Ah, das gebrochene Herz. Manche mögen sagen, es ist hyperbolisch, aber der Schmerz der verlorenen Liebe ist nicht nur emotional. Es kostet auch einen echten physischen Preis. In seinem nächsten Buch untersucht der klinische Psychologe Guy Winch, PhD, wie wir von dieser Art von Trauma erfahren und sich davon erholen. Wie man ein defektes Herz ($ 12, amazon.com) repariert, geht kurz vor dem Valentinstag in den Verkauf, was eine besonders qualvolle Zeit für die kürzlich verkippten, natürlich sein kann. Als ein Vorabexemplar in unserem Büro eintraf, verschlang ich es auf der Suche nach Einsichten und Tipps, wie man heilen und weitermachen kann, nachdem eine Beziehung zu Ende ist. Hier sind sieben der hilfreichsten Lektionen, die ich gelernt habe.
Winch beschreibt eine Studie, die Menschen untersuchte, die kürzlich eine schwierige Trennung durchgemacht hatten. Die Forscher verglichen zwei fMRT-Scans: einen, der aufgenommen wurde, während die Probanden Fotos ihrer Ex anstarrten, und einen anderen, wenn die Probanden Hitze ausgesetzt waren, die Schmerzen verursachte, die als fast "unerträglich" beschrieben wurden. Die gleichen Bereiche des Gehirns wurden in beiden Szenarien aktiviert. Mit anderen Worten, das Gehirn schien sowohl auf intensive emotionale als auch auf körperliche Schmerzen zu reagieren. Wie ein Drogensüchtiger den Entzug von Kokain oder Heroin durchmacht, werden die gebrochenen Herzen von den Gedanken der Person, die sie verloren haben, verzehrt und verlangen nach ihnen und ihrer Aufmerksamkeit. Zu den Symptomen dieser Entzugszeit oder "mangelnder Kontakt" gehören Schwierigkeiten bei der Konzentration, gestörter Schlaf und Appetit, Angstzustände, Lethargie, Reizbarkeit, Schreien, Depression und Einsamkeit. Winch stellt eine weitere Verbindung her und sagt, dass diese Gefühle diejenigen sind, "die niemand außer unserem Herzensbrecher lindern kann - genau wie Kokain und Heroin." Kann ich noch nicht "unfollow" treffen?
Es gibt einen Grund dafür. Wenn Sie Social Media auf Updates für eine alte Flamme prüfen, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie mit dem Feuer spielen, sagt Winch. Es ist umso schwieriger, jemanden loszulassen, wenn Sie der Präsenz in den sozialen Netzwerken ausgesetzt sind. Um das Risiko der Fortsetzung oder Reaktivierung von schmerzhaften Gefühlen zu vermeiden, rät Winch, jegliche Kontaktmöglichkeit zu eliminieren und eine "Blockade und Deletion" zu unternehmen. In seltenen Fällen kann der emotionale Preis einer Trennung Herzanomalien verursachen, die als Syndrom des gebrochenen Herzens bekannt sind. Brustschmerzen, Krämpfe und erhöhte Konzentrationen der Stresshormone Noradrenalin und Adrenalin sind nur einige der möglichen Reaktionen. Inmitten von Herzschmerz ist es leicht zu denken, dass du deinen Verstand verlierst. Die Post-Breakup-Notlage, die Sie erleben, wird nur dadurch verschlimmert, dass, wie Winch schreibt, "die Tatsache, dass all dies praktisch unbemerkt bleibt, wenn sie von der Gesellschaft insgesamt nicht ignoriert wird." Jeder erwartet von dir, dass du dich zusammenziehst und zurückkommst, wenn du dich nur zu einem Ball zusammenrollen willst.
Winchs Trick? "Beruhigen Sie sich, dass wir nicht verrückt werden und uns daran erinnern, dass sich unser Verhalten stabilisiert, sobald unser emotionaler Schmerz nachlässt", sagt er, wird entfernen, was er die "Ich werde verrückt" -Schicht nennt. Wenn alles so furchtbar schief gelaufen ist, ist es verständlich, dass wir auf alles zurückblicken wollen, was während deiner Beziehung "richtig" war. Aber eine "Highlight-Rolle" in Ihrem Leben als Paar zu wiederholen, tut mehr schadet als gut, und Sie fühlen sich noch schlimmer über den Verlust. Und ein Ex auf ein Podest zu stellen, "intensiviert nur unser Verlangen, was wiederum unsere idealisierten Wahrnehmungen verstärkt" und trägt zu einem fortwährenden Kreislauf bei, in dem kein Ende in Sicht ist.
Holen Sie sich GESUNDHEIT in Ihrem Posteingang! Melden Sie sich für unseren Newsletter an Ob Ihr Ex Sie für ein Herz-zu-Herz oder ohne eine Spur absetzte, das Finden des "Warum" ist nicht unbedingt produktiv. Wie Winch sagt: "Wenn wir eine vollständigere Antwort verfolgen, werden wir wahrscheinlich emotional verwundbar und öffnen uns die Tür, um sich verletzt, wütend, frustriert oder verwirrt zu fühlen." Es ist auch möglich, dass Sie ihre Motivation nie völlig verstehen. (Sie werden es vielleicht nicht selbst verstehen.) Also halten Sie es einfach, schlägt Winch vor. Denken Sie an ihre Entscheidung so: "Sie fühlten wir waren auf irgendeine Weise inkompatibel." Es ist viel produktiver - und gesünder für Ihr Selbstwertgefühl -, Ihre eigenen Überlegungen zu verwenden, um einen Plan zu entwickeln, wie Sie sich selbst und anderen die Trennung erklären können. Wie Winch in dem Buch sagt, shoot für "eine beste Schätzung, die den Tatsachen entspricht, berücksichtigt die Persönlichkeit und das Verhalten unserer Ex, nimmt den Kontext der Trennung und jüngste Geschichte in Betracht, und am wichtigsten, verlässt unseren Stolz, Würde und Selbstwertgefühl intakt. "
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