Wie diese mutter von 2 eine vollständige genesung nach fast sterben von toxischen schocksyndrom gemacht

Aimee Haller Follis wusste kaum etwas über das toxische Schocksyndrom, bevor sie deswegen beinahe ihr Leben verlor. Die 37-jährige Follis hat nicht nur die Standardwarnung gelesen, die auf jede Schachtel mit Tampons eingeht, sondern auch, dass sie seit der Grundschule nichts mehr von TSS gehört hat, und nahm an, dass es "eine Art altes Frauenmärchen" sei. Aber im Mai 2017 verbrachte Follis 11 Tage im Krankenhaus, nachdem er sich mit TSS infiziert hatte, einer unglaublich seltenen Krankheit, die nur bei 1 von 100.000 Menschen auftritt, aber in 50 Prozent der Fälle Organschäden, Schock und sogar Tod verursachen kann an die CDC. Follis erzählte Menschen, dass sie zum ersten Mal bemerkt hatte, dass etwas an ihrer Gesundheit scheiterte, nachdem sie im Mai mit Ehemann Matthew und ihren beiden Jungen - James, 5 und Luke, 3 - in ein neues Haus gezogen war, aber zu der Zeit kündigte sie es an, Erschöpfung der Mühle. Selbst als sie ein paar Tage später am 4. Mai Fieber bekam, war Follis immer noch nicht besorgt, weil sie dachte, dass sie wahrscheinlich die Grippe bekommen hatte. Doch als ihr Fieber in der darauffolgenden Nacht auf 104,2 Grad anstieg, wusste Follis, dass etwas Ernsteres vor sich ging - aber sie beschloss trotzdem, sich nicht sofort medizinisch behandeln zu lassen. "Ehrlich gesagt, wie die meisten Frauen, vor allem Mütter, machst du dir Sorgen um jeden anderen und legst dich an zweiter Stelle", sagte sie zu MENSCHEN und erklärte ihr, dass sie "nicht Samstagabend in die Notaufnahme gehen wollte" und dachte sie 'd' hart es bis zum Morgen aus. " Sie sagte auch, dass sie zu diesem Zeitpunkt nicht viel von ihrem Fieber hielt, weil "ich zwei kleine Jungen habe, die die ganze Zeit hohes Fieber und Ohrenentzündungen bekommen und es mir gut geht." "Jetzt habe ich gelernt, dass Erwachsene nicht so viel Fieber haben sollten", fügte sie hinzu.

Aber als Follis am Sonntagmorgen aufwachte, war ihre Situation immer schlechter geworden. "Ich bin aufgewacht, und ich hatte Probleme beim Gehen und ich habe mich übergeben", erzählte Follis den Menschen und fügte hinzu, dass ihr Fieber auf 105,6 Grad gestiegen sei. Nach der Entlassung aus einem nahe gelegenen Notfallzentrum gingen Follis und ihre Mutter "sofort in die Notaufnahme", wo Ärzte schnell erkannten, dass sie septisch war und eine Infektion in ihrem Gebärmutterhals hatte. Aber der Arzt hatte keine so einfache Zeit herauszufinden, was die Infektion verursacht hatte. Nach zweistündigen Tests und intensiven Befragungen fragte jemand, ob Follis an TSS leiden könnte, woraufhin ein Gynäkologen zur Durchführung einer körperlichen Untersuchung hinzugezogen wurde. Obwohl die OB-GYN bestätigte, dass TSS Follis in einen septischen Schock versetzt hatte, sagt sie, dass Ärzte nie "irgendwelche Reste eines Tampons gefunden" hätten. "Sie haben eine begründete Vermutung, dass es von einem Tampon stammt, obwohl man nie gefunden wurde. Weil die Infektion in meinem Gebärmutterhals war und ich kürzlich meine Periode hatte [und gebrauchte Tampons.] " Nachdem Follis herausgefunden hatte, dass sie an TSS erkrankt war, "wusste sie noch immer nicht, was das bedeutete", und bemerkte nicht, "wie ernst es wirklich war", aber während ihrer ersten 48 Stunden im Krankenhaus sagten die Ärzte meiner Familie, sie sollten fliegen in "weil sie nicht waren" sicher, ob ich es schaffen würde. " "In dieser ersten Nacht wurde ich aufgenommen, mein Fieber war immer noch so hoch, und ich war in Eis gepackt, und ich war eiskalt, aber sie konnten keine Decken auf mich legen, weil sie nicht wollten, dass sich mein Fieber erhöhte sie hatten Angst, ich würde einen Anfall bekommen ", erklärte die Mutter von zwei Kindern. Während der ganzen Nacht rieben ihre Eltern, ihr Ehemann, ihr Cousin und einer ihrer Brüder ihre Hände und Füße - die die einzigen Teile ihres Körpers waren, die bloßgelegt worden waren - um sie warm zu halten. "Das war wahrscheinlich der schlimmste Tag meines Lebens", sagte sie.

Nach vier Tagen auf der Intensivstation - wo sie ihre Vision verlor, nachdem sie mit so viel Flüssigkeit gepumpt worden war - sagten die Ärzte Follis, sie sei "nicht im klaren, möglicherweise sterbend", aber sie konnte nicht sagen, ob sie sich satt machen würde Wiederherstellung. In dem Bestreben, "meine Eltern und meinen Ehemann nicht zu überwältigen", schufen Follis 'beste Freundinnen eine Facebook-Seite namens "Inspiration for Aimee", die es Follis ermöglichte, während ihres Krankenhausaufenthalts "unzählige Botschaften und Bilder von Unterstützung" zu erhalten. obwohl sie nicht so viele Besucher haben durfte. "Ich habe mich auf all ihre liebevollen und unterstützenden Botschaften gefreut, und sie haben meine Stimmung wirklich gehoben und mich am Laufen gehalten", fuhr sie fort. "Wenn meine Familie und meine Freunde nicht wären, glaube ich wirklich nicht, dass ich heute hier wäre." Obwohl die nächsten 7 Tage im Krankenhaus voller eigener Probleme waren, wurde Follis am 11. Tag ihres Aufenthalts entlassen "ohne irgendeine medizinische Behandlung" - und ohne "echte Richtlinie" darüber, wann sie wieder normal sein könnte. Nach ihrer Entlassung aus dem Krankenhaus konnte Follis einen Monat lang nicht fahren, hatte Schlafstörungen, und dann begann sich die Haut an ihren Händen, Füßen und "um meine Augen" zu lösen. Zwei Monate später begannen ihre Haare in Klumpen zu fallen, und sie verlor schließlich 50-60% ihrer Haare.

Obwohl sie von ihrem Hausarzt gewarnt worden war, dass diese Nebenwirkungen möglich seien, sagte Follis: "Niemand könnte mir sagen, dass es jemals aufhören würde." Ihr Hausarzt erklärte auch, warum sie weiterhin Nebenwirkungen von TSS verspürte, obwohl sie eine Weile aus dem Krankenhaus nach Hause gekommen war. "Er hat im Grunde nur gesagt, wie schnell diese Infektion kommt, ist im Wesentlichen, wie schnell es deinen Körper verlassen kann, aber deswegen sind deine anderen Organe die ersten Dinge, die sich selbst reparieren und deine tertiären Dinge, wie deine Haut und deine Nägel, oder deine Haare sind die letzten. Weil sie für deinen Körper nicht so wichtig sind, ist das eine so verzögerte Reaktion ", fügte sie hinzu. Während Follis sagte, dass ihre Haare nicht mehr herausfallen würden und Ende 2017 wieder wachsen würden, erfuhren sie und ihr Ehemann im September ein paar erfreuliche Neuigkeiten: Sie waren schwanger. "Wir wollten noch ein Baby haben, aber wir haben es wegen des Jahres, das wir hatten, nicht geplant", sagte sie. Aber etwa 10 Wochen nach der Schwangerschaft erlitt Follis eine Fehlgeburt. Obwohl Ärzte sagten, dass es keine medizinische Verbindung zwischen ihrer TSS und der Fehlgeburt gäbe, sagte Follis, dass es ihr so ​​vorkam, als würde ihr Körper sagen, dass sie noch Zeit brauchte, sich zu erholen.

Als sie sich weiterhin von TSS erholte, sagte Follis, sie fühle sich "isoliert", weil es sich nicht nur anfühlte, "niemand anderes habe dies durchgemacht", sondern einige Menschen, die die Krankheit hatten, "noch mehr tragische Erfahrungen als ich" erklärt, Bezug nehmend auf Lauren Wasser, die Model und Aktivistin, die beide Beine für die Krankheit verloren hat. Auf die Frage, was sie von anderen über TSS wissen lassen möchte, erklärte Follis, dass Menschen "auf ihre Körper achten sollten", weil das Timing wichtig ist, wenn es um Sepsis geht. "Sie können im Wesentlichen gut sein und mehrere Stunden später können Sie tot sein", bemerkte sie und fügte hinzu, dass ihr gesagt worden war, wenn sie "wieder ins Bett gegangen wäre und eine weitere Stunde gewartet hätte, um hereinzukommen, dann hätte ich nicht überlebt." Sie ermutigt auch diejenigen, die sich mit TSS befasst haben, ihre Geschichten zu teilen. "Ich habe so viele Leute ausgestreckt, Fremde aus dem ganzen Land und sogar andere aus der ganzen Welt, um zu sagen:, Ich kannte jemanden, der diese Geschichte hatte, danke fürs Teilen 'oder' Ich hatte keine Ahnung. '" Die Mutter Zwei von ihnen sagten und fügten hinzu, dass vor ihrer eigenen Erfahrung mit der Krankheit "ich auch keine Ahnung hatte". In der Tat dachte Follis nicht daran, ihre Geschichte zu erzählen, bis sie zufällig ein TV-Special über die TSS-Überlebende Audrey Leishman - Ehefrau des professionellen Golfspielers Marc Leishman - und ihre Begin Again Foundation sah. "Sie hat vor drei Jahren über ihren Kampf gesprochen und es war fast so, als würde ich in einen Spiegel schauen", sagte Follis. "Ich war so bewegt und so berührt, dass ich sofort die Organisation anrief und sagte: 'Dasselbe ist mir passiert - was kann ich tun, um zu helfen und das Bewusstsein zu erhöhen?" "Wenn nicht jemand anders ihre Geschichte erzählt hätte, hätte ich niemals meine teilen können", sagte sie. "Wenn ich helfen kann, jemand anderen zu retten, war es das, was ich tun sollte."

Luftverschmutzung kann schlaganfall, herzinfarkt-risiko erhöhen

Getty Images By Anne Harding TUESDAY, February 14, 2012 (Health.com) — A brief uptick in traffic-related air pollution may be enough to increase a person's short-term risk of stroke, new research suggests. An analysis of 10 years of data from a major Boston stroke center has found that strokes are more likely to occur immediately following 24-hour periods in which air quality drops into the range the Environmental Protection Agency (EPA) considers "moderate." "At levels that the EPA considers to be generally safe, we found an important effect of ambient air particles, which is one of many pollutants in the air, but an important one," says study coauthor Gregory A. Wellenius, Sc.D., an assistant professor of community health at Brown University Medical School, in Providence, R.I. Wellenius collaborated with researchers at Beth Israel Deaconess Medical Center and the Harvard School of Public Health, both in Boston. In their report, published Monday in the Archives of Internal Medicine, Wellenius and his colleagues compared 1,705 stroke cases in the Boston area with detailed data on the day-to-day levels of various airborne pollutants, including vehicle emissions such as particulate matter, black carbon, and nitrogen dioxide. Related links: Bad Air Day?

Here's How to Survive 11 U.S. Cities With the Worst Air Pollution Surprising Heart Attack Risks After taking into account each patient's medical history, the researchers concluded the odds of having a stroke were 34% higher following a day of "moderate" air quality than following a "good" air day. Based on this finding, they estimate that a 20% reduction of levels of fine particulate matter would have prevented 6,100 of the 184,000 stroke hospitalizations that occurred in the northeastern United States in 2007. The study doesn't show that air pollution directly triggers strokes, although the researchers say that is biologically plausible. And because this is just one study in one location, Wellenius says, the findings don't necessarily argue for tighter restrictions on U.S. air quality standards. Still, he says, "if this was replicated in other parts of the country and in other populations, and similar findings came out, it would be a good idea to review the health warnings that come with certain particle levels." A second study, appearing this week in the Journal of the American Medical Association, provides additional evidence that air pollution may increase cardiovascular risk. In that study, a team of French researchers re-analyzed data from 34 previous studies conducted around the world.

Most of the studies used methods similar to those of Wellenius and his team. Higher levels of airborne pollutants—including particulate matter, carbon monoxide, nitrogen dioxide, and sulfur dioxide—were associated with a slight increase in the short-term risk of heart attack, the study found. As with Wellenius' study, the researchers observed an uptick in heart risk even at pollution levels classified as safe by the World Health Organization. Next page: How pollution harms the heart The increase in heart-attack risk was small on the individual level, but it can have a substantial impact at the population level, says Hazrije Mustafic, M.D., the lead author of the analysis and a researcher at the University Paris Descartes. "We must keep in mind that the entire population is exposed to air pollution in industrial countries, so the effect on public health is not negligible," Mustafic says.

For instance, she says, although an increase in carbon monoxide levels of 10 micrograms per cubic meter raises an individual's short-term heart-attack risk by just 5% or so, a change in air quality of that magnitude could be expected to account for 4.5% of all heart attacks in the exposed population. The top sources of air pollution are the burning of fossil fuels (such as gas, oil, and coal) and industrial emissions. The pollutant Wallenius and his team focused on, fine particulate matter, consists of microscopic particles of metal, carbon, sulfates, and other materials. These specks of dust are about 30 times smaller than the thickness of a human hair, so they can be inhaled deep into the lungs.

