Ich liebe es, zu trainieren, und als leitender Redakteur bei Health ist das ein großer Teil meines Jobs. Aber ich bin der Erste, der zugibt, dass Sport, wenn Tage kalt und dunkel werden, lutschen kann. Es ist stockdunkel, wenn mein Alarm für ein Workout vor dem Training ertönt, und es ist wieder dunkel um 16 Uhr. Darüber hinaus bedeutet das Leben in New York City schneebedeckte, windgekühlte Wege zur U-Bahn, um zu meinen Fitnesschauplätzen zu gelangen. Aber eine Sache, die ich sehr gut über mich selbst weiß, ist, dass meine Stimmung im Herbst und Winter drastisch sinkt. Übung ist teilweise ein Gegenmittel zu meinem Winter-Blues.
Aus diesem Grund habe ich kleine Tricks gefunden, die mir helfen, durch die kalten Wettermonate konsistent zu bleiben - und damit glücklicher und mit mehr Schwung in meinem Schritt insgesamt. Lesen Sie weiter für die Herbst und Winter Workout Motivation Hacks, die für mich arbeiten... das könnte auch für dich funktionieren. Wenn ich morgens vor der Arbeit trainiere, ist der schwierigste Teil für mich, körperlich aus dem Bett zu kommen. Sobald ich aufgestanden bin, bin ich fertig. Wenn mein Wecker klingelt, schalte ich sofort meine Nachttischlampe an und streame meine Spotify-Workout-Playlist von meinem Handy. Selbst wenn ich ein paar Minuten länger im Bett liege, halte mich das sanfte Licht und die guten Melodien wachsam genug, dass ich nicht wieder einschlafe und ablege. Oder gönnen Sie sich ein frühes Weihnachtsgeschenk und investieren Sie in drahtlose Sonos-Lautsprecher.
Mit der mobilen App von Sonos kannst du Alarme einstellen, damit du zu deiner Pump-Up-Playlist zurückkehren kannst - ein Tipp, den ich von Ashley Wilking, einem Ausbilder bei Rumble Boxing in New York City und einem Nike-Trainer gelernt habe. "Ich liebe die Auswahl meiner Songs basierend auf dem, wie mein Tag aussieht", sagt Wilking Health. "Wenn ich um 4 Uhr morgens aufwachen muss, um Unterricht zu geben, mag ich etwas, um mich aufzumuntern - ich werde einen Rap oder Hip-Hop-Mix machen. Wenn ich aufstehe, um meinen Tag zu beginnen, aber einen bleiben will." Mellow Vibe, ich werde mich für die Playlists von Coffee House Chill oder Indie Acoustics auf Spotify entscheiden. " Wenn du wie ich bist und nicht (oder einfach nicht) zu Hause trainieren kannst, musst du einen Weg finden, das kühle Gymnasium besser zu managen. Wenn es das Wetter erlaubt und es sicher ist, versuchen Sie, die Reise als Aufwärmmöglichkeit zu nutzen. "Ich fahre morgens immer mit meinem Citi Bike zum Unterricht", sagt Wilking. "Es bringt dich in Bewegung, bevor du dich in deinem Workout bewegen musst." Nasse oder vereiste Straßen, die dich daran hindern, zu joggen oder zu radeln? Lasse dich von guter Musik oder einem Podcast ablenken. "Ich legte ein Hörbuch auf - mein aktuelles Hören ist Du bist ein Badass: Wie hörst du auf, deine Großartigkeit zu bezweifeln und ein fantastisches Leben von Jen zu beginnen Sincero - und nimm Mia, unseren australischen Schäferhund, mit auf einen Spaziergang am Wasser" Wilking sagt. Wie viele Menschen wache ich auf und scrolle Social Media für ein bisschen, bevor ich aufgestanden bin, was mir geholfen hat, die Insta-Geschichte von Joelle Cavagnaro, einer Personal Trainerin und High-School-Gesundheits- und Sportlehrerin in New York City, zu entdecken. Cavagnaro ist jeden Morgen um 5 Uhr morgens wach und berichtet von ihrem dunklen Gang ins Fitnessstudio, ihrem Training und ihrer (noch dunklen) Wanderung nach Hause. Sie bietet witzige Kommentare und super motivierende Ratschläge. Cavagnaros Bemühungen jeden Tag zu beobachten lässt mich denken, wenn sie da draußen ist, bevor die Sonne aufgeht, kann ich dasselbe tun. "Zu wissen, dass ich Menschen habe, die meiner Reise folgen, meine Workouts, meine Routine, hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, genauso wie es ihnen hilft", sagt sie Health.
