Sie haben ein Kundentreffen in 10 Minuten und Sie sind im Stau stecken. Ihr Auto bricht die Woche Miete ist fällig. Sie erkennen, dass Sie mehr Dinge auf Ihrer To-Do-Liste haben, als jeder Mensch jemals erreichen könnte. Klingt bekannt? Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres modernen, hektischen Lebens. Aber was wäre, wenn es einfache Techniken gäbe, mit denen Sie Ihre Ruhe wiederherstellen können, wenn das Leben überwältigend wird?
Mindset-Coach und Yogalehrerin Kate Hanley beschreibt in ihrem neuen Buch Stress Less ($ 14; amazon.com) 100 Wege, dies zu tun. Egal, ob es sich um eine einfache Dehnübung oder eine Visualisierungsübung handelt, jede kurze Aktivität ist so konzipiert, dass Sie in wenigen Minuten in Ihr Zentrum zurückkehren können. Hier sind fünf unserer Lieblingstipps aus dem Buch. Irgendwann heute, machen Sie sich auf einen Spaziergang, wo Ihr einziger Zweck ist zu sehen, wie viele interessante, oder seltsame oder schöne Dinge Sie bemerken können. Es geht nicht darum deine 10.000 Schritte zu bekommen (obwohl es dir dabei helfen wird). Es geht darum zu lernen, wie man beobachtet, was in einem bestimmten Moment passiert, anstatt sich von deinen Gedanken ablenken zu lassen oder aufzuhängen.
Wann immer du dich in einem Gedankengang verloren fühlst - und du wirst, weil du ein Mensch bist -, komm zurück zu dieser Frage: Was kann ich sehen, wenn ich mir erlaube, zu schauen? Was ist der entspannendste Ort der Welt für dich? Liegt es vor einem Feuer in einer Berghütte oder in einer Hängematte am Meer? Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wo auch immer es sein mag. Wirklich erleben - was kannst du sehen, riechen, schmecken und hören? Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du da bist?
Da Ihr Gehirn keinen Unterschied zwischen echter und eingebildeter Entspannung feststellen kann, können Sie einen wahrhaft erholsamen Kurzurlaub genießen, auch wenn Sie keinen Flug machen oder sich frei nehmen können. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere besten Wellness-Ratschläge zu erhalten Wertschätzung ist eine Form der liebevollen Aufmerksamkeit und schafft einen erhebenden Geisteszustand, in dem wir nicht viel Zeit verbringen. Bauen Sie Ihre Wertschätzung auf, indem Sie fünf kleine Dinge notieren - Dinge, die Sie sonst vielleicht nicht bemerken würden -, die Sie zu schätzen wissen. In einem Notizbuch nummerieren Sie eine Liste von 1 bis 5. Dann füllen Sie im Laufe des Tages jede Zeile mit einer Sache, die Ihr Leben besser macht - der Freund, der einen lustigen Kommentar auf Ihrem Instagram hinterlässt, den Niesen, der Ihre Nasennebenhöhlen klärt Ihre Nachbarn grillen, wie Ihr Kind instinktiv nach Ihren Händen greift, wenn Sie die Straße entlanggehen.
Um die Vorteile wirklich zu steigern, schreiben Sie diese Liste einen täglichen Check-in für drei Wochen - wie lange es dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Je mehr Sie sich die Dinge notieren, die Sie schätzen, desto mehr Dinge werden Sie zu schätzen wissen. Die Arme über den Kopf zu heben, macht viele wundervolle Dinge - es öffnet die Brust, die Schultern und den Nacken (all die Bereiche, die durch Sitzen und Betrachten eines Computers oder Telefons verstopft werden) schafft mehr Platz im Rumpf für Ihre Lungen und Verdauungsorgane um den Raum zu haben, den sie brauchen, um optimal zu funktionieren, und stärkt die Rumpfmuskulatur. Und dennoch tun wir es selten. Lass uns das ändern. 1. Stehen Sie mit den Füßen im Hüftabstand auf.
Heben Sie Ihre Arme in Schulterhöhe geradeaus vor Ihnen aus. 2. Flechten Sie die Finger ineinander und drehen Sie die Handflächen nach außen. Jetzt heben Sie Ihre Arme, bis Ihre Handflächen direkt an die Decke zeigen. 3. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren hoch und lassen Sie sie dann fallen, so dass Ihr Hals lang und hoch ist. 4. Heben Sie schließlich Ihre Rippen und Wirbelsäule von Ihrem Becken hoch, so dass Sie sich auf Ihre höchste Höhe entfalten können. 5. Bleiben Sie für drei Atemzüge und wiederholen Sie einige Male den ganzen Tag.
Hier ist eine bewährte Technik, die in Julia Camerons klassischem Selbsthilfetomus, The Artist's Way, vermittelt wird: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem unerschrockenen Journaling. Stellen Sie einen Timer für drei Minuten und notieren Sie absolut alles, was Ihnen in den Kopf kommt, auch wenn ich keine Ahnung habe, was ich schreiben soll. Nimm deinen Bleistift nicht von der Seite, bis die Zeit abgelaufen ist. Die Idee ist, jeder Angst, Sorge und Beschwerde einen Ort zu geben, an dem sie gehen können, so dass man sie nicht herumtragen muss. Auch wenn Sie sie auf Papier bringen, können Sie sehen, dass Ihre Gedanken von Ihnen getrennt sind und dass Sie entscheiden können, ob Sie eine Aktie in sie legen wollen oder nicht. Es lädt auch deine innere Weisheit ein, hinein zu läuten. Auszug aus Stress Less: Stoppen Sie zu stressen, beginnen Sie zu leben von Kate Hanley (Msmindbody.com). Mit freundlicher Genehmigung des Herausgebers, Adams Media, eine Abteilung von Simon & amp; Schuster.
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