Wenn bei Ihnen Angst oder Depression diagnostiziert wurde, werden Sie normalerweise mit Medikamenten, Psychotherapie (auch als Gesprächstherapie bezeichnet) oder einer Kombination aus beidem behandelt. Und um diese Standardbehandlungen zu ergänzen, können Sie sich auf spezifische mentale Tricks, gesunde Gewohnheiten und Entspannungstipps verlassen. Dazu gehören das Führen eines Tagebuchs, das regelmäßige Trainieren oder das tägliche Meditieren. Oder Sie wenden sich an einen Spezialisten für zusätzliche Unterstützung, wie einen Masseur oder Achtsamkeitslehrer. Aber vielleicht hast du diese traditionellen Ansätze ausprobiert, um deine Stimmung ohne Erfolg zu heben, oder du hast dich nie so gefühlt, als ob sie gut zu dir passen würden. Wenn das der Fall ist, könnte der Schlüssel zur Verbesserung Ihres mentalen Wohlbefindens in einer dieser fünf innovativen Therapieformen liegen. Zeit in der Natur zu verbringen ist eine bewährte Entspannungstechnik. Einige Therapeuten gehen nun einen Schritt weiter und bringen ihre Beratungen in die freie Natur.
Ob es sich um Walking-Therapie, Walk-and-Talk-Therapie oder Outdoor-Therapie handelt, die Idee ist die gleiche: Ein Therapeut und Patient gehen gemeinsam nach draußen und reden so wie in einem Büro - aber hoffentlich freier. Der Wechsel der Szenerie alleine könnte den Menschen helfen, sich wohler zu fühlen, was die Therapie effektiver machen kann. "Manchmal öffnet ein anderes Umfeld die Menschen", sagt Chasse Bailey-Dorton, MD, medizinische Direktorin für Krebsüberleben und integrative Onkologie am Levine Cancer Institute von Carolinas HealthCare System, wo sie Krebspatienten und ihre Familien unterstützt. Auch der Akt des Gehens selbst kann für manche Menschen meditativ sein. "Es gibt eine Form der Meditation, die Gehmeditation genannt wird, bei der du sehr achtsam bist und dich wirklich auf deine Schritte, die Bewegung deiner Füße, den Prozess des Gehens konzentrierst. Es kann großartig für Angst sein und jemanden niederlassen ", fügt Dr. Bailey-Dorton hinzu. Eine Therapie auf dem Sprung bedeutet auch, dass Sie sanftes Training bekommen und körperliche Aktivität ist ein bekannter Stimmungsbooster. "In meiner ersten oder zweiten Sitzung empfehle ich regelmäßig, mit einem Hausarzt über den Beginn eines Übungsplans zu sprechen", sagt der klinische Gesundheitspsychologe Gregory Rys, PhD, aus Johnstown, Pennsylvania. Sport sei kein Ersatz für Medikamente oder Therapie, sagt er. Aber Walking, Yoga, Tai Chai und andere Aktivitäten sind oft hilfreich für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen.
Der Begriff "Kunsttherapie" hat durch die Verrücktheit der erwachsenen Malbücher viel Aufsehen erregt - aber die Praxis ist nicht so einfach wie das Schattieren zwischen den Linien. Wahre Kunsttherapie wird unter der Leitung eines Kunsttherapeuten praktiziert wird, und während es Buntstifte umfassen kann, Marker oder Ton, es geht tiefer als auf eigene Faust Färbung. "Kunsttherapie wird verwendet, um kognitive und sensomotorische Funktionen zu verbessern, Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein zu fördern, emotionale Belastbarkeit zu fördern, Einsicht zu fördern, soziale Fähigkeiten zu verbessern, Konflikte und Notlagen zu reduzieren und zu lösen und gesellschaftliche und ökologische Veränderungen zu fördern", so die Amerikanische Kunsttherapie-Vereinigung. Auf welche Bedingungen ist es ausgerichtet? "Wir finden, es hilft viel mit Angst, Depression und Stress", sagt Dr. Bailey-Dorton. "Manchmal fühlen sich die Menschen nicht wohl dabei, ihre Gefühle zu sprechen oder auszudrücken, oder sie sind nicht einmal sicher, was ihre Gefühle sind. Kunsttherapie ist eine andere Art, das, was du fühlst, auf nonverbale Weise auszudrücken. " Sie hat Krebspatienten gesehen, die in Gruppenkunst-Therapie-Situationen durch Depressionen und Angstzustände arbeiteten, wo sie Mosaike entwarfen, Schals entwarfen und malten. "Emotionen kommen in den Gemälden heraus, ohne ein Wort darauf zu geben, oder wenn jemand anfängt zu beschreiben, was sie getan haben, werden sie vielleicht erkennen, was sie auszudrücken versuchen", sagt sie. Kein Fan von Zeichnung oder Bildhauerei?