Breathing fine particulate matter may harm the cardiovascular system in two ways, Wallenius says. If particles find their way into the bloodstream they can make blood vessels less elastic, and they may also boost activity of the sympathetic nervous system, which tends to increase heart rate and blood pressure and trigger the release of stress hormones. "That would change how the blood flows through the body," Wellenius says. "That could then take somebody [who's] susceptible to stroke and push them over the edge to actually having a stroke." In addition to affecting blood flow, air pollution appears to increase inflammation, an immune-system response that is believed to contribute to both heart disease and strokes. If inhaled pollutants reach the alveoli—the tiny sacs in the lungs where oxygen and carbon dioxide pass into and out of the bloodstream, respectively—they trigger an inflammatory reaction, Mustafic says. "These pollutants can also spread through the blood stream and reach the heart," she adds. Wellenius and Mustafic agree that people who are already at high risk of stroke or heart attack should consider taking steps to cut their exposure to very high levels of pollution.

But healthy people shouldn't view the findings as a call to go out and buy face masks, says Robert D. Brook, M.D., a cardiologist at the University of Michigan, in Ann Arbor, who coauthored an editorial accompanying Wallenius' study. "The wrong thing to do is to get alarmed…that every time you're in traffic or every time you're exposed to a little bit of smog, you are going to get a heart attack or die," Brook says. The best way to prevent a heart attack or stroke, he says, is to control personal factors such as blood pressure, cholesterol, smoking, and exercise.

Wie man 4 klassische sommer-cocktails (einschließlich der besten margarita der welt) macht

Veranda. See. Sonnenuntergang. Cocktail. Es ist Mai, und für Arbeitsbienen und Heimbewohner gleichermaßen beginnen diese Worte unsere täglichen Gedanken zu unterstreichen, wie so viele blühende Tulpen.

Vielleicht bist du gerade dabei, das Kind ins Bett zu bringen, wenn du dich an einem Strand irgendwo siehst, in der Hand trinkst. Oder vielleicht bist du mitten in einer dieser Doppelbesprechungen - einer der endlosen, die bis zu zwei Uhr warten müssen, um zu Mittag zu essen. Deine Kollegen sehen dich glänzend. Du siehst dich in Schattierungen und einem Sommerkleid oder einem Seersuckeranzug. Du siehst so entspannt aus, in deinem Kopf. Wie kommst du von hier hierher? Für Tage, in denen Sie sich in einem "Geben Sie mir Bourbon oder geben Sie mir den Tod" Gemütszustand befinden, hier sind vier stellare Sommercocktails, die immer liefern.

Es gibt etwas für den Gin-Liebhaber sowie den Tequila-Fan. Bourbon-Fans, Sie sind mit einem Zitruspunsch bedeckt. Tiki-Typen, es gibt einen gefrorenen Rum-Drink, der dich überschwemmen wird, bis Jimmy Buffett im Radio erscheint. Diese Getränke sind ständig in Bewegung - wie ein fauler 45er in den HiFi-Häusern in Amerika aus einem bestimmten Grund. Wir haben alle unten aufgeführten Rezepte zur Verfügung gestellt.

Alles, was du sein musst, ist durstig. San Francisco Barkeeper Julio Bermejo träumte diese saubere Drehung auf einem Getränk, das, meiner bescheidenen Meinung nach, durch Cointreau oder Triple-Sec verwirrt ist. Hier ist ein Rezept, das Sie für Partys auswendig lernen können: 1 zu 2 bis 4. Das ist ein Teil Agavennektar, zwei Teile frisch gepresster Limettensaft und vier Teile 100 Prozent Agaventequila, geschüttelt bis sehr kalt und serviert mit oder ohne Salz. Es ist fantastisch - hell, hell und süß-scharf - und genauso lecker wie die anderen Hundstage, die Daiquiri. Rezept von Julio Bermejo von Tommys mexikanischem Restaurant ½ oz.

Agavennektar 1 Unze. frisch gepresster Limettensaft 2 Unzen. 100% Agave Blanco Tequila Bereiten Sie ein Felsen- oder Cocktailglas mit einem Salzrand vor. Schüttele alle Zutaten in einem Shaker mit Eis bis sehr kalt. Fein in ein Felsglas über Eis (wenn gewünscht) oder in ein Cocktailglas, ordentlich.

Dienen. Ich habe kürzlich erfahren, dass mein eigener Großvater Tom Collins war. Es ist ein Trost zu wissen, welche Vorlieben in der Familie herrschen. Seltsamerweise passt das Getränk wunderbar zu deviled Eier, also, wenn Sie an ein etwas schickes Picknick oder Potluck denken, tun Sie es und servieren Sie beide. Zitronensaft, Gin, einfacher Sirup und Sodawasser ebnen hier den Weg zum Ruhm.

Achtung: Dieser geht sicher einfach unter. Rezept nach St. John Frizell und Fine Cooking 2 EL. frisch gepresster Zitronensaft ¼ Tasse (2 Unzen) London trockener Gin, wie Tanqueray 2 EL. einfacher Sirup (Rezept unten) ½ Tasse (4 Unzen) Sodawasser Eine Orangenscheibe (optional, zum Garnieren) Eine Maraschino oder frische Kirsche (optional, zum Garnieren) Zitronensaft, Gin, Sirup und vier oder fünf Eiswürfel in einem Cocktailshaker schütteln. Über Eis in ein Longdrinkglas geben, mit der Soda übergießen und umrühren. Mit der Orangenscheibe und der Kirsche garnieren. Einfacher Syrup 1 Tasse Wasser 1 Tasse Kristallzucker In einem kleinen Topf Wasser und Zucker vermischen. Bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, bis der Zucker vollständig aufgelöst ist. Sofort von der Hitze nehmen und abkühlen lassen. Lassen Sie diese unverschämt frohe Mixturen nicht zu Glam-Resorts werden.

Machen Sie sie für sich selbst, wenn Sie einen Leckerbissen brauchen, wenn Sie sehen, dass Ihr Partner etwas zutiefst Köstliches (und lächerlich) oder lange, luxuriöse, Strandnachmittage braucht. Versuche, eine Kirsche zu finden, mit der du den Cocktail garnieren kannst; es hilft, die übertriebene Stimmung zu setzen. Und kaufen Sie extra Ananas und Kokospüree, damit Sie neue Versionen herstellen können. (Wenn Kinder in der Nähe sind, werden sie umdrehen, wenn sie dich trinken sehen, was aussieht wie der beste Milchshake aller Zeiten.) Rezept angepasst von Jeff Bell und PDT und Food & amp; Wein 5 Unzen frischer Limettensaft 5 Unzen frischer Ananassaft 3 Unzen Kokosnusswasser 15 Unzen gekühlter weißer Rum, vorzugsweise Caña Brava 6 Unzen. gefrorenes Kokospüree, wie Perfect Püree von Napa Valley 3 Unzen Rohrsirup 4 Ananasschnitze und 4 Cocktailschirme (optional) zum Garnieren Limettensaft, Ananassaft und Kokoswasser mischen und in eine Eiswürfelschale füllen. Freeze bis fest, ca.

4 Stunden. Übertragen Sie Eiswürfel in einen Mixer. Fügen Sie den Rum, Kokosnusspüree und Rohrsirup hinzu und mischen Sie bis glatt. In 4 gekühlte Doppelfelsengläser oder große Coupés gießen und die Getränke mit Ananasschnitzen und Cocktailschirmen garnieren. Das Liebeskind der Erdbeerlimonade und ein Minz-Julep, dieser Punsch kann sich oben oder unten kleiden. Es sieht umwerfend aus in einer geschliffenen Kristall-Punschschale mit einem mit Zitrone bestückten Eisring, aber es ist genauso beliebt, wenn es direkt in Newmans Limonadenbehälter zubereitet und zu einem Picknick geschleppt wird. Erdbeeren und Minze sind optional mit diesem, aber sie fügen eine schöne, federnde Note hinzu. Rezept von Alex Van Buren, mit freundlicher Genehmigung von MyRecipes 10-15 Tassen gekaufte Limonade (wie Newman's Own), oder nach Geschmack 2 Zitronen, dünn geschnitten 375 ml. Bourbon von guter Qualität oder nach Geschmack ¼ Tasse frische Minze, plus 2 EL. zum Garnieren (optional) ½ Tasse Erdbeeren, geschält und in Scheiben geschnitten (optional) Machen Sie einen Eisring: Füllen Sie eine Gugelhupfpfanne oder eine Pfannenpfanne mit ungefähr zwei Zoll Wasser, je nach der Größe Ihrer Bowle. (Achten Sie darauf, dass der resultierende Ring in die Schüssel passt.) Fügen Sie Zitronenscheiben und alle weiteren essbaren Beilagen wie aufgeschnittene Erdbeeren oder ganze Minzeblätter hinzu, um darauf zu schwimmen.

Für mindestens 6 Stunden einfrieren, fest mit Plastikfolie bedeckt. Wenn Sie bereit sind, den Punsch zu servieren, stellen Sie die Pfanne mit der Blechseite nach unten in ein Blech mit warmem Leitungswasser, bis sie sich leicht umdrehen und entfernen lässt. Machen Sie Schlag: Kombinieren Sie Limonade, Bourbon, Minze und Erdbeeren eine große Bowle. Rühre gut um zu mischen. Stellen Sie Bourbon und Limonade nach Geschmack ein.

Setzen Sie vorsichtig den Eisring, Zitronen nach oben, in Punsch. Nach Belieben mit frischer Minze garnieren. Dienen. Alex Van Buren-folgen Sie ihr auf Instagram und Twitter @ alexvanburen-ist ein in Brooklyn ansässiger Autor, Redakteur und Content-Stratege, der für die Washington Post, Bon Appétit, Reisen + Freizeit, New York Magazine, Condé Nast Traveler und Epicurious geschrieben hat.

5 Möglichkeiten, weniger zucker zu essen

We’re swimming in sugar: Americans take in more than 22 teaspoons of “added sugar” each day. That's the kind put into food, either by manufacturers, such as cookies and candy, or by you, like stirring sugar into your coffee. This sticky habit snowballs into the equivalent of more than 14 four-pound sacks of sugar per person each year. And all that sweet stuff is affecting our health. According to a new Centers for Disease Control and Prevention study published in the journal JAMA Internal Medicine, the added sugar the average American consumes can increase their risk of death from heart disease by almost 20%—regardless of other health problems.

And for the 10% of Americans who get a quarter of their calories from added sugar, the risk more than doubles. Fortunately, a few diet tweaks can help you quickly reduce your sugar intake, knock down your disease risk, and protect your ticker. Bonus: you’ll probably drop some pounds in the process. Put these five simple sugar-reduction steps into action today: Nix sweetened beverages Nearly 40% of the added sugar in Americans’ diets comes from sugary beverages like soda, sweet tea, lemonade, and fruit punch. Just one 12-ounce can of regular soda contains about 140 calories, all from added sugar. The American Heart Association recommends limiting added sugars to less than 100 calories daily for women and 150 for men, which means that a single soda meets or exceeds the limit. Kick the habit, and replace sweet drinks with good, old-fashioned H2O spruced up with healthy, flavorful add-ins like lemon, lime, fresh mint, cucumber, or a little mashed fruit. Scope out hidden sources of sugar Sugar hides in dozens of foods you might not suspect.

Unfortunately, there’s no way to look at a Nutrition Facts label and tell how many calories come from added sugar. And even the grams of sugar can be deceiving, because there’s no distinction between naturally occurring sugar versus sugar that’s been added. For example, if you look at the label on a bag of frozen raspberries, the only ingredient is raspberries and yet you’ll still see 6 grams of sugar listed, even though none was added to the bag. The best way to scope out added sugar (the type the study focused on) is to read ingredient lists. Look for words including brown sugar, corn syrup, maltose, fructose, dextrose, molasses, agave, brown rice syrup, cane sugar, cane syrup, and evaporated cane juice. By law, ingredients must be included in descending order by weight, so the higher up on the list you see one of these additives, the more sugar per bite. And you may find multiple types. These 12 products don’t seem overly sweet, but they typically contain some form of added sugar in the ingredients: ketchup, salad dressing, soup, crackers, flavored yogurt, spaghetti sauce, bread, frozen dinners, granola, protein bars and shakes, and sushi.

Buy plain foods and sweeten them yourself It’s becoming easier to find plain versions of many foods these days. I’m not talking about products made with calorie free-sweeteners (which I don’t recommend—check out my previous post on 5 Steps to Quitting Artificial Sweeteners), but truly unsweetened goods, including Greek yogurt, oatmeal, and almond milk. Switching from sweetened vanilla almond milk, which contains evaporated cane juice, to unsweetened vanilla, which lists no added sweeteners, saves the equivalent of about three teaspoons of sugar per cup. If you need a little sweetness, add it yourself to control the amount and type you use. For example, some of my clients prefer swirling a teaspoon of organic honey or maple syrup into yogurt or oatmeal at breakfast, both of which provide some nutrients and antioxidants, rather than buying pre-sweetened versions made with more refined sweeteners.

