"Vaginale verjüngung" verfahren können schweren schaden verursachen, warnt die fda

Regierungsbeamte haben eine Nachricht für jeden, der "vaginale Verjüngung" oder andere Arten von vaginalen Schönheitsoperationen in Betracht zieht: Käufer aufgepasst. Diese Verfahren seien nicht als sicher oder wirksam erwiesen worden, sagte die US-amerikanische Gesundheitsbehörde in einer am Montag veröffentlichten Erklärung - und tatsächlich könnten sie ernsthafte Risiken für die Gesundheit von Frauen darstellen. Die Aussage der FDA, zusammen mit der begleitenden Sicherheitskommunikation, konzentriert sich auf Radiofrequenz- oder Lasergeräte, die verwendet werden, um Vaginalgewebe zu zerstören und neu zu formen. Diese Geräte wurden von der FDA für die Behandlung einiger spezifischer Erkrankungen zugelassen, wie die Entfernung von präkanzerösem Wachstum, Ovarialzysten und Genitalwarzen.

Aber die Technologie wird jetzt für andere Zwecke vermarktet, sagt die Agentur, ohne dass es eine Wissenschaft gibt, die diese Behauptungen stützt. Insbesondere empfehlen die Hersteller diese Verfahren zur Behandlung von Symptomen, die mit Menopause, Harninkontinenz und Problemen mit der Sexualfunktion in Zusammenhang stehen. Die Verfahren werden auch an Frauen vermarktet, die wegen Brustkrebs behandelt wurden und in den frühen Wechseljahren aufgrund von Chemotherapie, Bestrahlung oder Entfernung der Eierstöcke leiden. "Denken Sie darüber nach, wie Ihre Hände im Winter trocken und dünn werden; Das passiert irgendwie mit der Vagina, wenn man nicht genügend Östrogen produziert - und das kann beim Sex schaden ", sagt Christine Greves, MD, Observin am Orlando Health Hospital in Florida, die nicht an der Warnung der FDA beteiligt war. In der Theorie, sagt sie, können medizinische Geräte, die Vaginalgewebe umformen, helfen, einige dieser Schmerzen und Verspannungen für einige Frauen zu lindern - selbst wenn sie nicht speziell für diesen Zweck zugelassen sind. Aber laut der Aussage der FDA-Kommissarin Dr. Scott Gottlieb "haben diese Produkte ernsthafte Risiken und haben keine ausreichenden Beweise, um ihre Verwendung für diese Zwecke zu unterstützen." Dr.

Gottlieb fügte hinzu: "Wir sind tief besorgt, dass Frauen Schaden zugefügt wird. " Die FDA sagt, es hat zahlreiche Berichte über vaginale Verbrennungen, Narbenbildung, Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs und wiederkehrende oder chronische Schmerzen als Folge dieser Verfahren für Off-Label-Zwecke überprüft. Und weil diese Geräte in diesen Kontexten nicht umfassend untersucht wurden, sagt die Agentur, dass es keine Möglichkeit gibt, das volle Ausmaß dieser Risiken zu kennen. Hinzu kommt, dass die FDA auch gegen Hersteller von Geräten verstößt, die falsche Werbung für ihre Produkte betreiben. "Die täuschende Vermarktung eines gefährlichen Verfahrens ohne nachgewiesenen Nutzen, auch für Frauen, die wegen Krebs behandelt wurden, ist ungeheuerlich", sagte Dr. Gottlieb. Diese Praktiken könnten nicht nur zu Verletzungen führen, fügte er hinzu, "sondern könnte auch dazu führen, dass einige Patienten keine geeigneten anerkannten Therapien zur Behandlung schwerer Erkrankungen erhalten." Nehmen Sie zum Beispiel Frauen, die an Wechseljahrs-Trockenheit leiden. Einige möchten möglicherweise nicht hormonelle Behandlungen verwenden (oder möglicherweise nicht sein können), erklärt Dr. Greves und möglicherweise nach Alternativen suchen.

Aber bevor diese Frauen sich entscheiden, sich einer unbewiesenen vaginalen Verjüngungsprozedur zu unterziehen, sollten sie sicherstellen, dass sie alle ihre Möglichkeiten in Betracht gezogen haben. "Wenn das Problem Schmerzen mit Sex ist, lassen Sie uns über andere Optionen sprechen: Wie wäre es mit einem Dilatator zuerst, vorsichtig zu versuchen, oder versuchen vaginale Östrogen, wenn Sie Hormone nehmen können", sagt sie. "Wenn all das fehlschlägt, und wenn dein Leben immer noch negativ beeinflusst wird und du fühlst, dass deine Beziehung leidet, weil du keinen Geschlechtsverkehr ohne Schmerz haben kannst, dann bist du vielleicht bereit, die Risiken eines solchen Verfahrens zu akzeptieren." Für Patienten, die sich in dieser Situation befinden, ermutigt sie sie, einen erfahrenen Arzt zu finden, der das Verfahren durchführt, und zuerst mit ihnen über ihre möglichen Gefahren zu sprechen. (Dr. Greves führt selbst keine vaginalen Verjüngungsverfahren durch, aber sie kennt andere Ärzte, die das tun - meist in Boutique-Praxen und Spezialkliniken.) "Es ist riskant, und es ist wichtig, Ihre Bedenken zu diskutieren und zu wissen, dass es keine Garantie dafür gibt, was Sie bekommen werden", sagt sie. "Dies ist eine Situation, in der es wichtig ist, die Risiken, Vorteile und Alternativen zu kennen - und nur weil ein Arzt es anbietet, bedeutet das nicht, dass es sich als sicher erwiesen hat." Der gleiche Ratschlag gilt für jede Frau, die eine vaginale Verjüngung aus ästhetischen oder kosmetischen Gründen in Betracht zieht, sagt sie. "Indem Sie versuchen, Ihre Vagina besser aussehen zu lassen, riskieren Sie chronische Schmerzen für das ganze Leben", sagt sie. "Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie ein neues Problem schaffen, indem Sie versuchen, das alte Problem zu beheben." Im Wesentlichen ist dies auch das Endergebnis der FDA. "Frauen, die eine Behandlung für vaginale Symptome in Betracht ziehen, sollten mit ihrem Arzt über das Potenzial und die bekannten Vorteile und Risiken aller verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten sprechen", sagte Dr. Gottleib in seiner Stellungnahme. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Die FDA wird weiterhin Berichte über Nebenwirkungen, die mit vaginalen Verjüngungsbehandlungen verbunden sind, überwachen und Patienten, die Probleme hatten, ermutigen, diese über die MedWatch-Website der Behörde zu melden. Die Agentur rief auch sieben Gerätehersteller wegen des sogenannten "unangemessenen" Marketings ihrer Geräte auf und forderte, dass diese Unternehmen ihre Bedenken innerhalb von 30 Tagen ansprechen oder potenzielle Durchsetzungsmaßnahmen ergreifen. "Jede Website oder jeder Nachrichtenartikel, der behauptet, dass diese Geräte von der FDA für vaginale Therapie, Linderung von Wechseljahrsbeschwerden / vaginale Trockenheit oder Verbesserung der sexuellen Funktion zugelassen sind, ist falsch", sagt ein FDA-Sprecher in einer E-Mail. "Es gibt nicht genügend Sicherheitsdaten zu energiebasierten Geräten für diese Anwendungen, insbesondere in Fällen, in denen sich Frauen wiederholten Behandlungen unterziehen."

5 Streaming-trainingsprogramme, die sie zu ihrer amazon prime-mitgliedschaft hinzufügen können

Mit Abo-Services, mit denen Sie Workouts von Ihrem Fernseher, Smartphone oder Tablet streamen können, ist es einfacher denn je, von zu Hause aus in Form zu kommen. Fünf dieser Dienste sind als kostengünstige Add-ons für eine Amazon Prime-Mitgliedschaft erhältlich. (Und Sie dachten, kostenloser zweitägiger Versand und Transparent waren die einzigen Gründe, Prime zu abonnieren!) Jeder der fünf Kanäle hat eine einzigartige Mission und zielt auf verschiedene Arten von Trainern ab. Du kannst es vor dem Kauf mit einer siebentägigen kostenlosen Testversion versuchen - oder du kannst über meine Erfahrung lesen, wie du eine Klasse pro Kanal ausprobierst. Das erste Add-on-Abonnement, das ich ausprobierte, war AcaciaTV (6,99 $ pro Monat), das eine riesige Anzahl von Videos anbietet, die in verschiedene Kategorien unterteilt sind: Intervalltraining, Pilates, Cardio, Core und Dance, um nur einige zu nennen.

Die Videos können auch nach Fähigkeiten sortiert werden. Innerhalb jeder Kategorie gibt es eine Anzahl verschiedener Klassen, die je nach Lehrer und Typ variieren. Für meine erste Klasse wählte ich Bodyweight Strength Training für Anfänger. Die Klasse war nicht annähernd so einfach, wie die Einstufung als "Anfänger" Sie glauben lässt - ich schwitzte in den ersten fünf Minuten. Aber der Trainer war präzise, ​​klar und ermutigend, so dass er sich so ergreifend anfühlt wie ein Fitnesskurs, den man in einem Studio oder Fitnessstudio machen würde. Aber im Gegensatz zu einer typischen Klasse haben wir keine Gewichte oder Fitnessgeräte benutzt.

Stattdessen nutzte der Ausbilder die Dinge, die jeder zu Hause hat, wie einen Stuhl, um bei Übungen zu helfen. Am Ende der halbstündigen Sitzung fühlte ich die Verbrennung in jedem Teil meines Körpers und erkannte, dass es definitiv möglich ist, ein ebenso hartes Training von einem Video als eine persönliche Gruppenklasse zu bekommen. Nach einer großartigen Erfahrung mit meinem ersten Video-Workout-Kurs war ich bereit, die nächste Abo-Option auszuprobieren: BeFit TV, das 6,99 $ pro Monat kostet. Ich bin allerdings ehrlich - ich war nicht so verrückt nach der einen Klasse, die ich ausprobiert habe: Brazilian Booty Burn. Es hatte ein Zumba-Gefühl, mit einem extrem energischen Lehrer. Die Klasse hat mein Blut fließen lassen, aber wenn ich einen Tanz-Cardio-Kurs mache, möchte ich fühlen, dass ich ein herausforderndes Cardio-Training bekomme. Diese Klasse bestand hauptsächlich aus Hüfte und Hinternbewegung (und, um ehrlich zu sein, war ich nervös, dass mein Zimmergenosse hineingehen würde und sich wundern würde, warum ich meine Hüften vor dem Fernseher herumschwang), und es hat mein Herz nie wirklich schnell gepumpt. Alles in allem gibt es auf BeFit TV noch viele andere Übungskategorien.

In der Tat hat es eine viel robustere Auswahl an Kategorien als Acacia TV, einschließlich Cardio, Abs & amp; Kern, Tanz Fitness, Body Sculpting & amp; Stärke, HIIT, Pilates & amp; Barre, 10 Minuten oder weniger und Anfänger Workouts. Im Grunde ist für jeden etwas dabei - und es besteht eine gute Chance, dass ich mit der einen Klasse, die ich getestet habe, einen Pech gehabt habe. Das nächste Abonnement, das ich heruntergeladen habe, Gaia ($ 9,95 pro Monat), unterschied sich sehr von den ersten beiden, die ich ausprobierte. Die einzigen Übungsvideos sind Yoga und Pilates, aber auch geführte Meditationen und Dokumentationen. Kategorien umfassen Inspirierende Filme, Gesundheit & amp; Langlebigkeit, Wahrheitssuche, 5-20 Minuten Workouts und 30-60 Minuten Workouts. Ich probierte Gaia's Yoga Everyday Klasse aus, bei der mehr Wert auf Spiritualität als auf Fitness gelegt wurde.

Ich beendete meine Klasse entspannt und verjüngt. Wenn Sie nach einer Vielzahl von Fitness-Inhalten und zu Hause Workouts suchen, würde ich Gaia auf jeden Fall überspringen. Aber wenn Sie an meditativen Übungen teilnehmen und mehr über Gesundheit und Wellness erfahren möchten, ist dies das perfekte Programm. In der folgenden Woche habe ich Grokker Yoga + Fitness ($ 6,99 pro Monat) heruntergeladen, das sich auf Fitness und Ernährung konzentriert, mit einfachen Kategorien wie Yoga, HIIT und Gesundes Essen. Ich fand es toll, dass Grokker im Gegensatz zu den anderen Abonnements mehr bietet als nur Workouts - es gibt auch gesunde Essens- und Kochvideos. Ich fühlte mich sofort zu den Essensvideos hingezogen wegen der vielen interessanten Rezepte, die sie zeigten, wie Mandel-Acai-Bällchen, koreanische weiche Tacos, Quinoa-Muffins und glutenfreie Crepes.

Ich beschloss, ein Rezept für Zucchini-Nudeln mit Basilikumsauce zu probieren. Nachdem ich alle Zutaten gesammelt hatte, flog ich mit Leichtigkeit durch das Video, da der Instructor so klar mit den Anweisungen war. Ich habe den Kochprozess wirklich genossen und die Zoodles sind lecker geworden! Als ein Zwanzig-etwas-Versuch zu lernen, wie man mehr nahrhafte und lustige Abendessen zu kochen, war ich ein großer Fan dieses Abonnements.

Trotzdem denke ich, dass Grokker auch eine gute Option für Menschen jeden Alters ist, die einen gesünderen Lebensstil starten möchten. Es ist kein personalisierter Plan, aber die Kombination aus gesunden Mahlzeiten und konsistentem Training ist ein Erfolgsrezept. Das letzte Add-on-Abonnement, das ich ausprobierte, war FitFusion TV (4,99 $ pro Monat), das Hunderte von Übungsvideos von Fitness-Superstars wie Jillian Michaels bietet. Die Videos werden von den Promi-Trainern gruppiert, sowie Kategorien wie 10 Minuten oder weniger, 15-30 Minuten Workouts und 30-60 Minuten Workouts. Obwohl dieses Abonnement nicht so viel Video-Vielfalt bietet wie BeFit, Acacia TV und Grokker, macht die Tatsache, dass Michaels vorgestellt wird, meiner Meinung nach den Ausschlag. Ich probierte ihre "One Week Shred" -Klasse, die sich als klassisches intensives Michaels-Workout erwies, nach dem ich mich sehnte. Es war nur 20 Minuten lang, aber das Herz pumpende Cardio und Michaels patentiertes hartes, aber ermutigendes Verhalten ließen mich durch mein Shirt schwitzen und spürte die Verbrennung in all meinen Beinmuskeln (sogar solchen, die ich nicht erkannte, dass ich sie hatte! ). Das Abonnement beinhaltet auch einen Teil der Tae Bo Workouts - eine einzigartige Kombination aus Boxen und Tae Kwon Do, die von Fitness-Guru Billy Blanks kreiert und gelehrt wird.

