Warum sollten sie ihr hiit training in den pool verlegen?

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Life by Daily Burn. HIIT-Workouts sind seit Jahren ein großer Hit unter Fitnessstudenten. Verständlicherweise: Sie brechen schnell Kalorien und verbessern Ihre Fitness. Aber manchmal müssen Sie die Intervalle für alle Anstrengungen verschieben, um Ihrem Körper eine Pause zu geben - und ihn auf neue Weise herauszufordern. Geben Sie diese Poolübungen von Life Time Fitness, EXOS und Speedos kollaborativer Klasse WTRX ein. Ein wichtiger Hinweis: Dies ist nicht der Aqua-Aerobic-Kurs Ihrer Großmutter.

Sie dürfen keine regulären Wasserklassen mit den gleichen Fitness-Standards halten, wie beispielsweise ein Bootcamp. Aber genau deshalb haben Fit-Profis WTRX entwickelt. "Auf den Punkt gebracht, wollte ich sexy zurück in den Pool bringen", sagt Rob Glick, Senior Director für Programmierung und Innovation bei Life Time Fitness. "Wenn wir an HIIT-Kurse denken, sind sie ziemlich robust, ziemlich intensiv und ziemlich sexy. Wenn Leute über Aqua-Kurse nachdenken, sind das nicht die Worte, die die Leute benutzen würden. "Das ist bis jetzt. WTRX, das an Life Time-Standorten in den USA angeboten wird, beginnt mit einem dynamischen Warm-up sowohl im Wasser als auch auf dem Deck.

Dann, wie in einem Studio, kannst du verschiedene Stationen besuchen, Übungen machen, die deine Muskeln herausfordern und deine Herzfrequenz erhöhen. Instruktoren mischt auch hochenergetische Aktivitäten, wie Partnerrennen über den Pool, Wassertreten oder einen schnellen Lauf von Marco Polo. (Arbeite hart, spiele hart, wie sie sagen.) Auch wenn einige der in WTRX durchgeführten Übungen denen ähneln, die Sie an Land machen würden, ist die Erfahrung völlig anders. Und Glick erklärt mehrere Gründe dafür. Zunächst einmal verlangsamt das Wasser Ihre Bewegungen, so dass Sie Ihre Koordination verbessern können. Zum Beispiel, wenn Sie Probleme mit einem einzigen Beine hocken oder Kettle Schaukel außerhalb des Pools haben, werden Sie in der Lage sein, auf dem Formular und Ausführung im Wasser zu arbeiten, erklärt Glick. Das Training im Wasser bedeutet auch weniger Schwerkraft, was zu weniger Belastung für Ihre Gelenke führt.

Du wirst also nicht aufwachen und dich am nächsten Tag super wund fühlen. "Das Training im Wasser entfernt die exzentrische Wirkung von Übungen", sagt Glick. "Hier kommt der meist verzögerte Muskelkater zustande" - diese nach unten gerichtete Phase des Hebens. Schließlich fügt es jeder Bewegung, die du machst, und in jede Richtung einen konstanten Widerstand hinzu. Zum Beispiel, wenn Sie eine Bizeps Curl, die Abwärtsbewegung arbeitet Ihr Trizeps, wie Sie gegen das H2O handeln. Besser noch, du wirst den Spaßfaktor übertreffen, während du um den Pool rast. Jetzt ist es Zeit, die Zehen in WTRX mit diesen fünf Poolübungen einzutauchen, die aus der Klasse stammen. Sie können sie in ein HIIT-Training verwandeln, indem Sie jede Übung für jeweils 30 Sekunden - und mit maximaler Belastung - mit 15 Sekunden Pause dazwischen durchführen.

Mache so viele Runden wie möglich. Dein frisches (Wasser) HIIT Training wartet auf dich!