Trade sweetened foods for naturally sweet fruit One of my favorite tricks to share with my clients is how to replace foods laden with added sugar for fruit which is naturally sweet and just as satisfying. For example, in place of strawberry jam on PB&Js, use warmed up frozen strawberries. Just one level tablespoon of jam packs 50 calories and is typically made with three sweeteners: high fructose corn syrup, corn syrup, and sugar. A half cup of frozen strawberries (about eight times the volume), warmed up on the stovetop and seasoned with a little cinnamon or ginger, contains less than 25 calories with no added sugar, and has bonus vitamins, fiber, and antioxidants.

Fruit—whether it's fresh, baked, grilled, or pureed—makes a great replacement for sugar in lots of dishes, from cookies to coleslaw. For more on fruit, check out my previous post on Why Fruit Isn't Making You Fat. Limit sugary treats to once or twice a week It’s not realistic for most people to go through life never having a sweet splurge. But setting some limits on how often you indulge in sugar-rich foods is certainly reasonable. Pick a day or two a week, maybe Wednesdays and Saturdays, to enjoy can’t-live-without goodies like candy, baked goods, or ice cream. Just knowing that you have a pre-planned treat to look forward to can help you avoid giving into temptation more often, and can result in seriously slashing your overall sugar intake. What are your thoughts on this topic? Chat with us on Twitter by mentioning @goodhealth and @CynthiaSass. Cynthia Sass is a registered dietitian with master’s degrees in both nutrition science and public health.

Frequently seen on national TV, she’s Health’s contributing nutrition editor, and privately counsels clients in New York, Los Angeles, and long distance. Cynthia is currently the sports nutrition consultant to the New York Rangers NHL team and the Tampa Bay Rays MLB team, and is board certified as a specialist in sports dietetics. Her latest New York Times best seller is S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches.

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Ja, sie können hautkrebs auf ihrer vagina bekommen - hier ist, was sie wissen müssen

Hautkrebs kann überall auf Ihrem Körper auftreten - und dazu gehören Ihre Vulva (Ihre äußeren Genitalien, einschließlich der inneren und äußeren Lippen und der Klitoris), zusammen mit Ihrer Vagina. In der Tat sind zwei der häufigsten Formen von Vulvakrebs - Vulva Plattenepithelkarzinom und Vulva Melanom - Hautkrebs. Aber das Abschaben von Sonnencreme auf Ihre privaten Teile wird nichts tun, um zu verhindern, dass Vulva- oder Vagina-Krebs auftritt. "Ich habe eine Reihe von Frauen behandelt, die ein Vulva- Melanom oder ein Vaginalmelanom haben und keiner von ihnen war nackt in der Sonne", sagt Robert Debernardo, MD, ein Ob-Gyn aus der Cleveland Clinic, zu Health. Das liegt daran, dass nur einige Melanome durch Sonneneinstrahlung verursacht werden. Für diese ist Sonnenschutz - von der Vermeidung von Strahlen bis zum Auftragen von Sonnencreme - eine wirkungsvolle vorbeugende Methode. Aber andere Melanome sind genetisch bedingt und können fast überall auf Ihrem Körper auftreten, erzählt Larisa J. Geskin, MD, ein Dermatologe am New York-Presbyterian Columbia University Medical Center, Gesundheit.

Während Vulva- und Vaginalkarzinome selten sind - nur 6% der gynäkologischen Krebserkrankungen kommen in diesem Bereich vor, sind sie laut dem CDC auch unglaublich schwierig zu erkennen. Entdecken Sie die Risikofaktoren und wie Sie Symptome frühzeitig erkennen können. Die häufigste ist Plattenepithelkarzinom, verursacht durch Veränderungen in den Hautzellen, die die Vagina und die Vulva auskleiden. Es neigt dazu, postmenopausale Frauen in ihren 70er und 80er Jahren zu beeinflussen, sagt Dr.

Debernardo, aber einige Formen sind mit HPV verwandt und treten bei jüngeren Frauen auf. Zu den Risikofaktoren gehören Rauchen, ein geschwächtes Immunsystem, Lichen sclerosus (Hauterkrankung) und Präkanzerosen. Melanom ist die zweithäufigste Form von Vulvakrebs. "Melanom ist die Art von Hautkrebs, die wir alle fürchten. Es beginnt mit Melanozyten, der pigmentierten Zelle ", sagt Dr.

Debernardo. Und während Ärzte in einer älteren Altersgruppe Vulvamelanome sehen, kommen sie auch bei jüngeren Frauen vor, fügt er hinzu. Andere Krebsarten, die nicht mit der Haut verwandt sind, können auch in der Vulva und Vagina auftreten, einschließlich Adenokarzinom oder Krebs, der in den Drüsenzellen beginnt, sowie Sarkome, die in den Zellen von Knochen, Muskeln und Gewebe beginnen. Melanome können als schwarze oder braune Flecken auf der Haut Ihrer Vulva erscheinen, aber sie können auch das gleiche Pigment sein wie Ihre Vulvahaut, sagt Dr. Geskin. Plattenepithelkarzinome können die Form von Knoten, Wunden, Hautausschlag oder Warzen annehmen.

Pigmentveränderungen in der Vulva und Vagina sind sehr häufig, fügt Dr. Debernardo hinzu, und viele dieser Veränderungen sind natürlich und unproblematisch. Die meisten von uns werden jedoch wahrscheinlich nicht sehr häufig auf unsere Privatsphäre achten, um nach Pigmentveränderungen Ausschau zu halten - und wir wären nicht unbedingt in der Lage, zwischen normalen und abnormalen Entwicklungen zu unterscheiden. "Dies ist einer der Gründe, warum wir Frauen jedes Jahr den Frauenarzt empfehlen", sagt Dr. Debernardo. Während Ihrer gynäkologischen Standarduntersuchung - ob Sie einen Pap-Test erhalten oder nicht, abhängig von den neuesten Richtlinien - untersucht Ihr Arzt Ihre Vulva und Vagina auf Zeichen von Vulvakrankheit. Nur ein Dermatologe kann potentiell problematische Muttermale ausfindig machen, Ihr Gynäkologe weiß, welche Pigment- und Hautveränderungen von der Mühle ausgeführt werden und welche weitere Untersuchungen mit einer Biopsie erfordern.

Zusammen mit einem jährlichen Besuch beim Gynäkologen empfiehlt Dr. Debernardo Frauen, Vulva-Selbstuntersuchungen durchzuführen. Frauen sollten wissen, was für ihre Vulva normal ist - genauso wie Sie einen Eindruck davon haben, wie dieser Maulwurf auf Ihrem Schienbein aussieht und wie Ihre Brüste während Ihres Zyklus normalerweise aussehen und sich anfühlen. Keine Notwendigkeit, Ihren Körper zu verdrehen oder sogar einen Handspiegel beteiligt. Dr.

Debernardo empfiehlt, die Frontkamera auf einem Smartphone zu verwenden, um ein Foto von Ihrer Vulva zu machen (stellen Sie sicher, dass Sie den Schnappschuss löschen, nachdem Sie ihn überprüft haben). Achten Sie bei diesen Selbstuntersuchungen auf Haut, die die Pigmentierung verändert hat, sowie auf Wucherungen, Entzündungen oder Beulen. Oft sind dies die einzigen Anzeichen der Krankheit. "Das ist das Problem bei den meisten Krebsarten, einschließlich Melanomen - es tut nicht wirklich weh", sagt Dr. Geskin. "Manchmal haben unsere eigenen Körper diese Flecken als bösartig oder abnormal erkannt und haben eine Immunreaktion gegen Krebs und können symptomatisch sein, mit Juckreiz oder Reizungen an der Stelle", sagt sie. Wenn Sie Unbehagen, unaufhörlichen Juckreiz, nicht menstruelle Blutungen und Schmerzen in der Umgebung erfahren, besuchen Sie Ihren Arzt. Das ist es wert, wiederholt zu werden: Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sichtbare Hautveränderungen im Bereich der Vagina und der Vulva sowie Beschwerden oder ungewöhnliche Symptome von Reizung bis Juckreiz feststellen. Ihr Gynäkologe sieht diesen Teil des Körpers den ganzen Tag und kann visuell erkennen, ob irgendwelche Symptome ein Problem darstellen - oder einfach eine normale Veränderung.

Obwohl es unheimlich erscheinen mag, ist dies ein einfacher Bereich für die Biopsie und nicht sehr unangenehm, sagt Dr. Debernardo. "Wenn jemand ein Melanom der Vulva hat, sollte er unbedingt einen Gynon-Onkologen sehen, wahrscheinlich keinen Dermatologen", empfiehlt Dr. Debernardo. Er rät, in ein Behandlungszentrum mit Melanomspezialisten zu gehen. "Da das Melanom in anderen Bereichen des Körpers viel häufiger vorkommt, ist es eine Gruppe von Menschen wert, die das Melanom ständig behandeln." "Die beste Prävention ist eine frühzeitige Diagnose", sagt er. "Die Quintessenz ist, dass Sie diesen Bereich im Auge behalten müssen. Wenn etwas anders aussieht oder lustig ist, holen Sie sich einen Gynäkologen."

15 Gesunde küchenklammern für schnelle, preiswerte mahlzeiten

Einkaufen für Lebensmittel kann überwältigend sein - Sie haben Menschenmengen zu ausweichen und ein Budget im Auge zu behalten, ganz zu schweigen von der Süßigkeit Gang nennen Sie Ihren Namen. Aber diese Reise in den Supermarkt "ist eine der wichtigsten Sachen, die du die ganze Woche machen wirst", sagt Cynthia Sass, RD, Healths beitragende Ernährungsredakteurin, weil die Lebensmittel, die du in deinen Einkaufswagen legst, deine gesunde Ernährung machen oder brechen können Tore. Mit nahrhaften Zutaten zur Hand zu haben, macht es leicht, gute Mahlzeiten zu kreieren, selbst in den Nächten, wenn Sie versucht sind, etwas zu bestellen. Und während es in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte jede Menge trendige neue Gesundheitsprodukte gibt - von Erbsenprotein-Chips bis hin zu Eselsmilch - wissen die Mitglieder von Reddits r / EatCheapAndHealthy-Forum, wie wichtig es ist, sich einzudecken, wenn man gesund und sicher essen will Grundlagen.

Ganz gleich, ob Sie ein schnelles Speiseplanrezept oder kreative, neue Zubereitungsmöglichkeiten für Ihre Zucchini benötigen, diese Community preisbewusster Köche hat Antworten. Hier, 15 Zutaten, die r / EatCheapAndHealthy Benutzer immer in ihren Küchen halten, plus Vorschläge für die Aufnahme dieser Lebensmittel in einfache Mahlzeiten. "Werfen Sie Ihre Lieblings gefrorenes Gemüse in eine Pfanne, würfel etwas extra festen Tofu und werfen Sie es in die Pfanne, fügen Sie Rühren Bratensoße nach Ihrem Geschmack (mein Liebling ist House of Tsang) und Hitze, bis alles warm ist. Optional ist es zu dienen mit einer Tüte mit diesem gefrorenen braunen Reis und garniere alles mit frischen Frühlingszwiebeln, Sesamsamen und Sriracha. Wenn du super schick werden willst, gib ein paar Streichholzkarotten und Kohlschnitzel dazu. " -Boldandbrache "Eier. Viele Eier. Machen Sie ein Omelett. Machen Sie eine Frittata. Werfen Sie Gemüse hinein.

Werfen Sie gefrorenes Schinkensteak. Mischen Sie ein Ei in sofortigem Ramen. Hart kochen Sie sie und machen Sie Eiersalat." -Ivyledropout "Pesto hat mich davor bewahrt, immer Pizza zu holen, wenn ich müde von der Arbeit nach Hause komme. Es ist so einfach. Ich halte Pesto-Sauce, Penne, Paprika und Mais in Dosen immer vorrätig. Eine Ladung schwarzen Pfeffer, Chili-Flocken dazugeben und vielleicht ein paar Knoblauchgranulate. Nimmt so lange, wie es dauert, um Penne zu kochen und ist superleicht. " -Mrandocairissian "Wraps sind mein Geschenk, weil du alles in sie werfen kannst und es ist großartig, sie sind kalorisch, aber du kannst sie mit gesunden Dingen füllen." -Firk "Sie können Pastasauce, Shakshuka, ein Sandwich, ein Salat werden. Sehr vielseitig, je nachdem, wie viel Aufwand Sie in die Mahlzeit stecken wollen." -Polymonk

"Ich mag die vor-gewürzten und portionierten Thunfischpakete.

Sie gehen für $ 1 in den Verkauf und ich stocke auf. Essen Sie direkt aus dem Beutel oder mischen Sie einen Salat oder eine Pasta." -QueenOfTheMud "Ich esse gefrorene Mangobrocken und gefrorene Blaubeeren die ganze Zeit am Morgen oder wenn es heiß ist. Keine Vorbereitung benötigt. Aber Sie können auch Smoothies machen! Sie tauen relativ schnell auf, so dass Sie etwas in Ihren Joghurt oder Haferflocken geben können." -CupcakeKittenxo "Nehmen Sie etwas Reis, ich benutze Minuten braunen Reis, und [Mikrowelle] es. Fügen Sie eine Dose Kidneybohnen hinzu, fügen Sie eine Dose Kohlgrüns hinzu, kreolische Würze addieren Sie es zusammen und [Mikrowelle] es für eine Minute oder zwei. Wörtlich dauert fünf Minuten Ich habe ein paar Variationen über Gewürze, die ich mag (Gemüse hier sind entweder in Dosen oder gefroren): Reis + Schwarze Bohnen + Süßkartoffel + Chili Würze, Reis + Schwarze Bohnen + Mais + Limettensaft + Taco Gewürz, Reis + Grüne Erbsen + Blumenkohl + Karotten + Currypulver, man könnte auch einen in Tortillas werfen. " -Humankinda "Kaufen Sie nicht sofort: es ist unglaublich die Kosten nicht wert. Wenn Sie sich die Kosten leisten können, würde ich den billigsten pro Unze-Behälter kaufen, den Sie nur glatt Haferflocken oder Stahl schneiden können, wenn Sie bevorzugen.