Tae Bo war in den Neunzigern eine große Fitness-Mode, aber diese Workouts kommen wirklich ins Schwitzen. Also, wenn Sie ein Training mit Rückschlägen versuchen möchten, gibt es viele Klassen, die von Blanks selbst unterrichtet werden.

Wie man sich motiviert, an kalten, dunklen tagen ins fitnessstudio zu gehen

Ich liebe es, zu trainieren, und als leitender Redakteur bei Health ist das ein großer Teil meines Jobs. Aber ich bin der Erste, der zugibt, dass Sport, wenn Tage kalt und dunkel werden, lutschen kann. Es ist stockdunkel, wenn mein Alarm für ein Workout vor dem Training ertönt, und es ist wieder dunkel um 16 Uhr. Darüber hinaus bedeutet das Leben in New York City schneebedeckte, windgekühlte Wege zur U-Bahn, um zu meinen Fitnesschauplätzen zu gelangen. Aber eine Sache, die ich sehr gut über mich selbst weiß, ist, dass meine Stimmung im Herbst und Winter drastisch sinkt. Übung ist teilweise ein Gegenmittel zu meinem Winter-Blues.

Aus diesem Grund habe ich kleine Tricks gefunden, die mir helfen, durch die kalten Wettermonate konsistent zu bleiben - und damit glücklicher und mit mehr Schwung in meinem Schritt insgesamt. Lesen Sie weiter für die Herbst und Winter Workout Motivation Hacks, die für mich arbeiten... das könnte auch für dich funktionieren. Wenn ich morgens vor der Arbeit trainiere, ist der schwierigste Teil für mich, körperlich aus dem Bett zu kommen. Sobald ich aufgestanden bin, bin ich fertig. Wenn mein Wecker klingelt, schalte ich sofort meine Nachttischlampe an und streame meine Spotify-Workout-Playlist von meinem Handy. Selbst wenn ich ein paar Minuten länger im Bett liege, halte mich das sanfte Licht und die guten Melodien wachsam genug, dass ich nicht wieder einschlafe und ablege. Oder gönnen Sie sich ein frühes Weihnachtsgeschenk und investieren Sie in drahtlose Sonos-Lautsprecher.

Mit der mobilen App von Sonos kannst du Alarme einstellen, damit du zu deiner Pump-Up-Playlist zurückkehren kannst - ein Tipp, den ich von Ashley Wilking, einem Ausbilder bei Rumble Boxing in New York City und einem Nike-Trainer gelernt habe. "Ich liebe die Auswahl meiner Songs basierend auf dem, wie mein Tag aussieht", sagt Wilking Health. "Wenn ich um 4 Uhr morgens aufwachen muss, um Unterricht zu geben, mag ich etwas, um mich aufzumuntern - ich werde einen Rap oder Hip-Hop-Mix machen. Wenn ich aufstehe, um meinen Tag zu beginnen, aber einen bleiben will." Mellow Vibe, ich werde mich für die Playlists von Coffee House Chill oder Indie Acoustics auf Spotify entscheiden. " Wenn du wie ich bist und nicht (oder einfach nicht) zu Hause trainieren kannst, musst du einen Weg finden, das kühle Gymnasium besser zu managen. Wenn es das Wetter erlaubt und es sicher ist, versuchen Sie, die Reise als Aufwärmmöglichkeit zu nutzen. "Ich fahre morgens immer mit meinem Citi Bike zum Unterricht", sagt Wilking. "Es bringt dich in Bewegung, bevor du dich in deinem Workout bewegen musst." Nasse oder vereiste Straßen, die dich daran hindern, zu joggen oder zu radeln? Lasse dich von guter Musik oder einem Podcast ablenken. "Ich legte ein Hörbuch auf - mein aktuelles Hören ist Du bist ein Badass: Wie hörst du auf, deine Großartigkeit zu bezweifeln und ein fantastisches Leben von Jen zu beginnen Sincero - und nimm Mia, unseren australischen Schäferhund, mit auf einen Spaziergang am Wasser" Wilking sagt. Wie viele Menschen wache ich auf und scrolle Social Media für ein bisschen, bevor ich aufgestanden bin, was mir geholfen hat, die Insta-Geschichte von Joelle Cavagnaro, einer Personal Trainerin und High-School-Gesundheits- und Sportlehrerin in New York City, zu entdecken. Cavagnaro ist jeden Morgen um 5 Uhr morgens wach und berichtet von ihrem dunklen Gang ins Fitnessstudio, ihrem Training und ihrer (noch dunklen) Wanderung nach Hause. Sie bietet witzige Kommentare und super motivierende Ratschläge. Cavagnaros Bemühungen jeden Tag zu beobachten lässt mich denken, wenn sie da draußen ist, bevor die Sonne aufgeht, kann ich dasselbe tun. "Zu wissen, dass ich Menschen habe, die meiner Reise folgen, meine Workouts, meine Routine, hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, genauso wie es ihnen hilft", sagt sie Health.

Seit vielen Monaten bin ich an ein bestimmtes Fitness-Studio gebunden - Switch Playground - und ich war bei meinen Workouts beständiger als je zuvor. Ich werde dort Regen (oder Kälte oder Wind) bekommen oder scheinen. Zu Beginn liebe ich das eigentliche Training - und das ist der Schlüssel, wenn es darum geht, eine Fitness-Gewohnheit zu halten, besonders in der schwierigsten Zeit des Jahres, um es zu tun. ("Es ist ziemlich schwer, sich an einen Trainingsplan zu halten, den du hasst", betont Cavagnaro. "Wenn du das Laufband hasst, geh nicht auf das Laufband.") Aber ein anderer wichtiger Teil von dem, was meinen Hintern zum Unterricht bringt, ist, dass ich mit vielen der Ausbilder nah geworden bin. Ich werde ihnen eine Nachricht hinterlassen, wie: "Ich komme zur 7:15 Uhr; ich bin erschöpft, also brauche ich heute Abend einen guten Stoß!" Ihnen das Heads-up zu geben, an dem ich teilnehme, hält mich zur Rechenschaft; und einen Dialog mit den Leuten dort zu haben, macht das eigentliche Ausarbeiten weniger zu einer lästigen Pflicht und eher wie ein Besuch bei Freunden. Wenn du also eine bestimmte Klasse liebst, solltest du dem Instruktor deine Meinung sagen und deine Fitnessziele teilen. Auf diese Weise wird erwartet, dass Sie jede Woche auftauchen, um sie zu treffen.

Schwitzen Sie lieber im Fitnessstudio? Stellen Sie sich Trainern und anderen Fitnessstudios auf dem Boden vor. Chatten Sie mit den Jungs und Mädels an der Rezeption. (Cavagnaro bekommt ein "Sup, Big J?" Von anderen Frühaufstehern in ihrem Fitnessstudio.) Die Kameradschaft wird dich inspirieren - ebenso wie ein "Wo bist du gewesen?!" wenn Sie zu lange verschwinden. "Ein Training mit einem Freund zu begehen, ist eine großartige Möglichkeit, um sicher zu gehen, dass niemand seine Freunde enttäuscht." Oliver Lee, ein Personal Trainer in New York City und ehemaliger Barry's Bootcamp Instructor ( und eine meiner Trainingsknospen, auf die ich immer zählen kann), sagt Gesundheit. Auch wenn Sie nicht gerne mit einem Partner zusammen arbeiten, können Sie von der Unterstützung von gleichgesinnten Freunden und Familie profitieren, sagt Cavagnaro. "Ich trainiere alleine, und das funktioniert am besten für mich", erklärt sie. "Aber mein Mann und ich haben beide eine Leidenschaft für das Fitnessstudio. Wir gehen am Wochenende gemeinsam ins Fitnessstudio, trennen uns für unsere Trainingseinheiten und treffen uns dann wieder, um gemeinsam nach Hause zu gehen." Ich greife auch oft zu Leuten mit kleinen "Check-Ins". Meine Mutter und ich, zum Beispiel, jubeln einander per SMS zu, und wir machen das öfter, wenn das Wetter schlecht wird: So verführerisch es auch ist, eine weitere Episode von Stranger Things zu sehen, ist es wichtig, die Elektronik auszuschalten und zu einer vernünftigen Zeit auf die Laken zu schlagen, wenn Sie Wintermüdigkeit überwinden und ins Fitnessstudio kommen wollen.

Dies ist die richtige Zeit des Jahres, um auf die frühe Seite zu kommen, wenn Dunkelheit und kühle Temperaturen sich unter der Decke so ideal zusammenrollen lassen. "Ich kann dies meinen Kunden, meinen Studenten oder anderen, die einen produktiven Tag verbringen wollen, nicht genug betonen", sagt Cavagnaro. "Ich könnte nie ohne ausreichende Erholungs- und Erholungszeit tun, was ich tue. Ich kenne meinen Körper und weiß, dass ich mindestens acht Stunden Schlaf brauche, um ein funktionierendes, produktives Mitglied der Gesellschaft zu sein - und Energie für mein Morgentraining zu haben. " Cavagnaro schlägt auch vor, ein Training am Morgen als das Ticket für einen energiegeladenen Tag zu betrachten, anstatt etwas, für das man Energie finden muss. "Mein Training selbst ist wie mein Morgenkaffee", sagt sie. "Es beginnt meinen Tag, gibt mir die Energie, um loszulegen, und setzt meinen Tag für Produktivität und Erfolg." Schwitzen es nach der Arbeit? Lassen Sie sich nicht die Zeit, zu Hause anzuhalten... und wirst durch etwas Großartiges im Fernsehen oder durch deinen nicht enden wollenden sozialen Feeds ausgegrenzt. "Ich tendiere dazu, meine Trainingseinheiten so zu planen, dass ich bereits unterwegs bin, entweder auf dem Weg zu einem Meeting oder auf dem Weg nach Hause", erklärt Lee. "So bin ich schon draußen." Cavagnaro stimmt dem zu: Wenn sie nach der Schule statt nach ihrer typischen Vormittagsstunde ins Fitnessstudio muss, bringt sie all ihre Ausrüstung mit und geht direkt aus dem Klassenzimmer. "Die Motivation zu gehen geht definitiv zurück, wenn man zu Hause aufhört, einen Snack isst, sich ändern muss", sagt sie. "Ich finde, dass es von der Arbeit ins Fitnessstudio geht, lindert die, sollte ich wirklich gehen?" Gedanken." Um unsere besten Wellness-Tipps zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an

Die besten bluetooth kopfhörer zum arbeiten mit ihrem iphone 7

Es ist kein Geheimnis, dass Leute um die iPhone 7-Version in Raserei sind. Mit Next-Level-Grafik, einer heißen neuen Farbe (Hallo, Mattschwarz!) Und einer längeren Akkulaufzeit scheint dieses Handy besser denn je zu sein. Der größte und am meisten summierte Nachteil? Keine Kopfhörerbuchse mehr. Sie wissen, was das bedeutet: Sie müssen so lange zu Ihren schnurgebundenen Ohrhörern sagen. Wenn Sie ein Upgrade durchführen, müssen Sie in Bluetooth-Kopfhörer investieren (denn seien Sie ehrlich - Sie werden die EarPods verlieren). Deshalb haben zwei Health-Redakteure den Sommer damit verbracht, kabellose Kopfhörer zu testen. Im Verlauf von zwei Monaten testeten sie sieben Paare bei Marathon-Trainingsläufen, kräftigen HIIT-Workouts und Kräftigungsübungen im Fitnessstudio.

Ihre Favoriten hatten eine ausgezeichnete Audioqualität, eine gute Akkulaufzeit - und vielleicht noch wichtiger: Sie blieben sogar während der aggressivsten Trainingseinheiten stecken. Lesen Sie mehr über die Gewinner unten.

Ich war schon ein großer Fan von Skullcandys verdrahteten XTplyo-Ohrstöpseln, als ich anfing, eine Menge neuer Bluetooth-Kopfhörer für diesen Artikel zu testen, und das XTfree-Modell enttäuschte nicht. Nach zwei Monaten Test sind die kabellosen Skullcandy XTfree Kopfhörer aus einem einzigen Grund meine neue Wahl: Sie fallen niemals aus. Und so funktionieren sie: Sie stecken sie in Ihr Ohr, drehen sie nach vorne, um sie zu verriegeln, und sichern sie dann mit einer Polsterspitze am äußeren Ohr in Ihren Ohren. Ich laufe normalerweise auf dem Laufband für Cardio, benutze den Treppensteiger für Ausdauertraining und mache Bodyweight-Moves, um Core-Stärke aufzubauen, und diese Kopfhörer blieben die ganze (verschwitzte) Zeit an Ort und Stelle. Sobald sie eingesperrt sind, egal wie sehr ich schwitze, fallen die Ohrstücke niemals aus oder hängen an einem Ohr baumeln.

Die XTfress ist nicht nur ruhrfest, sondern auch super bequem. Im Gegensatz zu vielen anderen In-Ear-Modellen sind die XTfrees mit einer Silikonmischung hergestellt, die so weich ist, dass ich sie nicht mehr sehen kann. Der Innenohrbereich ist sehr weich, so dass man sich nie wie ein Stück harten Kunststoff fühlt in deinem Ohr. Plus, das Stück, das Sie in der Kurve Ihres äußeren Ohrs stecken, um sie an Ort und Stelle zu befestigen, ist extra dämpfend und biegsam, also egal welche Form Ihr Ohr ist, passt sich dieses Paar an, um zu passen. Der einzige Nachteil für kabellose Kopfhörer? Sie müssen sich die Zeit nehmen, um sie zu berechnen - aber die Wahrheit ist, dass Sie das mit jedem Paar tun müssen, und die Skullcandy XTfrees laden in einer Stunde (vernünftig!) Mit einem Standard-USB-Port auf.

