzt Sie diesen Bereich und reiben Sie es in die Wunde oder reiben Sie Ihre Augen, könnten Sie sich anstecken", sagt Stigler-Granados. ("Ja, es ist widerlich", fügt sie hinzu.) Mit anderen Worten, sagt Stigler-Granados, "alle Sterne müssen sich ausrichten", damit sich jemand infiziert. Diejenigen, die dies tun, haben möglicherweise überhaupt keine Symptome oder entwickeln eine leichte grippeähnliche Erkrankung, die einige Wochen anhalten kann. Danach können sie sich für eine gewisse Zeit gut fühlen und völlig gesund sein. "Für manche Menschen dauert diese Zeit ein Jahr, für manche 30 Jahre und für manche ein Leben lang", sagt Stigler-Granados. Aber schließlich werden 30 bis 40% der infizierten Menschen krank: Sie können Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzversagen oder lebensbedrohliche Arrhythmien entwickeln und Schlaganfälle oder Herzstillstand erleiden. "Wir wissen immer noch nicht, was einen Menschen dazu bringt, eine ausgewachsene Chagas-Krankheit zu entwickeln, statt sie überhaupt zu bekommen", sagt Stigler-Granados. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) schätzen, dass in den USA etwa 300.000 Menschen mit Chagas-Krankheit leben und dass die meisten von ihnen diese in anderen Ländern erworben haben. Aber Stigler-Granados sagt, dass die Zahl eine Berechnung ist, die auf Einwanderergruppen basiert, die in die Vereinigten Staaten ziehen, und nicht auf tatsächlich dokumentierten Fällen.

Einige Experten, sagt sie, glauben, dass die wahre Zahl näher bei 1 Million liegt. Küssende Käfer kommen in Mittel- und Südamerika häufig vor, aber es wurde auch in 27 Staaten in den südlichen USA berichtet. Nach den Untersuchungen von Stigler-Granados sind etwa 60% der hier getesteten Käfer mit T. cruzi infiziert. Trypanosoma cruzi, der Parasit, der die Chagas-Krankheit verursacht, in einem Blutausstrich unter dem Mikroskop Laut der AHA hat sich die Chagas-Krankheit in den letzten 40 Jahren in die Vereinigten Staaten und andere neue Länder ausgebreitet.

Aber einige Experten denken, dass die Krankheit schon länger da ist. "Es gibt Untersuchungen über Verdachtsfälle, die auf das frühe 20. Jahrhundert zurückgehen", sagt Stigler-Granados. "Es ist möglich, dass es immer hier war und wir haben es nicht gesucht. Wir hatten wahrscheinlich im Laufe der Jahre ziemlich viele fehldiagnostizierte Fälle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bei denen es sich tatsächlich um die Chagas-Krankheit handelte. " Wer in Lateinamerika lebt oder dort viel Zeit verbracht hat, hat ein erhöhtes Risiko für die Chagas-Krankheit. Aber Stigler-Granados sagt auch, dass Menschen, die in den südlichen Vereinigten Staaten leben oder gelebt haben, dies auch sind - besonders diejenigen, die in ländlichen oder armen Gebieten leben. Menschen, die in einkommensschwachen, minderwertigen Wohneinrichtungen leben, sind möglicherweise mehr anfällig für Ungeziefer, besonders wenn sie nachts schlafen.

Aber Reichtum zu sein macht dich nicht immun. "Es ist ein kompletter Mythos, dass [küssende Käfer] nur in Lehmhütten gefunden werden", sagt Stigler-Granados. "Wir sehen sie überall, einschließlich Millionen-Dollar-Häuser." Die Chagas-Krankheit kann nicht durch Berührung oder Speichel von Mensch zu Mensch übertragen werden. Aber es kann durch Bluttransfusionen oder Organtransplantationen übertragen werden oder von einer schwangeren Frau an ihr Baby weitergegeben werden. In seltenen Fällen kann es auch durch Lebensmittel oder Getränke passieren, die mit Kiss-Bug-Fäkalien kontaminiert sind. Jeder, der in einem Zustand lebt, in dem küssende Käfer identifiziert wurden, sollte wissen, wie sie aussehen und was zu tun ist, wenn man einen findet, sagt Stigler-Granados. In ihrer früheren Position an der Universität von Texas war sie Co-Autorin eines bildbasierten Verbraucherführers - auf Englisch und Spanisch - darüber, wie man küssende Käfer identifiziert und was Menschen über Chagas wissen sollten. Drei Arten küssender Käfer, die in den Südstaaten der USA gefunden wurden: Triatoma protracta, Triatoma gerstaeckeri und Triatoma sanguisuga Die Käfer sind groß - normalerweise größer als ein Penny - und die meisten Arten haben ein Band aus orangefarbenen oder roten Streifen um den Körper herum. Wenn in Texas Leute küssende Käfer in ihren Häusern finden, können sie sie zum kostenlosen Testen schicken; Wenn der Bug positiv auf T. cruzi zurückkommt, kann jeder, der in diesem Haus lebt, einen Bluttest machen, um zu sehen, ob sie infiziert sind.

Stigler-Granados stellt fest, dass der Küssende Käfer mehrere Ähnlichkeiten aufweist, einschließlich seines Verwandten, des Meuchelmörders. "Eine Möglichkeit, den Unterschied zu erkennen, ist, dass Bisse aus dem Küssenden Käfer schmerzlos sind, aber Bisse aus dem Assassinen-Käfer tun höllisch weh", sagt sie. "Wenn es weh tut, wenn sie dich beißen, ist es wahrscheinlich kein Küsschen." Stigler-Granados glaubt, dass schwangere Frauen, die im Süden leben oder in süd- oder mittelamerikanischen Ländern gelebt haben, auf Chagas-Krankheit untersucht werden sollten; sollte also jemand mit einem Elternteil oder Geschwister diagnostiziert werden. Tiere, einschließlich Hunde, können auch Chagas-Krankheit bekommen. Jeder mit einem Haustier, das diagnostiziert wurde, sollte ebenfalls untersucht werden, sagt Stigler-Granados, da sie in der gleichen Umgebung leben und wahrscheinlich auch küssenden Käfern ausgesetzt waren. Ein Problem ist jedoch, dass viele Ärzte nicht viel über die Chagas-Krankheit wissen. "Wenn Sie nach einem Test fragen, werden die meisten Ärzte Ihnen sagen, dass Sie verrückt sind, oder dass Sie sie nicht brauchen oder dass sie nicht einmal wissen, wo sie anfangen sollen", sagt Stigler-Granados. "Sie denken, dass es eine Tropenkrankheit ist, die wir hier in den Vereinigten Staaten nicht haben." Deshalb freut sich Stigler-Granados über die Aussage der AHA und hofft, dass die Ärzte sich zunehmend mit der Chagas-Krankheit vertraut machen und wissen, was sie zur Diagnose und Behandlung benötigt. "Sie auf die Probe zu stellen, wie man den Test bestellt und wie man den Test abrechnet, ist die halbe Miete", sagt sie. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Medikamente sind verfügbar, um Chagas-Krankheit zu behandeln, wenn es im frühen Stadium gefangen wird, bevor eine Schädigung des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems erfolgt. Unglücklicherweise bedeutet dies, dass es nach Symptomen durchsucht und diagnostiziert werden muss, bevor Symptome auftreten - entweder weil eine Person weiß, dass sie von küssenden Käfern gebissen oder exponiert wurden, oder weil ein Arzt erkennt, dass sie ein hohes Risiko haben.

Die derzeit verfügbaren Behandlungsoptionen weisen laut AHA eine Erfolgsquote von 60% bis 90% auf, abhängig davon, wann ein Patient diagnostiziert und behandelt wird. Die Medikamente können auch Nebenwirkungen haben und sind nicht für Personen über 50 empfohlen, sagt Stigler-Granados, aber für viele Menschen können sie lebensrettend sein. Gegenwärtig gibt es keine Medikamente für Hunde oder andere Tiere - die auch an der Chagas-Krankheit sterben können -, aber Stigler-Granados sagt, dass klinische Studien in Arbeit sind. "Ich hoffe, dass wir in den nächsten ein bis zwei Jahren mehr Traktion bekommen und mehr Fortschritte sehen", sagt sie, "sowohl in der Tier- als auch in der Humanforschung."

