Das erste, was ich morgens mache, ist auf mein Handy zu schauen. Das liegt hauptsächlich daran, dass mein Handy mein Wecker ist, aber sobald meine Augen offen sind und dieser Bildschirm in meinen Händen leuchtet, ist es eine ziemlich kurze Reise, E-Mails zu lesen und Schlagzeilen zu lesen. Es gibt keinen Grund für mich, dies zu tun. Meine E-Mails am frühen Morgen sind hauptsächlich Müll, und die Schlagzeilen werden sich nicht viel ändern, bevor ich mir die Zähne geputzt und eine Tasse Kaffee gegossen habe, oder? Meine Frau sagt, ich bin süchtig nach meinem Handy. Ich stimme dem nicht zu, aber ich kann es definitiv aushalten, weniger Zeit damit zu verbringen, es zu betrachten. Ich bin nicht sehr aktiv in den sozialen Medien, aber ich genieße es, ein wenig Scrolling zu machen.
Und, wow, wissen diese Tech-Firmen, wie man diese Daumen ständig nach oben streichen lässt. Wir haben ein Kleinkind, und während ich denke, dass wir ziemlich gut daran sind, ihre Bildschirmzeit zu begrenzen, scheint es, dass die Technologie von Anfang an in mich eingedrungen ist. Also beschloss ich zu versuchen, den Griff meines Telefons zu lösen, indem ich den Bildschirm auf Schwarz-Weiß umstellte. Das Ändern der Anzeige in Schwarz und Weiß ist sehr einfach. Wählen Sie in den Einstellungen Ihres iPhones Allgemein und dann Eingabehilfen.
Als Nächstes wählen Sie Unterkünfte anzeigen und dann Farbfilter. Tippen Sie auf die Schaltfläche und eine Liste der Filter erscheint. Wählen Sie Graustufen und Sie sind fertig. Aber niemand möchte all das jedes Mal durchmachen, wenn sie die Farbe wieder aktivieren wollen, um eine Instagram-Geschichte zu sehen. Natürlich werden Sie nicht immer wollen, dass Ihr Bildschirm schwarz und weiß ist - schließlich wird es unvermeidlich Fotos zu sehen und Videos zu teilen geben - das macht die Einstellung einer Verknüpfung integraler. Tippen Sie im Menü Eingabehilfen auf Eingabehilfe-Verknüpfung und wählen Sie Farbfilter. Wenn Sie jetzt dreimal auf die Home-Taste drücken, wird das Display auf Farbe und dann wieder auf drei weitere angezeigt.
Es scheint kontraintuitiv, mit Bildschirmen mit höheren Auflösungen als je zuvor, eines der Hauptverkaufsargumente Ihres Geräts aktiv zu negieren, aber wenn Sie die subtilen neurologischen Faktoren im Spiel betrachten, ist es ein kleiner und einfacher Preis zu zahlen. Technologieunternehmen konkurrieren aggressiv um unsere Aufmerksamkeit. Der CEO von Netflix, Reed Hastings, erzählte der Fast Company, dass der größte Konkurrent seiner Firma Schlaf war ("Und wir gewinnen!", Fügte er hinzu). Denken Sie darüber nach, wenn Netflix das nächste Mal die nächste Episode Ihrer Sauferei automatisch macht. Das von Tristan Harris gegründete Zentrum für Humantechnologie, das zuvor als firmeneigener Design-Ethiker für Google tätig war, weist auf eine Reihe subtilerer Taktiken hin, mit denen Tech-Unternehmen immer wieder auf Ihr Telefon zurückkommen. "Benachrichtigungen erscheinen in ROTEN Punkten, weil Rot eine Triggerfarbe ist, die sofort unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht", heißt es auf der Website.
