Lass uns echt sein. Gesund zu sein hört sich zeitaufwendig an. Dein Leben ist beschäftigt genug. Auf der anderen Seite verdienen wir alle uns gut zu fühlen, Amirit? Wir gingen zu den Experten, um einfache, umsetzbare, alltägliche Aufgaben zu bekommen, die Sie fühlen und energiegeladen, fabelhaft und rundum gesünder aussehen lassen. 1. Finden Sie einen kleinen Weg, um mehr Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen. Wir sitzen zu viel, sagt Martha Gulati, Chefredakteurin des American College of Cardiology CardioSmart.
Nähern Sie sich Ihren 10.000 täglichen Schritten, indem Sie nur eine tägliche Routine umstellen: Parken Sie am Ende des Büro-Parkplatzes, steigen Sie eine Station früher aus dem Bus / der U-Bahn aus und geben Sie eine Nachricht persönlich weiter, anstatt einen Mitarbeiter zu informieren. oder nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe (auch wenn Sie nur 1-2 Stockwerke zu Fuß erreichen können). Sei so aktiv wie möglich. 2. Nehmen Sie die Ohrhörer für mindestens 5 Minuten heraus. Pure Yogalehrerin Alison O'Connor glaubt daran, jeden Tag alleine zu sein. "Sich ein paar Minuten für sich selbst zu nehmen - weg von sozialen Medien, Arbeit, Unterhaltung und jedem, der etwas von dir verlangt - kann einen großen Schritt in Richtung psychische Gesundheit machen." Graben Sie Technologie und machen Sie Ihre Priorität. 3. Geh ins Bett. Jetzt. "Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten des menschlichen Körpers. Während wir schlafen, ist unser Körper am effektivsten darin, sich zu erholen und zu heilen ", sagt O'Connor.
Die in Brooklyn ansässige Ernährungswissenschaftlerin Julie Fishkin fügt hinzu, dass die meisten Erwachsenen mindestens 7-8 Stunden brauchen, um Depressionen abzuwehren und Stresshormone in Schach zu halten, damit sie nicht zu viel essen und dem Verlangen nach Zucker erliegen. 4. Refill Ihre Wasserflasche. Die meisten von uns trinken nicht genug Flüssigkeit (und nein, Wein zählt nicht - der Alkohol dehydriert). Wasser hilft Ihrer Haut, frisch auszusehen, es spült Ihren Körper von Giftstoffen, hilft bei der Aufrechterhaltung gesunder Darmfunktionen (Auf Wiedersehen Blähung, Hallo flacher Bauch), und hält die Muskeln davon ab, ermüdet zu werden. Wenn Sie noch keins besitzen, investieren Sie in eine süße wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie auf dem Weg zum Wasserkühler oder zur Küche zeigen möchten. 5. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie auf Ihr Telefon schauen.
Wirklich, Sie können 60 Sekunden tiefes Atmen an jede andere tägliche Gewohnheit anhängen, die bereits Teil Ihrer Routine ist. Laut Dr. Gulati kann die Erinnerung daran, periodisch zu pausieren und eine volle Minute zu verbringen, die sich auf tiefe Atmung und positive Energie konzentriert, helfen, besser mit Stress umzugehen. 6. Tragen Sie etwas, das Sie lieben. Sich selbstsicher und glücklich zu fühlen kann von dem Wissen kommen, dass du gut aussiehst, sagt Forever Freckled Stylistin Carrie Greenberg. "Verliebe dich wieder in deine Garderobe, indem du klassische Stücke neu verwendest und abstaubst, und überlege dir, in tolle neue Accessoires zu investieren." Mach es dir wichtig, etwas zu tragen, mit dem du dich jeden Tag fantastisch fühlen kannst. 7. Schalten Sie den Ofen ein. Oder der Herd. Oder zumindest die Mikrowelle.
Hausgemachte Mahlzeiten sind mehr als nur eine Möglichkeit, um Ihre Kreativität auszudrücken und Geld zu sparen (vs Essen oder Restaurant Kost), sagt New York-basierte persönlichen Chef und Fitnesstrainerin Alyssa Gagarin. "Nur wenn du dein eigenes Essen kochst, kannst du sicher sein, dass du echte, ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel isst", sagt Gagarin. "Es gibt dir die volle Kontrolle darüber, was in deinen Körper fließt." Lade Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Eier, Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte - und hör auf zu essen, wenn du satt bist. 8. Wählen Sie bewusst eine gesunde Zutat. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, schlägt Dr. Gulati vor, mindesten eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack auszuwählen. Greifen Sie nach der Banane in der Obstschale des Büros, oder fügen Sie ein weiteres Gemüse zu Ihrem Hühnchen-Ceasar-Salat hinzu (Trauben-Tomaten und Spargel sind zwei leckere Optionen). "Eine einfache Sache, die ein Tag für dich ist, kann mit der Zeit beweisen, dass du die Kraft hast, aktiv zu werden und gesünder zu sein." 9. Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse. Eine beliebige Anzahl von Dingen könnte uns von Minute zu Minute gesünder fühlen lassen. Aus diesem Grund sagt uns Ellen Friedrichs, eine in Brooklyn ansässige Gesundheits- und Sexualpädagogin, dass wir unsere Bedürfnisse von einem Moment zum anderen beurteilen müssen. "Herauszufinden, was Ihnen helfen wird, sich am ausgeglichensten und am wenigsten gestresst zu fühlen, ist der beste Weg, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern." 10.
Sag die Wahrheit. (Auch wenn es ein bisschen weh tut.) "Mit Integrität zu handeln - wo all deine Worte und Handlungen mit deinen Grundüberzeugungen übereinstimmen - bringt Frieden und ein Gefühl von Freiheit", sagt O'Connor. Das mag schwierig erscheinen, aber sie glaubt, dass das Lügen oder das Ignorieren Ihrer Prinzipien Sie sowohl geistig als auch körperlich krank machen könnte. "Ein integriertes Leben zu führen, wird dir ein großes Gefühl der persönlichen Befriedigung geben, dass du dein bestes, ehrlichstes, authentischstes Leben lebst."
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