5 Stehende yoga-posen für eine bessere balance

Sie haben wahrscheinlich im reifen Alter von zwei Jahren ausgeglichen gelernt. Aber die Fertigkeit zu trainieren ist für Ihre allgemeine Fitness und sportliche Leistung als Erwachsener auch wesentlich. Rebecca Weible, Inhaberin und Direktorin von Yo Yoga! Studio in New York, sagt Yoga drängt uns, unser Gleichgewicht zu verbessern, Haltung und verteilen gleichmäßig unser Gewicht in unseren Füßen. "Sieh dir deine eigenen Schuhe an. Sie werden feststellen, wie abgenutzt die Absätze sind.

Ist die eine mehr angeschlagen als die andere? "Sagt Weible. Die Beherrschung ausgewogener Yoga-Posen ist eine Möglichkeit, Ihre Gewichtsverteilung bewusst zu machen und gleichzeitig Stärke, Stabilität und Ausrichtung zu fördern. "Es macht einen großen Unterschied, wenn wir laufen, Gewichtheben, plyometrisch oder agil machen", erklärt Weible. Ob du Baumpose oder Krieger III machst, "dein ganzer Körper muss mit Yoga beschäftigt werden", sagt Weible. Schauen Sie sich diese stehenden Yoga-Posen an, um Ihre Balance und Koordination zu verbessern. Wenn Sie neu im Yoga sind, empfiehlt Weible die Verwendung einer Wand oder eines Stuhls, um Ihnen zu helfen, sich zu stabilisieren. "Das Ziel ist es, die Wand zu bemerken und Ihre Berührung zu erleichtern.

Sie können von Ihrer ganzen Hand an der Wand zu Ihren Fingerspitzen wechseln ", sagt sie.

Diese Anfänger-Yoga-Pose ist eine hervorragende Weiterentwicklung zu stehenden Positionen, wie Baumpose oder Krieger III. Weible mag diese Pose für das Gleichgewicht, weil du viel näher am Boden bist und dein Körper sofort gezwungen ist, das Gleichgewicht zu finden. Gewusst wie: Gehen Sie mit den Knien direkt unter den Hüften in die Tischplatte und Arme und Schultern sind senkrecht zum Boden (a). Trete mit dem rechten Fuß zurück und halte ihn fest (b). Während Sie einatmen, heben Sie gleichzeitig Ihre linke Hand und das rechte Bein vom Boden ab.

Deine linken Finger zeigen gerade vor dir und dein rechter Fuß ist gebeugt und bildet eine gerade Linie mit deinem Rücken und Kopf (c). Konzentriere dich auf einen Punkt auf dem Boden und halte deine Brust angehoben und offen, damit dein Oberkörper Halt geben kann (d). Während Sie ausatmen, bringen Sie langsam Ihr rechtes Bein und Ihre linke Hand in Tischposition (e) auf den Boden. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Die Baumpose erinnert uns daran, unsere Rumpfmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, in Bewegung zu setzen, um die Ausrichtung von Kopf zu Fuß aufrecht zu erhalten. Deine Hände zum Gebet zu bringen (Mudra) ist nicht nur für die Ästhetik. es hilft, die Brust offen zu halten und den oberen Rücken zu verlängern, damit Sie gerader stehen. Müssen Sie ändern? Weible schlägt vor, die Spitze der Zehen auf die Matte zu legen oder die Ferse gegen den stehenden Knöchel zu stützen, um mehr Unterstützung zu erhalten.

Von dort aus kann dein Fuß zur Wade flattern und sich oberhalb des Knies an deinem Oberschenkel arbeiten, aber du solltest niemals deinen Fuß auf dein Knie haben, da es für dieses Gelenk zu anstrengend ist. Wie zu: Stehen Sie in Berglage (tadasana) mit den Füßen hüftbreit auseinander, Hände an den Seiten, Handflächen nach vorne (a). Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß zu verlagern und beugen Sie Ihr linkes Knie (b). Greife langsam mit der linken Hand deinen linken Knöchel und lege ihn gegen deinen inneren rechten Oberschenkel, drücke deine linke Fußsohle mit den Zehen auf den Boden (c). Greife deinen Kern an, wenn du deine Hände in Gebetshaltung (mudra) legst (d).

Konzentriere dich auf einen Punkt vor dir und halte für zwei oder drei Atemzüge, bevor du deinen linken Fuß wieder auf den Boden legst (e). Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

Die Fesseln in Adlerhaltung helfen, die Gelenke zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern. Weible sagt, wenn die Menschen älter werden, beginnt sich ihr Gleichgewicht zu verändern, aber Posen wie Adler können helfen, Stürze zu verhindern.

Diese Haltung zwingt Sie dazu, Ihre Hüften aufrecht zu halten, auch wenn Sie auf einem Bein balancieren, so dass Sie nicht von einer Seite zur anderen wechseln. Wie zu: Stehen Sie in Berglage (tadasana) mit den Füßen hüftbreit auseinander, Hände nach unten an den Seiten, Handflächen nach vorne gerichtet. Stellen Sie sicher, dass die Zehen an Ihrem linken Fuß fest auf dem Boden liegen (a). Machen Sie eine leichte Beugung in Ihren Knien und setzen Sie Ihre Hüften leicht zurück, während Sie Ihr rechtes Bein heben und es über Ihren linken Schenkel kreuzen. Wenn es Ihnen möglich ist, kreuzen Sie auch Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade oder benutzen Sie einen Block, um Ihren rechten Fuß darauf zu legen (b). Bringen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe und kreuzen Sie Ihren rechten Arm unter der linken. Dann kreuze deinen rechten Unterarm über deine Linke, um deine Handflächen zusammenzubringen (c).

Halten Sie Ihre Hüften aufrecht und heben Sie Ihre Brust und öffnen Sie sie, so dass Ihr Kopf, Ihre Schultern und Ihre Hüfte aufeinander ausgerichtet sind (d). Binde deine Arme und Beine ab und wiederhole die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Du wirst dich wie ein einbeiniger Krieger fühlen, sobald du diese herausfordernde Balance-Pose gemeistert hast. Aber Ihr hinteres Bein muss nicht verrückt hoch gehoben werden, sagt Weible. Beginnen Sie mit einem niedrigeren Auftrieb, der näher am Boden ist, während Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten. Wenn Sie balancieren, kann Ihr stehendes Bein etwas gebeugt sein, um eine gründendere Wirkung zu erzielen.

Gewusst wie: Gehen Sie in eine Ausfallposition, indem Sie Ihren rechten Fuß hinter sich lassen, auf dem Fußballen landen, das linke Knie nach vorne gebeugt und die Füße fest in den Boden drücken. Achte darauf, dass dein rechtes Knie den Boden nicht berührt (a). Richten Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade aus, während Sie Ihren rechten Fuß hinter sich heben. Während einige Leute nach vorne springen, kann es dein Gleichgewicht ruinieren, also versuche stattdessen, dein Vorderbein zu strecken (b). Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt und stellen Sie sich vor, wie er gegen die Wand hinter Ihnen drückt. Das rechte Bein sollte angehoben und mit den Hüften und dem Rücken parallel zum Boden ausgerichtet werden (c).

Bringe im Gebet deine Hände zusammen und halte zwei oder drei Atemzüge lang (d). Trete mit dem rechten Fuß zurück auf den Boden und komm zum Stehen.

Der Schlüssel zum Ausgleich in dieser eleganten Haltung ist, Ihre Hüften gerade zu halten, wenn Sie die Hüfte öffnen, sagt Weible. Da deine Arme deinen Fuß heben, hilft es, deine Brust zu öffnen und eine leichte Rückenbeuge zu haben. Bridge oder Boot Pose sind große Fortschritte zu üben, bevor Sie sich auf die Pose des Tänzers bewegen, weil sie die Hüften öffnen und den Quadrizeps dehnen.

Wie zu: Stehen Sie in Berglage (tadasana) mit den Füßen hüftbreit auseinander, Hände an den Seiten, Handflächen nach vorne (a). Beginnen Sie, Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß zu verlagern, und heben Sie Ihre linke Ferse zu Ihrem Hintern, beugen Sie Ihr linkes Knie (b). Erreiche deine linke Hand hinter dir, um die Außenseite deines linken Fußes oder Knöchels zu greifen. Achte darauf, dass deine Hüften gerade sind und deine Brust angehoben ist (c). Heben Sie Ihren linken Fuß nach oben und zurück, so dass der linke Oberschenkel und der linke Arm parallel zum Boden sind (d). Hebe deinen rechten Arm an deine Seite, wobei deine Finger zur Decke zeigen (e). Halten Sie für zwei vor drei Atemzüge, bevor Sie Ihren linken Fuß zurück auf den Boden bringen.