Es wird wahrscheinlich groß sein Aber es geht nicht schlecht.Ich empfehle dringend Nacht Hafer.Nicht, weil sie lecker sind (ich bin ambivalent auf das Thema), sondern weil ein Frühstück, das Sie erreichen und sofort am Morgen zu essen ist mehr als luxuriös. " -Inanna26 "Kartoffeln, Kartoffeln und Kartoffeln. Wird nicht billiger oder nährstoffreicher." -FourOhTwo "Kohl ist immer eine gute Wahl-Purpur ist besonders reich an Antioxidantien, und ich habe noch nie beide Sorten bei mehr als 80 Cent pro Pfund gesehen.... Koche sie mit Kartoffeln und du hast ein leckeres, gesundes, billig und super sättigendes Essen. " -Spartanfrenzy

"[Es] ist eine billige Möglichkeit, eine Menge Geschmack hinzuzufügen, besonders wenn Sie Reisgerichte machen werden; ein 50-Cent-Stück Ingwer wird nach meiner Erfahrung mehrere Mahlzeiten dauern." -Fisch Schwedisch "Leg sie auf Toast, benutze sie in Smoothies. Mach Guacamole.

Iss es einfach." -HanLeonSolo "Einige Hähnchenbrust, Taco-Würze und etwas Salsa für ein paar Stunden in einen langsamen Kocher geben... macht saftiges Taco-Fleisch für die Woche. Kaufen Sie etwas zerfetzten Käse, Avocado und andere Beläge. Gut in Tortillas, Nachos, Quesadillas gemischt Spanischer Reis, allerlei Zeug. " -Brrrlues "Rühreier, Bohnen und Grüns sind mein günstiges und einfaches, gesundes Abendessen. Wenn du die Bohnen am Anfang der Woche von Grund auf kocht, ist es billiger als in Dosen (und weniger Natrium, wenn du es dir ansiehst), aber auch Dosen Bohnen sind ziemlich billig.Kidney Bohnen, Kichererbsen, weiße Bohnen, Pinto Bohnen, Bohnen, wählen Sie, was Sie wollen.Graue können rohe Salat, Gemüse (Kohl, Mangold, Grünkohl, Spinat), oder andere sautierte werden oder gedünstetes Gemüse.

Für einen kleinen Zip etwas scharfe Soße oder Salsa dazugeben. Die Abwechslung von Woche zu Woche verhindert, dass es zu langweilig wird. " -EditditPDX

6 Frauen enthüllen den moment, in dem sie realisiert haben, dass sie bisexuell waren

Frustrierend und unfair gibt es immer noch viele Missverständnisse über Bisexualität. So herauszufinden, ob es ein Etikett ist, das zu Ihnen passt, kann verwirrend sein. Das könnte erklären, warum nur 28% der bisexuellen Menschen sagen, dass sie herausgekommen sind (im Vergleich zu 71% der Lesben), so eine Untersuchung des Pew Research Centers aus dem Jahr 2015. "Manche Leute zögern, eine bisexuelle (oder pansexuelle) Identität anzunehmen, weil unsere Kultur Bisexualität immer noch mit Gier und Bosheit assoziiert. Aber andere finden es wirklich ermutigend, eine Identität mit dieser Geschichte anzunehmen ", sagt Liz Powell, PsyD, eine LGBTQ-freundliche Sex-Erzieherin, Coach und Psychologin in Portland, Oregon. Aber denken Sie daran: "Wie auch immer Sie sich identifizieren, Sie verdienen es, sich in Ihren Wünschen sicher zu fühlen und von Freunden, Familie und anderen geliebten Menschen unterstützt zu werden", sagt Jessica O'Reilly, PhD, Sexologin und Moderatorin des Podcasts Sex With Dr. Jess. Ein Weg, das Stigma über die Bisexualität zu zerschlagen?

Rede darüber. Hier teilen 7 (manchmal anonyme) Frauen genau, wie und wann sie wussten, dass sie sich für mehr als ein Geschlecht gefühlt haben. "Ich erzähle den Leuten normalerweise nur, dass ich schwul bin, weil es einfacher ist. Und in den ersten 25 Jahren meines Lebens glaubte ich wirklich, zu 100% schwul zu sein. Aber eines Tages trainierte ich in meinem Fitnessstudio und ein Mann, den ich noch nie gesehen hatte, kam herein. Ich fühlte, was man nur als Flattern bezeichnen kann.

Zu sagen, dass ich mich in ihn verliebt habe, ist eine Untertreibung, und wir haben uns seitdem getrennt. Aber körperlich und emotional bin ich immer noch sehr von ihm betroffen. Und ich schließe die Möglichkeit nicht aus, wieder zu einem anderen Mann zu fühlen. "-Tony, 26 "In der Highschool war ich nur mit Jungs zusammen, aber dann habe ich mich auf dem College in ein paar verschiedene Menschen verliebt und so viele außergewöhnliche Arten von Liebe mit Menschen verschiedener Geschlechter erlebt. Sicher, einige Leute definieren Bisexualität als "interessiert an Männern und Frauen", aber für mich bedeutet es, auf eine Weise lieben zu können, die nicht auf ihrem physischen Körper, sondern auf der emotionalen Verbindung beruht. "-Mimi, 23 "Meine Reise zum Verständnis meiner Sexualität umfasste erschütternde Gefühle, die ich schon lange unterdrückt hatte. Ich fing an, mir offen zu geben, dass ich mich in Mädchen verliebt hatte und mit ihnen rummachen wollte, als ich in der siebten Klasse war. Aber in diesem Alter dachte ich wirklich, ich könnte unmöglich schwul sein; Ich sah nicht so aus, wie mir schwule Frauen beigebracht worden waren. Ich hatte oder wollte keine Piercings oder kurz gefärbten Haare, und ich wollte keine maskuline Kleidung tragen. Aber mit 17 traf ich eine Frau, die wie ich weiblich und schwul war.

Ich kam kurz darauf als bisexuell zu Freunden und Familie. Als ich anfing, mit Mädchen auszugehen, war die Erfahrung so anders, dass ich mich fragte, ob ich überhaupt Männer mochte, obwohl ich in der Highschool einen ernsthaften Freund hatte. Erst als ich mich mit einem selbstbewussten, feministischen Typ verabredete, wusste ich, dass ich Männer und Frauen mochte. Für mich war mein Coming-Out-Prozess mit Frauen eine körperliche Anziehung. Mit Männern war es eine emotionale Anziehungskraft "-Alina, 24 "Als ich aufwuchs, dachte ich immer, ich wäre hetero. Es kam mir nie in den Sinn, dass ich etwas anderes sein könnte.

Ich war ein großer Verbündeter für Homosexuelle, aber im wirklichen Leben kannte ich keine wirklich homosexuellen Leute, und die Schwulen, die ich im Fernsehen gesehen habe, haben mich nicht berührt. Dann traf ich ein Mädchen, das schwul war und sich für mich interessierte, und plötzlich öffnete sich diese ganze Welt, von der ich nicht einmal wusste, dass ich sie wollte, aber plötzlich verzweifelt. "-Rachel Charlene Lewis, 25 "Ehrlich gesagt, wusste ich, dass ich mich zu Männern und Frauen hingezogen fühlte, lange bevor ich bereit war, darauf zu reagieren. Schon in der Grundschule und in der Mittelschule erinnere ich mich, dass ich mich bei gewissen Mädchen unbehaglich fühlte. Dann in der High School wusste ich sicher. Aber ich wusste einfach nicht, wie ich mit dieser Attraktion im Kontext meiner Familie oder meiner langjährigen Freunde umgehen sollte.

Als ich mit Jungen zusammen war, blieb mir der Gedanke, zu handeln und bisexuell zu sein, in meinem Kopf. Es fühlte sich einfacher an, mit Männern auszugehen, als sich dem gegenüber zu stellen, was auch immer schwul oder bisexuell sein würde. In der Schule traf ich jemanden, der mich mehr verstand als ich mir vorstellen konnte. Zuerst war es super langsam (Neuland für uns beide), aber sie half mir wirklich zu erkennen, dass ich niemandem perfekte Antworten oder Antworten schuldete.

Ich glaube, ich brauchte den Raum von allen, die eine Version von mir kannten, um herauszufinden, wer ich war, ohne den Druck oder die Urteile anderer Leute. Wir haben uns am College getroffen und es ist Jahre her, seit wir uns getrennt haben. Aber bis heute bin ich einem Menschen nie so dankbar gewesen wie ich für sie. "- Anonym, 24 "Solange ich mich erinnern kann, erwische ich mich dabei, Mädchen anzustarren. Zuerst dachte ich, es stammte von einem künstlerischen Ort.

Ich fühlte mich von einzigartigen Gesichtern und Formen angezogen. Aber wenn du mich fragst, war ich hetero. Bis ich sie sah. Sie saß in einem zeitgenössischen Tanzkurs auf dem College auf dem Boden und unterhielt sich mit einem anderen Mädchen, das sie kennen musste, denn alle paar Minuten würde sie den Kopf zurückwerfen und lachen.

Ich hätte dort sitzen und sie stundenlang beobachten können, und es fühlte sich so an, als hätte ich es getan. Es traf mich wie eine Tonne Ziegelsteine: Ich fühlte mich von dieser Frau angezogen. Es ging nie darüber hinaus, aber wir wurden Freunde und sie half mir, meine neue Identität zu akzeptieren. "-Kiera, 23

Ich habe brustkrebs jahrelang als arzt behandelt. dann wurde ich diagnostiziert

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Time.com. Ich war ein Krebsexperte, lange bevor ich ein Patient war: unter Kontrolle, leidenschaftlich über meine Arbeit und unverwundbar. Doch all dies würde sich mit einem Telefonat ändern. Es war ein Morgen wie viele zuvor. Während ich mit einem Kollegen einen komplizierten Fall diskutierte, fing mein Handy an zu vibrieren. Als ich die vertraute Nummer von der radiologischen Abteilung der Universität sah, wusste ich, dass es ein "Befund der Besorgnis" sein würde.

Mit einem Stich der Traurigkeit dachte ich darüber nach, welche meiner Patienten ich bald mit schlechten Nachrichten anrufen würde. Die Stimme am anderen Ende der Leitung klang fröhlich und optimistisch. Sie erzählte mir, dass sie fünf kleine "Unregelmäßigkeiten" gefunden hatten - wahrscheinlich nichts von Besorgnis; Ich musste nur noch weitere Tests durchführen. Ich fühlte mich abgelenkt und bat sie zu wiederholen, auf welchen Patienten sie sich bezog. Es gab eine Pause am anderen Ende, bevor sie sagte: "Hier geht es um deine letzte Mammographie." Ich hatte übersehen, dass sie das Gespräch mit "Guten Morgen, Doktor, das ist ungefähr..." nicht begonnen hatte, sondern stattdessen rief mich bei meinem Vornamen an. Ich hätte dann erkennen müssen, dass es sich bei diesem Anruf nicht um einen Patienten handelte; es war für mich bestimmt. Nichts bereitete mich auf dieses widerliche Gefühl der Vorahnung und die gutturale Angst vor, die mich an diesem Tag packte.

Ich war nicht bereit für Brustkrebs. Anders als bei den meisten meiner Patienten waren die tatsächlichen Entscheidungen darüber, welche Behandlungen zu wählen waren und wie das beste medizinische Team zu finden war, einfach. So oft war ich in meiner Rolle als Brustkrebsexperte gefragt worden: "Was würdest du tun?" - wenn es um meinen speziellen Fall ging, zweifelte ich nie daran, dass eine doppelte Mastektomie die richtige Wahl war. Doch als Frau rang ich immer noch mit dem Bedürfnis nach einem so drastischen Schritt. Nach fast einem Jahr mehr Tests, häufigen Besuchen in der Arztpraxis und mehreren Operationen, dachte ich, es wäre alles hinter mir. Gerade als sich das Leben normalisierte, fand ich heraus, dass ich das BRCA-Gen trug. Dieses vererbte Gen wird wahrscheinlich andere Familienmitglieder betreffen und mich um meine 10-jährige Tochter sorgen machen. Das BRCA-Gen birgt ein hohes Risiko für Eierstockkrebs, weshalb ich meine Eierstöcke und Eileiter entfernen musste.

In der Nacht vor meiner Operation, um meine Eierstöcke zu entfernen, fragte ich meine Freundin und Patientin Lis, wie es sich anfühlen würde, meine Eierstöcke entfernen zu lassen. Sie starrte mich mit unverhohlener Verwirrung an. "Wie kann der Dieb so vieler Eierstöcke so eine Frage stellen?", Fragte sie und bezog sich dabei auf die Tatsache, dass ich dieses Verfahren im Rahmen ihrer Brustkrebsbehandlung für unzählige Frauen empfohlen hatte. Wir erkannten beide, dass, obwohl ich die Operation und ihre medizinischen und emotionalen Konsequenzen sehr detailliert erklären konnte, ich diese Option nie aus der Perspektive eines Patienten in Betracht ziehen musste. Ich hatte keine Ahnung, wie ich mich fühlen würde, mehr wertvolle Körperteile zu verlieren und wie ich damit umgehen könnte, über Nacht in die Wechseljahre zu kommen. Ärzte leben in einer Welt von Statistiken und Wahrscheinlichkeiten, und wir verwenden oft Zahlen, um Patienten zu beruhigen. Diese Zahlen fühlen sich sehr unterschiedlich an, wenn es sich um Krebs handelt. Ich wusste, dass es bereits eine Wahrscheinlichkeit von 2-3% gab, Eierstockkrebs während dieser Operation zu finden. Als Arzt habe ich dies so interpretiert, dass es eine 97% ige Chance gibt, frei von Krebs zu sein - etwas, von dem ich dachte, es sollte Patienten beruhigend sein.

