Auch wenn es nicht ganz neu ist: Orangetheory feiert sein sechstes Jubiläum mit mehr als 330 Studios in 28 Staaten und mehr in Übersee - das Unternehmen wurde erst kürzlich in Großstädten wie New York und Los Angeles eröffnet. Und es ist schnell zu einem bekannten Namen (und Farbe) in den wettbewerbsfähigsten Fitness-Metropolen geworden. (Laut Google war es einer der 10 größten Trainingstrends des Jahres 2015.) Das Modell ist intelligent und einfach: Enthusiastische, erfahrene Instruktoren und eine Herzfrequenz-überwachte Cardio- und Kraft-Sitzung entsprechen maximalen Ergebnissen in nur einer Stunde. Hier ist alles, was ein Anfänger wissen sollte, bevor er der "orangen Nation" beitritt. Die Stunde verbindet die Vorteile traditioneller Trainingsklassen (denke gute Musik und ein energischer Führer) und die Eins-zu-Eins-Vorteile von Kleingruppen-Personaltraining. Die Ausbilder erinnern sich an den Namen jedes Kunden, bemühen sich, Sie anzufeuern und geben Ihnen während des Unterrichts konstruktives Feedback, und fordern alle auf, innerhalb ihres persönlichen Fitnesslevels zu arbeiten.
Das bedeutet, dass Sie nicht von verwirrenden Choreographien überwältigt werden, die von Nahkampf geärgert werden, oder von dem Ansturm, der den letzten Medizinball ergreift, niedergetrampelt werden. Jeder geht zur Arbeit in seiner eigenen Station, komplett mit verschiedenen Gewichten, TRX-Gurten, einem Schritt und mehr. Sie erhalten eine Willkommens-E-Mail oder eine SMS-Nachricht ein oder zwei Tage vor dem geplanten Unterricht, und die Nachricht weist Sie an, 30 Minuten vor der Startzeit anzukommen. Selbst wenn Sie mit fast jedem Fitnessgerät vertraut sind und jedes Training unter der Sonne ausprobiert haben, ist diese halbe Stunde bei Orangetheory entscheidend. Sie brauchen ungefähr 10 Minuten, um sich an der Rezeption vorzustellen und Papierkram auszufüllen.
Dann wird der Trainer mit Ihnen über die Arten von Workouts, die Sie tun, und Ihre Fitnessziele (als Top-Trainer) sprechen. Bist du ein olympischer Ruderer? Es ist egal; Ihr Lehrer wird sich mit Ihrem Formular auf dem WaterRower untersuchen und Ihnen einen Überblick über den Sprachunterricht geben (Sie werden während der Stunde Begriffe wie "base push" und "all out" hören). Sie müssen sich nicht alles merken; Es gibt Fernsehbildschirme rund um das Studio, die sowohl eine Grafik des Umzugs als auch die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zeigen, während du Kraft auf dem Boden tust und Laufbandschilder, die am Spiegel hängen, um deine Wahl zu steuern.
Hochintensives Intervalltraining konzentriert sich darauf, in kurzen Zeitintervallen mit maximaler Anstrengung zu arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, gefolgt von kurzen Phasen aktiver Erholung. Studien haben kontinuierlich gezeigt, dass HIIT eine äußerst effiziente Möglichkeit ist, den Kalorienverbrauch zu maximieren. Das ist der Name des Spiels bei Orangetheory: Die Fitness-Philosophie, oder "Orange-Effekt", basiert auf der Maximierung von überschüssigem Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) oder Nachbrennen. In jeder Klasse springen Sie zwischen Cardio- und Kraft-Intervallen hin und her, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Energie zu steigern. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, stellt Ihnen ein Mitarbeiter einen Herzfrequenzmonitor zur Verfügung, den Sie direkt unter Ihrer Brust direkt auf Ihrer Haut befestigen. Ziel ist es, in der "orangen Zone", die 84-91% Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, 12 bis 20 Minuten während des Unterrichts zu arbeiten. Woher weißt du, wo du stehst?
Es gibt einen Overhead-Bildschirm, der in Echtzeit ein Diagramm mit Namen, Vitalen und Fortschritt zwischen den fünf "Zonen" (grau, blau, grün, orange und rot) anzeigt. Dies ist sowohl gut als auch schlecht (je nachdem, wie sehr du eine Wettkampfatmosphäre magst): es bedeutet, wenn du anfängst, nachzulassen, wird es jeder in der Klasse wissen. Der Hauptprofi jedoch: Der Monitor trägt wesentlich dazu bei, wie hart Sie gerade arbeiten, und Ihre Ergebnisse werden Ihnen nach dem Unterricht per E-Mail zugesandt, damit Sie sehen können, wie Sie gearbeitet haben, und die Verbesserungen im Laufe der Zeit verfolgen. Die Instruktoren wechseln jedes Mal die Routine und bieten jedes Mal eine einzigartige Herausforderung.
Im Allgemeinen können Sie jedoch erwarten, dass die 55-minütige Sitzung eine Kombination aus Laufband, Indoor-Rudern und Krafttraining (mit Gewichten, Übungen mit Körpergewicht oder möglicherweise TRX-Bewegungen) umfasst. Mit Leuten, die rudern, rennen, auf dem Boden rumspringen und Bildschirme haben, auf denen herum all eure Queuekarten herumliegen, kann es sich anfühlen, als ob im Raum viel los ist. Aber konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegung und Form während Ihres ersten Kurses; Der Trainer kann Sie anschließend durch Ihre Ergebnisse führen und Ihnen dabei helfen, neue Ziele für die Rückkehr in die zweite Runde festzulegen.
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