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.

5 Full-body moves zu tun, wenn sie krank sind von burpees

Der Burpee ist definitiv die Übung, die viele von uns lieben zu hassen. Aber dieser verdammte, kalorienverbrennende Zug ist großartig für einen Grund: Er ist komplett Ganzkörper. "Burpees bringt deinen ganzen Körper zur Arbeit: deine Schultern, Arme, Brust, Kern, Gesäß, Quads und Oberschenkel. Wenn sie richtig gemacht werden, lassen sie wirklich keine einzige Muskelgruppe zurück ", sagt die zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin Laura Miranda, ebenfalls Ärztin für Physiotherapie und Erfinderin von PURSUIT. Burpees sind auch ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Sie besteuern all diese Muskelgruppen auf einmal, so dass Ihr Körper in kurzer Zeit viel Sauerstoff und Energie rekrutieren muss, weshalb selbst einige wenige Wiederholungen Sie atemlos machen können, sagt sie. Der Nachteil dieser Killer-Körpergewichtsbewegung? Es ist leicht, deine Form zu opfern. "Burpees sind hart... immer wenn man auf und ab geht, wird es schwierig, weil man gleichzeitig Muskeln und Stoffwechsel trainiert", sagt Miranda. "Wenn sie schnell fertig sind, neigen die Menschen dazu um ihre Form zu schlachten. "Und wenn deine Form aus ist?

Es gibt ein größeres Risiko, dass du etwas ziehst oder zwickst, besonders wenn du nur versuchst, die Zahl zu überstehen, die dein Fitnesstrainer verordnet hat, sagt sie. Aber hier sind einige gute Nachrichten über Burpees: Sie müssen sie nicht tun! Wenn es um deine Fitness geht, gibt es viele Möglichkeiten, die du machen kannst; es ist ein schönes (verschwitztes, verschwitztes, verschwitztes) Ding. Wir haben Miranda nach ihren Beweggründen gefragt, wenn es nach der Erschöpfung darum geht, das Beste aus deinem Burpee herauszuholen, oder du bist schlicht krank von der klassischen Bewegung. Bereit zu arbeiten? Gib diesen fünf Ganzkörperübungen einen Wirbel. Sie benötigen nur minimale Ausrüstung, so dass Sie sie überall ausführen können. Form ist immer noch der Schlüssel, also machen Sie eine Pause, wenn Ihre rutscht oder Sie aufhören, die Energie zu haben, hinter jeder Wiederholung zu setzen.

Erinnern Sie sich, es ist keine Schande, herunterzuskalieren.

Wie es geht: Suchen Sie eine Kiste, Bank oder Treppe und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens fünf Fuß Platz hinter sich haben. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Hände an Ihren Seiten. Greifen Sie nach vorne und lassen Sie Ihre Hände auf die Bank fallen. Wenn Ihre Hände nach der Bank greifen, treten Sie Ihre Füße zurück, so dass Sie in einer hohen Plankenposition sind. Dann mach einen Liegestütz.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern fest ist, Ihr gesamter Rücken gerade ist und Ihre Gesäßmuskeln und Beinbeuger aktiviert sind. Mit deinen Augen, die ungefähr zwei bis drei Fuß vor dir gerichtet sind, um einen flachen Rücken zu behalten, deinen Körper senken, bis deine Brust die Bank streift. Atme aus, wenn du zurück in die Ausgangsposition drückst. Schließlich, springen Sie beide Füße nach vorne, so dass Sie in einer niedrigen Hocke Position sind, dann aufstehen. Ohne zu pausieren, absolvieren Sie insgesamt vier High-Knie Zeh Berührungen auf der Bank, zwei pro Seite. Fahren Sie ein Bein nach oben und tippen Sie auf die Bank.

Nach den vier Wiederholungen, fallen Sie in eine hohe Planke Position, bevor Sie einen weiteren Liegestütz machen. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Warum es funktioniert: "Diese Bewegung kombiniert Liegestütze und hohe Knie, bei denen es sich um funktionelle Ganzkörperbewegungen handelt. Und der Push-Up fügt eine Kern- und Brustverstärkungskomponente hinzu ", sagt Miranda. Die meisten Frauen könnten davon profitieren, mehr Zeit mit der Kräftigung ihrer Brustmuskulatur zu verbringen, da Schwäche dort zu schlechter Haltung und Rückenschmerzen führen kann, sagt sie.

Wie es geht: Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen.

Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem Körper und Ihr linkes Bein hinter sich, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition und machen Sie eine Luftkniebeuge. Um eine Luftkniebeugen zu machen, versteifen Sie Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie, und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht in Ihren Fersen bleibt, senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge. Schieben Sie sich durch die Fersen in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung.

Wechseln Sie für Ihre nächste Vertretung die Beine. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem Körper und Ihr rechtes Bein hinter sich, während Sie Ihren Oberkörper nach links drehen (immer in die entgegengesetzte Richtung Ihres Vorderbeins). Spring die Füße zurück, um anzufangen. Wiederholen Sie dies für 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite. Warum es funktioniert: "Immer wenn du 'explosiv' hörst, solltest du Plyometrics denken, eine Art hochintensives Training, das die Muskelentwicklung, Beweglichkeit, Herz-Kreislauf-Kondition, Ausdauer und Schnelligkeit fördert", sagt Miranda.

Das Hinzufügen der Drehung erhöht die Aktivierung Ihrer schrägen Bauchmuskeln, sagt sie und hilft, Bewegungsumfang in Ihren Hüften zu erhöhen.

Wie es geht: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Steigen Sie auf die Fußballen und halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe oder etwas tiefer als Ihre Schultern. Bewegen Sie die linke Hand und den rechten Fuß ungefähr 6 bis 10 Zoll nach vorne. Dann bewegen Sie sie zurück in die Ausgangsposition.

Dann wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihre rechte Hand und den linken Fuß ungefähr 6 bis 10 Zoll nach vorne, dann bewegen Sie sie zurück in die Ausgangsposition. Springen Sie mit den Füßen in eine hohe Planke, bis der Körper vollständig gestreckt ist und von Kopf bis Fuß geradeaus verläuft. Dann springen Sie mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese gesamte Sequenz für 20 Sekunden. Ruhen Sie 30 bis 45 Sekunden aus, dann gehen Sie für weitere 20. Warum es funktioniert: "Krabbeln ist eines unserer grundlegenden Bewegungsmuster.

Es hilft, das Timing und die Koordination zwischen Hüfte, Rumpf und Schultern sowie die Kraft des ganzen Körpers zu entwickeln ", sagt Miranda. Außerdem, sagt sie, fügt eine Bewegung wie der Bärenkrawl in dein Training die Beweglichkeit der Hüfte ein und verbessert gleichzeitig die Kraft des Rumpfes und des Oberkörpers.

Wie es geht: Der Ganzkörper-Burnout ist eine Kombination aus Weitsprung, Walkout und Reverse Shuffle. Um zu beginnen, löschen Sie mindestens sechs Fuß vor Ihnen. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Hände an Ihren Seiten.

Um die Bewegung zu beginnen, drücken Sie Ihre Hüften zurück in eine Viertelkniebeuge. Wenn Sie sich hinhocken, schwingen Sie die Arme nach hinten. Ohne unten im Kniebeugen zu stehen, springen Sie so weit wie möglich nach vorne, während Sie die Arme nach vorne schwingen. Achten Sie beim Landen darauf, den Aufprall des Sprunges zu absorbieren, indem Sie Ihre Hüften zurückschieben. Von dieser Landeposition senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Beginne deinen Körper vorwärts zu strecken, führe deine Hände einzeln aus, ohne deine Füße zu bewegen, bis dein Körper vollständig in einer hohen Planke ausgestreckt ist. Dann die Bewegung umkehren und in die Standposition zurückkehren.