Das Center argumentiert, dass Sie mit ein paar einfachen Änderungen an den Einstellungen Ihres Telefons einen Teil Ihrer Zeit zurücknehmen können. "Bunte Symbole geben unserem Gehirn bei jedem Entsperren glänzende Belohnungen. Setze dein Handy auf Graustufen, um diese positiven Verstärkungen zu entfernen." Saul Rosenthal, PhD, ein Psychologe, der sich auf Internet-Sucht und Technologie-Überbeanspruchung spezialisiert hat, sagt, dass der Wechsel zu Graustufen höchstwahrscheinlich kein Wundermittel sein wird, aber es ist ein guter Anfang. "Jede Änderung wird sich zunächst auf das Verhalten auswirken, weil wir Unterschiede feststellen", sagt er. "Für die meisten Anwendungen ist Farbe jedoch wahrscheinlich kein primärer Faktor für die Benutzererfahrung. Apps verstärken die Nutzung durch viele andere Dinge - Punkte für Spiele und Likes für Beiträge sind wahrscheinlich viel verstärkender als Farbe. "Ein monochromer Bildschirm kann dein Lieblingsspiel weniger spaßig machen - und deshalb weniger Zeit Vakuum - aber du wirst es immer noch haben um das Gewirr von Benachrichtigungen und sozialen Rückmeldungen zu navigieren. Das Ändern der Farbe allein führt möglicherweise nicht zu einer persönlichen digitalen Revolution. "Wir haben alle geplant, unsere E-Mails abzurufen und drei Stunden später Katzenvideos zu sehen", sagt Rosenthal. "Das liegt daran, dass die Technologie eine sehr schnelle, aber oberflächliche Verstärkung mit dem Versprechen von mehr bietet. Ein Klick auf einen Link gibt einen schnellen kleinen Verstärker. Nun, es gibt immer einen anderen Link, dem ich folgen kann. " Aber das bedeutet nicht, dass Sie auch Ihr Telefon von einer Brücke werfen müssen.
Es geht darum, Technologie so einzusetzen, wie es für Sie am besten ist. Abgesehen von Schwarz-Weiß könnten auch andere kleine Änderungen, wie das Deaktivieren von Benachrichtigungen, das Anordnen von Apps nach Wichtigkeit und das Löschen von ablenkenden, hilfreich sein. Wenn Sie, wie ich, potentielle Überbeanspruchung eindämmen wollen, hat Rosenthal noch ein paar andere Tipps. Für den Anfang, halten Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer (ich denke, ich muss einen Wecker kaufen). Sie können auch Einschränkungen einrichten. Dies wird Sie nicht davon abhalten, Ihr Telefon zu benutzen, aber die Eingabe eines Passcodes für den Zugriff auf bestimmte Apps kann die Impulsivität reduzieren, da Sie sich entscheiden müssen, ob Sie das wirklich tun müssen. Rosenthal empfiehlt auch Pausen einzulegen, entweder indem man für ein oder zwei Tage Tech-free geht oder den ganzen Tag in "Mikro-Pausen" arbeitet. "Setze dich in deinen Stuhl, deine Arme von der Tastatur entfernt, schließe deine Augen und atme dreimal langsam, tief im Bauch. Es dauert 30 Sekunden ", sagt er.
Verhaltensweisen, die die Zeit für digitale Entgiftungsaktionen signalisieren könnten, umfassen weniger Schlaf, weil Sie später und später am Telefon sind, und das Verfehlen oder Vergessen von Deadlines, fügt Rosenthal hinzu. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Innerhalb von ein paar Tagen, nachdem ich mein Handy auf Graustufen eingestellt hatte, öffnete ich es ein wenig weniger. Ich hatte keine Lust mehr, es zu überprüfen. Ich würde es öffnen, wenn ich eine Benachrichtigung erhalten hätte, aber ich habe selten nach ihnen gesucht. In der Tat gab es Zeiten, in denen der Wechsel zurück zur Farbe fast jämmerlich war. Aber, Rosenthals Theorie bestätigt, dass es nur ein guter Anfang ist, war es sehr einfach, Rückfall zu nehmen.
Zum Beispiel gab es Zeiten, in denen ich morgens aus einem bestimmten Grund zur Farbe wechseln würde, aber vergessen würde, zurückzuschalten, und ich würde mich beim Mittagessen beim Durchblättern von bunten Nachrichtenseiten ertappen. Ehrlich gesagt, bezweifle ich, dass ich mein Handy auf lange Sicht schwarz und weiß halten werde, aber es ist schön zu wissen, dass ich nur drei Schläge von einer Atempause entfernt bin, wenn ich merke, dass meine Aufmerksamkeit ein wenig zu stark wird.
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