Doch alles, woran ich denken konnte, war, von der Operation aufzuwachen und ein Arzt mit einem traurigen Lächeln sagte mir: "Sie haben Eierstockkrebs." Keine der Zusicherungen des medizinischen Teams oder die günstigen Statistiken ließen mich ruhen, bis ich den Anruf von mir bekam der Pathologe, dass ich frei von Krebs war. MEHR: Warum Ärzte Breast-Cancer-Behandlung neu denken Onkologen gehören zu den mitfühlendsten Ärzten, die ich kenne. Aber nur wenige von uns können wirklich das tiefe Gefühl des Umbruchs verstehen, das eine Krebsdiagnose mit sich bringt. Trotz der Tatsache, dass ich drei kleine Kinder hatte, einen hektischen Job und eine vielbeschäftigte Karriere, hatte mein Leben die Kontrolle - in meiner Kontrolle. Krebs macht das Leben zu einer Achterbahn der Hoffnung und Verzweiflung.

Wie ein Eindringling, der in deinem Schrank lauert, fühlst du dich nie ganz sicher. Es war schwierig, außer Kontrolle zu geraten, der Gnade und der Fähigkeiten von Medizinern ausgeliefert. Ich bemühe mich wirklich, der beste Arzt zu sein, den ich sein kann - klug, auf dem neuesten Stand der Literatur und kompetent in der Kommunikation. Wir verbringen Jahre damit, unsere Fähigkeiten zu verbessern.

Doch Ärzte sind Menschen mit echten Gefühlen und Grenzen. Es ist viel einfacher und sicherer, sich hinter Fakten und Fachbegriffen zu verstecken. Es kostet einen Tribut, in einem schwierigen Gespräch zu bleiben, und wahrer Mut, mitfühlend zu sein und zuzulassen, dass Leid uns nahe kommt. Meine Krebsreise hat mich gezwungen, Ängste zu akzeptieren und außer Kontrolle zu geraten.

Aber ich habe Glück. Getragen von Freunden und Familie arbeite ich weiterhin in der Krebsforschung und mit den tollsten, mutigen Patienten. Am wichtigsten ist jedoch, dass ich, wenn ich jetzt in die Klinik gehe, keine Angst mehr habe, Empathie für jemanden zu empfinden, dem ich nicht helfen kann. Ich bin jetzt mehr in der Lage, diese schwierigen Gespräche zu führen, weil ich als Patient weiß, dass ich sie haben muss. Dr.

Pamela Munster ist Professorin für Medizin an der University of California in San Francisco und Co-Leiterin des Zentrums für BRCA-Forschung am Comprehensive Cancer Center der UCSF Helen Diller-Familie.

Die 4 häufigsten probleme sexualtherapeuten sehen und wie man jeden löst

Wenn etwas mit Ihrer Gesundheit, Ihrem Haus oder Ihrer Arbeit schief ging, würden Sie den proaktiven Schritt machen, den richtigen Spezialisten zu finden, der Ihnen hilft, damit umzugehen. Aber ein Problem mit deinem Sexualleben? Aus Peinlichkeit heraus oder weil du nicht weißt, wohin du dich wenden sollst, wirst du es eher ablegen und hoffen, dass sich die Dinge auf magische Weise verbessern. Aber Sie haben Ressourcen wie ein Sexualtherapeut - ein Profi, der den Menschen hilft, herauszufinden, was sie von der sexuellen Erfüllung abhält. Es gibt keinen Grund, sich vor diesen Experten zu schämen, weil sie alles gesehen haben. "Als Sexualtherapeutin, die erwachsene Personen und Paare behandelt, sehe ich eine Vielzahl von Problemen", sagt Jennifer Wiessner, die in Maine lebt. Wenn es in Ihrem Schlafzimmer ein Problem gibt, aber Sie noch nicht bereit für eine Therapiesitzung sind, haben Sie Glück: Wir bringen die Sexualtherapeuten zu Ihnen. Hier legen sie die vier häufigsten Probleme dar, für die Menschen Hilfe suchen, sowie die einfachen Korrekturen für jeden einzelnen. Selten in der Stimmung, es anzugehen?

Du bist nicht allein. Laut Wiessner berichten bis zu 40% der Frauen von einem geringen Verlangen - und etwa die Hälfte von ihnen fühlt sich dafür schuldig. Eine häufige Ursache für einen versunkenen Sexualtrieb? Medikation. Bestimmte Antidepressiva, sowie die Antibabypille, Antihistaminika und Opiate können die Fähigkeit einer Frau, sich mit Erregung und Verlangen zu verbinden, erheblich beeinflussen, sagt Wiessner. Wiegen Sie die Vor- und Nachteile mit Ihrem Anbieter und erkunden alternative Optionen wie ein IUP Für die Geburtenkontrolle kann ein anderes Antidepressivum oder eine andere Schmerztherapie helfen, das Verlangen wieder aufleben zu lassen. "Medizinische Bedingungen können auch zu einer geringeren Libido führen. Wenn also ein Medikament nicht hinter Ihrer niedrigen Libido steht, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Eine andere Möglichkeit: Eigentlich stimmt gar nichts mit deinem Sexualtrieb - du erwartest einfach den gleichen Sex wie in den ersten Monaten deiner Beziehung. "Das wirkliche Leben ist nicht wie in den Filmen, die Sex so heiß, spontan, ungeschützt und orgasmisch darstellen", bemerkt Wiessner. "Das bringt die Leute dazu, sich mangelhaft zu fühlen, wenn es in der Realität normal ist." Egal, wie sehr du Brownies liebst, wenn du sie Nacht für Nacht zum Abendessen hast, würdest du irgendwann anfangen, etwas anderes zu suchen. Es ist das gleiche mit Sex, sagt Ian Kerner, PhD, ein in New York City ansässiger Sexualtherapeut. Der Wunsch nach Neuem und Abenteuer ist etwas, worüber seine Kunden oft reden. "Paare entwickeln im Allgemeinen ein Sex-Menü mit einer Liste von Gegenständen, die darauf erscheinen", erklärt er. "Für viele Paare ist das Sex-Menü sehr auf den Geschlechtsverkehr ausgerichtet. Es hat vielleicht nicht genug Vorspeisen in Form von Vorspiel, oder alle Aktivitäten auf der Speisekarte sind rein physisch und es gibt nicht genug von einer psychologischen Dimension, wie beim Sex sexy zu reden. " Wenn Partner etwas nicht finden, was sie wirklich auf der Speisekarte haben wollen, können sie sich vom Sex weniger zufrieden fühlen. Wenn dies der Fall ist, bittet Kerner die Kunden, zuerst mit ihrem Sex-Menü zu sprechen. "Ich werde wörtlich sagen, 'Erzähl mir von deinem letzten Sex' und ich werde sie bitten, mich durch das zu führen, was passiert ist." Laut Kerner geben viele Paare zu, dass sie nicht viel Vorspiel machen, sondern sich einfach ausziehen und direkt zum Geschlechtsverkehr gehen. "Kein Wunder, dass das Weibchen nicht orgastisch ist und kein Wunder, dass es schwer für ihn ist, zu ejakulieren", sagt er Health. "Das Sex-Menü fehlt in Vorspiel, psychologischer Stimulation und Stimulation der Klitoris." Womp Womp.

Der Schlüssel ist, ein Sex-Menü mit Ihrem Partner zu erstellen, der für Sie beide ein paar köstliche Gerichte serviert. Sprechen Sie dazu offen über die Dinge, die Sie anmachen, damit sie wissen, was die Bettlaken rocken wird. Es kann schwierig sein, sich sexy zu fühlen, wenn man Kindermahlzeiten einpacken, Arbeitsmails beantworten und die Rechnungen vor dem Schlafengehen bezahlen muss. "Da Arbeit 24 Stunden am Tag mit hohen Erwartungen und geringer Unterstützung für berufstätige Mütter, finanziellen Sorgen, Herausforderungen für die Eltern und minimaler Zeit für die Selbstpflege telefoniert oder weggeschickt wird, berichten Frauen, dass sie" im Kopf "sind und sich getrennt fühlen Körper ", sagt Wiessner. Sie können nicht alle Ihre beruflichen und familiären Verpflichtungen aufgeben, aber Sie können einige von ihnen zurückrufen und die Zeit alleine mit Ihrem Partner verbringen - in Fernsehsendungen aufholen, trainieren oder einfach nur Stress abbauen und entspannen. Das wird wahrscheinlich zu mehr (und besserer) Aktivität im Schlafzimmer führen.

Weibliche Klienten, die dies tun, "bemerken im Allgemeinen Verbesserungen bei der Verbindung mit ihrem Wunsch", sagt sie. "Zu Beginn einer Beziehung tendiert der Wunsch dazu, synchron zu sein, aber im Laufe der Zeit können Diskrepanzen entstehen - und Dinge wie Altersunterschiede, Gesundheitsprobleme und unterschiedliche Lebensstile beginnen mehr zu spielen", sagt Kerner. In dieser Situation wünschen beide Partner Sex, aber sie sind nicht auf der gleichen Seite zur gleichen Zeit. Kerner ermutigt seine Kunden zu viel Vorspiel, was die Hitze aufheizt und beide Partner erregt. "Das könnte rummachen und herumalbern, mit Massagen experimentieren oder zusammen Erotika lesen", sagt er. Paare können auch Sex planen.

Wenn du weißt, wann du es haben wirst, kannst du Dinge tun, um dich selbst aufzumuntern und in eine sexy Stimmung zu kommen, also bist du in der gleichen Denkweise. Aber egal, um welches Thema es sich handelt, beide Partner sollten sich auch daran erinnern, empathisch und geduldig miteinander umzugehen, sagt Kerner, oder aber Ressentiments können sich in ihre Beziehung einschleichen und ihre Bindung zerstören.

5 Überraschende dinge, die sie nicht über schwangerschaft wussten

Erinnerst du dich an das erste Mal, als du mit Freundinnen über Sex, Gefühle oder Körper geredet hast? Einer der Gründe, warum "Sex and the City" bei all seinen Themen bei seinen Zuschauern eine solche Anziehungskraft auslöste, liegt darin, dass sie alle drei so rein und rachsüchtig ansprach. Ein ehrlicher Ort über die Natur der weiblichen Erfahrung kann sofort aufhebend und emporhebend sein. Es könnte passieren, mit 13 Jahren, während Sie Musik in Ihrem Bestie Zimmer oder bei 42 über ein paar Flaschen Rosé hören. Das Gefühl weiblicher Solidarität ist ein mächtiger, aber schwer fassbarer. Es ist wahrscheinlich teilweise der Grund, warum Angela Garbes Buch "Wie eine Mutter: Eine feministische Reise durch die Wissenschaft und Kultur der Schwangerschaft" dieses Jahr Wellen schlägt. Ich bin 42 und habe keine Kinder, aber selbst meine kinderlosen Freunde empfehlen es mir.

Es ist ein sofort wegweisendes Buch. Garbes schrieb 2015 ein Stück mit dem Titel "Je mehr ich lerne über Muttermilch, desto mehr erstaunt bin ich", die virale ging und wurde zum meistgelesenen Stück in der Geschichte von Seattle newsweekly The Stranger. "Die ernährungsphysiologischen und immunologischen Komponenten der Muttermilch ändern sich jeden Tag, je nach den spezifischen individuellen Bedürfnissen eines Babys", schrieb sie und war begeistert von der Tatsache, dass sie etwas über die Kraft des weiblichen Körpers gelernt hatte. Wie eine Mutter zeigt sich Garbes intellektuelle Neugier ebenso wie ihre Empathie. Im Gegensatz zu vielen der beliebten Schwangerschaftsbücher auf dem Markt gibt es weder Vorträge noch Befürworter.

In erster Linie erzieht es. Sie hat keine Angst, über die Rohheit ihrer eigenen Arbeit zu sprechen, die überhaupt nicht nach ihrem Geburtsplan ging, noch über den Schmerz ihrer zwei Fehlgeburten, die sie hier detailliert beschreibt. Sie zerbricht sich in das Wesentliche ihres eigenen Sexuallebens, ihres C-Teils und der Dinge, die ihre Ehe nach der Geburt ihres ersten Kindes stark hielten. (Hallo, lästiges Rad!) Ein Buch zu brechen, das so wichtig ist wie dieses - ich würde Garbes neben Naomi Wolf, Germaine Greer und anderen feministischen Schriftstellern rangieren - zu bloßen Stichpunkten wäre es, einen schlechten Dienst zu leisten, vor allem wegen seiner persönlichen, lustigen und schwesterlichen Art Autorin ist in ihrem Schreibstil. Aber sie ist auch eine außergewöhnliche Forscherin und Reporterin, mit einer ausführlichen Bibliographie von jeder Studie, die sie zitiert. Es lohnt sich, einige der überwältigenden Punkte, die sie macht, kurz zusammenzufassen, obwohl es so viele mehr gibt, dass es sich lohnt, dieses Buch selbst zu überprüfen. Ja, die Mayo Clinic schreibt: "Es gibt keine Menge an Alkohol, von der man weiß, dass sie während der Schwangerschaft unbedenklich ist", und die CDC würde wiederholen, dass "jede Menge Alkohol während der Schwangerschaft schädlich ist".

