Sie schalten die Nachrichten ein. Sie hören von mehr Schusswaffengewalt oder einem anderen Terrorakt oder einem vermissten Kind oder einer gruseligen Epidemie - und es scheint, als würde die Welt immer beängstigender werden. Ich habe das von Familie, Freunden und Patienten gehört: Vielen Menschen fällt es schwerer, in ihrem Alltag ruhig und präsent zu sein. Insbesondere Frauen (die doppelt so häufig von Angststörungen betroffen sind wie Männer) fühlen sich oft von dem nie endenden Zyklus schlechter Nachrichten bedrängt und enden mit einem ständigen Gefühl des Unbehagens. Etwas Angst ist eine gute Sache. Es ermöglicht Aufmerksamkeit und proaktive Problemlösung. Es motiviert Sie, sinnvolle Schritte zu unternehmen, um sich selbst und Ihre Lieben zu schützen. (Eine angemessene Menge Angst kann Sie zum Beispiel veranlassen, eine verlassene Tasche am Flughafen zu melden.) Aber was passiert, wenn Ihre Angst mehr als nur konstruktive Besorgnis auslöst?
Ein hartnäckiges Gefühl der Sorge ist zumindest ein Überrumpeln - und im schlimmsten Fall eine Schwächung. Unsere stark vernetzte Kultur kann Angstgefühle verstärken. Das Internet und die sozialen Medien tragen zur Illusion bei, dass die ganze Welt direkt vor Ihrer Tür steht. Früher schien die Gefahr von Menschen verursachten oder Naturkatastrophen weit weg zu sein. Oder du hast noch nie davon gehört.
Heute haben wir Schlagzeilen im 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, der die schrecklichsten Verbrechen und Tragödien durchhält, von denen, die einige wenige Menschen berühren, bis zu denen, die Tausende betreffen. Der menschliche Geist tendiert dazu, bedrohliche Botschaften immer wieder zu hören, und zwar unabhängig davon, ob eine Gefahr wirklich bevorsteht. Wenn deine Angst, Traurigkeit oder Zynismus wächst, kannst du negative Emotionen auf die Menschen übertragen, die dir am nächsten sind. Wenn Sie ein Elternteil sind, ist Ihre Reaktion auf tragische Ereignisse ein Beispiel für Ihre Kinder; sie schauen auf dich, um den Ton für die Sorge zu setzen, die sie sein sollten. Es ist ein wichtiger Hinweis für Ihre Familie, weiterhin mit einem gewissen Grad an Positivität und Optimismus in Ihrem Leben vorzugehen und die Botschaft zu stärken, dass Sie - und sie - O.K. Kannst du dich für erschütternde Schlagzeilen völlig taub machen? Natürlich nicht. Du bist ein Mensch.
Du erlebst Empathie, und du hast soziale, kulturelle und politische Probleme, die dir wichtig sind. Aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um zu kontrollieren, wie sehr sich die Negativität auf Ihre tägliche Routine und Ihren Ausblick auswirkt. Hier sind einige Tipps zu gesunden Wegen zur Bewältigung. Wenn die Angst anfängt, frage dich einmal (und nur einmal): "Was kann ich tun, um dieses Problem zu lösen?" Dann setze deinen Plan so gut wie möglich um. Aber wenn Sie nicht an einen Plan oder eine Lösung denken können, die realistisch, rational und logisch ist, dann machen Sie weiter. Wenn Sorgen wie "Was kann ich tun?" Oder "Wie kann ich das beheben?" Weiterhin Ihre Gedanken überschwemmen, innehalten und widerstehen, versuchen, sie zu beantworten. Lass stattdessen die Fragen in deinem Kopf sitzen.
Lange genug alleine gelassen, werden die Fragen ihre Kraft verlieren und dein Verstand wird aufhören, sie zu fragen. Wenn du dich manchmal daran erinnerst, keine besorgniserregenden Gedanken zu beantworten, endet das bei der Vergrößerung. Wenn das passiert, versuchen Sie die alte Ablenkungsroute: Sie können Ihr Gehirn mit entspannenden Aktivitäten beschäftigen, wie ein warmes Bad nehmen, Musik hören oder meditieren. Wenn diese low-key Methoden die Angst nicht ausblocken, versuchen Sie etwas, das etwas einnehmender ist, wie ein Kartenspiel zu spielen, einen Freund zu treffen, Yoga zu machen oder sogar eine lästige Pflicht. Melden Sie sich für einen Lieblings-Workout-Kurs an oder gehen Sie zum Head-clearing Jogging; körperliche Aktivität reduziert Stress und Angst sowohl im Moment als auch langfristig. Trainiere Achtsamkeit während deiner Schwitzsitzungen. Schärfe die körperliche Bewegung, die dein Körper erfährt, sowie deine Atmung.
Auf diese Weise haben Sie einen bewussten Gedankengang, der keine Sorgen mit sich bringt. Überprüfen Sie die neuesten Schlagzeilen zuerst am Morgen und trennen Sie sie dann für den Rest des Tages. Während es verlockend ist, jedes Update einer brandneuen Geschichte zu lesen, denken unsere Gedanken, dass je länger eine Geschichte weitergeht, desto mehr sind wir tatsächlich an der Veranstaltung beteiligt, auch wenn sie uns vielleicht nicht direkt betreffen. Auch wenn eine Nachricht für Sie von großem Interesse ist, versuchen Sie, die Aktualisierungen am nächsten Morgen zu lesen oder zu hören, anstatt sie den ganzen Nachmittag über in mehreren Teilen zu hören. Beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee oder Tee am Morgen. Der Konsum von Koffein im Laufe des Tages wird nur einen Zustand der Sorge verstärken. Sorgen unterbrechen oft den Schlaf und Schlafentzug erhöht die Sorge. Schließen Sie den Teufelskreis, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Fernsehen, iPad, Laptop und Mobiltelefon aussparen. Das bedeutet, dass Sie nicht mehr bis spät in die Nacht auf Instagram oder Facebook scrollen müssen, wo Sie vielleicht an schwere Themen erinnert werden.
Suchen Sie sich einen Zeitvertreib vor dem Schlafengehen aus, bei dem es keinen Bildschirm gibt, wie das Lesen eines Buches.
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