Schließlich rücken Sie die zwei bis vier Fuß zurück in Ihre Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Warum es funktioniert: Was an Sprüngen so toll ist, ist, dass sie in explosive Kraft und Stärke übersetzt werden, sagt Miranda. Läufer werden bemerken, dass das Krafttraining hilft, ihre Schritte zu verlängern, und Athleten, die den Zug trainieren, werden bemerken, dass Kniebeugen, Power Cleans und Snatches die gleiche explosive Hüftöffnungsbewegung erfordern, die durch breite Sprünge verstärkt wird. "Der Walkout wird Ihrem Körper den gleichen Oberkörperreiz geben wie ein Burpee.

Und das Rückenpedal ist eine Chance für Ihren Körper, sich in eine andere Richtung zu bewegen, was die allgemeine Stabilität erhöht ", sagt Miranda. Außerdem wirst du einige ernste Quad-, Glute- und Hamstring-Gewinne sehen, wenn du diesen Brenner konsistent zu deinen Workouts hinzufügst.

Wie man es macht: Beginnen Sie auf allen Vieren, mit Ihren Beinen ein bis zwei Fuß von einer Wand. Braune deinen Kern. Von hier aus haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder Sie klappen an der Hüfte und gehen mit beiden Füßen die Wand hoch, bis Ihre Beine 45 Grad mit der Wand stehen, oder sie explodieren beide Füße gleichzeitig auf die Wand. Fahre dein rechtes Knie in deine Brust und dehne das Bein wieder aus. Dann fahren Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust und strecken Sie das Bein zurück. Fahre abwechselnd 20 Sekunden lang fort - aber tue es nur so lange, wie deine Form stark bleibt.

Hinweis: Dies ist eine fortgeschrittene Bewegung, die am besten für diejenigen reserviert ist, die bereits 30 Sekunden lang einen Handstand halten können. Um es einfacher zu machen, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden in hoher Planke Position für regelmäßige Bergsteiger: Alternate "Laufen" Ihre Knie in Ihre Brust so schnell wie möglich für 20 Sekunden. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Warum es funktioniert: Diese Übung wird Ihre Schultern Brust, Trizeps, Kern, Gesäß, Quads, Oberschenkel und Rückenmuskulatur arbeiten und verbessert auch die Mobilität von Schulter und Hüfte, sagt Miranda. Angesichts der Tatsache, dass Schulterverletzungen mehr als ein Drittel der Verletzungen im Turnsaal ausmachen, ist laut einer Studie im Journal of Strength and Conditioning Research jede Übung, die die Beweglichkeit und Stärke der Schulter verbessert, langfristig von Vorteil. "Wenn du dich wohlfühlst, kannst du auch Abwechslung hinzufügen: Springe alle vier Kniestrecken nach unten und spring dann mit deinen Füßen wieder an die Wand, um eine zusätzliche Verbrennung zu bekommen", schlägt Miranda vor.

Denken Sie daran, egal, welche Variation Sie tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Form auf Punkt ist, um die größten kalorienverbrennenden, muskelstärkenden Vorteile zu erhalten.

Hier ist alles, was wir über meghan markles tägliche ernährung wissen

Ein Monat ist schon vergangen, seit Meghan Markle und Prinz Harry den Gang entlang gegangen sind, eine Veranstaltung, auf der mehr als 29 Millionen Menschen weltweit genau den Moment sahen, als ein ex-amerikanischer Fernsehstar und Allround-Lifestyle-Ikone zur Herzogin wurde von Sussex. Aber bevor sie königlich wurde, hatte Markle eine Leidenschaft für das Kochen und Schreiben von Rezepten auf ihrer mittlerweile geschlossenen Lifestyle-Website, The Tig, und konnte häufig ihre Tipps für die Einhaltung gesunder Ernährung finden. Es ist natürlich, sich zu fragen, welchen Rat Markle eigentlich für sich selbst genommen hat: Was genau isst Meghan Markle, Herzogin von Sussex, jeden Tag? Welche Nahrungsmittel sind Markles Favoriten - und warum? Gibt es irgendwelche Tipps und Tricks, die wir von Meghan Markle lernen könnten?

Wir haben tief in Markles frühere Auftritte und Interviews - einschließlich unseres eigenen Archivs - gegraben, um herauszufinden, welche Lebensmittel, Snacks und Mahlzeiten die Herzogin regelmäßig während ihres Tages isst. Es gibt viele Hinweise auf frische, einfache Grundnahrungsmittel wie reiche Smoothies und Sushi-Schüsseln, sowie die Tatsache, dass sie Berichten zufolge vegane Ernährung während der Shootings für ihre erfolgreiche Fernsehshow Suits verfolgte. Und wir sind nicht allzu überrascht, dass sie ein paar selbstverliebte Favoriten hat, wie eine herzhafte Pasta "Carbonara" und eine Seite mit salzigen Pommes Frites. Hier sind Meghan Markles Lieblingsspeisen und Lieblingsgerichte, die die Ernährung dieses Königs umfassen:

1) Heißes Wasser & amp; Zitrone

In einem längeren Interview mit Delish sagte Markle, dass ihr Morgen oft ziemlich früh begann, um es am Set zu machen, normalerweise um 4:15 Uhr morgens (ein Zeitplan, den wir wetten, dass sie immer noch als König regiert). Anstatt zu einer großen Tasse Kaffee zu greifen, ist Markles erster Drink jeden Morgen heißes Wasser mit frisch gepresster Zitrone. Genießen Sie eine Tasse heißes Wasser und Zitrone wurde im Laufe des Tages mit einer besseren Verdauung verbunden, und das Trinken von Wasser in und von sich selbst ist ein Schritt in Richtung Gewichtsverlust.

2) Haferflocken mit Bananen und Agavensirup

Markles Go-To-Frühstück kommt im Handumdrehen zusammen, und die gesündeste Art, stahlgeschnittenen Hafer zu kochen, ist auch für jeden Hobbykoch sehr einfach. Viele neigen dazu zu glauben, dass Süßungsmittel auf Agavenseite bessere Alternativen sind als Alternativen wie Ahornsirup, aber der Schlüssel zum Genießen dieser Süßstoffe ist es, zu beobachten, wie viel Sie darauf gießen. Agavensirup ist unschuldig genug, bis Sie über eine angemessene Portionsgröße hinaus verzweigen.

3) Acai Bowls

Als Frühstücksalternative berichteten Quellen E! News, dass Markle häufig frisch gemixte Acai-Schüsseln mit vielen frisch geschnittenen Früchten und Toppings, einschließlich Bananen, Chiasamen und sogar Hanfherzen, entschied. Die Duchess of Sussex gab der Lifestyle-Website EyeSwoon auch ihr Lieblings-Acai-Bowl-Rezept, das Sie hier finden können.

4) Täglich grüner Saft

In ähnlicher Weise wie Martha Stewart ist Markle ein großer Fan von gemischten grünen Säften und entscheidet sich oft, einen, wenn nicht zwei, als Snack während des Tages zu trinken. "Grüner Saft ist eine Philosophie der Ernährung als Medizin für mich", sagt Markle zu Delish und vergleicht ihren grünen Saft mit einer Tasse Kaffee am späten Nachmittag. In einem separaten Videointerview mit Shape sagt Markle, dass sie absichtlich Kaffee meidet und häufig nach grünem Saft (oder Kombucha) greift, um sich durch lange Tage zu bringen. "Ich denke, dass man versucht, auf einen Kaffee zu gehen oder solche Sachen, die am Ende am Ende schmerzen", sagt sie. "[Grüner Saft] ist eine wirklich gute natürliche Energiequelle..., die als netter Muntermacher in dein System gelangt."

5) Gegrillte Fisch-Tacos

Markle erzählt TODAY, dass sie "Baja-style food" seit ihrer Kindheit geliebt hat, was vollkommen Sinn macht, da eines ihrer Lieblingsessen ein schnelles, gesundes gegrilltes Fisch-Tacorestaurant ist. Markles bevorzugte Art, Fisch-Tacos zu genießen, ist ein flockiger weißer Fisch mit gegrillten Zwiebeln und Paprika und ein Schuss Limettensaft, wie diese 20-minütigen Tilapia-Tacos mit Krautsalat. Wenn sie unterwegs ist, genießt Markle auch häufig Fischgerichte wie Sashimi-Poké-Schalen und Sushi-Rollen zum Mittagessen.