Die Batterielaufzeit beträgt 6 Stunden. Ich lade Kopfhörer jedes dritte oder vierte Training auf. Einmal aufgeladen, sind diese Kopfhörer sehr einfach zu bedienen. Stecken Sie sie einfach in Ihre Ohren und drücken und halten Sie den Schädel in der Mitte der Lautstärkeregler, bis Sie "Power On" hören. Dann gehen Sie zu den Bluetooth-Einstellungen in Ihrem Telefon und klicken Sie auf "XTfree", sobald es erscheint. Dadurch wird Ihr Telefon mit Ihren Kopfhörern verbunden, sodass Sie Ihre Lieblings-Gym-Playlist anhören können. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, drücken Sie einfach den gleichen Skull-Knopf, mit dem Sie sie eingeschaltet haben, bis Sie die Ohrhörer "ausschalten". -MaryAnn Baron

Als Outdoor-Läuferin, die sich vielleicht zu sehr Sorgen um ihre Sicherheit auf der Strecke macht, treffen diese Kopfhörer den optimalen Punkt für mich.

Weil ich gerne weiß, was um mich herum vor sich geht - Verkehr, vorbeifahrende Radfahrer oder jemand, der versucht, meine Aufmerksamkeit zu bekommen - habe ich mich daran gewöhnt, ohne Ohrhörer zu laufen. Aber da ich für einen Marathon trainiere, brauchte ich etwas mehr als diese Stadtgeräusche, um mich durch meine langen Läufe zu bringen. Hier ist der Trekz Titanium die perfekte Lösung. Diese Kopfhörer verwenden die Knochenleitungstechnologie, um Schallwellen durch Ihre Wangenknochen zu Ihren Innenohren zu übertragen, was bedeutet, dass nichts Ihre Ohren bedeckt oder verstopft. Ich kann gleichzeitig meine Lieblings-Podcasts hören und gleichzeitig meine Umgebung wahrnehmen.

Während ich diese Kopfhörer testete, nahm ich sie in zahlreichen Läufen auf, die von 3 bis 18 Meilen reichten, und ich trug sie auch in der Turnhalle, während ich Krafttrainingsübungen machte. Die Kopfhörer sind bequem und leicht - sie haken sich um Ihre Ohren und verbinden sich um die Basis Ihrer Haarlinie an Ihrem Hals. Obwohl Sie sie nicht enger anziehen können, habe ich nie bemerkt, dass sie sich bewegen oder hüpfen. Außerdem sind sie schweißbeständig, was bedeutet, dass sie die schlimmsten 3-Stunden-Läufe in der schwülen Sommerhitze überstanden haben. Die Akkulaufzeit ist großartig und dauert mindestens sechs Stunden. Ich kann sie durch ein paar Trainingseinheiten bringen, bevor ich sie wieder aufladen muss.

Wenn ich sie aufladen muss, dauert es etwa anderthalb Stunden für eine volle Ladung. Sie laden über einen normalen USB-Port, so dass ich sie über eine Wandhalterung meines Computers anschließen kann. Die Verbindung mit meinem Telefon über Bluetooth war überraschend einfach. Sie müssen den Ein- / Aus-Schalter (der auch der Lauter-Lautstärkeregler ist) kontinuierlich durch die Einschaltbenachrichtigung gedrückt halten, um den Kopfhörer in den Paarungsmodus zu versetzen. Sie werden wissen, dass Sie sich im Paarungsmodus befinden, wenn das Licht blau und rot blinkt. Eine Anmerkung: Sie haben keinen Standby-Modus, Sie müssen also daran denken, sie auszuschalten, wenn Sie sie nicht benutzen, sonst wird der Akku leer.

Nach dem Pairing können Sie Audio hören und Anrufe annehmen. Während ich es normalerweise nicht mag, über Kopfhörer zu telefonieren, habe ich gegen Ende eines Outdoor-Workouts einen Anruf entgegen genommen. Es war einfach zu beantworten, mit einem Knopfdruck auf dem Headset. Die Person am anderen Ende des Anrufs sagte, dass ich sehr klar geklungen habe, und war überrascht herauszufinden, dass ich draußen war und nicht in meiner Wohnung, weil der Klang so isoliert war.

Insgesamt würde ich diese Kopfhörer in erster Linie für Leute empfehlen, die sie für Outdoor-Workouts oder im Fitnessstudio verwenden möchten. Wenn man sie in einem ruhigen Büro oder auf dem Weg zur Arbeit benutzt, gibt es etwas Lärm, der aus ihnen austritt - aber wenn man ein Athlet ist, der Sicherheit an erster Stelle setzt, ist das was man will. -Alison Mango

Wie man sagt, dass du einen psychopath datierst, entsprechend einer frau, die einen heiratete

Das Wort "Psychopath" klingt erschreckend. Er zaubert Bilder von Hannibal Lecter, der eine Schnauze trägt, und Lizzy Borden, die eine Axt schwingt. Aber noch frostiger? Die meisten Psychopathen erscheinen genau wie du und ich - nur sind sie besonders charismatisch. Ich kenne. Ich war mit dem "perfekten" Mann verheiratet... bis ich herausfand, dass er direkt nach der Geburt unserer Tochter ein Doppelleben führte. Seitdem habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, anderen zu helfen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden. (Ich habe eine Memoiren über meine Ehe geschrieben und plane, eine Graduiertenschule zu besuchen, um ein lizenzierter Therapeut zu werden, spezialisiert auf die Genesung von psychopathischen Beziehungen.) Die Leute sind oft überrascht zu erfahren, dass nicht alle Psychopathen Mörder sind.

Aber sie zerstören - Leben und Familien. Und sie tun es langsam, oft während sie die Rolle des Prinzen (oder der Prinzessin) spielen. Charmant, auf den Sie das ganze Leben gewartet haben. Mein Prinz Charming war der charmanteste von allen. Bis er es nicht war.

Die guten Nachrichten sind, dass es rote Flaggen gibt, die Ihnen helfen können, einen Psychopathen früh in einer Beziehung zu identifizieren. Basierend auf meiner Erfahrung sind dies 10 Anzeichen, dass Ihr Partner nicht der ist, der Sie denken. Fühlt es sich an, nach Jahren des Schwarz-Weiß-Lebens plötzlich die Welt in voller Farbe zu sehen? Macht Ihre andere Hälfte alles aufregend und frisch - die ganze Zeit? Wenn eine Psychopathin eine neue Beziehung einschlägt, stellt sie dich auf ein Podest und macht eine Menge Charme aus, genug, um dich außer Atem zu lassen.

Aber dieses Stadium hält nicht an: In einem Artikel für Psychology Today stellte die klinische Neuropsychologin Rhonda Freeman, PhD, fest, dass Psychopathen einen "vorhersagbaren zyklischen Stil" von Beziehungen aufweisen: "Sie idealisieren, entwerten und verwerfen dann ihre Partner ohne Bedenken für den Schmerz, den sie hinterlassen. " Es gibt nichts, worüber man streiten könnte, weil er mit dir in allem übereinstimmt, von Lebenszielen bis hin zu Mitnahmeaufträgen. Das fühlt sich fantastisch an, also wollen Sie natürlich, dass es normal ist. Aber es ist nicht. Zwei nicht-psychopathische Menschen werden ab und zu widersprechen und sogar kämpfen.

Und das ist in Ordnung. Weil es natürlich ist, unterschiedliche Meinungen, Emotionen, Vorlieben und Abneigungen zu haben. Ahhh, die Liebe. Wenn zwei eins werden, oder? Falsch. Psychopathen verwenden eine Taktik namens "Spiegelung", um genau zu reflektieren, was Sie in einem Partner wollen.

Wie Adelyn Birch, Autorin von Psychopathen und Liebe, beschreibt: "Psychopathen sind in der Lage, dich perfekt zu spiegeln und deine Bedürfnisse und Wünsche herauszufinden, dass sie die perfekte Person für dich zu sein scheinen." Es scheint total romantisch, bis du merkst, dass es total gruselig ist. Hat dein Buh das schlimmste Glück gehabt? Ist sein romantisches Leben eine Horde böser Brüche und verrückter Existenzen gewesen? Jeder hat eine Vergangenheit, aber wenn er deine Aufmerksamkeit oft von seinem schlechten Verhalten mit Schluchzen ablenkt, betrachte es als ein Warnsignal. Dies nennt man das "Mitleidsspiel" und laut Martha Stout, Autorin des Soziopathen nebenan, ist sie möglicherweise die größte rote Flagge. Stout schreibt in ihrem Buch, wenn man "sich oft bemitleidet, jemanden zu verletzen, der dir oder anderen Menschen ständig weh tut und sich aktiv für deine Sympathie einsetzt, besteht die Chance, dass du mit einem Soziopathen zu tun hast." Ist die Vergangenheit Ihres Partners etwas trübe? Findest du es ein bisschen merkwürdig, dass sie keine Freunde aus der Kindheit hat?

Ein Psychopath Leben hüpft. Mit anderen Worten, sobald sie eine Brücke verbrannt hat (was oft vorkommt), wirft sie dieses Leben zurück und geht weiter. Sie ist nicht in der Lage, langfristige Beziehungen zu pflegen, weil sie schließlich jeden ausbeutet, der ihren Weg kreuzt. Begann deine Affäre als eine emotionale Achterbahn, heiß und schwer mit einem Hauch von Gefahr? Hatte die Gefahr etwas mit einer Konkurrenz zu tun?

Ein Psychopath wird versuchen, Sie von jemand anderem in seinem Leben abzuwerben - ob es seine Frau, ein Ex oder sogar ein Familienmitglied ist -, um sich wünschenswerter zu machen. Dies wird Triangulation genannt. In seinem Buch The Art of Seduction erklärt Robert Green, wie Psychopathen "die Illusion der Popularität herstellen, indem sie sich mit Mitgliedern des anderen Geschlechts umgeben: Freunden, ehemaligen Liebenden und Ihrem eventuellen Ersatz." Dann manipulieren sie Sie, indem sie "Dreiecke, die simulieren Rivalität und erhöhen ihren wahrgenommenen Wert. " Mit deinem Seelenverwandten zu hängen ist immer ein Abenteuer. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen einer Frau, die dein Herz flattern lässt, und einem Psychopathen mit einem Mangel an Impulskontrolle und Rücksicht auf Konsequenzen. Impulsivität ist einer der Schlüsselfaktoren, um Psychopathie zu diagnostizieren Wie Robert Hare, PhD, in seinem Buch "Ohne Gewissen" schreibt, beinhalten "die offensichtlichsten Ausdrücke der Psychopathie - aber nicht die einzigen - die flagrante Verletzung der gesellschaftlichen Regeln. Es ist nicht überraschend, dass viele Psychopathen Kriminelle sind, aber viele andere schaffen es, aus dem Gefängnis zu bleiben, indem sie ihren Charme und ihre chamäleonartige Färbung benutzen, um einen breiten Streifen durch die Gesellschaft zu schlagen und eine Spur von zerstörten Leben hinter sich zu lassen. " Ein bisschen Spontaneität kann eine großartige Sache sein, aber wiederholtes rücksichtsloses Verhalten ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Hat dich dein tragischer Prinz Charming jemals mit Hundeblickaugen angesehen und dir gesagt, dass er nie gedacht hätte, dass er Glück finden würde, weil er einfach zu sehr geschädigt ist? Nachdem die anschwellende Musik in den Hintergrund getreten ist, wollen wir kurz darüber nachdenken...

Willst du wirklich mit jemandem zusammen sein, den du retten oder ändern musst? Eine gesunde Beziehung besteht aus zwei Erwachsenen, die als ganze Wesen zusammenkommen und sich ergänzen. In einem Interview mit der Associated Press erklärte die Psychologin Sue Stone, PsyD, dass "[Psychopathen] einen parasitären Lebensstil haben - sie leben von Menschen." Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Partner viel von sich geben, könnte es sein dass er das Leben von dir saugt. Hast du beobachtet, wie sie ein anderes menschliches Wesen anlügt - selbst wenn es nur eine weiße Lüge war - ohne zu blinzeln und kühl wie eine Gurke?

Wenn ja, dann bleib dort stehen. Wenn Sie Ihre Partnerin unbeirrt und überzeugend die Wahrheit verfälschen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis sie auch Sie betrügt. Melden Sie sich für den Health-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Es fühlt sich gut an, mit positiver Aufmerksamkeit überschüttet zu werden. Aber scheint dein Freund ein wenig davon getragen?

Von einem Psychopathen idealisiert zu werden, ist Verblendung auf Steroiden. Psychopathen "bombardieren" ihre Ziele, um ein falsches Gefühl von Intensität und Intimität herzustellen. In Psychopath Free erklärt Jackson MacKenzie die Taktik: "[Love-Bombing] bricht schnell deine Wache auf, öffnet dein Herz und modifiziert deine Gehirnchemikalien, um abhängig von den Freudenzentren zu werden. Die übertriebene Schmeichelei und Komplimente spielen auf deinem tiefsten Eitelkeiten und Unsicherheiten - Qualitäten, von denen du wahrscheinlich nicht einmal weißt, dass du sie besitzt. " Wir wollen, dass die Fantasie wahr ist, also ignorieren wir diese kleine warnende Stimme in unseren Köpfen. Aber schnell und wütend ist keine echte Art jemanden kennenzulernen.

Es ist beunruhigend und beängstigend, dass Psychopathen so viele Züge mit der populären Vorstellung von einem "perfekten" Mann teilen, wie ich schmerzlich entdeckte. Aber die gute Nachricht ist, dass es immer rote Fahnen gibt. Und wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, können Sie sich selbst schützen. Jen Waite ist der Autor des neuen Buches Eine schöne, schreckliche Sache: Ein Memoiren der Ehe und des Verrats.