Musik oder Tanztherapie haben ähnliche Ziele und können auch nützlich sein, sagt Dr. Bailey-Dorton. Sozialarbeiterin Julie Ohana konzentriert ihre Praxis auf kulinarische Kunsttherapie, wo sie "Kochen als Mittel der Kommunikation und des Ausdrucks verwendet", so ihre Webseite. Die Vorteile reichen von Stressmanagement bis zu verbessertem Selbstwertgefühl - zusammen mit einigen schmackhaften Ergebnissen. Obwohl es noch eine relativ neue Idee ohne viel Forschung dahinter ist, glaubt Dr. Bailey-Dorton, dass die kulinarische Kunsttherapie Patienten und Therapeuten einen Platz zum Arbeiten durch Probleme bietet, die nicht das sterile Gefühl eines Büros haben. Kulinarische Kunsttherapie kann auch eine Möglichkeit für einen Therapeuten sein, Patienten über nahrhaftes Essen zu unterrichten, was einige Depressionssymptome verbessern kann, sagt Rys.
Da Depressionen Ihren Appetit verringern und möglicherweise zu Gewichtsverlust führen können, könnte die Zeit mit einem kulinarischen Kunsttherapeuten Ihren Wunsch, zu kochen und zu essen, wieder aufleben lassen, fügt er hinzu und hilft Ihnen dabei, Ihre psychische Gesundheit in den Griff zu bekommen. Es gibt einen Grund, warum Lachen als gute Medizin gilt - es funktioniert wirklich. Lachend kann den Blutdruck senken und Stress reduzieren, und einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sogar den gleichen beruhigenden Einfluss auf das Gehirn hat wie Meditation. Die Lachentherapie, auch Humor-Therapie genannt, umfasst Übungen, Filme, Bücher, Spiele, Puzzles und sogar Besuche von Clowns, insbesondere im Krankenhaus, laut dem National Cancer Institute. "Ich war in Lachyoga-Sitzungen, die Leute durch Lachübungen führen, und dann sieht man, wie sie spontan abhebt", sagt Dr. Bailey-Dorton. "Die Menschen fühlen sich danach energiegeladener, entspannter und glücklicher." Lachen mit dem Therapeuten in einem persönlichen Gespräch ist auch effektiv, sagt Rys. "Es schafft eine Situation, in der der Stimmungszustand mit der Depression oder der Angst, die sich im Moment abzeichnet, unvereinbar ist", erklärt er, was die Patienten ein wenig besser und möglicherweise empfänglicher für die Therapie macht. Melden Sie sich für den HEALTH-Newsletter an, um unsere Top-Storys in Ihren Posteingang zu bekommen Hypnotherapie ist keine Hypnose, also vergessen Sie all diese vorgefassten Meinungen darüber, schläfrig zu werden und jemand anderen Ihre Gedanken und Handlungen kontrollieren zu lassen. Stattdessen geht es bei der Hypnotherapie darum, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und dann diesen Fokus zu nutzen, um das mentale Wohlbefinden zu verbessern. Es fordert zwar Patienten dazu auf, in einen tranceartigen Zustand zu geraten, dies macht Sie jedoch offener für das Erlernen "positiver Suggestionen, die Ihnen helfen, Stimmungs- oder Verhaltensprobleme zu überwinden", sagt Rys mit der Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns. "Hypnose erweckt den Eindruck, dass jemand anderes dir etwas antut, was zu einer Entmündigung führt.
Ich betrachte es als Selbsthypnose, die stärkt ", sagt er. Es unterscheidet sich nicht von ähnlichen Fokussierungstechniken wie Visualisierung und Einstieg in die Zone. Typischerweise wird die Hypnotherapie neben anderen Behandlungen, wie der kognitiven Verhaltenstherapie, eingesetzt, um ihre Wirkung zu verstärken.
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