6) Gegrilltes Steak - mit einem Twist

Es gibt viele Interviews, in denen Markle überraschende Tricks erzählt, um alltägliche Gerichte auf neue Art und Weise zu genießen. Aber wenn Markle sich entscheidet, ein herzhaftes Steak zu genießen, gibt es einen besonders schockierenden Hack, den sie verwendet, um jedes Geschmacksprofil zu verbessern, mit dem Sie arbeiten könnten - ein Spritzer Zitronensaft. "Niemand schmeckt die Zitrone, aber es bringt wirklich den Geschmack des Steaks hervor", sagt sie Delish. Markle fügt die Zitrone hinzu, bevor er den Gästen das Steak serviert.

7) herzhafte (aber gesunde) Nudelgerichte

Wenn sich Markle in eine Schüssel mit Nudeln legt, gibt es eine köstliche Art, wie sie das stärkehaltige Essen gesünder und ernährungsphysiologisch erlösender macht als die meisten anderen. Ihr Geheimnis für eine leckere (und leichte) Pastasauce beginnt mit dem langsamen Kochen einer Zucchini für bis zu fünf Stunden, die schließlich zu einer dicken Soßengrundlage wird, die Markle als "schmutzigen, sexy Brei" bezeichnet. Mit einem Hauch Wasser und einer aromatisierten Bouillon Ihrer Wahl können Sie Markle's einfach vegetarische Cremesauce machen, wenn Sie das nächste Mal Lust auf Vollkornnudeln haben.

8) Viele Mandeln

Wenn es um den Snack geht, sind Mandeln und Mandelbutter die erste Wahl von Markle, laut The Daily Meal. Wir sind bereits große Fans von Mandeln und gesunder Mandelbutter, da viele gesunde Fette und pflanzliche Proteine ​​in diesen besseren Snacks enthalten sind. Aber Mandeln sind nicht nur gut für Ihre Ernährung und Ihre Taille, sondern auch für gesunde, schöne und strahlende Haut. Dr.

Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen und klinischen Forschung am New Yorker Mount Sinai Hospital, sagt, dass natürlich in Mandeln gefundene Nährstoffe den Zustand Ihres Keratinspiegels beeinflussen können, das Protein, das die Zusammensetzung Ihrer Haare und Nägel bildet. Könnte dieser Snack der Schlüssel sein, um Markles Unterschrift Teint zu erreichen?

9) Brathähnchen

Wir alle wissen, dass gebratenes Hühnchen hinter der Geschichte steckt, wie sich Prinz Harry und Meghan Markle verlobt haben. Es ist also keine Überraschung zu hören, dass geröstetes Hühnchen einer der Favoriten von Markle ist. Markle sagte Good Housekeeping im Jahr 2016, dass eines ihrer Lieblings-Rezepte für Brathähnchen von keinem anderen als Ina Garten kommt, aber wir denken, dass sie vielleicht mit einem dieser 20 plus Brathähnchen-Abendessen wechseln möchte.

10) Und ein paar Indulgent behandelt hier und dort

Während die ganze Diät oben sind groß, gesunde Entscheidungen für jeden, der einen ausgeglichenen Lebensstil führen will, ist Markle menschlich wie der Rest von uns - und sie genießt eine köstliche Mahlzeit am Wochenende. Einige davon sind Annies verpackte Makkaroni und Käse, Pommes Frites (einschließlich Teller mit Poutine, die Pommes sind, die mit gehäuften Schichten von Soße und klebrigem Käse serviert werden) und natürlich Wein. Markle erzählte Delish, dass sie in neun von zehn Fällen Dessert für Wein auslassen würde, und ihre Liebe zu Vino und einer Mischung, Tignanello, beeinflusste sie später, ihren Lifestyle-Blog zu veröffentlichen. Obwohl die Herzogin von Sussex ihre eigenen Laster hat, erinnert Markle sich daran, dass es wichtig ist (und völlig in Ordnung!), Diese Leckereien in Maßen zu genießen. "Ich denke, wenn du dir etwas vorenthältst, wirst du dich mehr danach sehnen", sagt sie Shape. "Gönnen Sie sich am Wochenende alles, was Sie wollen."

Ich habe eine woche lang die zubereitung von mahlzeiten versucht - das ist passiert, als ich takeout gemacht habe

Ich habe ein Geständnis: Ich liebe es zu essen. Meiner Meinung nach schmeckt gutes Essen so gut, weil jemand anderes, wie ein Profi, es für mich zubereitet hat. Nenn mich faul oder frech, aber eine Mahlzeit oder eine Nacht, die ich von meinem Lieblings-Thai-Restaurant bestelle, bringt mir ein ungezügeltes Gefühl der Freude. Zur gleichen Zeit, ich weiß essen und Essen bestellen ist eine teure und nicht immer gesunde Gewohnheit.

Take Away und Mahlzeiten im Restaurant enthalten normalerweise viel zusätzliches Salz, Öl und versteckte Fette. All diese Dinge können auf eine einfache Art umgangen werden: Kochen meines eigenen Essens. Nachdem eine Freundin einen Instagram-Beitrag veröffentlicht hat, in dem sie erklärt, dass ihre wöchentliche Vorbereitung auf Mahlzeiten Teil ihrer Selbstversorgung ist, dachte ich, dass es eine Versuchung wert wäre, eine ganze Woche lang mit dem Kochen all meiner Mahlzeiten zu beginnen. Bevor ich mit meiner Reise begann, sprach ich mit Frances Largeman-Roth, RDN, Ernährungsexperte und Autor von Eating in Colour. Sie gab mir ein paar Tipps, wie man zubereiten kann, ohne sich so zu fühlen, als würde ich meine ganze Woche in der Küche verbringen.

Sie schlug Batch-Kochen Körner vor, da sie als eine gute Basis für alle Arten von Mahlzeiten dienen. "Stellen Sie sicher, dass Sie die Ausrüstung haben", riet sie mir. "Nichts ist schlimmer, als einen Haufen Nahrung zuzubereiten, nur um zu erkennen, dass du nicht genug Behälter hast, um es zu halten." Vor diesem Hintergrund bestellte ich ein paar extra Plastikbehälter von Amazon. Um mich weiter vorzubereiten, ging ich zu meinem lokalen Trader Joe's und legte auf. Für Getreide kaufte ich zwei Tüten Schnellkoch Farro. Ich packte auch eine große Tüte mit gemischten Kartoffeln, etwas Spargel, vorgekochten Speck, Mehrkornbrot, Eier, gefrorene Thunfisch-Burger, Avocados, Hähnchenwurst, Grünkohl und Cashew-Butter. Ich wurde nicht davongetragen, weil ich vorher ein Essenspaket von Sun Basket bestellt hatte, das voll mit frischen Produkten war, die ich auch zu meinen Mahlzeiten verwenden konnte. Am Sonntag habe ich meinen Spargel und Kartoffeln im Ofen gebacken, nachdem ich sie mit Salz, Olivenöl und Pfeffer gewürzt habe.

Ich kochte auch eine Tüte Farro und kochte alle Eier hart. Dann brach ich meine drei neuen Mahlzeitvorbereitungsbehälter aus und füllte sie jeweils mit einer Kugel Farro, einer Handvoll Grünkohl und einer Hühnerwurst (sie sind vorgekocht, so dass ich sie nicht vorher vorbereiten musste). Largaman-Roth sagte, sie mag es, ihre Essenszubereitung in eine zweitägige Veranstaltung umzuwandeln, so dass es sich nicht so anfühlt, als hätte sie einen ganzen Tag damit verbracht, zu kochen. Ich folgte ihrer Führung und beschloss, meine Sun Basket Mahlzeit am ersten richtigen Tag meiner Mahlzeitvorbereitungwoche zu machen.

Ich stellte meinen Wecker ungefähr 10 Minuten früher als gewöhnlich ein, sodass ich Zeit hatte, ein paar Scheiben Brot (für Toast) zu packen und hartgekochte Eier für mein Frühstück zu schälen. Als ich zur Arbeit kam, streute ich Cashewbutter auf meinen Toast und aß auch die Eier, die in Trader Joe's Alles außer dem Bagelgewürz enthalten waren. Ich fühlte mich sofort zufrieden und das Frühstück war ein schöner Wechsel von meinem üblichen griechischen Joghurt Tasse oder Schüssel Müsli. Fast drei Stunden vergingen und ich war immer noch nicht hungrig. Ich war schockiert.

