Wenn Sie von Ihrem Arzt wegen Borderline-Bluthochdruck gewarnt wurden, möchten Sie vielleicht Yoga ausprobieren. Laut einer kleinen neuen Studie senkten Menschen mit Vorhypertonie, die drei Monate lang eine Stunde pro Tag Yoga praktizierten, sowohl ihren durchschnittlichen diastolischen als auch arteriellen Druck. Die Studie wurde auf der jährlichen Konferenz der Kardiologischen Gesellschaft von Indien vorgestellt. (Es wurde noch nicht in einem Peer-Reviewed Medical Journal veröffentlicht.) Die Studienautoren sagen, dass die Ergebnisse vielversprechend sind und dass die Annahme einer täglichen Yoga-Gewohnheit potentiell diejenigen mit Vorhypertonie vor den schädlichen Auswirkungen von Bluthochdruck schützen könnte. "Sowohl Hypertonie als auch Bluthochdruck erhöhen das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen", sagte Erstautor Ashutosh Angrish, MD, Kardiologe am Sir Gangaram Hospital in Delhi, Indien. Prehypertension ist definiert als ein systolischer Wert (die erste Zahl bei einer Blutdruckmessung) von 120 bis 139 mm Hg oder ein diastolischer Wert (die zweite Zahl) von 80 bis 89 mm Hg, während ausgewachsener Bluthochdruck einen systolischen Wert von mehr als benötigt 140 mm Hg oder diastolischer Wert größer als 90 mm Hg. Menschen mit Vorhypertension entwickeln wahrscheinlich Bluthochdruck, "es sei denn, sie verbessern ihren Lebensstil", sagt Dr.
Angrish. Dr. Angrish wollte den Einfluss von Hatha Yoga - einem traditionellen Teil des Yoga, der Dehnungshaltungen, kontrolliertes Atmen und Meditation kombiniert - auf Menschen untersuchen, bei denen eine Prehypertension diagnostiziert wurde, die aber ansonsten gesund waren. Also rekrutierten er und seine Kollegen 60 solcher Patienten mit einem Durchschnittsalter von 54 Jahren und verordneten ihnen alle Lifestyle-Strategien zur Senkung des Blutdrucks.
Dazu gehörten moderate aerobe Bewegung, eine gesunde Ernährung und das Rauchen aufzugeben. Die Hälfte dieser Patienten erhielt auch einen Monat täglich Yoga-Unterricht, der von einem Lehrer unterrichtet wurde. Nach dem ersten Monat wurde diese Gruppe aufgefordert, für eine Stunde pro Tag alleine zu üben. Zu Beginn und am Ende des dreimonatigen Studienzeitraums wurde der Blutdruck der Teilnehmer über einen Zeitraum von 24 Stunden gemessen. Während dieser Zeit gab es keine Änderungen in der Gruppe, der nur Änderungen des Lebensstils zugewiesen wurden.
In der Yoga-Gruppe sank jedoch sowohl der 24-Stunden-diastolische Blutdruck als auch der diastolische Nacht-Blutdruck um etwa 4,5 mmHg. Der durchschnittliche arterielle Druck nahm ebenfalls um etwa 4,9 mmHg ab. "Obwohl die Senkung des Blutdrucks moderat war, könnte es klinisch sehr sinnvoll sein", sagte Dr. Angrish in einer Pressemitteilung. Selbst eine Senkung des diastolischen Blutdrucks um 2 mm Hg könnte das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 6 senken %, und das Schlaganfallrisiko um 15%, fügte er hinzu.
Die Gründe, warum Yoga diese Effekte hat, sind nicht klar aus dieser Forschung, aber andere Studien haben vorgeschlagen, dass Yoga das sympathische Nervensystem beruhigen könnte, das eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. "Die Ergebnisse legen nahe, dass eine Kombination aller drei Komponenten des Yoga (Asanas, Pranayama und Meditation) hilfreich ist, aber unsere Studie ist nicht in der Lage, ihren individuellen Beitrag zu bestimmen", sagte Dr. Angrish. Shirish Hiremath, MD, designierter Präsident der Kardiologischen Gesellschaft Indiens, sagte in einer Pressemitteilung, dass Yoga - ein traditioneller Teil der indischen Kultur - deutliche Vorteile bei Vorhautverspannungen gezeigt habe. Plus, fügte er hinzu, es ist einfach zu lernen und kostengünstig zu üben. "Yoga kann sich als die richtige Antwort für gefährdete Menschen herausstellen", sagte er und stellte fest, dass eine große Anzahl junger Inder von Bluthochdruck betroffen sind. (Ein Bericht aus dem Jahr 2014 ergab, dass 29% der indischen Bevölkerung oder jeder Dritte einen hohen Blutdruck hat; die aktuellen Schätzungen für die Vereinigten Staaten sind ähnlich.) Roberto Ferrari, MD, Kursleiter des Europäischen Kardiologie-Programms in Indien, stimmte zu, dass Yoga ein wichtiger Teil einer herzgesunden Strategie sein könne, betont jedoch, dass es nur eine Komponente sei. "Herz-Kreislauf-Erkrankungen können durch eine gesunde Lebensweise und die Kontrolle von Blutdruck und Cholesterin verhindert werden", sagte er. "Bewegung, einschließlich Yoga, eine gute Qualität Diät und nicht rauchen sind alle Schritte in die richtige Richtung." Dr.
Angrishs Ergebnisse sollten als vorläufig angesehen werden. Trotzdem, sagte er, gibt es wenig Grund, Leuten, die sich über ihren Blutdruck Sorgen machen (und die ansonsten gesund sind), nicht zu raten, eine tägliche Yogapraxis zu beginnen. "Es kann die Entwicklung von Bluthochdruck verhindern", sagte er, "und zusätzlich ein Gefühl von Wohlbefinden geben."
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