7 Geheimnisse von menschen, die jede woche kochen

Du kennst das Mem - das mit dem Stück Pizza und einem Bier in einer Ziploc-Tasche? Das ungefähr fasst meine Beziehung mit Essensvorbereitung zusammen: fehlerhaft. Aber ich will gut darin sein. Schließlich bedeutet das Vorbereiten von gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten im Voraus, dass Sie weniger Geld für Restaurants und Essen ausgeben, weniger Fälle von Hunger-Wut erleben und viel mehr Zeit haben, Dinge zu tun, die Sie tun möchten, wie Yoga oder Barre zu schlagen Klasse nach der Arbeit. "Ich bin zuversichtlich zu sagen, dass die meisten Menschen ein bis zwei Stunden am Tag wiederkommen, indem sie sich nur einmal pro Woche vorbereiten", sagt Erin Romeo, Ernährungsberaterin mit 47.000 Followern auf ihrem @foodprepprincess Instagram-Konto. Jeden Sonntag verbringt sie zwei Stunden damit, Essen für fünf bis sechs Tage vorzubereiten, einschließlich Mittagessen, Abendessen und Snacks. Was ist ihr Geheimnis?

Und was ist das Geheimnis hinter den satten 7,5 Millionen #mealprep Fotos auf Instagram? Niemand zwingt diese Leute - also machte ich mich auf die Suche nach dem Licht, das ihre Essenszubereitung anzündet, was sie dazu treibt, wie ein Chef zu kochen, und was sie motiviert hält, wenn sie nur auf der Couch herumwedeln wollen... mit alles andere als Gemüse. Hier ist, was fünf normale Leute, die Mahlzeit jede Woche vorbereiten, ohne Fehler, offenbarten darüber, wie sie dabei bleiben. Nicht jede Strategie war die gleiche, aber sie hatten alle einzigartige Tipps, um den Prozess effizient, nachhaltig und - Spaß zu machen! Wenn du versuchst, ein paar Mittag- und Abendessen auf einmal zu zaubern, kannst du dich hektisch und zerstreut fühlen, als würdest du jeden Topf und jede Pfanne im Haus benutzen. Um die Dinge zu vereinfachen, werfen Sie eine Menge Zutaten in den Ofen - oder sogar in einen langsamen Kocher -, damit Sie während des Kochens den Rest Ihrer Zubereitung in Angriff nehmen können. Hacken Sie Gemüse für Snacks oder kochen Sie eine große Portion Getreide, wie Quinoa oder Reis, auf dem Herd. "Ich liebe es, ein paar Gemüse, Süßkartoffeln und sogar Hähnchenbrust gleichzeitig auf ein paar Blechpfannen zu rösten, um Zeit zu sparen", sagt die 26-jährige Marketingleiterin und Fitnesstrainerin Carolyn Walker. "Dann teile ich alles in Behälter und lagere sie im Kühlschrank, wenn ich sie innerhalb von zwei Tagen essen will, oder im Gefrierfach, wenn ich sie später in der Woche essen werde." (Pro-Tipp: Glasschnapp- Deckel-Behälter können sicher in der Mikrowelle aufbewahrt oder im Gefrierschrank aufbewahrt werden.

Zu viel Abwechslung wird Sie verlangsamen und die Zubereitung von Mahlzeiten langweilig machen. Bleiben Sie stattdessen eine oder zwei Essenskombinationen für die Woche. "Ich mache das gleiche Essen für alle meine Mittagessen und dann noch eine Mahlzeit für alle meine Abendessen", sagt Amanda Green, eine 30-jährige Kindergärtnerin, die jeden Sonntag anderthalb Stunden zur Essensvorbereitung beiseite legt. "Ein paar meiner Favoriten sind gemahlene Putenbrust, Brokkoli und Süßkartoffeln; und dann Hühnchen, Blumenkohlreis und gegrilltes Gemüse. " Das Menü zu halten bedeutet nicht, dass die Mahlzeiten langweilig sein müssen. Irina Gonzalez, eine 32-jährige freischaffende Schriftstellerin, hält sich an hübsche Standardmahlzeiten - typischerweise eine vegane Zubereitung von Slow Cooker pro Woche mit Bohnen oder Linsen, stärkehaltigem Gemüse, Tomatensauce und Grünzeug -, aber sie wird kreativ mit ihren Aromaten. "Obwohl die Zutaten gleich bleiben, bin ich ein Trottel für verschiedene Gewürze. Manchmal mache ich indisch inspirierte Gerichte, mal Thai, mal Spanisch. So viele Möglichkeiten, dass mir nie langweilig wird. " Es klingt so offensichtlich, aber wann haben Sie das letzte Mal eine Bestandsaufnahme dessen gemacht, was in Ihrem Kühlschrank und in Ihrer Speisekammer war?

Gonzalez schwört darauf, so übertreibt sie es nicht oder knausert im Supermarkt. "Ich habe eine Notiz in meinem Telefon, die eine Liste aller Lebensmittel in unserem Haus hat", sagt sie. "Also ich weiß genau was wir haben und deshalb genau was wir kaufen müssen um etwas für die Woche zu machen." Sie beginnt in der Regel mit dem Durchsuchen ihrer Pinterest Boards nach Rezepten, die sie gespeichert hat, und schaut sich dann ihre "Pantry-Liste" an, um zu sehen, welche Zutaten sie bereits zur Hand hat. "Ich habe kürzlich thailändisches Kichererbsencurry gemacht, weil ich bereits Kichererbsen, eine Dose Kokosmilch, eine Dose Tomaten und Gewürze hatte - also musste ich nur Süßkartoffeln und Grünkohl kaufen!" Wenn Sie jemand sind, der wirklich wenig Zeit hat, oder nur versuchen, den Dreh raus zu bekommen, eine Menge Essen im Voraus zu machen, dann ist es keine Schande, günstige, aber immer noch gesunde Optionen im Supermarkt zu nutzen. "Manchmal kaufe ich Gemüse und Obst, gefrorenes Gemüse und Reis, gekochte Linsen oder Rotisserie-Hühnchen", sagt Walker. Jeri Klein, ein 36-jähriger Social-Media-Manager und Drehbuchautor, stimmt zu. Sie und ihr Freund schwören auf Costcos tiefgefrorene Hähnchenbrust, die vor dem Kochen nicht aufgetaut werden muss. "Sie kosten 24 $ und halten uns etwa einen Monat lang!", Sagt sie. Fühlen Sie sich wie betrogen oder verbringen Sie mehr Geld für diese praktischen Lebensmittelgeschäfte? Stress nicht! Es ist wahrscheinlich immer noch billiger und gesünder als zum Mitnehmen. Apropos Abkürzungen, das vollständige Überspringen von Rezepten könnte der Schlüssel zur Konsistenz der Essenszubereitung sein: "Rezepte haben oft viele Zutaten und können sehr einschüchternd sein, aber das Kochen scheint in der Realität" zusammen zu werfen, zu säen, zu genießen ", sagt Klein.

Koche einfach das, von dem du weißt, dass du es genießen wirst - aber mehr davon. Verdoppeln oder verdreifachen Sie die Menge, abhängig davon, wie viele Mahlzeiten Sie im Voraus zubereiten möchten oder wie viele Personen Sie füttern müssen. Konzentrieren Sie sich auf einfache Lebensmittel, wie gebratenes Huhn und Gemüse, hart gekochte Eier, geschnittenes Gemüse für Snacks und wartungsarme Suppen. Prepping für die ganze Familie? Es gibt nichts, was zukünftige Essenszubereitung entmutigt, ganz so, als würde man viel kochen und jeder denkt, dass es scheiße ist. "Mein wichtigster Tipp für das Zubereiten von Mahlzeiten oder das Kochen in einer Mahlzeit ist, sicherzustellen, dass die Leute, für die Sie kochen, das Essen wirklich mögen", sagt JodiLyn Livingston, eine berufstätige Mutter von drei Kindern unter 6 Jahren. "Ich habe einmal eine Monsterserie von etwas gemacht, und es war einfach schrecklich.

Wir steckten fest - es war das geplante und geplante Essen für drei Tage, und ich habe es schließlich weggeworfen. So eine Verschwendung von Zeit und Geld! " Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Es gibt keinen Grund zur Vorbereitung auf eine Mahlzeit. Nutzen Sie diese Zeit in der Küche, um auch ein bisschen Spaß zu haben! "Mein bester Tipp, um das zu einem normalen Ding zu machen, ist Hörbücher zu hören", sagt Gonzalez. "Ich mag auch Podcasts, aber ich finde, dass es mir besser geht, einen großen Teil eines Buches zu lesen. Es macht die Zubereitung von Mahlzeiten so viel mehr Spaß. " Sie können auch Ihre Lieblings-Spotify-Playlist in die Luft jagen und eine kleine Tanzparty feiern, während Sie ein paar süße Kartoffeln schälen.

13 Dinge für ein gesünderes zuhause im jahr 2018 zu kaufen

Möchten Sie Ihr Zuhause gesünder machen? Health befragte eine Gruppe von Gesundheitsprofis (siehe die vollständige Liste unten), um die neuesten Innovationen in den Regalen zu finden. Zuerst haben wir sie gebeten, die wichtigsten Kriterien für jede Art von Heimprodukten zu teilen. Dann haben wir nach Waren gejagt, die nicht nur jede Schachtel abhaken, sondern auch unseren Anforderungen an Wert und Qualität entsprechen.

Wir haben auch Bewertungen von Dritten berücksichtigt, wie zum Beispiel die Produktsicherheitsgrade der Environmental Working Group. Hier stehen die Kategorien Luftqualität, Schlafverbesserung und Reinigungsprodukte an erster Stelle. Holen Sie frische Luft in Ihre Höhle! Möchten Sie die Luftqualität schnell steigern? Öffne ein Fenster. Bereits 10 Minuten erhöhte Luftzirkulation - vor allem nach einem Koch- oder Reinigungsmarathon - verdünnen Schadstoffe in Innenräumen.

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Dieses Modell verfügt über Sensoren, um es bei Bedarf hoch zu schalten. 2. Nest Protect Rauch- und Kohlenmonoxid-Alarm ($ 119; nest.com). Nest Protect kombiniert zwei Sicherheitsmerkmale (Kohlenmonoxid- und Rauchmelder) zu einem. Noch besser: Es verfügt über Selbsttestfunktionen, instruktive Sprachalarme und intelligente Konnektivität, sodass Sie Probleme in der App überwachen und beheben können. 3. Honeywell HCM-350W Keim Free Cool Mist Luftbefeuchter ($ 116; Amazon.com). Ein Luftbefeuchter, der nur schwer zu reinigen ist, kann Sie zu einem Landwirt machen, der zufällig auf Schimmelpilze reagiert - und dadurch möglicherweise Ihr Risiko für Asthma- und Allergieattacken erhöht.

Dieses Reservoir ist spülmaschinenfest. Außerdem tötet sein UV-Licht alle Mikroben, die sich im Wasser befinden könnten. 4. Kenmore Elite 31150 Pet Friendly Vakuum ($ 320; Amazon.com). Dieses Vakuum verfügt über einen starken Luftstrom, der selbst kleinste Tierhaare entfernt. Genauso wichtig: Der HEPA-Filter hält Partikel in einem Einwegbeutel gefangen, statt sie in die Luft zu leiten. Eine Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine fand heraus, dass Menschen, die mit einem Brustpflaster aus ätherischem Lavendelöl geschlafen hatten, eine bessere Schlafqualität hatten als solche mit einem leeren Fleck. Oder versuchen Sie einfach ein wenig ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch zu sprühen und halten Sie es neben Ihrem Bett. Diese Einkäufe können Ihnen auch helfen, solide acht Stunden Augenschluss zu bekommen.

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7. Protect-A-Bett AllerZip glatte Matratzenschoner ($ 130; amazon.com). Diese Matratzenhülle kombiniert weiche Gewebe mit dichten Nähten und sicheren Reißverschlüssen, um Staubmilben in Schach zu halten. 8. AllerEase Heißwasser-waschbares Allergie-Schutz-Kissen ($ 21; amazon.com). Allergologen empfehlen, Ihre Bettwäsche in 130-Grad-Wasser zu waschen, um Allergene zu entfernen, aber die meisten Daunenkissen fühlen sich nach ein paar Drehungen im Spülgang erbärmlich. Nicht diese synthetische Option, die selbst bei wöchentlichen Wäschen flauschig bleibt. 9. Nokia Steel HR Activity Tracker ($ 220; nokia.com). Sleep Tech neigt dazu, beim Coaching zu versagen, aber diese Uhr passt zu einer App, die dir sagt, wie viel du geschlafen hast und wie du deine Gewohnheiten für einen besseren Schlaf optimieren kannst.

10. Honest Waschmittel ($ 13; ehrlich.com). Um diese Seifen zu formulieren, übersprang das Team von Honest die üblichen Farbstoffe, gefälschten Duftstoffe und Chemikalien zugunsten von Pflanzenreinigern und Fleckenbekämpfungs-Enzymen. 11. OXO Good Grips Kompakte Toilettenbürste ($ 16; amazon.com). Etwas über die Aufbewahrung von Toilettenbürsten zu wissen: Wenn es nicht vollständig trocknen kann oder wenn der Aufbewahrungsbehälter schwer zu reinigen ist, können beide zu Brutstätten für unangenehme Bakterien werden. Deshalb sind wir Fans dieser Option: Die auslaufsichere Schale ist ein Kinderspiel und die integrierten Luftdüsen helfen beim Trocknen der Bürste.

12. Natürliche Flüssigkeit der 7. Generation ($ 17 für 6; amazon.com). Diese Schäume enthalten Inhaltsstoffe, die von Pflanzen stammen, und überspringen die synthetischen Farbstoffe und Duftstoffe. Ein weiterer Pluspunkt: Die Flasche besteht aus recyceltem Kunststoff. 13. Methode Allzweckreiniger ($ 3; amazon.com).