Normalerweise, 11.30 Uhr, und ich bin bereit für das Mittagessen. Aber heute habe ich es bis 13 Uhr gemacht. bevor ich überhaupt darüber nachdachte, mein nächstes Mittagessen auszubrechen. Zur Essenszeit war ich hungrig. Zum Glück hatte ich mein Gemüse im Voraus vorbereitet, also erhitzte ich einen Thunfisch-Burger, belegte ihn mit Dijon-Senf und aß ihn neben meinem Spargel und Kartoffeln. Sicher, das Essen war weniger als aufregend, aber es füllte mich aus und fühlte sich super ausbalanciert an. Ich esse das gleiche Frühstück praktisch jeden Tag, so konsumieren Toast mit Cashew-Butter einen zweiten Tag in Folge war ein Kinderspiel.

Aber mittags war ich ein bisschen traurig wegen der Aussicht, Hühnchenwurst, Grünkohl und Farro wieder zu essen. Ich sehnte mich nach einem Caesar-Salat aus der Bodega auf der anderen Straßenseite und starrte voller Neid auf das Mittagessen meiner Kollegen. Trotzdem aß ich die vorbereitete Mahlzeit und erinnerte mich an die 10 Dollar, die ich gerade gespart hatte. Ich war am Tag zuvor zu faul, um mein Essen zu kochen, also ging ich direkt nach Hause und fing an, ein Lachs-Couscous-Gericht von Sun Basket zu machen. Alles lief gut, bis ich dieses schleichende Hangry-Feeling bekam. Ich entschloss mich, die zusätzlichen 20 Minuten zu nehmen, die nötig gewesen wären, um die Lachsfilets zu backen, und stattdessen einen weiteren Thunfisch-Burger in 3 Minuten flach zu machen. Das Abendessen war köstlich und zufriedenstellend, aber es war im Nu verschwunden.

Fast eine Stunde in der Küche zu verbringen, um mein Essen in 10 Minuten zu verschlingen, hat sich für mich nicht gelohnt. Aber mit meiner Reise weniger als die Hälfte, habe ich weitergemacht. Mehr Eier! Mehr Toast mit Nussbutter!

Ich wünschte, ich hätte die Ausdauer und den Drang, für diese Geschichte abwechslungsreichere Mahlzeiten zu kreieren, aber die Wahrheit ist, dass die Zubereitung von Mahlzeiten ziemlich eintönig sein kann. Zumindest ist es nahrhaft und sättigend, oder? Auf der anderen Seite machte die Einfachheit der Mahlzeiten meinen Morgen wie eine Brise und ließ mich den ganzen Tag weniger essen. Als ich einen Snack wollte, griff ich nach einem Stück Obst aus meiner Büroküche oder schnitt eine Avocado auf und aß sie mit etwas Salz und Pfeffer, hauptsächlich als Pre-Workout-Snack.

Zum Mittagessen aß ich Reste von meinem Essen-Kit-Mahlzeit (da es zwei Portionen pro Mahlzeit erstellt). Ich war sehr dankbar, dass ich keine Hühnchenwurst mehr zum Mittagessen gegessen habe. Zum Abendessen aß ich mehr Kartoffeln und Spargel und eine Avocado. Es war schön, komplett vegetarisch zu essen, aber als ich ins Bett kroch, begann mein Magen zu murren. Ich driftete ab und dachte über Desserts nach.

Mein Morgen war ziemlich ereignislos, und so war Mittagessen. (Sie haben es erraten: mehr Farro, Grünkohl und Hähnchenwurst!) Aber mein Höhepunkt kam schließlich zum Abendessen. Nachdem ich über meine Arbeit gestresst war und mich auf mein Wochenende vorbereiten musste, hatte ich das Gefühl, kaum Zeit zu haben, darüber nachzudenken, was ich mir zum Abendessen machen würde. Die Mischung aus Aufhänger, Angst und Druck ließ mich anfangen zu weinen - Yup, weine. Nach ein paar Minuten, in denen ich mich selbst bemitleiden musste, zog ich es zusammen, um ein paar Nudeln von meinem Lieblingsplatz in Thailand zu bestellen. Ich war nur für eine Sekunde von mir selbst enttäuscht, bis mir klar wurde, dass nicht alle Herausforderungen erfolgreich sein müssen.

Außerdem gab mir die Bestellung einer Mahlzeit zusätzliche 30 Minuten, um die Arbeit zu erledigen. Ich wachte am nächsten Tag auf, um den Rest meines Essens vorzubereiten. Alles, was ich noch hatte, waren Brot, Speck, Avocados, Eier und ein paar Kirschen, die ich später in der Woche gekauft hatte. Also habe ich verschiedene Kombinationen dieser Zutaten gemacht, um faule Mahlzeiten von Grund auf zu kreieren. Am Abend war ich froh, dass meine fünf Tage Mahlzeit fertig waren. In der Tat, ich war so glücklich, ich plante einen Brunch mit einem Freund für den nächsten Tag. Diese Herausforderung lehrte mich, dass die Essenszubereitung die gesundheitlichen Vorteile, sowohl mental als auch physisch, voll und ganz wert sein kann.

Ich begann meine Woche damit, mich voll zu fühlen, weil ich auf mich und meinen Körper aufpasste, indem ich gesunde Mahlzeiten zubereitete. Es war schön, eine längere Zeit mit dem Kochen zu verbringen, anstatt durch meinen Instagram-Feed zu scrollen. Und ich habe wahrscheinlich ungefähr 100 $ gespart, die ich mitnehmen würde. Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an

Nein, geburtenkontrolle verursacht keinen krebs. (tatsächlich schützt es dagegen)

Wenn Sie der US-amerikanischen Gesundheitsdebatte Aufmerksamkeit geschenkt haben und die Art und Weise, in der Versicherungsänderungen die Gesundheit von Frauen beeinflussen könnten, wissen Sie wahrscheinlich, dass die Trump-Regierung kein Fan von Geburtenkontrolle ist. Der Präsident unterzeichnete im Mai einen Exekutivbefehl, um die Forderung der Obama-Ära zurückzusetzen, dass die meisten Versicherungspolicen die Empfängnisverhütungskosten abdecken, und die Frage bleibt eine bevorstehende Frage, da die Republikaner im Senat einen Ersatz für das Affordable Care Act (ACA) erwirken. Es gibt viele Gründe, warum Spitzenmediziner und Gesundheitsexperten das ACA-Mandat unterstützen, das die Kosten für die Geburtenkontrolle aus eigener Tasche eliminiert. Aber lassen Sie uns einen Moment darüber nachdenken, ob wir dagegen argumentieren: Katy Talento, Trumps Sonderberaterin für Gesundheitspolitik, hat früher orale Kontrazeptiva als "ein Bündel von Karzinogenen" und als "gefährliche, karzinogene Chemikalien" bezeichnet Die New York Times berichtete diese Woche. Talento, der einen Master-Abschluss von der School of Public Health der Harvard University hat und als Spezialist für Infektionskrankheiten gearbeitet hat und Zeit als Nonne verbracht hat, hat auch Antibabypillen mit Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten verbunden. Im Jahr 2015 schrieb sie, dass "je länger du auf der Pille bleibst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du deine Gebärmutter für das Baby-Hosting zusammen zerstörst." Dies sind einige ziemlich ernste Anschuldigungen, besonders von jemandem, der eine Politik gestaltet, die Frauen und Familien im ganzen Land betreffen wird. Haben die Ansprüche von Talento Bestand? Kann Geburtenkontrolle tatsächlich Krebs verursachen oder zu diesen anderen Gesundheitsproblemen beitragen?

