Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com. Es ist kein Geheimnis, dass es manchmal ein echter Wermutstropfen ist, Zeit auf Facebook zu verbringen. Vielleicht haben Sie in Betracht gezogen, Ihr Konto zu löschen, um Ihrer Vernunft zu dienen. Aber du musst das soziale Netzwerk nicht verlassen, um dich besser zu fühlen, schlägt eine neue Studie vor.
Forscher sagen, dass das Ändern des Verhaltens auf der Website - oder gelegentliche Pausen - einfach nur der richtige Booster sein kann. Um fair zu sein, die Forschung auf Facebook und in den sozialen Medien im Allgemeinen war überall auf der Landkarte, wenn es um geistige Gesundheit geht. Mehrere Studien haben die starke Nutzung dieser Seiten mit Einsamkeit und Depression in Verbindung gebracht, während andere herausgefunden haben, dass soziale Netzwerke die Stimmung und die Zufriedenheit mit dem Leben verbessern können. Ein Problem, sagt Morten Tromholt, ein Soziologieforscher an der Universität von Kopenhagen, ist, dass die meisten dieser Studien beobachtend gewesen sind; Sie sind nur in der Lage, Menschen im Laufe der Zeit zu verfolgen und finden Assoziationen, nicht Ursache-Wirkungs-Beziehungen. Also wollte Tromhold ein echtes Experiment durchführen, das suggerieren könnte, ob Facebook-Nutzung tatsächlich zu negativen Emotionen führt (und nicht umgekehrt) - und ob das Ändern des eigenen Verhaltens helfen könnte. Um dies zu erreichen, rekrutierte er Ende 2015 mehr als 1.000 dänische Facebook-Nutzer und testete sie in verschiedenen Bereichen der Nutzung sozialer Medien, des Wohlbefindens und der Lebenszufriedenheit. Dann bat er die Hälfte von ihnen, Facebook weiterhin normal zu nutzen und die Hälfte, um eine einwöchige Pause einzulegen.
Diejenigen, die eine Pause eingelegt hatten, wurden aufgefordert, die Facebook-App von ihren Mobilgeräten zu löschen. Die meisten Benutzer befolgten die digitalen Entgiftungsregeln, obwohl einige - als Beweis für die Verbreitung (und das Suchtpotenzial!) Der Website - ein oder zwei Mal kurz eincheckten, entweder aus Gewohnheit oder weil sie Informationen über ein Ereignis benötigten. Nach dieser Woche bewertete Tromhold erneut die psychische Gesundheit aller Teilnehmer. Er stellte fest, dass diejenigen in der Gruppe ohne Facebook eine signifikante Verbesserung des Wohlbefindens zeigten, während diejenigen in der Gruppe mit normalem Gebrauch keine Veränderung zeigten. Diese Gewinne variierten je nachdem, wie und wie oft Facebook genutzt wurde.
Menschen, die starke Nutzer waren (gemessen an der Facebook Intensity Scale), diejenigen, die auf Facebook viel Neid berichteten, und solche, die Facebook eher passiv als aktiv nutzten (lesen und sehen, statt posten und kommentieren) die meisten Vorteile für die psychische Gesundheit aus der Freizeit. Die endgültigen Ergebnisse von Tromhold wurden in der Fachzeitschrift Cyberpsychology, Behavior und Social Networking veröffentlicht. (Seine vorläufigen Ergebnisse wurden 2015 veröffentlicht.) Das Experiment "liefert kausale Beweise, dass Facebook-Nutzung unser Wohlbefinden negativ beeinflusst", schrieb er, und auch, dass "eine Pause von Facebook positive Auswirkungen auf die beiden Dimensionen des Wohlbefindens hat: Unsere Lebenszufriedenheit steigt und unsere Emotionen werden positiver. " Brenda K. Wiederhold, Ph.D., Chefredakteurin der Zeitschrift und geschäftsführende Direktorin des Virtual Reality Medical Institutes in Brüssel, Belgien, sagte in einer Pressemitteilung, dass diese Studie frühere Forschungen unterstützt, die festgestellt haben, dass "lauern" auf Facebook kann negative Emotionen verursachen. "Andererseits, wie frühere Studien gezeigt haben, kann eine aktive Verbindung mit engen Freunden, ob im echten Leben oder auf Facebook, tatsächlich das Wohlbefinden steigern", fügte sie hinzu. Tromhold bemerkt, dass seine Ergebnisse nur Mittelwerte sind und dass Studien fast nie in der Lage sind zu bestimmen, ob eine Variable wirklich eine andere verursacht. Und mehr Forschung ist notwendig, um zu sehen, ob Facebook oder andere soziale Netzwerke für längere Zeit die gleichen Auswirkungen - oder vielleicht sogar bessere Auswirkungen - auf die psychische Gesundheit haben, sagt er. Aber er glaubt, dass die Studie einige echte Lektionen für Facebook-Nutzer bietet. "Diese Ergebnisse zeigen, dass es nicht notwendig ist, Facebook für immer zu verlassen, um sein Wohlbefinden zu erhöhen", schrieb Tromhold. Er schlägt vor, dass, wenn Sie ein schwerer Benutzer sind, versuchen Sie, zurück zu skalieren. Wenn du auf Facebook neidisch bist, dann schau dir die Abschnitte (oder die spezifischen Freunde) an, die dieses Gefühl verursachen.
Und wenn Sie es oft passiv verwenden, versuchen Sie, ein bisschen mehr teilzunehmen. Natürlich, fügte Tromhold hinzu, sterben alte Gewohnheiten ab, und diese Dinge sind vielleicht zu schwer zu ändern. "Wenn das der Fall ist", schrieb er, "sollte man überlegen, Facebook für immer zu verlassen."
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