Der Multitasking-Reiniger von Method erledigt die Aufgabe - noch beeindruckender, wenn man bedenkt, dass er nicht auf die üblichen aggressiven Chemikalien wie Ammoniak und Chlorbleiche angewiesen ist, die gesundheitliche Probleme verursachen können. Treffen Sie unsere Experten: Clifford Bassett, MD, Allergologe bei Allergy & amp; Asthma Care von New York und Autor der neuen Allergie-Lösung; Julia Brody, PhD, Executive Director und Senior Scientist am Silent Spring Institute in Newton, Massachusetts; Phil Brown, PhD, Direktor des Sozialwissenschaftlichen Environmental Health Research Institute an der Northeastern University in Boston; Donna Smallin Kuper, zertifizierte Putzfrau und Autorin von Clear the Clutter, Find Happiness; W. Max Kirk, PhD, außerordentlicher Professor und Experte für Innenraumluftqualität an der Washington State University; Kelly Reynolds, PhD, Umweltmikrobiologe an der Universität von Arizona; W. Chris Winter, MD, Schlaf-Spezialist und Neurologe in Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Autor von The Sleep Solution; Junfeng (Jim) Zhang, PhD, Professor für globale und ökologische Gesundheit an der Nicholas School of the Environment der Duke University

5 Protein-packed seed butters sie wollen direkt aus dem glas essen

Geständnis: Ich habe derzeit fünf verschiedene Arten von Saatbutter in meinem Kühlschrank (von der Sonnenblume bis zur Wassermelone!). Seed Butters sind ein neuer weißer Trend in natürlichen Lebensmitteln - und das aus gutem Grund. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, gesundem Fett und Ballaststoffen. Im Gegensatz zu Nüssen sind Samen keine häufigen Allergene. Seed Butters sind genauso vielseitig wie Nussbutter und kommen in einer Vielzahl von köstlichen Aromen und Textur. Hier sind ein paar meiner persönlichen Favoriten, plus leckere Möglichkeiten, sie zu genießen. Meiner Meinung nach ist Sonnenblumenbutter ein perfekter Ersatz für Erdnussbutter.

Es ist seidig glatt, leicht streichfähig, frei von Sandigkeit und mild im Geschmack. Wenn Sie den Geschmack von Sonnenblumenkernen mögen, werden Sie von dieser Sorte begeistert sein, die Sie gesüßt oder ungesüßt und in cremiger oder knuspriger Form kaufen können. Ernährungsweisend ist Sonnenblumenbutter ein Kraftpaket, das großzügige Mengen an Vitamin E, Kupfer, Magnesium und B-Vitaminen sowie Eisen und Zink liefert. Ein zwei Esslöffel Portion verpackt auch 7 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe. Ich liebe es direkt vom Löffel, aber ich mache auch Sonnenblumenbutter zu Smoothies und streiche sie zu Haferflocken. Für einen gesunden Fruchtdip falte ich Zimt, Ingwer oder gehackte dunkle Schokolade ein.

Dann hole ich es mit Apfel- oder Birnenkeilen ab. Ich verwende auch Sonnenblumenbutter als Grundlage für eine pikante erdnussfreie Soße, indem ich sie mit natriumarmer Bio-Gemüsebrühe verdünne und frisch geriebene Ingwerwurzel, gehackten Knoblauch und gehackte Chilischote oder zerdrückten roten Pfeffer hinzufüge. Diese Sauce ist köstlich mit gedünstetem Brokkoli, gekochten Garnelen und Buchweizen-Soba-Nudeln. VERBINDUNG: 5 ehrfürchtige Nahrungsmitteltrends, die zu versuchen wert sind Sesam-Butter (oft als Tahini bezeichnet) ist ein Grundnahrungsmittel in meinem Haushalt. Ich rate meinen Kunden, nach Gläsern zu suchen, die nur gemahlene Sesamsamen und Salz enthalten; und würzen Sie die Butter selbst. Meine Lieblings-Kombination ist frisch gepresster Zitronensaft, gehackter Knoblauch und Cayennepfeffer. Es ist fantastisch als Dip für rohes Gemüse, eine Sauce für gegrilltes oder im Ofen gebratenes Gemüse, ein Topping für im Ofen geröstete Kichererbsen, eine Zutat in hausgemachtem Hummus oder ein Salatdressing (wenn mit etwas Wasser verdünnt). Es ist auch voll von Nährstoffen wie Kupfer, Mangan, Calcium, Magnesium, Eisen, Zink, Selen und Thiamin.

Ein zwei Esslöffel Portion liefert 5 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe, und es ist in der Regel wenig Natrium. Sie werden es oft mit den Nussbuttern in Ihrem Markt finden, aber es kann auch im Gewürzgang sein, in der Nähe von Senf, Ketchup und ähnlichem. Hanfbutter verpackt 9 Gramm Protein pro zwei Esslöffel Portion, und ist reich an Vitamin E und Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalium, Magnesium, Schwefel, Calcium, Eisen und Zink. Es liefert auch essenzielle Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen, das Herzkrankheitsrisiko einzudämmen.

Aber ich muss zugeben, dass ich Hanfbutter nicht selbst vertragen kann. Es ist ein wenig grasig und kiesig für meinen Geschmack, stattdessen benutze ich es als Zutat. Ich mag es, Hanfbutter mit stark aromatisierten Lebensmitteln zu mischen, die den Geschmack abschwächen. Zum Beispiel werde ich es zu einem Smoothie mit gefrorenen Kirschen, rohem Kakaopulver, Honig und frischem Ingwer hinzufügen. Es kann auch mit anderen Buttersorten gemischt werden, einschließlich Kokosnussbutter, die sowohl aus dem Öl als auch aus fleischigem Fleisch von Kokosnüssen hergestellt wird. Versuchen Sie dieses Duo gemischt mit dunkler Schokolade und Zimt, die mit frischen Selleriestangen geschöpft werden.

VERBINDUNG: 12 Gesunde Ernährung Hacks Ernährungsberater verwenden jeden Tag Ich liebe Kürbiskerne (aka Pepitas), und ich finde Kürbiskernbutter genauso verlockend. Es ist vollgepackt mit Mangan, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Zink und Eisen. Plus, eine zwei Esslöffel Portion kann bis zu 10 Gramm Protein zusammen mit ein paar Gramm Faser liefern. Ich mag es, es in Smoothies zu mischen und es als Zutat zu verwenden, um herzhafte, pflanzliche Suppen, wie Butternusskürbis oder Linsen, zu verdicken. Ich habe auch Ahornsirup und Kürbiskuchen in Kürbiskernbutter gewälzt und mit Spaghettikürbis für einen gesunden Snack geworfen. Ich habe erst kürzlich abgepackte Wassermelonenkerne entdeckt, die ich als Snack gegessen habe, und auf Salate, gekochtes Gemüse und Bohnen gestreut. Als ich dann von Wassermelonensamenbutter erfuhr, die einfach aus rohen Wassermelonenkernen hergestellt wurde, war ich überglücklich.

In zwei Esslöffeln finden Sie 8 Gramm Protein und mehr als 10% Ihres täglichen Eisenbedarfs. Wassermelonensamen liefern auch B-Vitamine, Magnesium, Phosphor, Eisen, Kalium, Natrium, Kupfer, Mangan und Zink. Ich habe immer noch viel experimentieren mit dieser neuen Saatbutter, aber bisher hat es sich hervorragend bei Energiebällen und Smoothies bewährt. Die Butter hat eine gelbliche Farbe (sie wird ohne die schwarzen Muscheln der Samen hergestellt), so dass sie sich gut mit kräftigen Beeren, grünem Gemüse und Früchten oder mit anderen blassen Pflanzen wie Ananas, Mango, Banane und Ingwer verbindet. (Die verpackten Samen werden auch ohne die Muscheln verkauft.) VERBINDUNG: Wie man eine gesunde Mahlzeit baut, die Sie wirklich voll hält Wenn Sie, wie ich, ein Fan von Chiasamen sind, wundern Sie sich vielleicht über Chiasamenbutter. Ich habe noch reine Chiasamenbutter zu sehen (ich bin mir nicht sicher, ob es machbar ist, wenn man seine Textur berücksichtigt).

Aber ich habe sowohl Nuss- als auch Samenbutter gesehen, die Chiasamen enthalten. Um Ihre eigene DIY Version zu machen, mischen Sie etwas in Ihre Butter der Wahl. Und wenn Sie schon dabei sind, experimentieren Sie mit verschiedenen Mixturen. Einer der heißesten Trends in natürlichen Lebensmitteln ist die Kombination von Nuss- und Samenbutter. Ich habe auch eine Reihe von Kräutern, Gewürzen und anderen unerwarteten Zusätzen gesehen, von dunkler Schokolade bis zu Kurkuma, Rosmarin, geröstetem Quinoa, Hafer, getrockneten Früchten oder gefriergetrocknetem Fruchtpulver, gehacktem oder geschreddertem Gemüse und Balsamico oder Apfelessig.

Werde kreativ, drücke deinen inneren (kulinarischen) Künstler aus und genieße deine gesunden Kreationen! Cynthia Sass ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin, New York Times Bestsellerautorin und Beraterin für die New York Yankees. Sehen Sie ihre vollständige Biographie hier.

Ich lebte mit angst, so lähmend, dass es mich davon abhielt, nach draußen zu gehen - bis ich schließlich eine überraschende diagnose erhielt

Als Kind traute ich nicht, dass die Welt sich an ihre eigenen Regeln halten würde: Was wäre, wenn die Sonne nicht unterging, was wäre, wenn alle Uhren falsch wären und wir tatsächlich Tage hinter uns hätten? Was, wenn meine Mutter starb, weil ich sie nicht beobachtete, oder sie vergaß, dass sie in der Sekunde, in der ich zur Schule ging, Kinder hatte, nach Europa zog, ohne es uns zu sagen, und unser Haus mit ihr nahm? Das waren die Gedanken, die mich jeden Tag plagten und vorantrieben. Als meine Mutter nicht starb oder verschwand, als das Haus noch da war, die Sonne unterging, schienen die Uhren die richtige Zeit zu behalten, ich war erleichtert, nur um in einen neuen Morgen zu erwachen, der von meiner Angst tapeziert war. Meine Brust schmerzte so lange, bis sie brannte und dauerhaft fest war; ein heißer Kranz aus Nadeln und Nadeln drängte sich häufig und abrupt in meine Haut; und ich schwebte ständig von meinem Körper bis zur Decke.

Was war los mit mir? Niemand wusste es, und als kein Arzt es erfolgreich identifizieren konnte, verstand ich, dass ich einen Defekt hatte, dass mir ein wichtiger Draht fehlte, der es den Menschen in meiner Umgebung ermöglichte, ein Leben ohne chronische Angst zu leben; während ich mit tiefer Scham für meinen Unterschied lebte und verzweifelt Angst hatte, für etwas ausgesetzt zu sein, was ich nicht hatte. Es gab einen richtigen Weg, ein Mensch zu sein, nahm ich an, und ich tat es falsch. Was ich nicht wusste, was niemand wusste, war, dass ich an einer nicht diagnostizierten Panikstörung litt. Je länger es unbehandelt blieb, desto schlimmer wurde es. Als ich 25 Jahre alt war, war es außer Kontrolle geraten und hatte sich in andere Krankheiten wie klinische Depression, Dysthymie, soziale Angst, Beziehungsangst, Lampenfieber und Panikattacken entwickelt, die unaufhaltsam, häufig und ohne erkennbare Auslöser waren. Drei Wochen blieb ich drinnen, erschrocken, dass die Außenwelt diese furchterregenden Episoden aktivieren würde, in denen der Tod mich zu verdrängen versuchte.

Als ich mich schließlich zu einem Therapeuten brachte, brauchte er weniger als drei Minuten, um zu erkennen, was ich in meinem ganzen Leben erlitten hatte. Wie ein Lied in Erinnerung ist die Angst klebrig; es haftet an jeder Lebensschicht an, in der ich lebe. Ich kann nicht "darüber hinwegkommen"; Ich bin es, und trotz der Botschaften, die wir senden, müssen Menschen, die die Welt anders lernen und erfahren, nicht fixiert werden. Was wir brauchen, ist zu lernen, wie wir unsere Überzeugungen herausfordern und unsere Emotionen verwalten können. Eine Angststörung ist, wenn Ihre Sorgen Ihren Alltag beeinträchtigen; Du lebst nicht in der Welt mit Angstzuständen, die Angst ist eine Welt, die in dir lebt. Gewöhnliche Angst ist eine Reaktion auf Stress, es passiert in Bezug auf etwas anderes, aber wenn Sie eine Störung haben, sind Ihre Angriffe nicht provoziert. Sie kommen aus dem Nichts, ohne Grund - wie Freddy Kruger vom Freitag, dem 13.. Eines der Hauptmerkmale einer Panikstörung ist die schwächende Angst vor einer Panikattacke.

Mit anderen Worten, Sie geraten in Panik, wenn Sie als nächstes in Panik geraten. Es ist ein super Spaß Zyklus. Als ich nicht wusste, was mit mir los war, war das Leben unerträglich. Alles setzte mich ab; Ich war wie ein verletzlicher Babyvogel, der aus einer chaotischen Stadt, die nicht zu navigieren wusste, den Weg zurück in das Land suchte. Mein erwachsenes Leben wurde damit verbracht, zu lernen, wie ich mich selbst in dieser Welt verwalten kann. Ich habe versucht, das Spiel zu meinen Gunsten zu manipulieren, indem ich die Werkzeuge einsetze, die ich brauche, um nach draußen zu gehen und der gleichen Welt ins Auge zu blicken, der Sie gegenüberstehen. Ich nehme Medikamente, ich meditiere, ich bewege meinen Körper, ich rufe meine Schwester, meine Freunde, ich gehe zur Therapie, ich lese viele Bücher über Angst. Es gibt viel, was ich tun muss, um zu leben, ohne von der Unsensibilität und Gedankenlosigkeit anderer Menschen abgeschlachtet zu werden.

Und die Menschen sind wirklich und bemerkenswert unempfindlich und gedankenlos. Ich erinnere mich ständig daran, dass ich enge Freunde und Menschen habe, die ich liebe, auf die ich mich stützen kann, und dieser Gedanke beruhigt mich wie ein erwachsener Schnuller. Manche Tage sind viel schwieriger, wie jetzt gerade. Wir haben gerade Kate Spade und Anthony Bourdain an Depressionen verloren (was die Unterseite der Angst ist), an der ich auch leide. Mein Buch, eine Abhandlung über das Heranwachsen mit einer nicht diagnostizierten Panikstörung, kam heute heraus. Manche Leute werden es mögen und andere nicht. Ich bin gegenwärtig auf diejenigen fixiert, die es nicht mögen, die tatsächlich konsumiert werden und von der Sorge belagert werden, dass die New York Times es ausweiden wird und dass ich diese Kritik nicht überleben werde, weil... Angst.