Aber es ist faszinierend anzuschauen die Forschung und Zeitlinie, die uns hierher gebracht hat. Noch im Jahr 1977 schlugen Beamte des Gesundheitswesens vor, dass werdende Mütter täglich nicht mehr als zwei alkoholische Getränke haben, schreibt Garbes. Bis 1981 empfahl der Chirurg allgemein, dass sogar diejenigen, die schwanger werden wollen, sich vollständig enthalten. Da das Testen der Wirkung von Alkohol bei Schwangeren unethisch ist, ist es schwierig zu erkennen, ob sich beispielsweise ein Getränk pro Woche tatsächlich negativ auf einen Fötus auswirkt.

Garbes bemerkt, dass die Autorin Emily Oster, eine datengetriebene Wirtschaftswissenschaftlerin, die ursprüngliche Forschung untersuchte und fand, was sie "Überinterpretation von fehlerhaften Studien" nannte. Oster - wer ist es nicht, erwähnenswert, ein Arzt - kam zu dem Schluss, dass gelegentlich Alkohol getrunken wurde fein. Dies ist eine persönliche Entscheidung, und es ist zu betonen, dass viele Ärzte, einschließlich der American Academy of Pediatrics, empfehlen, überhaupt keinen Alkohol zu trinken. Doulas - Menschen, typischerweise Frauen, die von einer internationalen Vereinigung zertifiziert wurden und während Schwangerschaft und Geburt Unterstützung leisten, haben echte positive Auswirkungen auf die Geburt, zeigen Studien. (Dieser Artikel ist ein großer tiefer Tauchgang auf New Orleanian dulas.) Garbes schreibt, dass "kontinuierliche, nicht-urteilende Arbeit Unterstützung und Pflege" niedrigere C-Sektionsraten, weniger Verwendung von Schmerzmitteln, weniger vakuumunterstützte Geburten und kürzere Geburten produzieren kann, durchschnittlich 40 Minuten.

Garbes zitiert die American Pregnancy Association, weil nur etwa 5% der Babys zu ihren geschätzten Fälligkeitsterminen auftauchen. Fünf Prozent! Es fühlt sich so wahrscheinlich an, als ob Sie Plinko auf The Price is Right gewinnen würden. Sie schlägt vor, dass es genauer ist, ein vierwöchiges Fenster für die Ankunft eines Babys vorwegzunehmen. Schwangerschaftsverlust - so häufig und so häufig nicht erwähnt - kann eine Quelle für massiven Kummer für Frauen sein, die manchmal in Angstzustände und Depressionen verfallen. Obwohl es verlockend sein könnte, einer Frau, die die Ermutigung missbraucht hat, dass sie es noch einmal versuchen kann, schreibt Garbes, nach Kristen Swanson, RN, PhD, ein Experte, dessen Theorie der Pflege von Krankenhäusern bundesweit angenommen wurde, sollte man stattdessen sagen Patient, dass sie sich erholen und ihren Verlust verarbeiten kann.

Für eine Frau, die gerade eine Fehlgeburt hat, ist das letzte, was sie in Betracht ziehen könnte, ein erneuter Versuch. Hier ist ein lustiger! Ein ganzes Drittel von uns leidet an einer Beckenbodenerkrankung, die Schmerzen beim Sex oder Inkontinenz verursachen kann, besonders wenn Sie niesen, lachen oder trainieren. Gute Zeiten.

Achtzig Prozent der betroffenen Frauen sind Mütter. In Frankreich, schreibt Garbes, bekommen neue Mütter routinemäßig Physiotherapie zur Stärkung ihrer Beckenböden, die von der Regierung subventioniert wird. Garbes zitiert einen Physiotherapeuten, der denkt, dass wir ab sechs Wochen nach der Geburt auch in Amerika routinemäßig Physiotherapie machen sollten. Wenn Sie also diese weniger freudige Nebenwirkung der Mutterschaft erfahren - oder eine Frau zu sein -, dann wissen Sie, dass es nicht nur Sie sind, wie es bei so vielen Dingen der Fall ist.

Alex Van Buren-folgen Sie ihr auf Instagram und Twitter @ alexvanburen-ist ein in Brooklyn ansässiger Autor, Redakteur und Content-Stratege, der für die Washington Post, Bon Appétit, Reisen + Freizeit, New York Magazine, Condé Nast Traveler und Epicurious geschrieben hat.

Entschuldigung, aber yoga könnte nicht zu ihren wöchentlichen trainingszielen zählen

Verlass dich auf Yoga, um deine 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität in einer Woche zu erreichen? Sie könnten tatsächlich Ihr Ziel verfehlen, schlägt eine neue Überprüfung der Studien über die physischen Vorteile der populären Geist-Körper-Praxis vor. Das liegt daran, dass nicht alle Formen von Yoga intensiv genug sind, um als mäßige Übung zu gelten - obwohl, abhängig davon, wie Sie üben, bestimmte Stile sicherlich sein können. Es wird geschätzt, dass bis zu 20,4 Millionen Amerikaner Yoga praktizieren. Mit seiner zunehmenden Popularität, sagt Studienautorin Dr. Ensen Larson-Meyer, ist es wichtig für Studenten und Gesundheitsexperten, genau zu verstehen, welche Art - und wie intensiv - eines Trainings es wirklich bietet. Larson-Meyer ist Associate Professor an der University of Wyoming und zertifizierter Yogalehrer. Ihre neue Forschung befasst sich mit 13 bisher veröffentlichten Studien zu Hatha Yoga und einigen seiner Variationen.

Hatha ist ein Überbegriff, der eine Praxis beschreibt, die Körperhaltungen, Atmung und meditative Elemente integriert; populäre westliche Stile wie Vinyasa, Ashtanga und Bikram können alle als Zweige des Hatha Yoga angesehen werden. Der Bericht, veröffentlicht in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, fand eine breite Palette von Metabolic Equivalent (MET) -Werten für Yoga-Übungen und Posen zwischen den 13 Studien. MET-Werte sind ein Maß dafür, wie stark der Körper arbeitet, und können zur Berechnung der Kalorienverbrennung verwendet werden. Gemäß den Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) gilt eine Übung mit einem MET-Wert von weniger als 3 als Lichtintensität. Moderate Intensität liegt zwischen 3 und 6, während kräftig ist 6 METs und höher. In den Studien von Larson-Meyer lagen die MET-Werte für vollständige Yoga-Sitzungen zwischen 2,0 und 7,4, was darauf hindeutet, dass Yoga von sehr entspannt bis ziemlich kräftig variieren kann. Der niedrigste Wert kam von einer Studie, die eine Nintendo Wii Fit Yoga-Übung bewertete, während der höchste Wert von einer Gruppe erfahrener Praktizierender kam, die schnell durch vier Runden von Sun Salutations (Surya Namaskar) flossen, eine Serie von 12 Posen, die in vielen modernen Yoga praktiziert wird Klassen.

Die Überprüfung ergab, dass die meisten individuellen Yoga-Haltungen, wenn sie für sich genommen wurden, MET-Werte in der Kategorie der Lichtstärke hatten. Die wenigen, die moderate Niveaus erreichten, schlossen Dandayamana-Janushirasana (Stehender Kopf zu Knie), Dandayamana-Dhanurasana (Stehender Bogen), Trikananasana (Dreieck), und Tuladandasana (Balancierender Stock) ein. Inversionen wie Sirsasana (Kopfstand) erhielten nur MET-Werte von bis zu 2,5 - obwohl die Studien einige der schwierigsten Posen des Yoga wie Bakasana (Krähe) oder Adho Mukha Vrksasana (Handstand) nicht maßen. Interessanterweise fand die eine Studie, die Bikram Yoga untersuchte, keinen signifikant höheren Energieaufwand als diejenigen, die in anderen Yoga-Typen gefunden wurden. Bikram Klassen folgen einer Reihe von Posen und werden in 105-Grad-Räumen gehalten, und sie werden oft als wichtige Kalorienbrenner angepriesen, weil wie viel Teilnehmer schwitzen.

Aber die MET-Werte von Bikram "lagen in der gleichen Größenordnung wie Yoga bei Raumtemperatur", schrieb Larson-Meyer. Bikram enthält keine Sun Salutations oder fließende Übergänge von Bewegung zu Bewegung, betont sie, so dass sie weniger Energie benötigen als andere Stile. (Wenn die Sequenzen genau gleich sind, kann eine Person tatsächlich mehr Kalorien in einem heißeren Raum verbrennen.) "Ich kenne eine Menge Leute, die Hot Yoga besuchen und sie haben das Gefühl, dass sie ein besseres Training bekommen, und das ist großartig", sagt Larson-Meyer. "Aber für Leute, die sich in der Hitze unwohl fühlen, ist es gut zu wissen, dass das nicht unbedingt stimmt - Sie können ein ähnliches Training in einem Raum bei normaler Temperatur bekommen." Das Fazit von Larson-Meyer lautet, dass Yoga alles sein kann, was immer Sie wollen: eine entspannende, leichte Trainingseinheit oder ein Ganzkörpertraining mit vielen intensiven Momenten. Die Wahl einer Stärkeklasse mit mehr sitzenden Posen wird Ihnen wahrscheinlich die erste geben, während eine, die viele schnelle Übergänge enthält (z. B. Springen statt Treten), Ihnen letzteres geben kann. Sitzungen, die Stehposen und Sonnengruß enthalten, sind wahrscheinlich auch eine größere Verbrennung. "Die meisten Studien zeigen, dass Yoga mit dem Gehen vergleichbar ist", sagt Larson-Meyer. "Aber wenn du wirklich einen höheren MET-Wert erreichen willst, ist es immer noch möglich, indem du bestimmte härtere Posen schneller ausführst als normalerweise." Bestimmte Posen können in kleinen Mengen auf die Empfehlung der ACSM und der American Heart Association angerechnet werden, mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche zu absolvieren. Aber wenn du gerade erst anfängst oder einen sanfteren Yoga-Stil bevorzugst, ist ein guter Teil deiner Übung möglicherweise nicht intensiv genug, um diese Kriterien zu erfüllen. Das bedeutet nicht, dass du diese Art von Yoga nicht praktizieren solltest, wenn du das magst. Sogar Licht-Intensität Yoga hat gezeigt, dass Kraft, Balance und Flexibilität zu verbessern, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, sagt Larson-Meyer.

Es ist ein großartiges Cross-Training für Menschen, die an anderen Tagen intensiver trainieren, und es kann eine nachhaltige Form der Bewegung für ältere Erwachsene oder Menschen mit Gelenkproblemen, rheumatoider Arthritis oder Rückenschmerzen sein. "Das Wichtigste ist, dass Sie es in einer sicheren Umgebung mit einem qualifizierten Ausbilder machen und dass Sie die Vorteile des Zentrierens und Konzentrierens auf andere Dinge als den physischen Körper nutzen", sagt sie. "Abgesehen davon sollten die Leute einen Stil mit höherer oder niedrigerer Intensität finden, der für sie und ihre Fitnessziele funktioniert." Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.

10 Minuten prenatal yoga flow

An alle schwangeren Yogis! Hier ist eine großartige 10-minütige Sequenz der besten Yoga-Posen für die Schwangerschaft. Die Gesundheitsredakteurin Kristin McGee entwarf das Training für werdende Mütter jeden Levels. Im Video zeigt Kristin Modifikationen für vertraute Posen und fügt Asanas hinzu, die besonders hilfreich sind, während der Schwangerschaft zu praktizieren. Es ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben und Ihren Körper körperlich und geistig auf die Geburt vorzubereiten. Sehen Sie sich das Video an und folgen Sie zu Hause oder im Fitnessstudio dem vollständigen Vinyasa-Fluss. Hast du keine Zeit zuzusehen?

Lesen Sie die vollständige Abschrift: Hallo, ich bin Kristin McGee. Heute werde ich Sie durch einen schönen vorgeburtlichen Yoga-Fluss führen, den Sie in Ihrem ersten Trimester, zweiten und dritten Trimester machen können. Als werdende Mutter finde ich Yoga für jede Phase der Schwangerschaft so vorteilhaft. Am Anfang hilft es bei Übelkeit und Müdigkeit.

Im zweiten Trimester, wenn Sie mehr Energie haben, ist es eine gute Zeit, sich auf die Kräftigungsübungen zu konzentrieren. Schließlich wollen Sie im dritten Trimester die Hüften und die Beckenbodenregion lockerer und offener machen, für die Yoga besonders geeignet ist. Also fangen wir an und wiederholen Sie alle Posen, die Sie auch auf der rechten Seite links machen. Vinyasa: Wenn ein Lehrer sagt: "Nimm ein Vinyasa", bedeutet das normalerweise, dass man durch die Übergangssequenz von Planke zu Chatarunga Dandasana fließt, dann zu einem nach oben gerichteten Hund und einem nach unten gerichteten Hund.

Beginnen Sie mit hüftbreitem Fuß an der Vorderseite der Matte zu stehen. Atme die Arme über dir ein. Während du ausatmest, tauche der Schwan über die Beine. Atmen Sie ein, wenn Sie nach vorne schauen und sich auf einen flachen Rücken heben, und treten Sie dann mit Ihrem rechten Fuß in einen Ausfallschritt zurück. Drücken Sie durch die Ferse, öffnen Sie sich durch die Brust, und treten Sie dann den linken Fuß, um den rechten Fuß in einer Planke Pose zu treffen. Die Knie auf den Boden legen, die Ellbogen beugen und einen Mini-Chatarunga nehmen. Als nächstes legen Sie die Spitzen der Zehen flach auf die Matte, heben Sie durch Ihr Herz in einen nach oben gerichteten Hund.