Hier ist was du wissen solltest. Es ist nicht klar, worauf genau sich Talento bezieht, wenn sie Geburtenkontrolle als krebserregend beschreibt. Einige Studien haben jedoch die Verwendung oraler Kontrazeption mit einem vorübergehend erhöhten Risiko für Brust- und Gebärmutterhalskrebs in Verbindung gebracht. Die am häufigsten zitierte Studie, die 2014 in Cancer Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die kürzlich orale Kontrazeptiva mit hochdosiertem Östrogen eingenommen hatten, ein höheres Brustkrebsrisiko hatten als Frauen, die andere oder gar keine Versionen verwendet hatten. Aber die Autoren dieser Studie schrieben, dass ihre Ergebnisse "vorsichtig interpretiert werden sollten." Obwohl die Ergebnisse ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs nahelegen, erklärten sie in ihrem Artikel, "die vielen etablierten gesundheitlichen Vorteile im Zusammenhang mit [orale Kontrazeptiva] verwenden... und verringert Das Risiko benigner Brusterkrankungen muss ebenfalls berücksichtigt werden, wenn individuelle Entscheidungen getroffen werden. "(Zu diesen" erwiesenen Vorteilen "gehören die Regulierung des Menstruationszyklus, vermindertes PMS und natürlich die Reproduktionsplanung.) Laura MacIsaac, MD, außerordentliche Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Fortpflanzungsmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, sagt, dass es auch andere Vorbehalte gibt, die über diese Ergebnisse zu diskutieren sind: Studien, die ein erhöhtes Krebsrisiko während eines Patienten zeigen Bei der Geburtenkontrolle geht es wahrscheinlich um das, was "Überwachungsbias" genannt wird, sagt sie Health. "Wenn Patienten die Pille einnehmen, müssen sie häufiger zu ihrem Gynäkologen oder Hausarzt kommen, um sich dort untersuchen zu lassen und mehr Nachfüllungen zu bekommen", sagt Dr. MacIsaac, der auch eine führende Rolle beim amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen innehat. "So bekommen sie mehr Brustuntersuchungen, Pap-Abstriche und können häufiger ihrem Arzt Bericht erstatten." Mit anderen Worten, Ärzte nehmen bei Pillnutzern mehr Krebserkrankungen auf als bei Frauen, die ihre Ärzte nicht so oft sehen müssen - wie diejenigen, die ihre Schläuche gefesselt haben, die ein IUP haben oder die keine Geburt gebrauchen Kontrolle überhaupt. Eine neuere Analyse - unter Verwendung von Daten aus der weltweit am längsten laufenden Studie über die gesundheitlichen Auswirkungen der Geburtenkontrolle - unterstützte die Feststellung, dass aktuelle oder jüngere orale Kontrazeptiva häufiger Brust- und Gebärmutterhalskrebs diagnostiziert wurde.

Aber die Forscher fanden auch heraus, dass der offensichtliche Risikounterschied innerhalb von fünf Jahren nach dem Absetzen der Pille verschwunden ist. Außerdem stellte die Studie fest, dass Geburtenkontrolle auf lange Sicht gegen verschiedene Krebsarten zu schützen schien. Für die 46.000 Studienteilnehmer war die Einnahme der Pille mit einem etwa 33% geringeren Risiko für die Entwicklung von Endometrium- und Ovarialkarzinom und einem um etwa 20% geringeren Risiko für die Entwicklung von Kolorektalkarzinom assoziiert. Diese reduzierten Risiken scheinen viele Jahre zu dauern, nachdem Frauen auch ihre letzte Pille genommen haben - vielleicht sogar 35 Jahre oder länger bei Kolorektal- und Ovarialkrebs. "Diese Ergebnisse sind ein starker Beweis dafür, dass die meisten Frauen sich keinen langfristigen Krebsschäden aussetzen, wenn sie sich für eine orale Kontrazeption entscheiden", schrieben die Autoren im American Journal of Obstetrics and Gynecology; "In der Tat sind viele wahrscheinlich geschützt." In sehr wenigen Studien wurden Krebsassoziationen mit anderen Formen der hormonellen Kontrazeption, wie Intrauterinpessare (IUPs) und Implantate, untersucht. Aber begrenzte Beweise (im Zusammenhang mit der Forschung über Geburtenkontrolle und Blutgerinnsel) deutet darauf hin, dass nicht-orale Formen ein "ähnliches oder etwas höheres Risiko" als Pillen haben, schrieben die Autoren. Dr. MacIsaac sagt, dass die Zunahme der Diagnose von Brust- und Gebärmutterhalskrebs bei gegenwärtigen Pillnutzern "nicht den schützenden Wirkungen auf Gebärmutter, Eierstöcke und kolorektalen Krebs entspricht, die ein Leben lang halten und einen großen Effekt erzeugen." Tatsächlich sagt sie Ärzte führen sogar klinische Studien zur Behandlung von Endometriumkarzinomen mit hormoneller Geburtenkontrolle durch, "weil wir wissen, dass hohe Dosen von Gestagen im Uterus das frühe Endometriumkarzinom verhindern, stoppen, sogar umkehren." Um unsere Top-Stories zu erhalten, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter an Talentos Ideen über Geburtenkontrolle, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen und Fehlgeburten verursachen, halten auch nicht nach, sagt Dr.

MacIsaac. Die meisten Frauen setzen den normalen Eisprung innerhalb von ein oder zwei Monaten nach dem Absetzen der meisten Formen der Geburtenkontrolle fort, und es gibt keine Hinweise darauf, dass eine langfristige Exposition gegenüber Geburtenkontrolle die Chancen einer Frau auf eine Schwangerschaft verringern kann. "Frauen, die lange auf der Pille sind, haben möglicherweise eine geringere Fruchtbarkeit, wenn sie nicht in der Pille sind", sagt sie, "aber nicht wegen irgendwelcher chemischer Wirkungen der Pille im Laufe der Zeit." Vielmehr könnte es daran liegen, dass sie und ihre Eierstöcke und Eier) gealtert, besonders wenn sie älter als 35 sind. Frauen, die unter Fruchtbarkeitsprobleme haben, können sie auch nicht entdecken, bis sie von der Pille sind und schwanger werden wollen, fügt sie hinzu. Was die Idee betrifft, dass Geburtenkontrolle eine Frau dazu bringen kann, eine Schwangerschaft zu verlieren? "Fehlgeburten kommen natürlich sehr häufig vor", sagt Dr.

MacIsaac. "Wir wissen, wie leicht Frauen schwanger werden können und normale gesunde Babys haben, wenn sie versuchen, mit der Pille zu kontraktieren, und vielleicht eine oder zwei Pille verpasst haben. Die Pille macht die Schwangerschaft nicht fehlgeschlagen; davon sind wir absolut überzeugt. " Hormonelle Geburtenkontrolle ist sicherlich nicht perfekt. Es kann das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen, es wurde mit Stimmungsschwankungen und niedrigerer Lebensqualität für einige Frauen in Verbindung gebracht, und einige Methoden haben höhere Ausfallraten als andere.

Der unterschied zwischen kleinzelligem und nicht-kleinzelligem lungenkrebs

Wenn Sie eine Lungenkrebsdiagnose erhalten haben, kann das verwirrend sein. Was bedeutet es und welche Behandlungen gibt es? Die Antworten auf diese Fragen können davon abhängen, welchen Typ und Untertyp Sie haben. Angesichts der Tatsache, dass Lungenkrebs die zweithäufigste Krebserkrankung bei Männern und Frauen ist, ist die Bewaffnung mit Wissen eines der besten Dinge, die Sie tun können. Im Allgemeinen wird Lungenkrebs in zwei Kategorien unterteilt, nicht-kleinzelliger und kleinzelliger Lungenkrebs. (Obwohl es andere Arten von Krebs gibt, die in der Lunge beginnen können, einschließlich Karzinoide und asbestbedingte Mesotheliome.) Nicht-kleine Zelle ist bei weitem die häufigste, machen 85% aller Lungenkrebs. "Die Definition ist extrem archaisch und stammt aus den frühesten Tagen der Lungenkrebsbehandlung. Es wurde festgestellt, dass, wenn man die Tumoren von diesen Krebsarten unter dem Mikroskop betrachtet, einige kleine Zellen haben und einige größere Zellen haben ", sagt David P. Carbone, MD, PhD, Direktor des James Thoracic Center an der Ohio State University in Kolumbus. Nicht-kleine Zellen können in der Mitte der Brust lokalisiert sein, aber sie werden auch oft in anderen Teilen der Lunge gefunden. Nicht-kleinzelligem Lungenkrebs ist weiter unterteilt in Unterkategorien wie Adenokarzinome (die etwa 70% der nicht-kleinzelligen Krebsarten ausmachen), Plattenepithelkarzinome und weniger häufige Arten, darunter großzellige Karzinome, Adenosquamous Karzinome und Sarkomatoidkarzinome.