Ich versuche, mich von diesen Gedanken zu lösen, indem ich daran denke, dass Gefühle keine Tatsachen sind, dass ich meine Stärken und Fähigkeiten immer unterschätzt habe und dass selbst wenn die Medien mich öffentlich beschämen, Menschen wie ich, Menschen mit Kindern sein werden wie das Kind, das ich war, dem dieses Buch helfen wird, nur weil sie verstehen werden, dass sie nicht allein sind. Dass wir uns haben. Für mehr Geschichten über psychische Gesundheit, melden Sie sich für unseren Newsletter an Angst ist eine Angst vor Ungewissheit, und das Leben ist ungewiss, was dazu führt, dass ich unvereinbar bin mit dem Leben, in das ich geboren wurde. Aber es gibt Dinge, die ich tun kann, um mich besser zu fühlen. Ich gebe zu meinem Schmerz zu; Ich rede darüber.

Ich rufe an. Aber das Wichtigste, was ich tue, ist, meine Kernüberzeugungen herauszufordern. Wenn ich das Gefühl habe, dass ich defekt bin, oder ein Fehler, frage ich mich: "Was ist, wenn ich falsch liege?" Das ändert sofort das Gefühl in meinem Körper, und selbst wenn es für einen Moment ist, kann ich auf die Empfindungen von Freiheit. Dass ich einen anderen Weg empfinden kann, ist der Beweis, dass meine Grundüberzeugungen nicht an Ort und Stelle sind, dass sie vergänglich sind und ich sie verändern kann - nicht auf einmal und niemals ganz, sondern Stück für Stück und im Laufe eines Lebens. Ängstliche Menschen klammern sich an das, was schief gehen könnte und nicht, was richtig gelaufen ist. Sorge ist eine Strategie, die eigentlich nicht funktioniert, die oft für Negativität missdeutet wird und die uns nicht gut tut, und dennoch wird sie nicht aufhören, zu uns zu kommen, um uns mehr zu geben. Ich habe eine Panikstörung, und während es nicht mehr mein Leben läuft, läuft es immer noch in mir, wie eine sterbende Batterie, die ich nicht ersetzen will. Weil hier ist die Sache. Angst hat mich gelehrt, was es heißt, wirklich menschlich zu sein.

Ich verstehe die Welt aus einem anderen Blickwinkel als die meisten Menschen, und obwohl es nicht unbedingt ein besserer Blickwinkel ist, ist es einer, der mich mehr auf das Leid anderer Menschen einstellt, was bedeutet, dass ich immer jemandes sicherer Ort sein kann. Ich würde niemandem meine seelische Angst schenken, und obwohl ich wünschte, ich hätte es nicht in dem Maße, wie ich es tue, kann ich sagen, dass es mich zu einem besseren Freund macht und eine Person, die tiefgründige Erfüllung findet, anderen zu helfen Leiden. Amanda Sterns Memoiren, Little Panic: Dispatches From ein ängstliches Leben, ist heute draußen.

7 Wege zu dünner werdendes haar, nach dermatologen

Vielleicht bemerkst du am Anfang, dass dir mehr Haare in die Dusche gehen oder mehr Strähnen, als du normalerweise auf deiner Haarbürste zurückgelassen hast. Während Sie sich vielleicht als die einzige Frau fühlen, die sich dem gegenübersieht, ist die überraschende Wahrheit, dass Frauenhaarausfall (FPHL) viel häufiger ist, als Sie denken. In der Tat, die Hälfte aller Frauen wird irgendwann in ihrem Leben an Haarausfall leiden, und 40% werden FPHL im Alter von etwa 40 Jahren erleben. Und es gibt eine gute Chance, dass diese Statistiken aus sind, sagt Joshua Zeichner, MD, Direktor für Kosmetik und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, weil Frauen oft zu peinlich sind, um darüber zu sprechen. Ein häufiger Haarausfall Mythos ist, dass Frauen ihre Haare aus den gleichen Gründen wie Männer verlieren. "Aber FPHL hat nicht das gleiche Muster wie Haarausfall bei Männern", sagt Francesca J. Fusco, MD, stellvertretende klinische Professorin für Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. "Es neigt dazu, diffus oder frontal oder temporal, und es kann durch weibliche Verwandte vererbt werden." Während männlichen Haarausfall wurde viel mehr erforscht als Frauen, wir wissen, dass es zumindest teilweise genetische und in Bezug auf die Androgen-Hormone hauptsächlich Dihydrotestosteron (DHT).

Mit anderen Worten, es gibt mehrere Ursachen für Haarausfall neben Genen, einschließlich Stress, Ernährung und andere Lebensstilfaktoren. Während wir unsere Gene nicht kontrollieren können, können wir unseren Lebensstil kontrollieren. Die Durchführung dieser vom Experten empfohlenen Änderungen kann dazu beitragen, dass Ihr dünner werdendes Haar wieder wächst. "Signifikante psychosoziale Belastungen können zu Haarausfall führen", erklärt Dr. Zeichner. In einem Phänomen, das Telogen Effluvium genannt wird, stößt Stress die Haare in die "Ruhephase", in der sie alle gleichzeitig herausfallen. "Dies ist die gleiche Art von Zustand, die Frauen typischerweise nach der Geburt oder nach einem größeren chirurgischen Eingriff erfahren", erklärt Dr. Zeichner. "Diese Patienten entwickeln typischerweise eine schnelle Ausdünnung der Haare entlang der Schläfen." Stressmanagementtechniken zu finden ist der Schlüssel, sei es Meditation, Yoga, das Fitnessstudio oder ein Mantra. "Protein ist wichtig für gesundes Haar", sagt Dr. Fusco. "Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Bohnen sind gute Quellen. Eisen ist auch wichtig; Niedriges Eisen kann zu Anämie führen, was zu vermehrtem Haarausfall führen kann.

Die gute Nachricht ist, dass diese Art von Haarausfall bei richtiger Ernährung und Nahrungsergänzung reversibel ist. "Auch bei Haarausfall sind Defizite bei Biotin und Zink offensichtlich, und Magnesium ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig. Die Einnahme eines natürlichen Vitaminsupplements, das entwickelt wurde, um das Haarwachstum anzukurbeln, kann helfen, und sogar Multivitamine können Ihrem Haar einen Schub geben, sagt Dr. Zeichner. Die beiden beliebtesten Haarergänzungen auf dem Markt, die evaluiert und gezeigt wurden, um gesundes Haar zu fördern, sind Nutrafol ($ 88; amazon.com) und Viviscal ($ 30 für 60 Tabletten; amazon.com), sagt Dr. Die einzige topische Behandlung, die von der FDA für Haarausfall bei Frauen genehmigt wurde, ist Minoxidil, besser bekannt unter dem Markennamen Women's Rogaine ($ 44 für eine 4-Monats-Versorgung; amazon.com). "Topisches Minoxidil ist der Goldstandard der Behandlung", sagt Dr.

Zeichner. "Es hilft, das aktive Wachstum der Haare zu verlängern und fördert die gesunde Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Haarfollikel." Als natürliche Alternative zu Rogaine können ätherische Öle einen Versuch wert sein. In einer kleinen Studie massierten Alopezie-Areata-Patienten täglich Rosmarin, Pfefferminze, Thymian und Lavendel in einer Mischung aus Jojoba- oder Traubenkernöl in ihre Kopfhaut, während eine Kontrollgruppe nur die Öle verwendete. Vierundvierzig Prozent der Teilnehmer in der Gruppe der ätherischen Öle zeigten eine Verbesserung, verglichen mit nur 15% der Kontrollgruppe. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, bevor Sie entweder Minoxidil oder ätherische Öle auf Ihrer Kopfhaut versuchen. Eine andere Möglichkeit, um Ihre Strähnen zu retten, ist, sie immer sanft zu behandeln. Das bedeutet kein raues Kämmen und nie Haare bürsten, wenn es nass und schwach ist. Überspringe Stile, die ziehen, wie z. B. enge Pferdeschwänze und Hochsteckfrisuren.

Niemals kräftig trocken tupfen, was zum Bruch führt. Machen Sie eine Pause von täglichen Blowouts und Over-Styling, die die Kopfhaut irritieren. Ein weiterer überraschender Täter? Schuppen. "Wenn sich Schuppen bilden oder wenn die Kopfhaut juckt und kratzt, kann eine Entzündung zu einem übermäßigen Haarausfall führen", sagt Dr. Fusco. "Ich sehe das oft, weil Frauen ihr Schuppen-Shampoo nicht regelmäßig benutzen, weil die, die sie verwenden, medizinisch und nicht verschönernd sind. Leicht zu lösen mit einem Produkt wie der neuen Dove DermaCare Kopfhaut Pure Daily Care ($ 5; target.com), die Schuppen bekämpfendes Zink-Pyrithion in einer pflegenden, angenehm duftenden Formulierung für den täglichen Gebrauch kombiniert. " Es kann Monate dauern, bis Sie Ihr Haar wieder wachsen lassen (und wahrheitsgemäß kann es überhaupt nicht zurückwachsen). In der Zwischenzeit können Sie das Auftreten von Haarausfall reduzieren, indem Sie Ihrem Friseur einen Besuch abstatten.

Ein guter Haarschnitt und ein paar leichte Styling-Tricks können die Fülle leicht täuschen. "Lange oder kurze Schichten können die Welt verändern", sagt Dr. Fusco. "Ändern Sie häufig Ihren Anteil, um das Haar anzuheben, und verwenden Sie Volumizer und Trockenshampoos für einen Boost." Batiste Dry Shampoos ($ 6; Walgreens.com) sind fantastisch für das Volumen; wenden Sie sie auf Wurzeln an. Auch das Abschneiden von nur wenigen Zentimetern wird sofort Volumen hinzufügen, das überschüssige Gewicht längerer Haare beseitigen und helfen, Ausdünnungsbereiche zu verbergen. Aber wenn Sie nicht kürzer werden wollen, erhalten Sie Schichten, die das Gesicht umrahmen, um feine Haarlinien zu überdecken. Sie könnten auch Ausdünnung Bereiche mit Spray-on Root Touchup Produkte oder sogar Lidschatten tarnen, sagt Dr. Fusco. Pinsel auf Madison Reed Root Touch Up ($ 30; sephora.com) für eine schnelle, einfache Lösung. Es gibt eine Reihe von Haarmascaras, um Wurzeln auszuwachsen, die auch das Aussehen vergrößern.

Du verlierst immer noch Stränge, selbst nachdem du diese Lifestyle-Tweaks gemacht hast? Wenn das übermäßige Ausscheiden länger als einen Monat anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Die fda genehmigte einen geburtenkontrollring, der ein ganzes jahr dauert. hier ist, was sie wissen sollten

Für Frauen, die sich nicht daran erinnern wollen, jeden Tag ihre Geburtenkontrolle zu nehmen, ist der Vaginalring seit vielen Jahren eine Option. Doch letzte Woche hat die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA ein neues Gerät zugelassen, das diese Art der Empfängnisverhütung noch praktischer macht: Annovera, die voraussichtlich 2019 oder 2020 in den Apothekenregalen landen wird, ist der erste Vaginalring, der verwendet werden kann ein ganzes Jahr. Annovea ist wie sein Gegenstück auf dem Markt NuvaRing ein hormonales Kontrazeptivum, das synthetisches Progestin und synthetisches Östrogen enthält. Es besteht aus weichem, flexiblem Silikon und hat einen Durchmesser von ca. 2 ¼ Zoll. Laut der Presseerklärung der FDA ist das Gerät "ein wiederverwendbares ringförmiges, nicht biologisch abbaubares, flexibles Vaginalsystem", das für jeweils drei Wochen in die Vagina gelegt wird. Es wird dann entfernt, gewaschen und für eine Woche in einem kleinen Koffer aufbewahrt. (Frauen können dies selbst tun; dazu brauchen sie keinen Arztbesuch.) Während dieser Zeit kann eine Frau eine Entzugsblutung bekommen - oder mit anderen Worten, ihre Periode bekommen. Der Ring wird nach dieser Woche wieder eingesetzt und dieser Zeitplan wird alle vier Wochen für ein ganzes Jahr wiederholt.

Das ist eine Möglichkeit, die Annovera von der NuvaRing unterscheidet, die am Ende eines jeden Monats weggeworfen und durch einen neuen Ring ersetzt wird. Das bedeutet weniger Reisen in die Apotheke, sagt Rebecca Simmons, PhD, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Familienplanung an der Universität von Utah - was einen besseren, ununterbrochenen Schutz bedeuten könnte. "Mit dem NuvaRing müssen Sie normalerweise Ihr Rezept entweder jeden Monat oder alle drei Monate erneuern", sagt Simmons. "Einer der Hauptgründe dafür, dass Frauen regelmäßig ihre Verhütungsmittel nicht verwenden, ist, dass sie Schwierigkeiten haben, Zugang zur Apotheke zu bekommen. Dies ermöglicht eine bessere Verfügbarkeit, mit einer Methode, die vielen Frauen gefällt. " Vaginal-Ring-Geräte können "eine Lücke füllen" für Frauen, die hormonelle Verhütung verwenden wollen, aber nicht wollen oder nicht die Pille nehmen, sagt Simmons. "Frauen mögen es, dass sie lokalisiert sind, dass sie etwas Kontrolle darüber haben, aber es ist nicht etwas, worüber sie jeden Tag nachdenken müssen", sagt sie. "Manche Leute berichten auch, dass sie mit dem Ring nicht die gleichen sexuellen Nebenwirkungen haben wie mit anderen Methoden." Annovera unterscheidet sich auch von anderen Langzeitmethoden zur Geburtenkontrolle, wie IUPs und Implantaten, da Frauen die Arztpraxis nicht zum Entfernen und Einsetzen aufsuchen müssen. In einer Pressemitteilung nannte TherapeuticsMD das Produkt "die erste langzeitwirkende verschreibungspflichtige Geburtenkontrolle, die patientenkontrolliert, prozedurfrei und reversibel ist". Wie gut funktioniert Annovera? In klinischen Studien wurden zwischen 2 und 4% der Frauen während des ersten Jahres schwanger, in dem sie den Vaginalring benutzten. Dies macht es etwas weniger effektiv bei der Verhinderung einer Schwangerschaft als das Implantat und hormonelle IUP (die beide eine Fehlerrate von weniger als 1% haben), aber etwa mit der Pille, dem Pflaster und NuvaRing. Fast neun von zehn Frauen, die während der klinischen Phase-III-Studie des Ringes befragt wurden, gaben an, sie seien mit Annovera als Verhütungsmethode zufrieden, und die meisten sagten, sie hätten keine Veränderung der sexuellen Lust oder Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs erfahren.