Foto mit freundlicher Genehmigung von Speedo Während der Umzug in WTRX nach Clutch Paddles von Speedo Fit verlangt, können Sie dies auch ohne Ausrüstung tun. Halten Sie einfach Ihre Hände in den Blättern und bewegen Sie sich schnell, aber mit Kontrolle durch die Bewegung.

Sie werden den Widerstand sowohl bei der Vorwärts- als auch bei der Rückwärtsbewegung spüren. Gewusst wie: Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander, leichte Biegung in den Knien. Beginnen Sie mit den Händen vor sich, die Ellbogen sind um 90 Grad angewinkelt, die Handflächen zeigen sich (a). Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hände zurück und in Einklang mit Ihrem Oberkörper bewegen. Ellenbogen bleiben gekrümmt (b). Behalten Sie die Position des gebeugten Arms bei und benutzen Sie Ihre Brustmuskeln, um Ihre Hände wieder vor sich zu bringen (c).

Wiederholen. Das Wasser könnte Ihr Gewicht leichter machen, aber Sie brauchen immer noch feste Form. Sie werden auch zusätzlichen Widerstand spüren, wenn Sie durch Ihre Hüften fahren und die Kettlebell nach oben bringen. Verwenden Sie eine Hantel, wenn Sie keine Kettlebell haben. Anleitung: Fangen Sie mit den Füßen etwas weiter als in Hüftentfernung an und halten Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen fest (a). Atme ein und schwinge an den Hüften und bringe die Glocke zwischen deine Beine (b). Fahren Sie mit den Hüften vorwärts, während Sie die Kettlebell bis etwa zur Brusthöhe schwingen. Atme oben aus und halte deine Bauchmuskeln in Bewegung, während du dich bewegst (c).

Lassen Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen zurückfallen, während Sie sich wieder vorwärts bewegen, und wiederholen Sie es.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Speedo Dies scheint einfacher als an Land, aber das bedeutet auch, dass Sie mehr Kontrolle haben müssen, wenn Sie sich zum Poolboden hin senken. Verwenden Sie bei Bedarf Hanteln anstelle von Kettlebells. Gewusst wie: Beginnen Sie mit einer Kettlebell in jeder Hand zu stehen (a). Springen Sie mit den Füßen in eine versetzte Position und senken Sie sie nach unten, so dass sich jedes Knie in einem 90-Grad-Winkel verbiegt (b). Sprengen Sie Ihre Füße und wechseln Sie Ihre Beine, während Sie springen. Dein gegenüberliegender Fuß sollte vorne landen. Landen Sie sanft und senken Sie den Rücken in beiden Knien auf eine 90-Grad-Biegung ab (c).

Springe zurück und fahre abwechselnd fort. Wie ein Liegestütz, aber aus einem aufrechten Winkel ausgeführt, werden Sie auch Ihre schrägen Bewegungen in diesen Zug einbezogen. Anleitung: Stehe im Pool, aber nahe am Deck, lege deine Hände etwa schulterbreit auseinander und lege sie auf das Pooldeck (a). Schiebe dich in das Deck, um dich aus dem Wasser zu heben, während du mit deiner rechten Hüfte auf dem Deck neben der rechten Hand sitzt (b). Springe zurück ins Wasser und halte deine Hände auf dem Deck (c). Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und fahren Sie abwechselnd fort.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Speedo In WTRX verwenden Sie die Push Plate von Speedo Fit, aber eine Hantel funktioniert auch, wenn Sie versuchen, die Ausrüstung zu begrenzen. Du wirst den Widerstand von allen Seiten spüren und deinen Kern in jede Richtung bewegen.

Gewusst wie: Beginnen Sie mit hüftbreitem Stehen und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen (a). Hinunter in eine flache Kniebeuge und das Gewicht direkt vor dich bringen (b). Drehe deinen Oberkörper nach links, während du deine Arme gerade hältst und bewege das Gewicht ebenfalls nach links (c). Drehe deinen Oberkörper ganz nach rechts, so dass das Gewicht auf die rechte Seite deines Körpers kommt (d).

Weiter abwechselnd Seiten.