Atmen Sie aus, wenn Sie in einen nach unten gerichteten Hund kommen. Side Stretch: Stehen Sie vorne auf der Matte und schwingen Sie die Arme zur Decke. Fassen Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Handgelenk und lehnen Sie den Körper leicht nach rechts. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Stuhl: Aus dem Stand beugen Sie die Knie tief und setzen Sie sich in eine Kniebeuge zurück. Aus der Stuhlhaltung schwingt der Schwan vorwärts und bringt die Hände auf den Boden, wenn Sie in eine Vorwärtsfalte kommen.

Trete mit den Füßen in eine Planke. Eidechse (rechte Seite): Vom nach unten gerichteten Hund, heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft und beugen Sie das Knie, um die Hüfte zu öffnen. Als nächstes treten Sie mit Ihrem rechten Fuß außerhalb Ihrer rechten Hand und senken Sie Ihre Ellbogen auf den Boden oder zu einem Block, um in Eidechsenpose zu kommen. Fühlen Sie sich frei, das hintere Knie fallen zu lassen, während Sie in die Hüften atmen.

Dann gehen Sie mit den Händen zurück, stecken Sie die hinteren Zehen, heben Sie das hintere Knie und kehren Sie zu Ihrem nach unten gerichteten Hund zurück. Yogi Squat: Von der Eidechsenpose auf der linken Seite kommst du von den Unterarmen herunter und drückst die Handflächen in die Matte, wobei du den linken Fuß an der Außenseite der linken Hand hältst. Heben Sie das rechte Bein und versuchen Sie, den rechten Fuß zur Außenseite der rechten Hand zu treten, um in eine Kniebeuge zu kommen. Drücke die Handflächen zusammen im Herzen.

Wenn Sie die Fersen nicht auf den Boden bringen können, kommen Sie auf die Fußballen oder rollen Sie ein Yoga-Handtuch oder eine Decke auf und legen Sie es unter die Fersen. Von hier kommst du in eine Vorwärtsfalte und wirfst den Körper auf, um zu stehen. Diese Kniebeuge kann auch bei der Verdauung helfen. Dreieck (rechte Seite): Die Beine weit öffnen, um in eine stehende, spreizenähnliche Position auf der Matte zu kommen. Drehen Sie die rechten Zehen nach außen und die linken Zehen hinein.

Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus und erreichen Sie den rechten Arm so weit wie möglich und lassen Sie dann die rechte Hand zum Schienbein, zum Knöchel oder zu einem Block fallen. Schaut nach links zur Dreieckshaltung. Atme ein, wenn du aufstehst und ausatmest, wenn du in eine Krieger-II-Pose kommst. Erweiterter Seitenwinkel (rechte Seite): Bei Krieger II den rechten Ellbogen über das rechte Knie legen. Benutze den Ellenbogen, um das Knie nach rechts zu schieben und den linken Arm nach oben zu strecken, um in eine erweiterte Seitenwinkelpose zu kommen. Straddle Twist: Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften in einer Straddle-Position und lassen Sie die Hände auf den Boden fallen. Schauen Sie auf eine flache Rückseite und biegen Sie dann in eine Straddle-Forward-Kurve. Dies ist großartig, um Spannungen aus dem Kopf und Nacken herauszulassen.

Atme durch die Nase. Als nächstes legen Sie Ihre rechte Hand in die Mitte des Körpers auf der Matte. Drehe den linken Arm auf, damit du eine schöne Schulterdehnung bekommst. Seiten wechseln.

Lateral Lunges: Kehre zu einer Vorwärtsfalte in einer Straddle-Position zurück. Beuge das rechte Bein, halte das linke Bein gerade und schalte dann um. Wiederholen Sie 3 seitliche Ausfallschritte auf jeder Seite. Taube (rechte Seite): Komm in einen nach unten gerichteten Hund. Heben Sie das rechte Bein in die Luft und beugen Sie das Knie, um die Hüfte zu öffnen. Bringe das rechte Knie in die Taube. Sie können entweder aufrecht bleiben oder einen Block unter die Hüfte legen.

Heben Sie die Brust, um das Herz zu öffnen und gehen Sie dann mit den Händen nach vorne, um den Oberkörper näher an die Matte zu bringen. Atmen Sie ein paar Mal, gehen Sie dann mit den Händen zurück, stecken Sie die Zehen ein und kehren Sie zu Ihrem nach unten gerichteten Hund zurück. Baddha Konasana: Setz dich auf die Matte, die Sohlen der Füße sind zusammengepresst, die Knie weit auseinander, um in Bagda Konasana zu kommen. Drücken Sie den Oberkörper nach vorne auf die Matte, um die inneren Oberschenkel und Hüften zu öffnen.

Atme dreimal tief durch, bevor du dich langsam aufstellst.

3 Häufige probleme paare erleben rund um die feiertage und wie man sie behandelt

Es könnte die schönste Zeit des Jahres sein. Aber die Ferienzeit fordert die meisten von uns - und unser Liebesleben ist nicht immun gegen den Stress. "Die Ferien können für viele Menschen starke Emotionen auslösen", erklärt Rachel Needle, Psychologin am Zentrum für Ehe- und Sexualgesundheit in Südflorida. Während der Stress, mit dem Sie bereits in Ihrem täglichen Leben zu tun haben, Ihre Verbundenheit mit Ihrem Partner beeinträchtigen kann, müssen Sie auch mit dem Stress kämpfen, der entsteht, wenn Sie die Saison zu zweit führen. Vielleicht hast du es mit der Familie deines Partners nicht verstanden, aber er möchte, dass du die Feiertage an ihrem Tisch verbringst. Oder Sie können nicht zustimmen, wenn es darum geht, wie viel für Geschenke für einander ausgegeben werden kann. Um Ihnen zu helfen, durch die Saison mit Ihrer Beziehung unversehrt zu erhalten, borgen Sie sich diese Expertentipps bezüglich drei der schwierigsten Feiertagspaarherausforderungen. Die Entscheidung, wo die Ferien zu verbringen sind, ist ein großes Problem für die engsten Paare, sagt Needle. "Wenn Familienmitglieder weit voneinander entfernt leben, kann dies zu einer noch größeren Herausforderung werden", fügt sie hinzu. Es gibt ein paar Wege, um herauszufinden, mit welcher Familie Sie schlemmen werden. "Eine Idee ist, jedes Jahr den Urlaub, den Sie mit jeder Ihrer Familien verbringen, zu drehen", sagt Needle.

Mit anderen Worten, gehen Sie zu seiner Familie nach Hause für die Dezemberferien, dann gehen Sie zu Ihrem während der Frühlingsferien. Nächstes Jahr, schalte es um. Es geht um Kompromisse. Eine weitere Option: Beginnen Sie Ihre eigene Tradition, indem Sie Ihre Familien zu einem Fest zu sich nach Hause einladen.

Oder machen Sie einen Ausflug mit dem Auto oder einem Urlaub. Mit dieser Herangehensweise stellen Sie Ihre Beziehung an erster Stelle, und keine Familie wird kurz geschrumpft. Egal, was Sie entscheiden, empfiehlt Needle, dieses Gespräch nicht aufzugeben. Je mehr Zeit du hast, um einen Plan auszuarbeiten, den du beide für fair hältst, desto besser wird es für deine Verbindung sein - und desto weniger Ressentiments wird die andere Person haben, wenn sie das Gefühl haben, dass sie dazu gezwungen werden Partnerplan. Wenn Ihr Ehepartner und Ihre Großfamilie nicht auf Augenhöhe sind, können Sie sich fühlen, als ob Sie in zwei Richtungen gezogen werden. Der Schlüssel zu einem relativ glücklichen Urlaub liegt darin, diese Situation als Teamkameraden zu bewältigen. Wenn deine Familie und dein Partner sich gegenseitig in die falsche Richtung reiben, weil sie z. B. in der Politik nicht übereinstimmen, schwöre dir im Vorfeld, dass keiner von euch in politische Gespräche verfallen oder sich über ein Thema streiten und streiten wird.

Stellen Sie sich Themen vor, die jeder ohne Konflikte überdenken sollte - wie zum Beispiel das liebenswerteste Baby in der Familie oder die Beförderung, die Sie anstreben. Dasselbe gilt für Sie, wenn Sie nicht gerade mit der Familie Ihres Partners befreundet sind. Wenn du bei seiner Familie zuhause bist oder mit deinem Clan zusammen bist, solltest du regelmäßig einchecken, damit du weißt, dass du einander im Rücken hast. "Verpflichten Sie sich, während dieser Zeit die emotionalen Unterstützungssysteme des anderen zu sein", sagt Marissa Nelson, eine in Washington DC ansässige Beziehungstherapeutin. "Die gelegentliche Umarmung, wenn dein Partner gestresst aussieht oder wie kann ich dir helfen, Schatz? Timeout ist ein langer Weg, die Familienzeit als Team anzugehen. "Sie werden Ihre Familie vielleicht nie davon überzeugen, sich in Ihren Partner zu verlieben, aber wenn Sie die Saison ohne Konflikte durchstehen, ist das ein Sieg. Ein Wort der Vorsicht: Versuchen Sie, nicht zu viel Alkohol während der Feierlichkeiten zurückzuschlagen. Alkohol lockert Hemmungen und zündet Emotionen an, und ein Summen kann dazu führen, dass Sie eher laut werden oder unnötiges Drama erzeugen, warnt Nelson.

Nichts lustiges darüber. Vielleicht ist Ihre Idee des ultimativen Weihnachtsgeschenks, ein Stück Geld für einen Artikel, den Sie wissen, dass Ihr Partner es lieben wird. Aber sein perfektes Geschenk für Sie könnte etwas weniger kostspielig sein, oder vielleicht ist es eine Erfahrung oder eine Geschenkkarte eher als ein physisches Einzelteil. Die Gesellschaft lässt uns denken, dass es in den Ferien um Freude, Liebe und den Austausch von nachdenklichen Gaben geht, und für manche vielleicht auch. Aber Geschenk Enttäuschung ist oft die Realität. Menschen neigen dazu, hohe Erwartungen an ihre Partner zu haben, sagt Needle, deshalb ist es wichtig, im Voraus zu kommunizieren und zu diskutieren, was Sie wirklich wollen oder brauchen. "Anstatt zu hoffen, dass sie Ihre Gedanken lesen können, richten Sie sie für das Scheitern ein und hegen dann Groll gegen sie, verbalisieren Sie, was Sie wollen", schlägt sie vor.

SEHEN SIE DAS VIDEO: 5 Möglichkeiten, Feiertags-Druck in 5 Minuten oder weniger zu erleichtern Wenn das allen Spaß macht, dann stimme zumindest einigen Grundregeln zu. Entscheiden Sie sich zuerst für einen Budgetbereich, an den Sie sich beide halten, ob es $ 20 oder $ 2000 ist. Dann helfen Sie sich gegenseitig, indem Sie Kategorien aufschreiben oder Screenshots von verschiedenen Gegenständen machen, die Sie möchten. Wenn Sie etwas aus einer Liste auswählen können, dann können Sie nichts falsch machen - und auch nicht Ihren Partner. Letztendlich ist es das Geheimnis, die Saison zu überleben, indem man die Idee einer makellosen Weihnachtszeit kompromittiert und loslässt. "Unrealistische Erwartungen der Feiertage oder einander sind eine weitere häufige Ursache für Meinungsverschiedenheiten", sagt Nelson.

Damit das nicht zu einer Delle in Ihrer Beziehung kommt, schlägt sie vor, dass Sie "das Gefühl verlieren, dass alles an den Feiertagen perfekt sein muss - einschließlich Ihres Ehepartners, Ihrer Freundin oder Ihres Freundes", sagt sie.

Der überraschend einfache trick, der ihnen helfen kann, ihr telefon ein wenig weniger zu benutzen

Das erste, was ich morgens mache, ist auf mein Handy zu schauen. Das liegt hauptsächlich daran, dass mein Handy mein Wecker ist, aber sobald meine Augen offen sind und dieser Bildschirm in meinen Händen leuchtet, ist es eine ziemlich kurze Reise, E-Mails zu lesen und Schlagzeilen zu lesen. Es gibt keinen Grund für mich, dies zu tun. Meine E-Mails am frühen Morgen sind hauptsächlich Müll, und die Schlagzeilen werden sich nicht viel ändern, bevor ich mir die Zähne geputzt und eine Tasse Kaffee gegossen habe, oder? Meine Frau sagt, ich bin süchtig nach meinem Handy. Ich stimme dem nicht zu, aber ich kann es definitiv aushalten, weniger Zeit damit zu verbringen, es zu betrachten. Ich bin nicht sehr aktiv in den sozialen Medien, aber ich genieße es, ein wenig Scrolling zu machen.

Und, wow, wissen diese Tech-Firmen, wie man diese Daumen ständig nach oben streichen lässt. Wir haben ein Kleinkind, und während ich denke, dass wir ziemlich gut daran sind, ihre Bildschirmzeit zu begrenzen, scheint es, dass die Technologie von Anfang an in mich eingedrungen ist. Also beschloss ich zu versuchen, den Griff meines Telefons zu lösen, indem ich den Bildschirm auf Schwarz-Weiß umstellte. Das Ändern der Anzeige in Schwarz und Weiß ist sehr einfach. Wählen Sie in den Einstellungen Ihres iPhones Allgemein und dann Eingabehilfen.