Insgesamt rangiert das Gerät hinsichtlich Komfort, Benutzerfreundlichkeit und Komfort sehr gut. Annovera kann Nebenwirkungen verursachen, obwohl die bisher dokumentierten Nebenwirkungen denen anderer hormoneller Kontrazeptiva ähneln. Dazu gehören Kopfschmerzen oder Migräne, Übelkeit oder Erbrechen, Pilzinfektionen, Bauchschmerzen, schmerzhafte Perioden, Brustspannen, unregelmäßige Blutungen, Durchfall und Juckreiz im Genitalbereich. Wie andere hormonelle Kontrazeption trägt auch Annovera einige ernsthafte Risiken im Zusammenhang mit kardiovaskulären Ereignissen, wie Blutgerinnsel und Schlaganfall. Frauen über 35, die rauchen, sollten Annovera nicht verwenden, sagt die FDA, da das Rauchen diese Risiken erhöht. Der neue Vaginalring sollte auch nicht von Frauen verwendet werden, die ein hohes Risiko für Blutgerinnsel, Brustkrebs oder einen anderen hormonsensitiven Krebs, eine Lebererkrankung oder andere spezifische Gesundheitszustände haben (oder hatten).

Es wurde auch nicht bei Frauen mit BMI über 29 getestet. Der neue Ring wurde vom Population Council entwickelt, einer gemeinnützigen Forschungsorganisation, die sich mit Gesundheits- und Entwicklungsproblemen auf der ganzen Welt befasst. Der Bevölkerungsrat war früher an der Entwicklung von fünf weiteren Verhütungsmitteln beteiligt, darunter ParaGard (ein Kupfer-IUP), Mirena (ein hormonelles IUP), Norplant und Jadelle (Verhütungsmittel) und Progering (ein Vaginalring für stillende Frauen). Es ist noch nicht bekannt, wie viel Annovera kosten wird, aber TherapeuticsMD sagt, dass es preisreduzierte Preise für Familienplanungskliniken, die Frauen mit niedrigem Einkommen bedienen, bietet. Das Affordable Care Act verlangt auch private Gesundheitspläne, die bestimmte Kontrazeptiva ohne Auslagen abdecken.

Da die Annovera jedoch als eine neue Klasse der Empfängnisverhütung angesehen werden kann, ist unklar, wie diese Verordnung angewendet werden könnte. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Annovera steht den Patienten noch nicht zur Verfügung: TherapeuticsMD muss die kommerzielle Produktion des Geräts intensivieren, und das Unternehmen geht davon aus, dass der Ring Ende 2019 oder Anfang 2020 in den Handel kommen wird. Die FDA wird auch ihre Forschung zu Annovera fortsetzen nachdem es auf dem Markt ist), um seine Sicherheit und Wirksamkeit weiter zu bewerten - besonders in Kombination mit Tampongebrauch oder bestimmten Drogen. In der Zwischenzeit, sagt Simmons, gibt es mehrere andere Geburtenkontrolloptionen für Frauen, sowohl kurz- als auch langfristige, hormonelle und nicht-hormonelle; Es gibt sogar eine von der FDA zugelassene Anti-Baby-App, die anhand der Körpertemperatur berechnet, wann eine Frau Schutz benötigt.

Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Geburtenkontrolle für Sie am besten geeignet ist, oder wenn Sie sich Sorgen über den Typ machen, den Sie gerade verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Diese frau lief 26.2 meilen entlang der boston-marathon-route, während sie ihren quadriplegic freund schob

Seit Jahren ist Laufen für mich eine Möglichkeit, mich zu entspannen, abzuschalten und Zeit für mich zu nehmen. Es hat eine Möglichkeit, mich stark, ermächtigt, frei und glücklich zu fühlen. Aber ich habe nie wirklich verstanden, was es für mich bedeutete, bis ich mit einer der größten Widrigkeiten meines Lebens konfrontiert wurde. Vor zwei Jahren rief mich mein Freund Matt, mit dem ich sieben Jahre lang zusammen war, an, bevor er ein Basketballspiel für eine lokale Liga spielen würde, in der er war. Ein Spiel vor mir zu spielen war keine Gewohnheit für ihn, aber An diesem Tag wollte er mir sagen, dass er mich liebte und dass er hoffte, dass ich ihm zum Abwechseln mal ein Abendessen kochen würde. (Zur Info, die Küche ist nicht mein Fachgebiet.) Widerwillig stimmte ich zu und bat ihn, Basketball auszulassen und stattdessen nach Hause zu kommen, um Zeit mit mir zu verbringen.

Er versicherte mir, das Spiel würde schnell gehen und er würde in kürzester Zeit zu Hause sein. Zwanzig Minuten später sah ich Matts Namen wieder auf meinem Handy, aber als ich antwortete, war die Stimme auf der anderen Seite nicht er. Ich wusste sofort, dass etwas nicht stimmte. Der Mann am Telefon sagte, Matt sei verletzt worden und ich solle so schnell wie möglich dort sein.

Ich schlug den Krankenwagen zum Gericht und sah Matt mit Menschen um sich herum auf dem Boden liegen. Als ich zu ihm kam, sah er gut aus, aber er konnte sich nicht bewegen. Nachdem wir in die Notaufnahme und einige Scans und Tests später gebracht wurden, wurde uns gesagt, dass Matt seine Wirbelsäule an zwei Stellen direkt unterhalb des Halses schwer verletzt hatte und dass er von den Schultern abwärts gelähmt war. (Verwandt: Ich bin ein Amputierter und Trainer-Aber trat nicht Fuß in der Turnhalle, bis ich 36 war) In vielerlei Hinsicht hat Matt Glück, am Leben zu sein, aber von diesem Tag an musste er sein Leben komplett vergessen und von vorne beginnen. Vor seinem Unfall waren Matt und ich völlig unabhängig voneinander. Wir waren nie das Paar, das alles zusammen gemacht hat. Aber jetzt brauchte Matt Hilfe, um alles zu tun, sogar die grundlegendsten Dinge wie Kratzen auf seinem Gesicht, Trinken von Wasser oder Bewegen von Punkt A nach Punkt B. Aus diesem Grund musste unsere Beziehung auch bei Null anfangen, als wir uns an unser neues Leben gewöhnten.

Der Gedanke, nicht zusammen zu sein, war nie eine Frage. Wir würden durch diese Beule arbeiten, egal was es brauchte. Das komische an Rückenmarksverletzungen ist, dass sie für alle unterschiedlich sind. Seit seiner Verletzung hat Matt vier bis fünf Mal pro Woche eine intensive Physiotherapie in einem örtlichen Rehabilitationszentrum namens "Journey Forward" besucht - mit dem Ziel, dass er durch diese geleiteten Übungen einige, wenn nicht alle, wieder zurückgewinnen könnte seine Mobilität.

Deshalb habe ich ihm, als wir ihn 2016 zum ersten Mal ins Programm bekamen, versprochen, dass wir den Boston-Marathon im nächsten Jahr zusammen fahren würden, selbst wenn das bedeutete, dass ich ihn den ganzen Weg im Rollstuhl schieben musste. (In Verbindung stehend: Was mich für den Boston-Marathon unterrichtete, lehrte mich über Zieleinstellung) Also habe ich angefangen zu trainieren. Ich würde früher vier oder fünf Halbmarathons laufen, aber Boston würde mein erster Marathon sein. Mit dem Rennen wollte ich Matt etwas geben, auf das er sich freuen konnte und für mich gab mir das Training die Möglichkeit zu sinnlosen langen Läufen. Seit seinem Unfall ist Matt völlig von mir abhängig. Wenn ich nicht arbeite, sorge ich dafür, dass er alles hat, was er braucht. Das einzige Mal, wenn ich wirklich zu mir selbst komme, ist, wenn ich renne.

In der Tat, obwohl Matt es vorzieht, dass ich so viel wie möglich um ihn herum bin, ist Laufen die einzige Sache, die er mir zur Tür schieben wird, auch wenn ich mich schuldig fühle, dass ich ihn verlassen habe. Es ist so ein erstaunlicher Weg für mich geworden, entweder von der Realität wegzukommen oder sich Zeit zu nehmen, all die Dinge zu verarbeiten, die in unserem Leben vor sich gehen. Und wenn alles so aussieht, als ob es außerhalb meiner Kontrolle wäre, kann ein langer Lauf mir helfen, mich geerdet zu fühlen und mich daran zu erinnern, dass alles gut wird. (Related: 11 Science-Backed Ways Running ist wirklich gut für Sie) Matt machte während seines ersten Jahres der Physiotherapie eine Menge Fortschritte, aber er konnte seine Funktionalität nicht wiederherstellen. Letztes Jahr beschloss ich, das Rennen ohne ihn zu laufen.

Die Ziellinie zu überqueren, fühlte sich einfach nicht richtig an, ohne dass Matt an meiner Seite war. Dank seines Engagements für die Physiotherapie hat Matt im vergangenen Jahr begonnen, Druck auf Teile seines Körpers auszuüben und kann sogar mit den Zehen wackeln. Dieser Fortschritt ermutigte mich, einen Weg zu finden, wie er den Boston-Marathon 2018 wie versprochen mit ihm laufen ließ, auch wenn das bedeutete, ihn den ganzen Weg in seinen Rollstuhl zu stoßen. (In Verbindung stehend: Was Leute nicht über das Bleiben Fit in einem Rollstuhl wissen). Leider haben wir den offiziellen Rennschluss verpasst, um als "Athleten mit Behinderung" -Duo teilzunehmen.

Dann, wie es der Zufall wollte, hatten wir die Gelegenheit, mit HOTSHOT, einem lokalen Hersteller von Sport-Shot-Drinks zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkrämpfen, eine Woche vor der Öffnung für registrierte Läufer die Rennstrecke zu bestreiten. Gemeinsam arbeiteten wir daran, das Bewusstsein und die Mittel für Journey Forward zu erhöhen, wobei HOTSHOT großzügig $ 25.000 spendete. (In Verbindung stehend: Treffen Sie das anregende Team der Lehrer, die gewählt werden, um den Boston Marathon laufen zu lassen) Als sie hörten, was wir vorhatten, bot die Boston Police Department an, uns während des Kurses eine Polizeieskorte zur Verfügung zu stellen. Come "Renntag", Matt und ich waren so überrascht und geehrt, Menschenmassen zu sehen, die bereit waren, uns anzufeuern. Genau wie die über 30.000 Läufer am Marathon-Montag, starteten wir an der offiziellen Start Line in Hopkinton. Bevor ich es wusste, waren wir weg, und die Leute kamen sogar auf dem Weg zu uns und fuhren Teile des Rennens mit uns, so dass wir uns nie alleine fühlten.

Die größte Menschenmenge aus Familie, Freunden und hilfsbereiten Fremden schloss sich uns bei Heartbreak Hill an und begleitete uns bis zum Ziel am Copley Square. Es war der Ziellinie-Moment, als Matt und ich beide zusammen in Tränen ausbrachen, stolz und überwältigt von der Tatsache, dass wir endlich das getan hatten, was wir vor zwei Jahren gemacht hatten. (In Verbindung stehend: Warum ich den Boston-Marathon 6 Monate nach einem Baby laufen lasse) Seit dem Unfall sind so viele Menschen zu uns gekommen, um uns zu sagen, dass wir inspirierend sind und dass sie sich von unserer positiven Einstellung angesichts solch einer herzzerreißenden Situation motiviert fühlen. Aber das haben wir nie wirklich gespürt, bis wir über diese Ziellinie hinausgekommen sind und bewiesen haben, dass wir alles tun können, was wir uns vorgenommen haben und dass uns kein Hindernis (groß oder klein) in den Weg kommt. Es gab uns auch einen Perspektivenwechsel: Vielleicht haben wir Glück. Durch all diese Widrigkeiten und durch all die Rückschläge, denen wir in den letzten zwei Jahren ausgesetzt waren, haben wir Lebenslektionen gelernt, die manche Menschen Jahrzehnte warten müssen, um wirklich zu verstehen.

Was die meisten Menschen für den Stress des täglichen Lebens halten, ob Arbeit, Geld, Wetter, Verkehr, ist für uns ein Spaziergang im Park. Ich würde alles dafür geben, dass Matt meine Umarmungen spürt oder dass er einfach meine Hand hält. Diese kleinen Dinge, die wir jeden Tag für selbstverständlich halten, sind wirklich das, worauf es am meisten ankommt, und in vielerlei Hinsicht sind wir dankbar, dass wir das jetzt wissen. Insgesamt war diese ganze Reise eine Erinnerung an die Körper, die wir haben und vor allem dankbar für die Fähigkeit, sich zu bewegen. Du weißt nie, wann das weggenommen werden könnte.

Also genieße es, schätze es und nutze es so oft du kannst.

Tun sie dies für 12 minuten pro tag, um negative emotionen zu lösen

Habib Sadeghi, DO, ist Mitbegründer des Integrativen Medizinzentrums Be Hive of Healing in Los Angeles. In diesem Auszug aus seinem Buch The Clarity Cleanse beschreibt er eine einfache Schreibübung, die Ihnen helfen kann, Wut und andere toxische Emotionen zu verarbeiten, die Sie vielleicht zurückhalten. Jede Emotion hat eine Ladung und die positive oder negative Energie, die eine Emotion erzeugt, hat einen realen und messbaren Einfluss auf unseren Körper. Der Akt des Schreibens erlaubt uns, etwas von dieser Ladung physisch freizugeben, genauso wie wir Spannungen beim Sex lösen.

Das Brennen der Seite, was am Ende der Übung geschieht, erlaubt uns, noch mehr von dieser Ladung zu löschen und dient als Symbol des Loslassens. Wenn du regelmäßig negative Energie freisetzen kannst, akkumuliert sie nicht. Sie könnten diese Übung als einen Akt der Freiheit betrachten. Wann immer du deine Emotionen loslässt, erleichterst du deine Last, damit du sie nicht zu deiner nächsten Erfahrung mitnehmen musst. Diese Übung funktioniert am besten, wenn Sie einfach weiterschreiben und nicht aufhören darüber nachzudenken, was Sie als nächstes schreiben oder selbst bearbeiten werden. Vergessen Sie die Interpunktion oder machen Sie Ihre Handschrift schön, sogar lesbar. In der Tat können Sie zu dem Punkt kommen, an dem Ihre Emotionen so schnell und wütend fließen, dass Sie nicht einmal echte Worte schreiben können. Das ist großartig.

