Was wäre, wenn das Geheimnis eines längeren Lebens auf fünf einfache Schritte reduziert werden könnte? Harvard Medical School Professor Sanjiv Chopra, MD, glaubt, dass es möglich ist. In seinem neuen Buch The Big Five ($ 25; amazon.com) umreißt Dr. Chopra eine Handvoll Gewohnheiten, die durch jahrzehntelange Forschung unterstützt werden. Für die Mehrheit der Menschen, schreibt er, machen diese Verhaltensweisen Teil Ihrer täglichen Routine, können Ihre Gesundheit steigern und vielleicht Ihre Lebensspanne verlängern. Unten, der Fünf-Stufen-Plan, den er den Führer des faulen Mannes zur Langlebigkeit genannt hat. "Es ist wirklich eine Wunderdroge", sagte Dr.
Chopra in einem Interview mit Health und wies auf die Tausenden von Studien über die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee hin. Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für alles haben, von Typ-2-Diabetes über Parkinson bis hin zu Leberkrebs. Diese Studien beweisen nicht, dass Kaffee der Grund für die Risikoreduktion ist; Es könnte ein anderer Faktor sein, der mit dem Lebensstil der Kaffeetrinker zusammenhängt. Eine 2012 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie, die Daten von 400.000 Menschen über einen Zeitraum von 14 Jahren analysierte, fand jedoch heraus, dass die Gesamtmortalität bei Frauen, die täglich zwei bis sechs Tassen Kaffee tranken, um 15% niedriger war % niedriger für Männer, die diesen Betrag tranken. Trink bloß nicht zu heiß; Eine vor kurzem durchgeführte Analyse der Weltgesundheitsorganisation deutet darauf hin, dass heißer Kaffee (oder jedes Super-Heißgetränk) mit einem höheren Risiko für Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht wird. Wir alle kennen die Vorzüge körperlicher Aktivität und "wir haben alle die Wahl, ob wir es tun wollen oder nicht", betont Dr. Chopra. In seinem Buch zitiert er einen großen Überblick über die in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlichten Forschungsergebnisse, wonach 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche mit einem Anstieg der Lebenserwartung von 3,5 bis 4,5 Jahren verbunden waren.
Aber es ist egal, was Sie tun, solange Sie etwas tun, sagt Dr. Chopra. Um seine zögerlicheren Patienten in Bewegung zu bringen, fragt er, welche Art von Übung sie "am wenigsten mögen" und schreibt dann ein Rezept für dieses spezielle Training. Dr. Chopra empfiehlt allen gesunden Erwachsenen, ihren Arzt um einen Vitamin-D-Test zu bitten. Er weist in seinem Buch darauf hin, dass schätzungsweise 25% der Amerikaner eine unzureichende Menge an D haben und weitere 39% mangelhaft sind. Vitamin-D-Mangel ist mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen verbunden, darunter Multiple Sklerose, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. "Vitamin D3 ist die einzige Ergänzung, die ich regelmäßig nehme", schreibt er. "Es ist einfach: Wenn dieser wachsende Berg an Beweisen falsch ist und Vitamin-D3-Supplemente mein Immunsystem nicht stärken oder die Wahrscheinlichkeit verringern, dass ich irgendwann unter einer der vielen verschiedenen Erkrankungen diagnostiziert werde, dann werde ich 30 Dollar pro Jahr verlieren. " Denken Sie daran, dass ein Bericht des Institute of Medicine aus dem Jahr 2010 (nach einer umfassenden Analyse der Daten) zu dem Schluss kam, dass die meisten Amerikaner ausreichend Vitamin D erhalten, also fragen Sie Ihren Arzt.
Sie könnten Ihr Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall und frühen Tod mit nur einer Handvoll Nüsse pro Tag senken, sagt Dr. Chopra. Er bezeichnet sie als "Miniatur-Reformhäuser", da sie von Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren über Antioxidantien wie Vitamin B und E bis hin zu essentiellen Mineralien wie Selen und Magnesium alles bieten. Gehen Sie einfach auf die Arten hoch in ungesunde gesättigte Fette, wie Macadamianüsse, sagt er.
Und denken Sie daran, dass Portions- und Natriumkontrolle der Schlüssel sind; Nüsse sind ein relativ kalorienreicher Snack, der auch zu viel Salz liefern kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind (wählen Sie ungesalzen!). Menschen auf der ganzen Welt praktizieren seit Tausenden von Jahren Meditation, und jetzt beginnt die Wissenschaft endlich, ihre Vorteile zu dokumentieren, einschließlich Stressabbau. "Diese Reduzierung von Stress könnte ein Grund dafür sein, dass anhaltende Meditation einen positiven Effekt auf die langfristige Gesundheit zu haben scheint", schreibt Dr. Chopra und betont, dass Stress und Stimmung bei fast allen Arten von Krankheiten eine Rolle spielen. "Es besteht kein Zweifel mehr, dass Meditation sowohl mentale als auch physische Prozesse beeinflusst, aber wie sie das tut und was genau sie tut - und wie man sie kontrolliert und davon profitiert - ist einfach nicht bekannt." Im Moment empfiehlt er mindestens 15 Minuten Meditation zweimal am Tag und lernt von einem erfahrenen Lehrer. In der Zwischenzeit finden Sie in unserem Anfängerleitfaden Tipps für den Einstieg.
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