Als Nächstes wählen Sie Unterkünfte anzeigen und dann Farbfilter. Tippen Sie auf die Schaltfläche und eine Liste der Filter erscheint. Wählen Sie Graustufen und Sie sind fertig. Aber niemand möchte all das jedes Mal durchmachen, wenn sie die Farbe wieder aktivieren wollen, um eine Instagram-Geschichte zu sehen. Natürlich werden Sie nicht immer wollen, dass Ihr Bildschirm schwarz und weiß ist - schließlich wird es unvermeidlich Fotos zu sehen und Videos zu teilen geben - das macht die Einstellung einer Verknüpfung integraler. Tippen Sie im Menü Eingabehilfen auf Eingabehilfe-Verknüpfung und wählen Sie Farbfilter. Wenn Sie jetzt dreimal auf die Home-Taste drücken, wird das Display auf Farbe und dann wieder auf drei weitere angezeigt.

Es scheint kontraintuitiv, mit Bildschirmen mit höheren Auflösungen als je zuvor, eines der Hauptverkaufsargumente Ihres Geräts aktiv zu negieren, aber wenn Sie die subtilen neurologischen Faktoren im Spiel betrachten, ist es ein kleiner und einfacher Preis zu zahlen. Technologieunternehmen konkurrieren aggressiv um unsere Aufmerksamkeit. Der CEO von Netflix, Reed Hastings, erzählte der Fast Company, dass der größte Konkurrent seiner Firma Schlaf war ("Und wir gewinnen!", Fügte er hinzu). Denken Sie darüber nach, wenn Netflix das nächste Mal die nächste Episode Ihrer Sauferei automatisch macht. Das von Tristan Harris gegründete Zentrum für Humantechnologie, das zuvor als firmeneigener Design-Ethiker für Google tätig war, weist auf eine Reihe subtilerer Taktiken hin, mit denen Tech-Unternehmen immer wieder auf Ihr Telefon zurückkommen. "Benachrichtigungen erscheinen in ROTEN Punkten, weil Rot eine Triggerfarbe ist, die sofort unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht", heißt es auf der Website.

Das Center argumentiert, dass Sie mit ein paar einfachen Änderungen an den Einstellungen Ihres Telefons einen Teil Ihrer Zeit zurücknehmen können. "Bunte Symbole geben unserem Gehirn bei jedem Entsperren glänzende Belohnungen. Setze dein Handy auf Graustufen, um diese positiven Verstärkungen zu entfernen." Saul Rosenthal, PhD, ein Psychologe, der sich auf Internet-Sucht und Technologie-Überbeanspruchung spezialisiert hat, sagt, dass der Wechsel zu Graustufen höchstwahrscheinlich kein Wundermittel sein wird, aber es ist ein guter Anfang. "Jede Änderung wird sich zunächst auf das Verhalten auswirken, weil wir Unterschiede feststellen", sagt er. "Für die meisten Anwendungen ist Farbe jedoch wahrscheinlich kein primärer Faktor für die Benutzererfahrung. Apps verstärken die Nutzung durch viele andere Dinge - Punkte für Spiele und Likes für Beiträge sind wahrscheinlich viel verstärkender als Farbe. "Ein monochromer Bildschirm kann dein Lieblingsspiel weniger spaßig machen - und deshalb weniger Zeit Vakuum - aber du wirst es immer noch haben um das Gewirr von Benachrichtigungen und sozialen Rückmeldungen zu navigieren. Das Ändern der Farbe allein führt möglicherweise nicht zu einer persönlichen digitalen Revolution. "Wir haben alle geplant, unsere E-Mails abzurufen und drei Stunden später Katzenvideos zu sehen", sagt Rosenthal. "Das liegt daran, dass die Technologie eine sehr schnelle, aber oberflächliche Verstärkung mit dem Versprechen von mehr bietet. Ein Klick auf einen Link gibt einen schnellen kleinen Verstärker. Nun, es gibt immer einen anderen Link, dem ich folgen kann. " Aber das bedeutet nicht, dass Sie auch Ihr Telefon von einer Brücke werfen müssen.

Es geht darum, Technologie so einzusetzen, wie es für Sie am besten ist. Abgesehen von Schwarz-Weiß könnten auch andere kleine Änderungen, wie das Deaktivieren von Benachrichtigungen, das Anordnen von Apps nach Wichtigkeit und das Löschen von ablenkenden, hilfreich sein. Wenn Sie, wie ich, potentielle Überbeanspruchung eindämmen wollen, hat Rosenthal noch ein paar andere Tipps. Für den Anfang, halten Sie Ihr Telefon aus Ihrem Schlafzimmer (ich denke, ich muss einen Wecker kaufen). Sie können auch Einschränkungen einrichten. Dies wird Sie nicht davon abhalten, Ihr Telefon zu benutzen, aber die Eingabe eines Passcodes für den Zugriff auf bestimmte Apps kann die Impulsivität reduzieren, da Sie sich entscheiden müssen, ob Sie das wirklich tun müssen. Rosenthal empfiehlt auch Pausen einzulegen, entweder indem man für ein oder zwei Tage Tech-free geht oder den ganzen Tag in "Mikro-Pausen" arbeitet. "Setze dich in deinen Stuhl, deine Arme von der Tastatur entfernt, schließe deine Augen und atme dreimal langsam, tief im Bauch. Es dauert 30 Sekunden ", sagt er.

Verhaltensweisen, die die Zeit für digitale Entgiftungsaktionen signalisieren könnten, umfassen weniger Schlaf, weil Sie später und später am Telefon sind, und das Verfehlen oder Vergessen von Deadlines, fügt Rosenthal hinzu. Melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Innerhalb von ein paar Tagen, nachdem ich mein Handy auf Graustufen eingestellt hatte, öffnete ich es ein wenig weniger. Ich hatte keine Lust mehr, es zu überprüfen. Ich würde es öffnen, wenn ich eine Benachrichtigung erhalten hätte, aber ich habe selten nach ihnen gesucht. In der Tat gab es Zeiten, in denen der Wechsel zurück zur Farbe fast jämmerlich war. Aber, Rosenthals Theorie bestätigt, dass es nur ein guter Anfang ist, war es sehr einfach, Rückfall zu nehmen.

Zum Beispiel gab es Zeiten, in denen ich morgens aus einem bestimmten Grund zur Farbe wechseln würde, aber vergessen würde, zurückzuschalten, und ich würde mich beim Mittagessen beim Durchblättern von bunten Nachrichtenseiten ertappen. Ehrlich gesagt, bezweifle ich, dass ich mein Handy auf lange Sicht schwarz und weiß halten werde, aber es ist schön zu wissen, dass ich nur drei Schläge von einer Atempause entfernt bin, wenn ich merke, dass meine Aufmerksamkeit ein wenig zu stark wird.

Erhalte mit diesen 5 bewegungen geformte schultern

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 Wenn Sie in den Kraftraum auf der Suche nach starken, getönten Armen, Bizeps Curls und Trizeps-Erweiterungen gehen, könnten Sie Ihre Go-to-Moves sein. Aber es gibt eine ebenso wichtige Muskelgruppe, die Sie in die Rotation einbeziehen müssen: Ihre Schultern. "Schulterstärke und -stabilität sind integraler Bestandteil von praktisch allen Armbewegungen und fast jeder Brust- und Rückenbewegung", sagt Cheri Paige Fogleman, eine Trainerin von Daily Burn 365. "Starke Schultern garantieren auch Erfolg bei der Stärkung von Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken Muskeln. "Übersetzung: Bauen Sie geformte Schultern und Sie werden dazu beitragen, Ihren gesamten Oberkörper zu stärken. Stärkere Schultern erleichtern auch die tägliche Arbeit - von der Aufnahme von Kindern oder Lebensmitteln bis hin zum Glas im Schrank. Aber es gibt einen Haken: Sie müssen Ihre Schultern aus mehreren Blickwinkeln bearbeiten. Während Push-ups Wunder für Muskeln in der Vorderseite der Schulter tun werden, sagt Fogleman, du solltest dort nicht aufhören. Überspringe an deinem nächsten Armtag das Standard-Liegestütz und füge diese fünf neuen Schulterübungen zu deinem Line-Up hinzu.

Sie arbeiten jeden Abschnitt Ihrer Schultern - einschließlich der Rückseite (die Menschen oft vermissen) - so erhalten Sie 360 ​​Grad stärker. Diese Körpergewichtsbewegungen können leicht Hanteln enthalten. Fogleman schlägt vor, höhere Wiederholungen zu machen, wenn Sie die Gewichte überspringen. Wenn Sie fortgeschrittener sind und einen erhöhten Widerstand anstreben, empfiehlt Fogleman, mit 3-Pfund-Hanteln zu beginnen. "Die Bewegungen sollten schwieriger, aber nicht plötzlich unmöglich sein", sagt sie. Führen Sie jeweils 10 bis 12 Wiederholungen aus, ruhen Sie sich aus, und wiederholen Sie diese Schaltung ein oder zwei Mal für eine vollständige Verbrennung des Oberkörpers.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 1. Staggered Shoulder PressMit dieser Bewegung beugst du dich nach vorne und triffst auf die schwer zu erreichenden Schultern, zusammen mit deinen Rumpf- und Rückenmuskeln. Denken Sie daran, sich nicht zu schämen und einen neutralen Rücken zu bewahren. Wie zu: Stehen Sie im Stehen einen Schritt hinter sich, so dass Sie einen hohen Ausfallschritt haben.

Das vordere Knie sollte um 45 Grad gebogen sein (a). Lehnen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade. Bringen Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe, beugen Sie sich an den Ellenbogen und den Handflächen nach innen (b). Strecken Sie Ihre Arme über Kopf aus, bis sie vollkommen gerade sind (c).

Beuge sie zurück in Schulterhöhe und wiederhole sie. Wechseln Sie Ihren Fuß zur Hälfte oder in der nächsten Runde.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 2. Plank to Renegade RowWährend die Schultern deinen Fokus auf diesen Zug richten, kommen Bonuspunkte auch von deinem Rücken und deinem Kern. Wenn Sie wirklich Ihren Mittelteil hochfeuern wollen, halten Sie Ihre Hüften völlig stabil. Sich unsicher fühlen?

Treten Sie mit den Beinen weiter auseinander oder fallen Sie auf die Knie. Wie Sie beginnen: Beginnen Sie in einer Position mit hohen Brettern, wobei die Hände etwas näher als schulterbreit auseinander liegen. Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln zu stützen, und straffen Sie die Gesäßmuskeln, um die Ellbogen und Hüften etwas zu entlasten (a). Ziehen Sie eine Hand nach oben (Handfläche zeigt auf Ihren Körper), so dass Ihre Hand Brusthöhe erreicht.

Bringe es zurück auf den Boden (b). Führen Sie die gleiche Reihenbewegung mit Ihrem anderen Arm durch. Bringe es zurück auf den Boden (c). Abwechselnd fortfahren.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 3. Lateral Raise Balance Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihren Arm heben, so dass Sie die Rückseite der Schulter modellieren.

Sie werden auch die stabilisierenden Muskeln des Armes, der Sie hält, arbeiten, die noch intensiver werden, wenn Sie Ihr Bein heben. Wie: Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien, mit Handgelenken direkt unter Schultern und Knien im Einklang mit den Hüften (a ). Heben Sie einen Arm direkt zur Seite und bis zur Schulterhöhe an, während Sie das gegenüberliegende Bein in Hüfthöhe hinter sich aufrichten (b). Senken Sie Ihre Hand und Fuß zurück auf den Boden und wiederholen Sie, dann wechseln Sie die Seiten.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 4. Side Plank T-RaiseTarget beide Schultern auf einmal mit dieser Kernstraffung. Versuchen Sie, nicht in die Schulter zu sinken, die Sie hochhält, und schieben Sie stattdessen den Boden mit dem Ellbogen nach unten. Lassen Sie auch Ihre Hüften nicht fallen.Wie: Beginnen Sie in der Position auf der Unterarmplanke, die Füße übereinander und den Ellbogen direkt auf der Schulter. Deine andere Hand sollte leicht auf dem Boden vor dir liegen (a). Halten Sie Ihren Oberarm gerade, wenn Sie ihn zur Decke hochheben, und erstellen Sie ein T mit Ihren Armen (b).

Bringe es zurück auf den Boden und wiederhole es, halte die Hüften hoch und den Körper die ganze Zeit in einer geraden diagonalen Linie (c). Wiederholen Sie den Vorgang, dann wechseln Sie die Seiten.

Foto: Ryan Kelly / Tägliche Verbrennung 365 5. Inverted Push-UpsHolen Sie Ihre Beute in Richtung der Decke für diese nächste Ebene Liegestütze. Wenn Sie etwas ändern müssen, legen Sie Ihre Hände auf einen Stuhl, einen niedrigen Kaffeetisch oder eine Bank. Wie geht es: Beginnen Sie mit einem nach unten gerichteten Hund (a).

Beuge die Ellbogen so, dass sie auf die Seiten zeigen, während du die Krone deines Kopfes (nicht deine Stirn) zwischen deinen Händen und so nah wie möglich an den Boden legst (b). Atme aus, während du dich wieder hochdrückst (c). Wiederholen. Für mehr einzigartige Bewegungen, die deine Fitness-Routine aufpeppen, versuche Daily Burn 365.

Du wirst jeden Tag ein neues, aufregendes Training bekommen.