Seit vielen Monaten bin ich an ein bestimmtes Fitness-Studio gebunden - Switch Playground - und ich war bei meinen Workouts beständiger als je zuvor. Ich werde dort Regen (oder Kälte oder Wind) bekommen oder scheinen. Zu Beginn liebe ich das eigentliche Training - und das ist der Schlüssel, wenn es darum geht, eine Fitness-Gewohnheit zu halten, besonders in der schwierigsten Zeit des Jahres, um es zu tun. ("Es ist ziemlich schwer, sich an einen Trainingsplan zu halten, den du hasst", betont Cavagnaro. "Wenn du das Laufband hasst, geh nicht auf das Laufband.") Aber ein anderer wichtiger Teil von dem, was meinen Hintern zum Unterricht bringt, ist, dass ich mit vielen der Ausbilder nah geworden bin. Ich werde ihnen eine Nachricht hinterlassen, wie: "Ich komme zur 7:15 Uhr; ich bin erschöpft, also brauche ich heute Abend einen guten Stoß!" Ihnen das Heads-up zu geben, an dem ich teilnehme, hält mich zur Rechenschaft; und einen Dialog mit den Leuten dort zu haben, macht das eigentliche Ausarbeiten weniger zu einer lästigen Pflicht und eher wie ein Besuch bei Freunden. Wenn du also eine bestimmte Klasse liebst, solltest du dem Instruktor deine Meinung sagen und deine Fitnessziele teilen. Auf diese Weise wird erwartet, dass Sie jede Woche auftauchen, um sie zu treffen.
Schwitzen Sie lieber im Fitnessstudio? Stellen Sie sich Trainern und anderen Fitnessstudios auf dem Boden vor. Chatten Sie mit den Jungs und Mädels an der Rezeption. (Cavagnaro bekommt ein "Sup, Big J?" Von anderen Frühaufstehern in ihrem Fitnessstudio.) Die Kameradschaft wird dich inspirieren - ebenso wie ein "Wo bist du gewesen?!" wenn Sie zu lange verschwinden. "Ein Training mit einem Freund zu begehen, ist eine großartige Möglichkeit, um sicher zu gehen, dass niemand seine Freunde enttäuscht." Oliver Lee, ein Personal Trainer in New York City und ehemaliger Barry's Bootcamp Instructor ( und eine meiner Trainingsknospen, auf die ich immer zählen kann), sagt Gesundheit. Auch wenn Sie nicht gerne mit einem Partner zusammen arbeiten, können Sie von der Unterstützung von gleichgesinnten Freunden und Familie profitieren, sagt Cavagnaro. "Ich trainiere alleine, und das funktioniert am besten für mich", erklärt sie. "Aber mein Mann und ich haben beide eine Leidenschaft für das Fitnessstudio. Wir gehen am Wochenende gemeinsam ins Fitnessstudio, trennen uns für unsere Trainingseinheiten und treffen uns dann wieder, um gemeinsam nach Hause zu gehen." Ich greife auch oft zu Leuten mit kleinen "Check-Ins". Meine Mutter und ich, zum Beispiel, jubeln einander per SMS zu, und wir machen das öfter, wenn das Wetter schlecht wird: So verführerisch es auch ist, eine weitere Episode von Stranger Things zu sehen, ist es wichtig, die Elektronik auszuschalten und zu einer vernünftigen Zeit auf die Laken zu schlagen, wenn Sie Wintermüdigkeit überwinden und ins Fitnessstudio kommen wollen.
Dies ist die richtige Zeit des Jahres, um auf die frühe Seite zu kommen, wenn Dunkelheit und kühle Temperaturen sich unter der Decke so ideal zusammenrollen lassen. "Ich kann dies meinen Kunden, meinen Studenten oder anderen, die einen produktiven Tag verbringen wollen, nicht genug betonen", sagt Cavagnaro. "Ich könnte nie ohne ausreichende Erholungs- und Erholungszeit tun, was ich tue. Ich kenne meinen Körper und weiß, dass ich mindestens acht Stunden Schlaf brauche, um ein funktionierendes, produktives Mitglied der Gesellschaft zu sein - und Energie für mein Morgentraining zu haben. " Cavagnaro schlägt auch vor, ein Training am Morgen als das Ticket für einen energiegeladenen Tag zu betrachten, anstatt etwas, für das man Energie finden muss. "Mein Training selbst ist wie mein Morgenkaffee", sagt sie. "Es beginnt meinen Tag, gibt mir die Energie, um loszulegen, und setzt meinen Tag für Produktivität und Erfolg." Schwitzen es nach der Arbeit? Lassen Sie sich nicht die Zeit, zu Hause anzuhalten... und wirst durch etwas Großartiges im Fernsehen oder durch deinen nicht enden wollenden sozialen Feeds ausgegrenzt. "Ich tendiere dazu, meine Trainingseinheiten so zu planen, dass ich bereits unterwegs bin, entweder auf dem Weg zu einem Meeting oder auf dem Weg nach Hause", erklärt Lee. "So bin ich schon draußen." Cavagnaro stimmt dem zu: Wenn sie nach der Schule statt nach ihrer typischen Vormittagsstunde ins Fitnessstudio muss, bringt sie all ihre Ausrüstung mit und geht direkt aus dem Klassenzimmer. "Die Motivation zu gehen geht definitiv zurück, wenn man zu Hause aufhört, einen Snack isst, sich ändern muss", sagt sie. "Ich finde, dass es von der Arbeit ins Fitnessstudio geht, lindert die, sollte ich wirklich gehen?" Gedanken." Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an
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