Kleine Zellen sind typischerweise zentraler in den Lungen. "Wir sehen oft Massen in der Mitte der Brust", ergänzt Nicholas Rohs, MD, behandelnder Arzt in Hämatologie und Onkologie am Mount Sinai Downtown-Chelsea Center in New York City. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Lungenkrebs mit dem Rauchen assoziieren, und das aus gutem Grund. Wenn es sich um nicht-kleine Zellen handelt, sind die meisten Raucher, aber 15% bis 20% sind es nicht. "Es gibt 20.000 Patienten, die an Lungenkrebs erkrankt sind und noch nie eine Zigarette angerührt haben", sagt Dr. Carbone. "Nichtrauchende, die diagnostiziert werden, werden kommen und sagen:" Warum habe ich das? ", Aber wir wissen es nicht", sagt Gregory Kalemberian, MD, klinischer Professor für Medizin in Hämatologie / Onkologie an der University of Michigan in Ann Arbor. Radon und Asbestexposition sind andere Ursachen, aber, wie er betont, sind sie nicht sehr häufig. Und es ist immer noch unbekannt, ob eine genetische Veranlagung im Spiel ist, aber er stellt fest, dass es selten in Familien vorkommt. Bei kleinzelligem Lungenkrebs sind 98% der Patienten ehemalige oder aktuelle starke Raucher. "Wenn wir es bei einem Nichtraucher sehen, fragen wir" Bist du sicher? "Und überprüfe die Pathologieberichte", sagt Dr.

Kalemberian. Je mehr "Packjahre" Sie rauchen (definiert als die Anzahl der Packungen, die pro Tag und Jahr geraucht werden), desto größer ist das Risiko von Kleinzellen, fügt Dr. Rohs hinzu. Die Symptome sind bei nicht-kleinzelligem und kleinzelligem Krebs ähnlich: Husten, Kurzatmigkeit (besonders bei Anstrengung), Müdigkeit, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und selten starke Brustschmerzen und Bluthusten, erklärt Dr. Rohs. Die Symptome können in den frühen Stadien schwer zu erkennen sein.

Er schätzt, dass etwa 60% der Menschen mit nicht-kleinen Zellen und drei Viertel der Menschen mit kleinen Zellen eine fortgeschrittene Form von Krebs haben, wenn sie diagnostiziert wird. Warum das? "Zum Besseren oder Schlechteren haben wir viel zu geben", erklärt Dr. Rohs. "Auch wenn Sie etwas in Ihrer Lunge haben, kann es für eine Weile keine Symptome verursachen", sagt er. Allgemeines Screening wird selten verwendet, so dass nur wenige frühe Fälle identifiziert werden. Und Symptome können sich als eine Menge anderer Probleme tarnen. Sie könnten auf etwas viel weniger Besorgnisvolles wie Allergien, ein Virus oder eine Bronchitis hinweisen. In einigen Fällen können sie einer chronisch-obstruktiven Lungenerkrankung oder COPD zugeschrieben werden, die Emphysem und chronische Bronchitis einschließt.

COPD kann auch durch Rauchen verursacht werden und wird oft bei Langzeitrauchern diagnostiziert (obwohl Sie wie Lungenkrebs nicht rauchen müssen, um an COPD zu erkranken). Nicht-kleinzelliger Lungenkrebs ist weniger aggressiv als kleinzellig, aber jede Art von Lungenkrebs ist immer noch "ein aggressiver Krebs, der dazu neigt, sich auszubreiten und zu metastasieren", sagt Dr. Kalemerian. Das ist ein Grund, warum nur etwa 25% der Patienten im Frühstadium (Stadium 1 oder 2) kommen, bemerkt er. "Das ist eine ziemlich niedrige Rate im Vergleich zu anderen Krebsarten wie Brust oder Darm", sagt er. Wenn ein Patient Krebs im Frühstadium hat, ist eine Operation zur Entfernung des Krebses eine Option. In späteren Stadien von nicht-kleinzelligem Krebs, wo der Krebs sich in Lymphknoten in der Brust ausgebreitet hat, ist die Behandlung im Allgemeinen Chemotherapie und Strahlung, nach Dr. Kalemkerian.

Bei Patienten mit Adenokarzinomen, dem häufigsten Typ von nichtkleinem Lungenkrebs, kann der Tumor getestet werden, um festzustellen, ob es spezifische Mutationen in der DNA gibt. Wenn dies der Fall ist, könnte der Tumor besser auf bestimmte orale Medikamente reagieren, sagt Dr. Rohs. Die Realität der Lungenkrebsbehandlung ist heute, dass sich die Technologie so schnell bewegt und ständig neue Medikamente entwickelt werden. "Wir versuchen, personalisierte Medizin basierend auf dem Patienten vor uns und der Biologie des Tumors zu machen", sagt er.

Der Vorteil ist, dass diese oralen Pillen erfordern, dass Patienten den Arzt weit weniger sehen (und so ein Gefühl der Normalität beibehalten), und sie sind einfach effektiver als Chemo, fügt Dr. Kalemkerian hinzu. "Sie bieten bessere Schrumpfung und längere Kontrolle der Krankheit", sagt er. Wenn der Tumor diese spezifischen Mutationen nicht enthält, kann ein Patient immer noch ein Kandidat für eine Immuntherapie sein, eine andere zielgerichtete Therapie, von der gezeigt wurde, dass sie im Vergleich zur Chemotherapie ein besseres Ergebnis bietet. Da jedoch viel von der Art und dem Stadium des Krebses abhängt, kann die Prognose schwer vorhergesagt werden. "Ich sage meinen Patienten, dass Statistiken für die Bevölkerung gelten, aber nicht für Patienten", sagt Dr.

Carbone. (Erfahren Sie mehr über spezifische Überlebensraten bei der American Cancer Society.) "Das bedeutet nicht, dass Sie nicht in sechs Wochen sterben werden - oder im Alter. Wir versuchen, alle überdurchschnittlich zu machen ", sagt er. Die Behandlung hängt von der Art und dem Stadium des Krebses bei der Diagnose ab. Im Allgemeinen ist die Geschwindigkeit der Behandlung bei kleinzelligem Krebs schneller. Diese Tumoren neigen dazu, sich schneller von den Lungen zu Lymphknoten und anderen Organen im Körper zu verteilen. "Ich habe kleine Zellen in zwei Wochen doppelt so groß gesehen", sagt Dr.

Kalemkerian und fügt hinzu, dass Chemotherapie und Bestrahlung etwa ein Viertel dieser Menschen in Remission versetzen könnten. Ärzte können das Gehirn auch präventiv mit Strahlung behandeln, da Krebszellen, die Metastasen gebildet haben oder sich im Körper ausbreiten, hier enden können, bemerkt er. Metastasierender Krebs ist häufiger bei kleinzelligem Krebs. Es wird auch mit Chemotherapie und Bestrahlung behandelt, die den Tumor bei 60% der Patienten auf die Hälfte seiner ursprünglichen Größe schrumpfen lassen, sagt Dr. Kalemerian. Holen Sie eine zweite Meinung ein: "Lungenkrebs ist jetzt kompliziert. Es ist nicht mehr nur kleine Zelle und nicht-kleine Zelle.

Gerade im letzten Jahr wurden mehr als ein halbes Dutzend neuer Medikamente zugelassen. Der durchschnittliche Arzt ist möglicherweise nicht auf dem neuesten Stand. Ich schlage vor, dass jeder eine zweite Meinung in einem großen akademischen medizinischen Zentrum bekommt, bevor er mit der Therapie beginnt ", sagt Dr. Carbone. Sehen Sie einen Spezialisten: "Wenn Sie sich in einer Gemeinschaft behandeln lassen möchten, weil sich Tempo und Medizin schnell ändern, möchten Sie jemanden sehen, der die aktuellsten Informationen über den spezifischen Krankheitstyp kennt haben ", sagt Dr. Rohs. "Das ist der einzige Ratschlag, den ich Freunden und Familie geben würde", sagt er. Holen Sie sich einen Palliativpflege-Spezialisten ein: Die Palliativmedizin befasst sich mit allen medizinischen Fragen, die nicht mit dem Krebs selbst zusammenhängen, z. B. Schmerzen und Lebensqualität. Diese Bedürfnisse müssen nicht unbedingt von Ihrem Arzt angesprochen werden. "Eine frühzeitige Palliativpflege verbessert tatsächlich die Qualität und Quantität des Lebens", sagt Dr.

Rohs. Suchen Sie mehr Informationen: Patienten und Familien sollten sich selbst erziehen, um wirklich zu verstehen, worüber ihr Arzt spricht, sagt Dr. Carbone. Er empfiehlt die LUNGevity Foundation und die Bonnie J. Addario Lung Cancer Foundation.