Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Die amerikanische Belegschaft wird achtsamer. In einer neuen Studie mit mehr als 85.000 Erwachsenen hat sich die Yogapraxis bei US-amerikanischen Arbeitern von 2002 bis 2012 fast verdoppelt, von 6 Prozent auf 11 Prozent. Die Meditationsraten stiegen ebenfalls von 8 Prozent auf 9,9 Prozent. Das sind gute Nachrichten, sagen die Autoren der Studie, da Aktivitäten wie Yoga und Meditation nachweislich das Wohlbefinden und die Produktivität der Mitarbeiter verbessern. "Unser Befund, dass bei US-amerikanischen Arbeitern hohe und zunehmende Achtsamkeitspraktiken auftreten, ist ermutigend", schrieben sie in der Zeitschrift Chronic Prophylaxing (CDC). "Etwa jeder siebte Mitarbeiter berichtet von Engagement in einer Form von Achtsamkeits-basierten Aktivitäten, und diese Personen können das Bewusstsein für den Nutzen solcher Praktiken in den Arbeitsplatz bringen." Die Studie, in der Erwachsene befragt wurden, ob sie im vergangenen Jahr an bestimmten Aktivitäten teilgenommen hatten, zeigte, dass Menschen mit einer Beschäftigung eher Achtsamkeitstechniken praktizierten als solche, die arbeitslos waren. (Die Teilnehmer wurden jedoch nicht gefragt, wo und wann sie diese Aktivitäten praktizierten, daher ist nicht bekannt, wie viele Personen sie tatsächlich bei der Arbeit taten, im Gegensatz zu ihrer eigenen Zeit.) Die Autoren weisen darauf hin, dass die Einbeziehung von Achtsamkeitspraktiken in die Arbeitsplatzerfahrung - durch Programme für Mitarbeiter-Wellness und Stressreduzierung, Yoga und Meditationskurse und webbasierte Angebote - eine Möglichkeit für Unternehmen sein kann, ihre Mitarbeiter zur Teilnahme zu ermutigen. Die Studie ergab auch Verbesserungsmöglichkeiten in bestimmten Sektoren. Arbeiter und Angestellte waren weniger geneigt, Achtsamkeitstechniken anzuwenden als Angestellte und Landarbeiter noch weniger. Das Haushaltseinkommen und das Bildungsniveau waren teilweise für diese Disparitäten verantwortlich, aber nicht vollständig.
Die Autoren sagen, dass Arbeitgeber in diesen Berufen davon profitieren könnten, dass sie Arbeitnehmer identifizieren, die Achtsamkeitstechniken praktizieren, und sie in die Planung und Förderung dieser Aktivitäten für andere Mitarbeiter einbeziehen. Institutionelle Hindernisse wie mangelnde Finanzierung, Zeitmangel oder persönliche Überzeugungen sollten "angegangen werden, um diese Praktiken allen Arbeitern zugänglich zu machen", schreiben sie. Männer und sozioökonomisch benachteiligte Gruppen in diesen Berufen sind am wenigsten dazu in der Lage. In früheren Untersuchungen wurden diese Arten von Eingriffen am Arbeitsplatz mit einer Reihe von Vorteilen für die Mitarbeiter verbunden. Achtsamkeitstraining reduziert nachweislich Burnout- und Stimmungsstörungen bei Leistungserbringern und verbessert die Schlafqualität bei Lehrern. (Die Autoren der Studie konnten keine Achtsamkeitsstudien finden, die speziell auf Arbeiter oder Landarbeiter ausgerichtet waren.) Die neue Studie untersuchte auch die Prävalenz von zwei anderen Achtsamkeitspraktiken - Tai Chi und Qigong -, fand jedoch im Laufe der Zeit keine wesentliche Veränderung dieser Raten.
Yoga und Meditation sind wahrscheinlich beliebter, weil sie in den letzten zwei Jahrzehnten viel Aufmerksamkeit in der Öffentlichkeit erhalten haben, betonen die Autoren. Alles in allem können Achtsamkeitspraktiken "mehrere Wellnessbedürfnisse am Arbeitsplatz abdecken, die sowohl den Mitarbeitern als auch den Arbeitgebern zugute kommen", so die Autoren der Studie. Kristin McGee, eine Yogalehrerin in New York City und Autorin des kommenden Buches Chair Yoga, sagt, dass Achtsamkeitstechniken wichtig sind, um den Druck des Arbeitsplatzes zu bewältigen, egal, was dieser Arbeitsplatz ist. "Jede Art von Arbeit ist heutzutage so anstrengend, weil wir viel arbeiten müssen", sagt McGee (der nicht an der Studie beteiligt war). Körper-Geist-Techniken wie Yoga können dazu beitragen, diesem Stress und einigen körperlichen Anforderungen bei der Arbeit entgegenzuwirken, sei es durch harte Handarbeit oder über den Computer gebeugt, sagt McGee. McGee ermutigt Menschen in allen Arten von Jobs, ein wenig Achtsamkeit in ihren Arbeitstag zu integrieren, auch wenn es nur eine einfache Atemübung ist.
Die Forschung hat gezeigt, dass eine Verlangsamung und Vertiefung des Atems reale Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben kann, einschließlich der Kontrolle des Blutdrucks und der Verbesserung der Herzfrequenz. "Dieser sauerstoffspendende Atem hilft, den Geist zu klären und erinnert dich daran, dass du für deinen Atem und deinen Körper verantwortlich bist", sagt McGee. "Es ist ein großartiges Werkzeug, um reflexartige Reaktionen zu vermeiden und die Situation besser kontrollieren zu können." Um sich bei der Arbeit etwas zu dehnen, empfiehlt McGee Seitenbeugen, um Rückenschmerzen und Steifheit zu vermeiden. Diese können im Stehen oder auf einem Stuhl gemacht werden: Halten Sie den Rücken gerade, heben Sie die Arme über den Kopf, verschränken Sie die Finger und drücken Sie die Handflächen zur Decke und biegen Sie sanft nach rechts und dann nach links. Andere arbeitsfreundliche Yoga-Posen sind Wirbelsäulenverdrehungen (die im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden können), Adlerarme (ideal zum Ausstrecken von Handgelenken und Schultern) und Bergpose (zum Zurücksetzen der Körperhaltung, zur Steigerung der Energie und zur Verbesserung der Konzentration).
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