Halte einfach den Stift in Kontakt mit dem Papier und lass die Gedanken aus dir heraus rollen. Dies ist keine Zeit, höflich oder fair zu sein. Das ist deine Seite der Geschichte. Am Ende der Übung werden Sie auch die Seiten zerstören, die Sie geschrieben haben. Während Sie schreiben, gibt es keinen Grund, sich Sorgen um jemanden zu machen, der sie liest. • Wenn du jede Schreibsitzung beendet hast, lies nicht, was du geschrieben hast! Um dies zu tun, musst du dich mit der negativen Energie neu infizieren. • Tun Sie dies nicht auf einem Computer oder einem anderen elektronischen Gerät. Sie möchten eine physische energetische Verbindung zwischen Ihnen und den Materialien, die Sie benutzen - Stift und Papier -, so dass Sie so viel von der emotionalen Ladung wie möglich vertreiben können.

Deshalb muss diese Übung in Ihrer eigenen Handschrift ausgeführt werden. • Sie können während dieses Prozesses viele starke, negativ geladene Wörter verwenden, um Schmerzen zu lindern, aber denken Sie daran, sie niemals auf sich selbst zu richten. Sei nett zu dir selbst und wisse, dass du jedes Recht hast zu fühlen, was du fühlst. Mach das jeden Tag für fünf Tage. Selbst nach fünf Tagen ist es eine großartige Sache, in Ihr morgendliches Ritual zu arbeiten, um regelmäßig negative Energie zu reinigen und Klarheit zu bewahren. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine gute psycho-spirituelle Hygiene praktizieren, genauso wie Sie eine gute Körperhygiene durch Baden, Pflegen und Zähneputzen praktizieren. Vor kurzem begann mein Tag mit einer Überraschung. In der Absicht, vor jedem anderen in mein Büro zu kommen, war ich früh auf und raus. Aber als ich nach draußen ging, fand ich etwas, was ich nicht erwartet hatte.

Mein Auto, das ich am Abend zuvor auf der Straße geparkt hatte, saß mit weit geöffnetem Kofferraum und der Fahrerseite. Ich blieb wie angewurzelt stehen. Ich erinnerte mich, dass ich es eilig hatte, als ich am Abend zuvor nach Hause kam und an einem Geburtstagsgeschenk arbeiten wollte, das ich für meine Frau machte, bevor sie von ihrem Büro nach Hause kam. Könnte ich so in Eile gewesen sein, dass ich vergessen hätte, das Auto zu schließen und zu verriegeln?

Nach einem kurzen Moment der Verwirrung war ich sicher, dass ich es nicht so gelassen hatte. Dann traf mich die offensichtliche Antwort. Mein Auto war eingebrochen. Ich ging, um den Schaden zu untersuchen, und tatsächlich fehlten einige persönliche Gegenstände und Dokumente, die ich im Auto zurückgelassen hatte. Als ich darauf wartete, dass die Polizei kam, um einen Bericht zu erstatten, entdeckte ich, dass meine Nachbarn nebenan eine Sicherheitskamera hatten, die zufällig in die Richtung meines Autos gerichtet war.

Ich klopfte an die Tür und fragte, ob ich die Aufnahme sehen könnte. Während es mein Auto nicht zeigte, zeigte es den Raum direkt dahinter. Dort sah ich eine Frau auf einem Fahrrad, die mit meinen Habseligkeiten wegritt. Sie ließ sogar ein paar Dinge fallen, als sie wegradelte und sie wie vergessene und unwichtige Brotkrumen auf dem Boden zurückließ.

Ich konnte nicht aufhören an diese Frau zu denken. Ihr Bild blieb mir in Erinnerung. Ich war wütend, dass sie auf eine so gefühllose und sorglose Weise in meinen Raum und meine Privatsphäre eingedrungen war. Ich war besorgt über die persönlichen Informationen, die sie gemacht hatte. Ich war verärgert, dass mein Tag von einem Ereignis entführt wurde, das außerhalb meiner Kontrolle lag. All diese Gedanken und Gefühle wirbelten in meinem Kopf herum. Kurz, ich fing an zu schmoren. Melden Sie sich für den HEALTH-Newsletter an, um unsere besten Wellness-Tipps in Ihren Posteingang zu bekommen Nachdem ich fast einen Tag lang über die Ereignisse nachgedacht hatte, wandte ich mich an PEW 12.

Ich wollte aufhören, mich auf meine Gefühle von Wut und Verletzung zu fixieren, genauso wie auf die Frau, die mir das angetan hatte. Im Bewusstsein, dass das Hängenbleiben eine Gefahr für die Klarheit sein kann, begann ich zu schreiben. Indem ich meine Gedanken und Gefühle von meiner inneren Welt auf die äußere legte, indem ich sie auf die Seite legte, half ich ihnen, an ihnen vorbeizukommen und von dem Ereignis wegzugehen. Nach all den Jahren, in denen ich PEW 12 praktiziere, finde ich, dass es mir immer noch hilft, schwierige Situationen aller Art zu meistern, ob groß oder klein. Damit Sie sich nicht fragen, ob PEW 12 funktioniert oder ob Sie es irgendwie falsch gemacht haben, ist es wichtig, die verschiedenen Reaktionen zu verstehen, die Sie nach der Übung erleben könnten. Solange Sie den Anweisungen folgen (d. H. Denken Sie daran, mit der Hand zu schreiben, lesen Sie nicht, was Sie geschrieben haben usw.), ist es nicht möglich, einen Fehler zu machen. Es gibt kein falsches Thema, über das man schreiben könnte, keine falschen Worte zu benutzen, keine falschen Gefühle, die sich aus dem, was du schreibst, ergeben könnten.

Danach können Sie sich sofort leichter und klarer fühlen, oder Sie fühlen sich erschöpft und emotional zerrissen. Es kann ein bisschen wie Erbrechen von Lebensmittelvergiftungen sein. Am Anfang fühlst du dich schmerzhaft, müde und schrecklich, aber wenn du es erst einmal hinter dir gelassen hast, fühlst du dich besser. Wenn Sie im Laufe der Zeit mit der Übung fortfahren, werden Sie schließlich eine emotionale Veränderung empfinden, da Ihre Last negativer Energie mit jeder geschriebenen Seite immer leichter wird.

Wie bei anderen Disziplinen wie Sport oder Meditation, je mehr Sie es tun, desto mehr Vorteile werden Sie sehen. Auszug aus dem Buch THE CLARITY CLEANSE von Habib Sadeghi, DO. Copyright © 2017 by Habib Sadeghi, DO. Nachdruck mit Genehmigung von Grand Central Life & amp; Stil.

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Nein, geburtenkontrolle macht nicht riskanten sex, sagen forscher

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Als die Regierung von Präsident Donald Trump unlängst neue Vorschriften herausgab, die die Forderung der Bundesbehörden, die Geburtenkontrolle in ihren Krankenversicherungsplänen zu verankern, nicht nur die Bedenken bezüglich der Religionsfreiheit, sondern auch die Sicherheit und Wirksamkeit der Verhütung in Frage stellten. In den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Regeln listete die Verwaltung Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken auf, die mit bestimmten Arten der Empfängnisverhütung in Verbindung gebracht werden könnten, und sagte, sie dürfe die Regierungsinteressen nicht "vorschreiben", um den Zugang zur Geburtenkontrolle zu bestimmen Jugendliche und junge Erwachsene. "Die Einführung eines Abdeckungsmandats gegen widerrechtliche Organisationen, deren Pläne viele eingeschriebene Familien umfassen, die Einwände gegen Verhütungsmittel teilen könnten, könnte bei einigen Bevölkerungsgruppen riskantes Sexualverhalten in negativer Weise beeinträchtigen", heißt es in den Regeln. Wissenschaftler und Gesundheitsdienstleister, die Empfängnisverhütung untersuchen, haben jedoch herausgefunden, dass die Geburtenkontrolle nicht zu einem risikoreicheren Sexualverhalten führt. "Es gibt keine Belege dafür, dass die Empfängnisverhütung die sexuelle Aktivität fördert", sagt Dr. Jeffrey Peipert, Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Indiana University School of Medicine, der die Auswirkungen von Verhütungsmitteln untersucht hat. "Das sind Mythen, die der öffentlichen Gesundheit schaden.

Ich würde argumentieren, dass das Verhindern von Kontrazeptiva ein deutlich erhöhtes Risikoverhalten ist. "

Im Jahr 2014 veröffentlichten Peipert und seine Kollegen von der Washington University in St. Louis Studien, in denen festgestellt wurde, dass die Möglichkeit, Frauen mit einer kostenlosen Verhütungsmethode zu versorgen, die Wahrscheinlichkeit von riskantem Sexualverhalten nicht erhöht. In der Tat fanden Forscher eine statistisch signifikante Abnahme der Anzahl der Sexualpartner, von denen die Menschen im letzten Monat berichteten, und sie fanden keine Hinweise auf erhöhte sexuell übertragbare Infektionen. Die Analyse war Teil einer großen Studie mit dem Titel "Contraceptive Choice Project", bei der mehr als 9.000 Frauen und Mädchen im Gebiet von St. Louis kostenlos die reversible Verhütungsmethode ihrer Wahl erhielten und über die Vorteile von langwirksame Verhütungsmittel wie IUPs und Implantate. Die Rate der ungewollten Schwangerschaften und Schwangerschaftsabbrüche sank signifikant unter allen Altersgruppen in der Studie - insbesondere bei Jugendlichen. Die Abtreibungs- und Schwangerschaftsraten bei Jugendlichen in der Studie fielen auf weniger als ein Viertel der landesweiten Quoten für sexuell aktive Jugendliche.

Diese Ergebnisse unterstreichen, wie wichtig bezahlbare Geburtenkontrolle für positive Gesundheitsergebnisse ist, sagt Dr. Tessa Madden, eine außerordentliche Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Washington University in St. Louis, die auch an dem Contraceptive Choice Project gearbeitet hat. "Wir wissen, dass Verhütungsmethoden wie IUPs und Implantate die effektivsten reversiblen Methoden zur Schwangerschaftsverhütung sind. Aber sie sind auch die Methoden, die mit den höchsten Vorlaufkosten verbunden sind ", sagt sie. "Es gibt sehr reale Konsequenzen, um Verhütungsmethoden für Frauen wesentlich teurer zu machen. Es verringert den Zugang. " Mehr als 55 Millionen Frauen haben im Rahmen des Affordable Care Act kostenlos Zugang zu Geburtenkontrolle erhalten, und Hunderttausende von ihnen könnten diese Deckung verlieren, wenn ihre Arbeitgeber einen religiösen oder moralischen Einwand vorbringen, die neuen Ausnahmeregelungen der Trump-Regierung zu nutzen.

Während die neuen Regeln wahrscheinlich vor Gericht in Frage gestellt werden, sind Experten der Meinung, dass die Folgen einiger Frauen, die den Zugang zu bezahlbarer Geburtenkontrolle verlieren, ziemlich negativ sein könnten. Seit den 1980er Jahren waren fast 50% der Schwangerschaften in den USA unbeabsichtigt. Diese Zahl sowie die Rate von Schwangerschaften und Abtreibungen bei Teenagern ist in den letzten Jahren zurückgegangen, da sich mehr Frauen effektiverer Geburtenkontrolle zuwenden. Eine 2016 Studie im Journal of Adolescent Health fand heraus, dass diese großen Rückgänge bei Teenager-Schwangerschaften nicht auf eine Veränderung der sexuellen Aktivität zurückzuführen waren, sondern eher auf "Verbesserung der Verhütung". Während die sexuelle Aktivität konstant blieb, betrug der Anteil der Jugendlichen, die welche benutzten Eine Art Verhütungsmittel stieg von 78% im Jahr 2007 auf 86% im Jahr 2012, fand die Studie, und Jugendliche kombinierten häufiger Methoden und verwendeten effektivere Methoden wie IUPs, Implantate oder die Pille. "Wir haben starke Daten, die zeigen, dass die effektivsten Verhütungsmethoden eine Schlüsselrolle bei der Abnahme der ungewollten Schwangerschaftsraten in den USA gespielt haben, so dass die Einführung von Zugangsbeschränkungen die Folge ungewollter Schwangerschaften sein könnte", sagt Laura Lindberg, die Hauptautorin der Studium und Forschung am Guttmacher-Institut. Wenn es um Jugendliche geht, von denen die Trump-Regierung besondere Besorgnis geäußert hat, sagen Experten, dass die Einsätze besonders hoch sind. "Die Beweise sind sehr klar, dass Menschen Entscheidungen über Sex in einem bestimmten Alter treffen, und das hat nichts damit zu tun, ob sie Verhütungsmittel haben oder nicht", sagt Dr. Krishna Upadhya, ein Johns Hopkins Kinderarzt, der auf jugendliche Gesundheit spezialisiert ist. "Wenn Sie keinen Jugendlichen Zugang zu Empfängnisverhütung und Nachrichten zur Verhütung sexuell übertragbarer Infektionen geben, passieren ihre Raten sexuell übertragbarer Infektionen oder Schwangerschaft." Peipert sagt, die neue Politik der Regierung könne nicht nur zu Spitzenzeiten bei ungewollten und jugendlichen Schwangerschaften führen, sondern auch bei der Säuglings- und Müttersterblichkeit und der Abtreibungsrate - dem Ergebnis, dem sich viele Konservative am heftigsten widersetzen. Ungewollte Schwangerschaften können auch die Bildung, die Karriere und die wirtschaftliche Unabhängigkeit von Frauen behindern, was nach Ansicht von Peipert der Regierung mehr Geld kosten kann. "Du kannst es nicht auf beide Arten haben.

Sie können nicht sagen, dass wir keine Abtreibung wollen oder wir möchten die Abtreibung im Land reduzieren, aber wir wollen keine Verhütungsmittel finanzieren oder bereitstellen ", sagt er. "Es geht wirklich um unsere Gesellschaft und das Gefühl unseres Landes gegenüber Frauen. Frauen sollten ermächtigt werden, ihre Reproduktion zu kontrollieren. "